Любимая на 30 дней - весна

Подойдёт всем

Любимая 30 дней 2112 ккал/день весна Цель: поддержание веса

Калорийность и БЖУ плана

2112ккал/день
106белков, г
35жиров, г
343углев., г
30дней

План составлен по правилам диеты «Любимая»: Чередование питьевой/овощной/белковый день. Распределение БЖУ диеты: белки 20%, жиры 15%, углеводы 65%. Рассчитано на 30 дней, цель - поддержание веса, сезон - весна.

Меню по дням

День 1
08:00
Стакан кефира 1%
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Куриный бульон
200 мл нежирного
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Овощной суп-пюре
Кабачок, морковь
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Свежевыжатый сок
200 мл апельсинового
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Питьевой йогурт
200 мл без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
День 2
08:00
Овощной салат
Огурцы, помидоры, зелень
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Морковь с яблоком
Без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
14:00
Тушеные овощи
Кабачок, перец, помидор
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Капустный салат
Капуста с лимонным соком
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Овощное рагу
Баклажан, кабачок, перец
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 3
08:00
Кефир
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Овощной сок
Морковно-яблочный
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Суп-пюре из брокколи
Без сливок
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Зеленый чай
Без сахара
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Питьевой йогурт
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 4
08:00
Омлет из 2 яиц
Без масла
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
11:00
Творог 0%
150 г
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
14:00
Куриная грудка отварная
150 г
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Натуральный йогурт
150 г
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Рыба на пару
150 г трески
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 5
08:00
Грейпфрут
1 шт
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Яблоки
2 шт
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Фруктовый салат
Апельсин, киви, груша
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
17:00
Ягоды
200 г
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Запеченное яблоко
С корицей
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 6
08:00
Овсянка с ягодами
80 г, на воде
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
11:00
Йогурт с орехами
150 г, 10 г орехов
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
14:00
Курица с гречкой
100 г, 80 г гречки
739 ккал Б 37г Ж 12г У 120г
17:00
Творог с яблоком
100 г, яблоко
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Рыба с овощами
120 г, салат
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 7
08:00
Кефир
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Вода с лимоном
250 мл
106 ккал Б 5г Ж 2г У 17г
14:00
Овощной бульон
300 мл
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Зеленый чай
Без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Кефир
200 мл
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
День 8
08:00
Стакан кефира 1%
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Куриный бульон
200 мл нежирного
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Овощной суп-пюре
Кабачок, морковь
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Свежевыжатый сок
200 мл апельсинового
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Питьевой йогурт
200 мл без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
День 9
08:00
Овощной салат
Огурцы, помидоры, зелень
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Морковь с яблоком
Без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
14:00
Тушеные овощи
Кабачок, перец, помидор
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Капустный салат
Капуста с лимонным соком
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Овощное рагу
Баклажан, кабачок, перец
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 10
08:00
Кефир
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Овощной сок
Морковно-яблочный
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Суп-пюре из брокколи
Без сливок
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Зеленый чай
Без сахара
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Питьевой йогурт
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 11
08:00
Омлет из 2 яиц
Без масла
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
11:00
Творог 0%
150 г
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
14:00
Куриная грудка отварная
150 г
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Натуральный йогурт
150 г
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Рыба на пару
150 г трески
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 12
08:00
Грейпфрут
1 шт
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Яблоки
2 шт
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Фруктовый салат
Апельсин, киви, груша
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
17:00
Ягоды
200 г
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Запеченное яблоко
С корицей
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 13
08:00
Овсянка с ягодами
80 г, на воде
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
11:00
Йогурт с орехами
150 г, 10 г орехов
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
14:00
Курица с гречкой
100 г, 80 г гречки
739 ккал Б 37г Ж 12г У 120г
17:00
Творог с яблоком
100 г, яблоко
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Рыба с овощами
120 г, салат
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 14
08:00
Кефир
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Вода с лимоном
250 мл
106 ккал Б 5г Ж 2г У 17г
14:00
Овощной бульон
300 мл
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Зеленый чай
Без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Кефир
200 мл
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
День 15
08:00
Стакан кефира 1%
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Куриный бульон
200 мл нежирного
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Овощной суп-пюре
Кабачок, морковь
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Свежевыжатый сок
200 мл апельсинового
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Питьевой йогурт
200 мл без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
День 16
08:00
Овощной салат
Огурцы, помидоры, зелень
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Морковь с яблоком
Без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
14:00
Тушеные овощи
Кабачок, перец, помидор
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Капустный салат
Капуста с лимонным соком
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Овощное рагу
Баклажан, кабачок, перец
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 17
08:00
Кефир
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Овощной сок
Морковно-яблочный
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Суп-пюре из брокколи
Без сливок
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Зеленый чай
Без сахара
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Питьевой йогурт
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 18
08:00
Омлет из 2 яиц
Без масла
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
11:00
Творог 0%
150 г
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
14:00
Куриная грудка отварная
150 г
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Натуральный йогурт
150 г
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Рыба на пару
150 г трески
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 19
08:00
Грейпфрут
1 шт
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Яблоки
2 шт
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Фруктовый салат
Апельсин, киви, груша
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
17:00
Ягоды
200 г
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Запеченное яблоко
С корицей
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 20
08:00
Овсянка с ягодами
80 г, на воде
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
11:00
Йогурт с орехами
150 г, 10 г орехов
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
14:00
Курица с гречкой
100 г, 80 г гречки
739 ккал Б 37г Ж 12г У 120г
17:00
Творог с яблоком
100 г, яблоко
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Рыба с овощами
120 г, салат
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 21
08:00
Кефир
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Вода с лимоном
250 мл
106 ккал Б 5г Ж 2г У 17г
14:00
Овощной бульон
300 мл
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Зеленый чай
Без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Кефир
200 мл
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
День 22
08:00
Стакан кефира 1%
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Куриный бульон
200 мл нежирного
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Овощной суп-пюре
Кабачок, морковь
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Свежевыжатый сок
200 мл апельсинового
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Питьевой йогурт
200 мл без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
День 23
08:00
Овощной салат
Огурцы, помидоры, зелень
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Морковь с яблоком
Без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
14:00
Тушеные овощи
Кабачок, перец, помидор
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Капустный салат
Капуста с лимонным соком
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Овощное рагу
Баклажан, кабачок, перец
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 24
08:00
Кефир
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Овощной сок
Морковно-яблочный
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Суп-пюре из брокколи
Без сливок
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Зеленый чай
Без сахара
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Питьевой йогурт
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 25
08:00
Омлет из 2 яиц
Без масла
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
11:00
Творог 0%
150 г
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
14:00
Куриная грудка отварная
150 г
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Натуральный йогурт
150 г
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Рыба на пару
150 г трески
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 26
08:00
Грейпфрут
1 шт
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Яблоки
2 шт
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Фруктовый салат
Апельсин, киви, груша
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
17:00
Ягоды
200 г
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Запеченное яблоко
С корицей
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 27
08:00
Овсянка с ягодами
80 г, на воде
528 ккал Б 27г Ж 9г У 86г
11:00
Йогурт с орехами
150 г, 10 г орехов
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
14:00
Курица с гречкой
100 г, 80 г гречки
739 ккал Б 37г Ж 12г У 120г
17:00
Творог с яблоком
100 г, яблоко
211 ккал Б 11г Ж 4г У 34г
19:30
Рыба с овощами
120 г, салат
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
День 28
08:00
Кефир
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Вода с лимоном
250 мл
106 ккал Б 5г Ж 2г У 17г
14:00
Овощной бульон
300 мл
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Зеленый чай
Без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Кефир
200 мл
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
День 29
08:00
Стакан кефира 1%
200 мл
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Куриный бульон
200 мл нежирного
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
14:00
Овощной суп-пюре
Кабачок, морковь
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Свежевыжатый сок
200 мл апельсинового
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Питьевой йогурт
200 мл без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
День 30
08:00
Овощной салат
Огурцы, помидоры, зелень
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г
11:00
Морковь с яблоком
Без сахара
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
14:00
Тушеные овощи
Кабачок, перец, помидор
634 ккал Б 32г Ж 11г У 103г
17:00
Капустный салат
Капуста с лимонным соком
317 ккал Б 16г Ж 5г У 51г
19:30
Овощное рагу
Баклажан, кабачок, перец
422 ккал Б 21г Ж 7г У 69г

Список покупок на первую неделю

Продукты, которые понадобятся для первых 7 дней меню (в скобках - сколько раз встречается в плане):

  • Морковь (6)
  • Кефир 1% (4)
  • Лук (4)
  • Куриное филе (3)
  • Кабачок (3)
  • Яблоко (3)
  • Апельсин (2)
  • Йогурт питьевой (2)
  • Перец (2)
  • Лимон (2)
  • Чай зеленый (2)
  • Йогурт (2)
  • Треска (2)
  • Яблоки (2)
  • Ягоды (2)
  • Огурцы (1)
  • Помидоры (1)
  • Зелень (1)
  • Помидор (1)
  • Капуста (1)
  • Баклажан (1)
  • Брокколи (1)
  • Яйца (1)
  • Творог 0% (1)
  • Грейпфрут (1)
  • Киви (1)
  • Груша (1)
  • Корица (1)
  • Овсянка (1)
  • Орехи (1)
  • Гречка (1)
  • Творог (1)
  • Овощи (1)
  • Сельдерей (1)

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор Правила диеты «Любимая» ›

Похожие меню по диете Любимая

Все меню диеты ›