Сбалансированная на 14 дней - лето
Подходит как для желающих снизить вес так и для поддержки
168 просмотров
Автор: Седа
Опубликовано: 16 мая 2026
Калорийность и БЖУ плана
1924ккал/день
120белков, г
53жиров, г
241углев., г
14дней
План составлен по правилам диеты «Сбалансированная»: 25/25/50 БЖУ, дробное питание 5 раз в день. Распределение БЖУ диеты: белки 25%, жиры 25%, углеводы 50%. Рассчитано на 14 дней, цель - снижение веса, сезон - лето.
Меню по дням
День 1
08:00
Банан (100 г)
Добавлено вручную
96 ккал
Б 1.5г
Ж 0.2г
У 21.8г
08:00
Брокколи (100 г)
Добавлено вручную
34 ккал
Б 2.8г
Ж 0.4г
У 6.6г
День 2
08:00
Булгур (100 г)
Добавлено вручную
83 ккал
Б 3.1г
Ж 0.2г
У 18.6г
08:00
Апельсин (100 г)
Добавлено вручную
43 ккал
Б 0.9г
Ж 0.2г
У 8.1г
08:00
Говядина постная (100 г)
Добавлено вручную
158 ккал
Б 22г
Ж 7г
У 0г
День 3
08:00
Говядина постная (100 г)
Добавлено вручную
158 ккал
Б 22г
Ж 7г
У 0г
День 4
08:00
Грецкие орехи (100 г)
Добавлено вручную
654 ккал
Б 15.2г
Ж 65.2г
У 7г
День 5
11:00
Грецкие орехи (100 г)
Добавлено вручную
654 ккал
Б 15.2г
Ж 65.2г
У 7г
День 6
11:00
Индейка филе (100 г)
Добавлено вручную
130 ккал
Б 25.3г
Ж 3.2г
У 0г
День 7
17:00
Индейка филе (100 г)
Добавлено вручную
130 ккал
Б 25.3г
Ж 3.2г
У 0г
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
Список покупок на первую неделю
Продукты, которые понадобятся для первых 7 дней меню (в скобках - сколько раз встречается в плане):
- Говядина постная (2)
- Грецкие орехи (2)
- Индейка филе (2)
- Банан (1)
- Брокколи (1)
- Булгур (1)
- Апельсин (1)
Составьте свое меню
Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.
Открыть конструктор Правила диеты «Сбалансированная» ›