Интервальная 16/8 на 7 дней - весна

Для тех, у кого сидячий образ жизни

Интервальная 16/8 7 дней 1232 ккал/день весна Цель: снижение веса

Калорийность и БЖУ плана

1232ккал/день
77белков, г
41жиров, г
139углев., г
7дней

План составлен по правилам диеты «Интервальная 16/8»: Окно еды 8 часов, голодание 16 часов. Распределение БЖУ диеты: белки 25%, жиры 30%, углеводы 45%. Рассчитано на 7 дней, цель - снижение веса, сезон - весна.

Меню по дням

День 1
12:00
Омлет с овощами и авокадо
3 яйца, шпинат, помидор, авокадо
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
15:30
Йогурт с орехами и ягодами
Греческий йогурт, миндаль, ягоды
246 ккал Б 15г Ж 8г У 28г
19:30
Курица с гречкой и овощами
150 г курицы, 80 г гречки
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
День 2
12:00
Омлет с овощами и авокадо
3 яйца, шпинат, помидор, авокадо
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
15:30
Йогурт с орехами и ягодами
Греческий йогурт, миндаль, ягоды
246 ккал Б 15г Ж 8г У 28г
19:30
Курица с гречкой и овощами
150 г курицы, 80 г гречки
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
День 3
12:00
Омлет с овощами и авокадо
3 яйца, шпинат, помидор, авокадо
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
15:30
Йогурт с орехами и ягодами
Греческий йогурт, миндаль, ягоды
246 ккал Б 15г Ж 8г У 28г
19:30
Курица с гречкой и овощами
150 г курицы, 80 г гречки
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
День 4
12:00
Омлет с овощами и авокадо
3 яйца, шпинат, помидор, авокадо
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
15:30
Йогурт с орехами и ягодами
Греческий йогурт, миндаль, ягоды
246 ккал Б 15г Ж 8г У 28г
19:30
Курица с гречкой и овощами
150 г курицы, 80 г гречки
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
День 5
12:00
Омлет с овощами и авокадо
3 яйца, шпинат, помидор, авокадо
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
15:30
Йогурт с орехами и ягодами
Греческий йогурт, миндаль, ягоды
246 ккал Б 15г Ж 8г У 28г
19:30
Курица с гречкой и овощами
150 г курицы, 80 г гречки
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
День 6
12:00
Омлет с овощами и авокадо
3 яйца, шпинат, помидор, авокадо
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
15:30
Йогурт с орехами и ягодами
Греческий йогурт, миндаль, ягоды
246 ккал Б 15г Ж 8г У 28г
19:30
Курица с гречкой и овощами
150 г курицы, 80 г гречки
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
День 7
12:00
Омлет с овощами и авокадо
3 яйца, шпинат, помидор, авокадо
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г
15:30
Йогурт с орехами и ягодами
Греческий йогурт, миндаль, ягоды
246 ккал Б 15г Ж 8г У 28г
19:30
Курица с гречкой и овощами
150 г курицы, 80 г гречки
493 ккал Б 31г Ж 16г У 56г

Список покупок на первую неделю

Продукты, которые понадобятся для первых 7 дней меню (в скобках - сколько раз встречается в плане):

  • Яйца (7)
  • Шпинат (7)
  • Помидор (7)
  • Авокадо (7)
  • Йогурт (7)
  • Миндаль (7)
  • Ягоды (7)
  • Куриное филе (7)
  • Гречка (7)
  • Кабачок (7)
  • Морковь (7)

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор Правила диеты «Интервальная 16/8» ›

Похожие меню по диете Интервальная 16/8

Все меню диеты ›