Сбалансированная на 7 дней - весна

для женщины 45 лет

Сбалансированная 7 дней 1385 ккал/день весна Цель: снижение веса

Сводка по плану

1385ккал/день
87белков, г
38жиров, г
173углев., г
7дней

Меню по дням

День 1
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
346 ккал Б 22г Ж 10г У 43г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
485 ккал Б 30г Ж 13г У 61г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
277 ккал Б 17г Ж 8г У 35г
День 2
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
346 ккал Б 22г Ж 10г У 43г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
485 ккал Б 30г Ж 13г У 61г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
277 ккал Б 17г Ж 8г У 35г
День 3
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
346 ккал Б 22г Ж 10г У 43г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
485 ккал Б 30г Ж 13г У 61г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
277 ккал Б 17г Ж 8г У 35г
День 4
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
346 ккал Б 22г Ж 10г У 43г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
485 ккал Б 30г Ж 13г У 61г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
277 ккал Б 17г Ж 8г У 35г
День 5
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
346 ккал Б 22г Ж 10г У 43г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
485 ккал Б 30г Ж 13г У 61г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
277 ккал Б 17г Ж 8г У 35г
День 6
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
346 ккал Б 22г Ж 10г У 43г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
485 ккал Б 30г Ж 13г У 61г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
277 ккал Б 17г Ж 8г У 35г
День 7
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
346 ккал Б 22г Ж 10г У 43г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
485 ккал Б 30г Ж 13г У 61г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
139 ккал Б 9г Ж 4г У 17г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
277 ккал Б 17г Ж 8г У 35г

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор

Похожие меню