Магги на 30 дней - лето
Буду стараться соблюдать
269 просмотров
Автор: Игорь
Опубликовано: 15 мая 2026
Калорийность и БЖУ плана
2925ккал/день
329белков, г
81жиров, г
219углев., г
30дней
План составлен по правилам диеты «Магги»: 4 недели на яйцах и грейпфруте, строгий протокол. Распределение БЖУ диеты: белки 45%, жиры 25%, углеводы 30%. Рассчитано на 30 дней, цель - набор массы, сезон - лето.
Меню по дням
День 1
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 2
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 3
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 4
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 5
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 6
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 7
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 8
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 9
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 10
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 11
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 12
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 13
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 14
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 15
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 16
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 17
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 18
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 19
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 20
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 21
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 22
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 23
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 24
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 25
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 26
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 27
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 28
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 29
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
День 30
08:00
2 яйца и грейпфрут
2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
14:00
Куриная грудка с салатом
200 г грудки, овощной салат
1170 ккал
Б 132г
Ж 32г
У 88г
19:30
Рыба и овощи
150 г рыбы, тушеные овощи
878 ккал
Б 99г
Ж 24г
У 66г
Список покупок на первую неделю
Продукты, которые понадобятся для первых 7 дней меню (в скобках - сколько раз встречается в плане):
- Яйца (7)
- Грейпфрут (7)
- Куриное филе (7)
- Огурец (7)
- Помидор (7)
- Треска (7)
- Кабачок (7)
- Морковь (7)
Составьте свое меню
Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.
Открыть конструктор Правила диеты «Магги» ›