Готовые меню для снижения веса
Планы с дефицитом калорий около 17 % от нормы - безопасный темп 0,5–1 кг в неделю. Выберите готовое меню или рассчитайте свое под вес, рост и активность.
Составить меню в конструктореКак худеть на готовом меню
Каждое меню в подборке рассчитано автором под его параметры, поэтому сравните калорийность с вашей нормой: конструктор посчитает ее за 30 секунд. Если разница больше 200 ккал - лучше собрать собственный план по той же диете. Безопасный дефицит - 15–20 % от суточной нормы; ниже 1200 ккал (женщины) и 1500 ккал (мужчины) без врача опускаться не стоит.