Кето на 30 дней - лето

Без молочки, кето, на лето

Кето 30 дней 1508 ккал/день лето Цель: снижение веса

Калорийность и БЖУ плана

1508ккал/день
94белков, г
117жиров, г
19углев., г
30дней

План составлен по правилам диеты «Кето»: 70% жиров, 5% углеводов, метаболизм на кетоны. Распределение БЖУ диеты: белки 25%, жиры 70%, углеводы 5%. Рассчитано на 30 дней, цель - снижение веса, сезон - лето.

Меню по дням

День 1
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 2
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 3
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 4
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 5
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 6
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 7
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 8
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 9
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 10
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 11
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 12
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 13
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 14
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 15
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 16
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 17
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 18
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 19
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 20
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 21
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 22
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 23
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 24
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 25
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 26
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 27
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 28
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 29
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
День 30
08:00
Яйца с беконом и авокадо
3 яйца, 50 г бекона, 1/2 авокадо
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
11:00
Орехи и сыр
30 г миндаля, 50 г сыра
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г
14:00
Лосось со шпинатом
150 г лосося, шпинат на масле
452 ккал Б 28г Ж 35г У 6г
17:00
Яйцо и оливки
1 яйцо, 10 оливок
151 ккал Б 9г Ж 12г У 2г
19:30
Стейк с брокколи
150 г говядины, брокколи с маслом
226 ккал Б 14г Ж 18г У 3г

Список покупок на первую неделю

Продукты, которые понадобятся для первых 7 дней меню (в скобках - сколько раз встречается в плане):

  • Яйца (7)
  • Бекон (7)
  • Авокадо (7)
  • Миндаль (7)
  • Сыр (7)
  • Лосось (7)
  • Шпинат (7)
  • Оливковое масло (7)
  • Яйцо (7)
  • Оливки (7)
  • Говядина (7)
  • Брокколи (7)
  • Сливочное масло (7)

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор Правила диеты «Кето» ›

Похожие меню по диете Кето

Все меню диеты ›