Кето на 90 дней - лето

Людям с лишним весом
Людям с инсулинорезистентностью или преддиабетом
Некоторым людям с эпилепсией

Кето 90 дней 1675 ккал/день лето Цель: снижение веса

Калорийность и БЖУ плана

1675ккал/день
105белков, г
130жиров, г
21углев., г
90дней

План составлен по правилам диеты «Кето»: 70% жиров, 5% углеводов, метаболизм на кетоны. Распределение БЖУ диеты: белки 25%, жиры 70%, углеводы 5%. Рассчитано на 90 дней, цель - снижение веса, сезон - лето.

Меню по дням

День 1
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 2
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 3
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 4
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 5
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 6
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 7
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 8
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 9
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 10
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 11
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 12
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 13
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 14
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 15
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 16
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 17
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 18
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 19
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 20
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 21
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 22
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 23
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 24
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 25
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 26
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 27
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 28
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 29
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 30
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 31
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 32
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 33
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 34
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 35
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 36
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 37
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 38
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 39
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 40
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 41
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 42
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 43
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 44
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 45
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 46
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 47
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 48
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 49
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 50
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 51
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 52
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 53
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 54
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 55
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 56
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 57
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 58
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 59
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 60
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 61
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 62
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 63
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 64
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 65
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 66
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 67
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 68
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 69
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 70
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 71
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 72
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 73
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 74
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 75
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 76
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 77
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 78
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 79
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 80
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 81
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 82
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 83
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 84
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 85
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 86
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 87
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 88
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 89
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
День 90
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
503 ккал Б 32г Ж 39г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
168 ккал Б 11г Ж 13г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
251 ккал Б 16г Ж 20г У 3г

Список покупок на первую неделю

Продукты, которые понадобятся для первых 7 дней меню (в скобках - сколько раз встречается в плане):

  • Яйца (7)
  • Бекон (7)
  • Авокадо (7)
  • Миндаль (7)
  • Сыр (7)
  • Лосось (7)
  • Шпинат (7)
  • Оливковое масло (7)
  • Яйцо (7)
  • Оливки (7)
  • Говядина (7)
  • Брокколи (7)
  • Сливочное масло (7)

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор Правила диеты «Кето» ›

Похожие меню по диете Кето

Все меню диеты ›