Ковальков на 14 дней - лето

Для снижения веса

Ковальков 14 дней 1771 ккал/день лето Цель: снижение веса

Калорийность и БЖУ плана

1771ккал/день
133белков, г
49жиров, г
199углев., г
14дней

План составлен по правилам диеты «Ковальков»: Отруби, овощи и белок, темп 3-4 кг/мес. Распределение БЖУ диеты: белки 30%, жиры 25%, углеводы 45%. Рассчитано на 14 дней, цель - снижение веса, сезон - лето.

Меню по дням

День 1
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 2
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 3
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 4
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 5
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 6
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 7
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 8
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 9
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 10
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 11
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 12
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 13
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 14
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г

Список покупок на первую неделю

Продукты, которые понадобятся для первых 7 дней меню (в скобках - сколько раз встречается в плане):

  • Кефир 1% (14)
  • Отруби (7)
  • Яблоко (7)
  • Миндаль (7)
  • Огурец (7)
  • Помидор (7)
  • Перец (7)
  • Зелень (7)
  • Грейпфрут (7)
  • Кабачок (7)
  • Баклажан (7)

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор Правила диеты «Ковальков» ›

Похожие меню по диете Ковальков

Все меню диеты ›