Диета Магги на 4 недели
Строгий четырехнедельный протокол на яйцах, цитрусовых, нежирном мясе и овощах. Обещает минус 10 кг за месяц, но требует точного соблюдения расписания без замен.
Содержание
Диета Магги - белковая диета на 4 недели, где основу рациона составляют яйца (или творог в «творожном» варианте), грейпфруты и апельсины, нежирное мясо, птица, рыба и овощи по строгому расписанию. Завтрак каждый день одинаковый: 1-2 яйца и половина грейпфрута. Результат - 4-6 кг при небольшом лишнем весе и 8-12 кг при большом. Менять порядок дней и продукты нельзя; при срыве диету начинают сначала.
- 4 недели по жесткому расписанию: каждый день недели - свое меню, замены запрещены.
- Завтрак всегда: 1-2 вареных яйца и половина грейпфрута или апельсин.
- Можно: яйца, цитрусы, нежирное мясо и птица без кожи, рыба, овощи без масла, фрукты кроме бананов, винограда, манго, инжира, фиников.
- Нельзя: масло, сахар, хлеб, крупы (кроме указанных дней), баранина, алкоголь.
- Результат 4-12 кг за месяц. Около 80 яиц за курс: при повышенном холестерине и болезнях почек диета противопоказана.
Рассчитать калорийность на диете Магги онлайн
Магги не требует считать калории, но ее дни сильно различаются: день «только фрукты» дает 700-900 ккал, день с мясом - 1300-1500. Калькулятор покажет вашу норму, чтобы понимать глубину дефицита, и граммы БЖУ по пропорции 45/25/30. Чек-лист - про холестерин, почки и аллергию, при которых диета не подходит.
Результат
-
Меню диеты Магги на первую неделю по дням
Классическая яичная версия. Завтрак во все дни одинаковый: 1-2 вареных яйца и половина грейпфрута. «Фрукты» - любые, кроме бананов, винограда, манго, инжира, фиников. «Овощи» - вареные или сырые без масла. «Мясо» - нежирное, без кожи, вареное, на пару или гриле.
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Понедельник | Фрукты одного вида, сколько хочется | Мясо отварное или на гриле |
| Вторник | Курица без кожи | 2 яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, моркови; тост, грейпфрут |
| Среда | Нежирный сыр без ограничений, тост, помидоры | Мясо |
| Четверг | Фрукты одного вида | Мясо, салат |
| Пятница | 2 яйца, вареные овощи (кабачок, морковь, фасоль, горошек) | Рыба или креветки, салат, грейпфрут |
| Суббота | Фрукты одного вида | Мясо, салат |
| Воскресенье | Курица без кожи, помидоры, вареные овощи, грейпфрут | Вареные овощи |
Что такое диета Магги и как она работает
Магги - белковая диета с низким содержанием углеводов и жиров: калорийность дня 800-1400 ккал, белка 90-130 г. Авторы объясняют эффект «химическими реакциями» между яйцами и грейпфрутом, но на практике вес уходит из-за дефицита калорий и высокой доли белка, который насыщает и защищает мышцы. Соотношение БЖУ в конструкторе - 45/25/30.
- Дефицит 500-1000 ккал в день. Это 0,5-1 кг жира в неделю плюс вода в первые дни.
- Белок 90-130 г. Сытость на 3-4 часа и защита мышц.
- Нет масла и сахара. Убирает самые калорийные компоненты обычного рациона.
- «Химия» - миф. Грейпфрут не сжигает жир; он низкокалорийный и дает объем.
Правила диеты Магги
Жесткость - главная особенность: расписание нельзя менять, а при срыве диету начинают заново с первого дня. Поэтому Магги лучше начинать в спокойный месяц без праздников и поездок. В моей практике чаще всего срываются на среде первой недели - «сырный день» без мяса переносится тяжело.
- Строго по расписанию. Ни порядок дней, ни продукты менять нельзя.
- Завтрак одинаковый. 1-2 яйца и половина грейпфрута или апельсин каждый день.
- Если количество не указано - до насыщения. Но не переедать.
- Овощи без масла. Вареные или сырые; соль, перец, лук, чеснок, травы - можно.
- Мясо нежирное. Говядина, курица без кожи, индейка, кролик. Баранина исключена.
- Вода 2 л. Чай и кофе без сахара и молока. Газировка только диетическая, и лучше без нее.
- Никаких масел, сахара, хлеба, круп. Тост - только там, где он указан.
- Сорвались - начинайте сначала. По правилам диеты.
Структура четырех недель диеты Магги
Каждая неделя устроена по-своему, и это делает диету менее монотонной, чем кажется. Конструктор собирает меню по этой структуре; таблица для первой недели - выше.
- Неделя 1 и 2. Фиксированное меню на каждый день недели: обед чаще фрукты или сыр, ужин - мясо или рыба с салатом, в некоторые дни только яйца и овощи. Вторая неделя строже: больше мяса, меньше фруктов.
- Неделя 3. «Моно-дни»: день фруктов, день овощей, день фруктов и овощей, день рыбы, день мяса, два дня фруктов одного вида.
- Неделя 4. На каждый день выдается набор продуктов (например, 200 г курицы, банка тунца в воде, 3 помидора, 4 огурца, тост, фрукт), который нужно распределить по приемам пищи самостоятельно.
Творожный вариант диеты Магги
Если яйца надоели или есть аллергия, существует творожная версия: вместо 1-2 яиц на завтрак и в яичные приемы пищи - 200 г нежирного творога (0-2%). Остальная схема не меняется. Творожный вариант дает меньше холестерина и переносится легче, но белка в нем столько же, поэтому ограничения по почкам сохраняются.
- Замена 1 : 1. 2 яйца = 200 г творога, 1 яйцо = 100 г.
- Творог без добавок. Не творожная масса и не сладкие сырки.
- Кальций. Плюс творожного варианта - 600-800 мг кальция в день.
Результаты и риски диеты Магги
При большом исходном весе уходит 8-12 кг за месяц, при небольшом - 4-6 кг. Жира из этого 3-5 кг, остальное - вода, которая частично вернется. Из-за монотонности и большого количества яиц возможны запоры, повышение холестерина, слабость и раздражительность во фруктовые дни.
- Неделя 1. Минус 3-5 кг, в основном вода.
- Недели 2-4. 1-2 кг в неделю.
- Повтор. Не раньше чем через полгода.
- Тревожные признаки. Боль в правом подреберье (яйца нагружают желчный), сердцебиение, слабость с обмороками - прекратить.
Противопоказания диеты Магги
Около 80 яиц за курс и 100+ г белка в день - это нагрузка на печень, желчный пузырь и почки. Магги не подходит при аллергии на яйца и цитрусовые, болезнях почек, печени, ЖКТ, повышенном холестерине, беременности и кормлении, возрасте до 18 лет, сахарном диабете. Перед стартом разумно сдать холестерин и креатинин.
Факты и мнения о диете Магги
Мнение специалиста
Георгий Вершинин, врач-гематолог, доктор медицинских наук, эксперт материала, обращает внимание на два момента: 2-4 яйца в день в течение месяца повышают холестерин у людей с генетической предрасположенностью, а фруктовые дни с 700-900 ккал при высоком белке в остальные дни дают «качели», которые плохо переносят люди с анемией и низким давлением. Он рекомендует творожный вариант и липидограмму до и после курса.
Исторический факт
Диету Магги часто приписывают Маргарет Тэтчер: якобы «Магги» - сокращение от Margaret, а схему нашли в бумагах премьер-министра. Документальных подтверждений этому нет. В англоязычных источниках похожая «яичная диета» известна с 1970-х как «диета клиники Мэйо», причем сама клиника Мэйо неоднократно заявляла, что не имеет к ней отношения. В рунете диета появилась в начале 2000-х и получила название «Магги» уже здесь.
Современные исследования
Исследований диеты Магги нет. Вопрос о яйцах и холестерине изучен хорошо: метаанализ 2020 года в BMJ (3 когорты, около 215 тысяч человек, до 32 лет наблюдения) не нашел связи между одним яйцом в день и риском сердечно-сосудистых болезней у здоровых людей, но у людей с диабетом риск был выше. О 2-4 яйцах в день в течение месяца данных нет - это выходит за рамки изученных доз.
Важный дисклеймер
Магги - жесткая белковая диета на месяц с большой нагрузкой на почки, печень и желчный пузырь. При болезнях этих органов, повышенном холестерине, диабете, аллергии на яйца и цитрусовые, беременности и в возрасте до 18 лет она противопоказана. Сдайте холестерин и креатинин до старта. Боль в правом подреберье, слабость с обмороками, сердцебиение - повод прекратить и обратиться к терапевту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.