Все диеты: 12 систем питания с меню и расчетом БЖУ

Выберите систему питания: у каждой диеты своя страница с правилами, разрешенными продуктами, примером меню на день и готовыми планами от пользователей.

Собрать меню в конструкторе

Мягкие диеты

ДиетаСтрогостьБелки, жиры, углеводыСуть
Сбалансированная34 менюмягкая25/25/5025/25/50 БЖУ, дробное питание 5 раз в деньСредиземноморская6 менюмягкая20/35/45Оливковое масло, рыба, овощи, орехиСтол №51 менюмягкая20/25/55Щадящее питание для печени и желчного

Диеты средней строгости

ДиетаСтрогостьБелки, жиры, углеводыСуть
Ковальков4 менюсредняя30/25/45Отруби, овощи и белок, темп 3-4 кг/месБорментальсредняя28/22/50Строгий подсчет калорий 1000-1500 ккалИнтервальная 16/83 менюсредняя25/30/45Окно еды 8 часов, голодание 16 часовПротасовасредняя30/25/45Сырые овощи и молочное 5%, 5 недель

Жесткие диеты

ДиетаСтрогостьБелки, жиры, углеводыСуть
Дюкан (Атака)1 менюжесткая70/20/10Только белок, 2-7 дней жесткого стартаЛюбимая2 менюжесткая20/15/65Чередование питьевой/овощной/белковый деньГречневая1 менюжесткая15/5/80Монодиета 7-14 дней: гречка плюс кефирКето4 менюжесткая25/70/570% жиров, 5% углеводов, метаболизм на кетоныМагги1 менюжесткая45/25/304 недели на яйцах и грейпфруте, строгий протокол

Как выбрать диету

Ориентируйтесь на три вопроса. Сколько у вас времени? Если нужен результат к дате через неделю - подойдут жесткие короткие схемы («Любимая», гречневая, «Атака» Дюкана), но вес после них частично возвращается. Если цель - минус 10 кг и больше, выбирайте то, что сможете соблюдать месяцами: сбалансированную, средиземноморскую, Ковалькова, 16/8. Есть ли заболевания? При проблемах с печенью и желчным - Стол №5; при инсулинорезистентности - кето или Ковальков после консультации врача; при болезнях почек белковые диеты исключены. Любите ли вы считать? Борменталь - для тех, кому проще с цифрами; Протасов и Дюкан - для тех, кто хочет «есть без ограничений, но из списка».

Три уровня строгости

Мягкие (сбалансированная, средиземноморская, Стол №5) - без запрещенных продуктов, подходят на долгий срок. Средние (Ковальков, Борменталь, 16/8, Протасов) - есть ограничения по времени или группам продуктов, но рацион разнообразный. Жесткие (Дюкан, кето, гречневая, «Любимая», Магги) - быстрый результат при строгих правилах и ограниченном сроке.

Частые вопросы

Какая диета самая эффективная для похудения?
Та, которую вы сможете соблюдать дольше всего. Исследования показывают, что через год результаты разных диет при одинаковом дефиците калорий почти не отличаются - решает приверженность.
Какая диета самая быстрая?
Короткие жесткие схемы: «Любимая», гречневая, «Атака» Дюкана дают 3–5 кг за неделю, но значительная часть - вода. Для устойчивого результата после них нужен плавный выход.
Какая диета самая безопасная?
Мягкие сбалансированные рационы с умеренным дефицитом калорий - сбалансированная и средиземноморская. При заболеваниях ЖКТ - Стол №5 по назначению врача.