Сбалансированная на 7 дней - весна
Подходит тем, кто не любит себе ни в чём отказывать.
188 просмотров
Автор: Анатолий
Опубликовано: 16 мая 2026
Калорийность и БЖУ плана
2144ккал/день
134белков, г
60жиров, г
268углев., г
7дней
План составлен по правилам диеты «Сбалансированная»: 25/25/50 БЖУ, дробное питание 5 раз в день. Распределение БЖУ диеты: белки 25%, жиры 25%, углеводы 50%. Рассчитано на 7 дней, цель - набор массы, сезон - весна.
Меню по дням
День 1
08:00
Творог 9% (100 г)
Добавлено вручную
159 ккал
Б 16.7г
Ж 9г
У 2г
08:00
Творог 9% (100 г)
Добавлено вручную
159 ккал
Б 16.7г
Ж 9г
У 2г
08:00
Яйцо вареное (100 г)
Добавлено вручную
155 ккал
Б 12.7г
Ж 10.6г
У 1.1г
17:00
Рис отварной (150 г)
Добавлено вручную
174 ккал
Б 3.3г
Ж 0.8г
У 37.3г
17:00
Индейка филе (200 г)
Добавлено вручную
260 ккал
Б 50.6г
Ж 6.4г
У 0г
19:30
Помидоры (100 г)
Добавлено вручную
18 ккал
Б 0.9г
Ж 0.2г
У 3.7г
19:30
Свинина запеченная (100 г)
Добавлено вручную
270 ккал
Б 21г
Ж 20г
У 0г
19:30
Гречка вареная (100 г)
Добавлено вручную
103 ккал
Б 4.2г
Ж 1.1г
У 21.3г
День 2
08:00
Банан (100 г)
Добавлено вручную
96 ккал
Б 1.5г
Ж 0.2г
У 21.8г
08:00
Куриная грудка отварная (100 г)
Добавлено вручную
113 ккал
Б 23.6г
Ж 1.9г
У 0.4г
14:00
Индейка филе (100 г)
Добавлено вручную
130 ккал
Б 25.3г
Ж 3.2г
У 0г
14:00
Гречка вареная (100 г)
Добавлено вручную
103 ккал
Б 4.2г
Ж 1.1г
У 21.3г
19:30
Лосось (100 г)
Добавлено вручную
208 ккал
Б 22г
Ж 13г
У 0г
19:30
Рис отварной (100 г)
Добавлено вручную
116 ккал
Б 2.2г
Ж 0.5г
У 24.9г
День 3
08:00
Апельсин (100 г)
Добавлено вручную
43 ккал
Б 0.9г
Ж 0.2г
У 8.1г
08:00
Творог 9% (100 г)
Добавлено вручную
159 ккал
Б 16.7г
Ж 9г
У 2г
14:00
Индейка филе (100 г)
Добавлено вручную
130 ккал
Б 25.3г
Ж 3.2г
У 0г
14:00
Хлеб ржаной (100 г)
Добавлено вручную
208 ккал
Б 6.8г
Ж 1.3г
У 40.7г
14:00
Рис отварной (100 г)
Добавлено вручную
116 ккал
Б 2.2г
Ж 0.5г
У 24.9г
19:30
Огурцы (100 г)
Добавлено вручную
14 ккал
Б 0.8г
Ж 0.1г
У 2.5г
19:30
Картофель отварной (100 г)
Добавлено вручную
82 ккал
Б 2г
Ж 0.4г
У 16.7г
19:30
Куриная грудка отварная (100 г)
Добавлено вручную
113 ккал
Б 23.6г
Ж 1.9г
У 0.4г
День 4
08:00
Банан (100 г)
Добавлено вручную
96 ккал
Б 1.5г
Ж 0.2г
У 21.8г
08:00
Йогурт натуральный 2% (100 г)
Добавлено вручную
60 ккал
Б 4.3г
Ж 2г
У 6.2г
14:00
Гречка вареная (100 г)
Добавлено вручную
103 ккал
Б 4.2г
Ж 1.1г
У 21.3г
14:00
Куриная грудка отварная (100 г)
Добавлено вручную
113 ккал
Б 23.6г
Ж 1.9г
У 0.4г
14:00
Огурцы (100 г)
Добавлено вручную
14 ккал
Б 0.8г
Ж 0.1г
У 2.5г
19:30
Треска (100 г)
Добавлено вручную
78 ккал
Б 17.8г
Ж 0.7г
У 0г
19:30
Картофель отварной (100 г)
Добавлено вручную
82 ккал
Б 2г
Ж 0.4г
У 16.7г
19:30
Помидоры (100 г)
Добавлено вручную
18 ккал
Б 0.9г
Ж 0.2г
У 3.7г
День 5
08:00
Яйцо вареное (100 г)
Добавлено вручную
155 ккал
Б 12.7г
Ж 10.6г
У 1.1г
08:00
Яблоко (100 г)
Добавлено вручную
47 ккал
Б 0.4г
Ж 0.4г
У 9.8г
08:00
Кефир 1% (100 г)
Добавлено вручную
40 ккал
Б 2.8г
Ж 1г
У 4г
14:00
Индейка филе (100 г)
Добавлено вручную
130 ккал
Б 25.3г
Ж 3.2г
У 0г
14:00
Гречка вареная (100 г)
Добавлено вручную
103 ккал
Б 4.2г
Ж 1.1г
У 21.3г
14:00
Капуста белокочанная (100 г)
Добавлено вручную
25 ккал
Б 1.8г
Ж 0.1г
У 4.7г
19:30
Свинина запеченная (100 г)
Добавлено вручную
270 ккал
Б 21г
Ж 20г
У 0г
19:30
Огурцы (100 г)
Добавлено вручную
14 ккал
Б 0.8г
Ж 0.1г
У 2.5г
19:30
Картофель отварной (100 г)
Добавлено вручную
82 ккал
Б 2г
Ж 0.4г
У 16.7г
День 6
08:00
Банан (100 г)
Добавлено вручную
96 ккал
Б 1.5г
Ж 0.2г
У 21.8г
08:00
Йогурт натуральный 2% (100 г)
Добавлено вручную
60 ккал
Б 4.3г
Ж 2г
У 6.2г
14:00
Куриная грудка отварная (100 г)
Добавлено вручную
113 ккал
Б 23.6г
Ж 1.9г
У 0.4г
14:00
Морковь (100 г)
Добавлено вручную
35 ккал
Б 1.3г
Ж 0.1г
У 6.9г
14:00
Рис отварной (100 г)
Добавлено вручную
116 ккал
Б 2.2г
Ж 0.5г
У 24.9г
19:30
Помидоры (100 г)
Добавлено вручную
18 ккал
Б 0.9г
Ж 0.2г
У 3.7г
19:30
Свинина запеченная (100 г)
Добавлено вручную
270 ккал
Б 21г
Ж 20г
У 0г
19:30
Картофель отварной (100 г)
Добавлено вручную
82 ккал
Б 2г
Ж 0.4г
У 16.7г
День 7
08:00
Яйцо вареное (100 г)
Добавлено вручную
155 ккал
Б 12.7г
Ж 10.6г
У 1.1г
08:00
Йогурт натуральный 2% (100 г)
Добавлено вручную
60 ккал
Б 4.3г
Ж 2г
У 6.2г
14:00
Гречка вареная (100 г)
Добавлено вручную
103 ккал
Б 4.2г
Ж 1.1г
У 21.3г
14:00
Индейка филе (100 г)
Добавлено вручную
130 ккал
Б 25.3г
Ж 3.2г
У 0г
14:00
Огурцы (100 г)
Добавлено вручную
14 ккал
Б 0.8г
Ж 0.1г
У 2.5г
19:30
Хлеб ржаной (100 г)
Добавлено вручную
208 ккал
Б 6.8г
Ж 1.3г
У 40.7г
19:30
Свинина запеченная (100 г)
Добавлено вручную
270 ккал
Б 21г
Ж 20г
У 0г
19:30
Картофель отварной (100 г)
Добавлено вручную
82 ккал
Б 2г
Ж 0.4г
У 16.7г
19:30
Помидоры (100 г)
Добавлено вручную
18 ккал
Б 0.9г
Ж 0.2г
У 3.7г
Список покупок на первую неделю
Продукты, которые понадобятся для первых 7 дней меню (в скобках - сколько раз встречается в плане):
- Индейка филе (5)
- Гречка вареная (5)
- Картофель отварной (5)
- Рис отварной (4)
- Помидоры (4)
- Свинина запеченная (4)
- Куриная грудка отварная (4)
- Огурцы (4)
- Творог 9% (3)
- Яйцо вареное (3)
- Банан (3)
- Йогурт натуральный 2% (3)
- Хлеб ржаной (2)
- Лосось (1)
- Апельсин (1)
- Треска (1)
- Яблоко (1)
- Кефир 1% (1)
- Капуста белокочанная (1)
- Морковь (1)
Составьте свое меню
Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.
Открыть конструктор Правила диеты «Сбалансированная» ›