Готовые меню для поддержания веса
Меню на уровне вашей суточной нормы - чтобы закрепить результат после диеты и не вернуть вес. Основа - сбалансированное и средиземноморское питание.
Составить меню в конструктореКак удержать вес после диеты
Главная ошибка - резко вернуться к прежнему питанию. Увеличивайте калорийность постепенно, на 100–150 ккал в неделю, пока вес не стабилизируется. Сохраните привычки, которые работали на диете: белок в каждом приеме пищи, овощи, минимум сахара, вода. Взвешивайтесь раз в неделю в одно время и корректируйте рацион при колебании больше 2 кг.