Разбираем диеты без мифов: как считать калории, составлять меню на неделю, выходить из диеты и не возвращать вес.
Селен содержится в рыбе, морепродуктах, мясе, яйцах, зерновых и бразильских орехах. Сравниваем продукты по содержанию селена, рассчитываем количество в порции и объясняе…
Марина ОрловаКремний поступает с крупами, злаками, овощами, бобовыми и питьевой водой. Разбираем его роль в организме, сравниваем содержание в продуктах и объясняем, почему официальн…
Марина ОрловаАргинин содержится в семечках, орехах, мясе и рыбе, лизин - в мясе, рыбе и бобовых, таурин - преимущественно в животных продуктах. Разбираем источники аминокислот, отлич…
Марина ОрловаВ 1 кг жировой ткани условно около 7000 ккал, но килограмм массы тела может включать жир, воду, мышцы и другие ткани. Разбираем физиологию изменения веса, энергетические…
Марина ОрловаКалорийность мандаринов, апельсинов, грейпфрутов, лимонов и помело на 100 г и в одной штуке. Таблицы белков, жиров и углеводов, сравнение свежих фруктов и соков, калькул…
Марина ОрловаГде больше всего омега-3: в лососе, сельди, скумбрии, семенах льна или чиа? Сравниваем EPA, DHA и ALA, рассчитываем количество на порцию, разбираем суточные ориентиры и …
Марина ОрловаВ каких продуктах больше всего витамина B9? Таблица фолатов в печени, зелени, бобовых, орехах и фруктах, калькулятор на порцию, суточная норма, признаки дефицита и особе…
Елена ШевчукГде больше всего жиров, какие из них полезны и как отличать насыщенные жиры от ненасыщенных и трансжиров? Таблица содержания на 100 г и порцию, рекомендации по питанию и…
Марина ОрловаВ каких продуктах больше всего витамина B6? Сравниваем рыбу, мясо, печень, орехи, крупы и овощи, рассчитываем содержание витамина на порцию и процент суточной нормы.
Марина ОрловаСколько калорий в наггетсах, стрипсах, крылышках, бургерах и баскетах Ростикс (KFC)? Разбираем калорийность на 100 г и в порциях, влияние панировки, масла и соусов. В ст…
Марина ОрловаСколько калорий в шампиньонах, лисичках, опятах, вешенках и белых грибах? Сравниваем калорийность и БЖУ на 100 г, рассчитываем порции и объясняем, как варка, жарка и суш…
Марина ОрловаСколько калорий в фасоли, горохе, нуте и чечевице? Сравниваем сухие, вареные, консервированные и стручковые бобовые, рассчитываем калорийность порций и объясняем, как ме…
Марина Орлова