Калькулятор диеты и конструктор меню

Как работает конструктор диет

Сервис строится вокруг четырехшагового мастера. На первом шаге вы выбираете систему питания из 12 доступных: от мягких сбалансированной и средиземноморской до жестких монодиет - Дюкана, кето и Магги. На втором - указываете длительность от недели до полного сезона, время года и режим: готовое меню или индивидуальная сборка. На третьем вводите параметры: вес, рост, возраст, пол, активность и цель. Четвертый шаг показывает готовый план с заменой блюд, отметками выполнения, списком покупок, скачиванием и публикацией.

Формула расчета калорийности

Сервис использует уравнение Миффлина-Сан Жеора - его рекомендует Академия питания и диетологии США как наиболее точное для здоровых взрослых.

Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161

Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5

Базовый метаболизм умножается на коэффициент активности от 1,2 до 1,725. Затем применяется поправка на цель: минус 17 % для снижения веса, без изменений для поддержания, плюс 12 % для набора массы. Распределение БЖУ зависит от выбранной диеты.

Сезонные продукты в меню

Калькулятор учитывает сезонность при подборе овощей и фруктов. Весной - молодая зелень, редис, спаржа, ранние ягоды. Летом - помидоры, огурцы, кабачки, персики, абрикосы. Осенью - тыква, яблоки, груши, грибы. Зимой - капуста, корнеплоды, цитрусовые. Меню под сезон удобнее в магазинах и дешевле по бюджету.

Публикация меню и лайки

Каждый собранный план можно сохранить и опубликовать. Опубликованное меню получает собственную страницу с заголовком, описанием, расписанием по дням и списком покупок. Другие пользователи видят его в подборках и могут ставить лайки - по ним формируется топ популярных меню.

Что говорят исследования о выборе диеты

Главное - удержаться

Диетологи сходятся в одном: универсальной диеты не существует, а эффективность системы питания зависит не от ее экзотичности, а от того, сможете ли вы соблюдать ее долго. Мягкие сбалансированные подходы дают меньший результат в первый месяц, но через год их сторонники сохраняют вес заметно чаще, чем прошедшие жесткие курсы.

Исторический факт

Первый массовый калькулятор калорий появился в 1918 году: американский врач Лулу Хант Питерс выпустила книгу «Diet and Health: With Key to the Calories» - первый бестселлер о здоровом питании, разошедшийся тиражом около 2 миллионов экземпляров. Питерс предложила революционную для своего времени идею: считать калории, а не запрещать продукты.

Исследование DIETFITS

В 2018 году в журнале JAMA опубликовано исследование Стэнфордского университета под руководством Кристофера Гарднера: 609 участников год соблюдали низкоуглеводную или низкожировую диету. Средняя потеря веса в обеих группах оказалась практически одинаковой - около 5–6 кг. Ни генотип, ни уровень инсулина не предсказывали, кому какая диета подойдет лучше. Решающим фактором оказалась приверженность плану.