Стол №5 на 7 дней - весна

Мягкая диета для печени и желчного.

Стол №5 7 дней 1465 ккал/день весна Цель: снижение веса

Калорийность и БЖУ плана

1465ккал/день
73белков, г
41жиров, г
201углев., г
7дней

План составлен по правилам диеты «Стол №5»: Щадящее питание для печени и желчного. Распределение БЖУ диеты: белки 20%, жиры 25%, углеводы 55%. Рассчитано на 7 дней, цель - снижение веса, сезон - весна.

Меню по дням

День 1
08:00
Овсяная каша на молоке
80 г овсянки, молоко 1,5%
366 ккал Б 18г Ж 10г У 50г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
14:00
Суп-пюре и курица на пару
Овощной суп, 100 г курицы
513 ккал Б 26г Ж 14г У 70г
17:00
Кисель с галетами
200 мл киселя, 2 галеты
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
19:30
Запеченная рыба с овощами
120 г судака, кабачки
293 ккал Б 15г Ж 8г У 40г
День 2
08:00
Овсяная каша на молоке
80 г овсянки, молоко 1,5%
366 ккал Б 18г Ж 10г У 50г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
14:00
Суп-пюре и курица на пару
Овощной суп, 100 г курицы
513 ккал Б 26г Ж 14г У 70г
17:00
Кисель с галетами
200 мл киселя, 2 галеты
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
19:30
Запеченная рыба с овощами
120 г судака, кабачки
293 ккал Б 15г Ж 8г У 40г
День 3
08:00
Овсяная каша на молоке
80 г овсянки, молоко 1,5%
366 ккал Б 18г Ж 10г У 50г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
14:00
Суп-пюре и курица на пару
Овощной суп, 100 г курицы
513 ккал Б 26г Ж 14г У 70г
17:00
Кисель с галетами
200 мл киселя, 2 галеты
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
19:30
Запеченная рыба с овощами
120 г судака, кабачки
293 ккал Б 15г Ж 8г У 40г
День 4
08:00
Овсяная каша на молоке
80 г овсянки, молоко 1,5%
366 ккал Б 18г Ж 10г У 50г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
14:00
Суп-пюре и курица на пару
Овощной суп, 100 г курицы
513 ккал Б 26г Ж 14г У 70г
17:00
Кисель с галетами
200 мл киселя, 2 галеты
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
19:30
Запеченная рыба с овощами
120 г судака, кабачки
293 ккал Б 15г Ж 8г У 40г
День 5
08:00
Овсяная каша на молоке
80 г овсянки, молоко 1,5%
366 ккал Б 18г Ж 10г У 50г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
14:00
Суп-пюре и курица на пару
Овощной суп, 100 г курицы
513 ккал Б 26г Ж 14г У 70г
17:00
Кисель с галетами
200 мл киселя, 2 галеты
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
19:30
Запеченная рыба с овощами
120 г судака, кабачки
293 ккал Б 15г Ж 8г У 40г
День 6
08:00
Овсяная каша на молоке
80 г овсянки, молоко 1,5%
366 ккал Б 18г Ж 10г У 50г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
14:00
Суп-пюре и курица на пару
Овощной суп, 100 г курицы
513 ккал Б 26г Ж 14г У 70г
17:00
Кисель с галетами
200 мл киселя, 2 галеты
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
19:30
Запеченная рыба с овощами
120 г судака, кабачки
293 ккал Б 15г Ж 8г У 40г
День 7
08:00
Овсяная каша на молоке
80 г овсянки, молоко 1,5%
366 ккал Б 18г Ж 10г У 50г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
14:00
Суп-пюре и курица на пару
Овощной суп, 100 г курицы
513 ккал Б 26г Ж 14г У 70г
17:00
Кисель с галетами
200 мл киселя, 2 галеты
147 ккал Б 7г Ж 4г У 20г
19:30
Запеченная рыба с овощами
120 г судака, кабачки
293 ккал Б 15г Ж 8г У 40г

Список покупок на первую неделю

Продукты, которые понадобятся для первых 7 дней меню (в скобках - сколько раз встречается в плане):

  • Морковь (14)
  • Овсянка (7)
  • Молоко 1,5% (7)
  • Яблоко (7)
  • Творог (7)
  • Куриное филе (7)
  • Картофель (7)
  • Рис (7)
  • Ягоды (7)
  • Галеты (7)
  • Судак (7)
  • Кабачок (7)

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор Правила диеты «Стол №5» ›