Сбалансированная на 30 дней - лето

Летнее меню

Сбалансированная 30 дней 1495 ккал/день лето Цель: снижение веса

Сводка по плану

1495ккал/день
93белков, г
42жиров, г
187углев., г
30дней

Меню по дням

День 1
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 2
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 3
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 4
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 5
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 6
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 7
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 8
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 9
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 10
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 11
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 12
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 13
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 14
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 15
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 16
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 17
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 18
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 19
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 20
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 21
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 22
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 23
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 24
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 25
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 26
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 27
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 28
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 29
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г
День 30
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
374 ккал Б 23г Ж 11г У 47г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
523 ккал Б 33г Ж 15г У 65г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
150 ккал Б 9г Ж 4г У 19г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
299 ккал Б 19г Ж 8г У 37г

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор

Похожие меню