Диета Любимая на 7 дней

Диета Любимая - это 7 дней, каждый из которых посвящен одному типу продуктов: три питьевых дня, овощной, фруктовый, белковый и день выхода. За неделю уходит 3-6 кг, но половина - вода, и без плавного выхода вес возвращается за 2-3 недели. Диета жесткая: ее держат не чаще раза в 2-3 месяца и только здоровые взрослые.

Рассчитать норму калорий перед диетой Любимая онлайн

Диета Любимая калорийность не нормирует, но знать свою норму нужно, чтобы понимать глубину дефицита: питьевой день дает 500-700 ккал против нормы 1700-2200 - это в 3 раза меньше. Калькулятор покажет норму, а чек-лист - кому диета противопоказана.

Диета Любимая по дням: таблица

Классическая схема, по которой собрано меню в конструкторе. Порядок дней менять нельзя: питьевые дни «разгружают» перед следующим типом продуктов.

Что такое диета Любимая и как она работает

Это одна из самых известных экспресс-диет в русскоязычном интернете: сочетание разгрузочных дней с очень низкой калорийностью. Вес уходит быстро не потому, что чередование «запускает обмен», а потому что дневная калорийность падает до 500-900 ккал - в 2-3 раза ниже нормы. В конструкторе «Любимая» собрана по классической схеме с БЖУ недели 20/15/65.

• Дефицит 1000-1500 ккал в день. За неделю это 7000-10000 ккал, то есть около 1-1,4 кг жира. Остальное - вода.
• Питьевые дни выводят воду. Мало соли, много жидкости, нет углеводов: уходят отеки и гликоген.
• Белковый день - защита мышц. Единственный день с нормальным белком; без него за неделю уходит заметно мышечной ткани.
• День выхода - не финиш. Это начало недельного выхода, иначе вес возвращается.

Правила диеты Любимая

Правила простые, но их легко нарушить «немножко»: ложка меда в чай или банан во фруктовый день ломают схему. Отдельное правило - не совмещать с тренировками: калорийности питьевого дня не хватит даже на зал.

1. Порядок дней не менять. Питьевой, овощной, питьевой, фруктовый, белковый, питьевой, выход.
2. Вода 2 л в день. Особенно в питьевые и белковый дни.
3. Без сахара, соли по минимуму, без алкоголя. Соль задерживает воду и прячет результат.
4. Без масла и соусов. Овощи - только тушеные на воде или сырые.
5. Только ходьба. Тренировки откладываются на неделю после выхода.
6. Поливитамины. Неделя на 500-900 ккал - дефицит почти всего.
7. Выход не короче 7 дней. Каждый день добавляется одна группа продуктов.

Что можно пить в питьевой день

Самый частый вопрос - и самый частый срыв. Питьевой день - это не «только вода», а жидкие продукты без сахара и твердой пищи. Кефир и бульон дают белок и держат от голодного обморока.

• Кефир и йогурт 1%. До 1,5 л, основа дня.
• Бульон. Куриный без кожи или овощной, 300-500 мл, без картофеля и макарон.
• Соки. Свежевыжатые несладкие: томатный, грейпфрутовый, яблочный пополам с водой. Пакетированные - нет.
• Чай, кофе, цикорий. Без сахара и молока. Травяные чаи, отвар шиповника.
• Нельзя. Молочные коктейли, какао, сладкие напитки, молоко выше 1,5%, алкоголь, смузи с бананом.

Результат диеты Любимая и риски

За неделю обычно уходит 3-6 кг, при большом исходном весе до 7-8 кг. Жира из них 1-1,5 кг, остальное - вода, гликоген и содержимое кишечника. При возврате к обычному питанию 2-3 кг возвращаются за первые дни - это не провал, а восстановление воды. Чтобы сохранить остальное, нужен недельный выход.

• Слабость и головокружение. Норма для питьевых дней; если темнеет в глазах - съесть яйцо или 100 г творога и прекратить диету.
• Обострение гастрита. Кислые соки и сырые овощи на пустой желудок. При гастрите диета противопоказана.
• Нарушение стула. Клетчатки то много (овощной день), то нет совсем (питьевой).
• Раздражительность и плохой сон. Дефицит углеводов и калорий.

Как выйти из диеты Любимая и не вернуть вес

Выход важнее самой диеты. Правило: не меньше недели, по одной группе продуктов в день, калорийность растет с 1000 до нормы постепенно. Проще всего сразу перейти на сбалансированное меню из конструктора на 1200-1400 ккал.

1. Дни 1-2. Овощи, кисломолочное, яйца, куриная грудка. Порции 150-200 г.
2. Дни 3-4. Добавить каши на воде: овсянку, гречку, 50 г сухой крупы.
3. Дни 5-6. Цельнозерновой хлеб, растительное масло 1 ст. л., фрукты.
4. День 7 и дальше. Сбалансированное питание с дефицитом 15-20%, сладкое и алкоголь - не раньше чем через 10 дней.

Факты и мнения о диете Любимая

Мнение специалиста

Дарья Лазарева, врач-невролог, кандидат медицинских наук, эксперт материала, предупреждает: три питьевых дня на 500-700 ккал - это гипогликемия, обезвоживание при неправильном питьевом режиме и риск обморока, особенно за рулем и на работе. Она не рекомендует диету людям с мигренью и низким давлением и советует всем остальным держать под рукой яйцо или творог «на случай, если потемнело в глазах».

Исторический факт

Диета Любимая - продукт рунета 2000-х: у нее нет автора, книги и клиники, она распространилась через форумы и женские журналы. Это редкий случай «народной» диеты, которая по узнаваемости обогнала авторские методики. Сам принцип чередования разгрузочных дней восходит к советской лечебной диетологии, где разгрузочные дни назначали при ожирении и гипертонии - но по одному дню в неделю, а не три.

Современные исследования

Прямых исследований диеты Любимая нет. Данные о очень низкокалорийных диетах (менее 800 ккал) из обзоров Cochrane показывают: они дают быструю потерю веса, но через 1-2 года результат не отличается от обычных низкокалорийных диет, а частота возврата веса выше. Клинические рекомендации Минздрава России допускают рационы ниже 800 ккал только под наблюдением врача и не дольше 2-3 недель.

Важный дисклеймер

Это диета «к событию», а не способ питаться. Она не подходит при любых болезнях ЖКТ, почек, сердца, при диабете, беременности, кормлении, в возрасте до 18 лет и при расстройствах пищевого поведения. Если во время диеты темнеет в глазах, появились боли в животе или сердцебиение - прекращайте и обращайтесь к терапевту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.