Сбалансированная на 14 дней - лето

Для девушек 30+ лет

Сбалансированная 14 дней 1951 ккал/день лето Цель: поддержание

Сводка по плану

1951ккал/день
122белков, г
54жиров, г
244углев., г
14дней

Меню по дням

День 1
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 2
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 3
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 4
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 5
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 6
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 7
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 8
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 9
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 10
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 11
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 12
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 13
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г
День 14
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
488 ккал Б 31г Ж 14г У 61г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
683 ккал Б 43г Ж 19г У 85г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
195 ккал Б 12г Ж 5г У 24г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
390 ккал Б 24г Ж 11г У 49г

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор

Похожие меню