Готовые меню для набора массы
Планы с профицитом около 12 % и достаточным белком (1,6–2 г на кг веса) для роста мышц без лишнего жира.
Составить меню в конструктореКак набирать массу правильно
Профицит 10–15 % калорий, 1,6–2 г белка на килограмм веса, силовые тренировки 3–4 раза в неделю и сон 7–8 часов. Набор 0,25–0,5 кг в неделю - норма; быстрее - это в основном жир. Углеводы ставьте вокруг тренировки, жиры - не менее 0,8 г на кг веса для гормонального фона.