В интернете сотни диет, и у каждой есть восторженные отзывы. Но исследования последних лет говорят об одном: при одинаковом дефиците калорий через год результаты разных систем почти не отличаются. Значит, выбирать нужно не «самую эффективную» диету, а ту, которую именно вы сможете соблюдать. Вот пять вопросов, которые помогут определиться.
1. Сколько у вас времени?
Если результат нужен к событию через 7–10 дней, подойдут короткие жесткие схемы: «Любимая», гречневая, этап «Атака» диеты Дюкана. Они дают 3–5 кг за неделю, но часть веса - вода, которая вернется. Если цель - минус 10 кг и больше, нужен план на 2–6 месяцев: сбалансированная, средиземноморская, Ковальков или 16/8.
2. Есть ли у вас хронические заболевания?
При болезнях печени, желчного пузыря и поджелудочной - только Стол №5 и только по согласованию с врачом. При болезнях почек исключены белковые диеты (Дюкан, Магги, кето). При гастрите и язве плохо переносятся сырые овощи - Протасов не подойдет. Диабет любого типа - любая диета только под наблюдением эндокринолога.
3. Вы готовы считать?
Одним людям цифры дают контроль и спокойствие - им подойдет Борменталь или сбалансированная диета с калькулятором. Другие от подсчетов срываются - им лучше системы «ешь что угодно из списка»: Протасов, Дюкан, Ковальков. Третьим проще ограничить время, а не еду - это интервальное голодание.
4. Какой у вас режим дня?
Если вы не завтракаете и работаете допоздна - 16/8 ляжет на ваш график естественно. Если вы много готовите для семьи - средиземноморская и сбалансированная диеты не потребуют отдельной еды. Если часто едите вне дома - избегайте кето и Магги: в кафе их почти невозможно соблюдать.
5. Сколько вы готовы тратить?
Самые бюджетные - гречневая, сбалансированная на сезонных продуктах и Стол №5. Самые дорогие - кето (мясо, рыба, сыры, масла) и средиземноморская с ее рыбой и оливковым маслом, хотя в российской версии их можно удешевить скумбрией и подсолнечным маслом.
Что делать дальше
Откройте конструктор, выберите диету, укажите параметры - и посмотрите на реальное меню на неделю. Если, глядя на него, вы думаете «это я смогу есть месяц» - вы нашли свою диету. Если нет - попробуйте другую: это бесплатно и занимает минуту.