Сбалансированная на 7 дней - весна

Подходит тем, кто не любит себе ни в чём отказывать.

Сбалансированная 7 дней 2144 ккал/день весна Цель: набор массы

Сводка по плану

2144ккал/день
134белков, г
60жиров, г
268углев., г
7дней

Меню по дням

День 1
08:00
Творог 9% (100 г)
Добавлено вручную
159 ккал Б 16.7г Ж 9г У 2г
08:00
Творог 9% (100 г)
Добавлено вручную
159 ккал Б 16.7г Ж 9г У 2г
08:00
Яйцо вареное (100 г)
Добавлено вручную
155 ккал Б 12.7г Ж 10.6г У 1.1г
17:00
Рис отварной (150 г)
Добавлено вручную
174 ккал Б 3.3г Ж 0.8г У 37.3г
17:00
Индейка филе (200 г)
Добавлено вручную
260 ккал Б 50.6г Ж 6.4г У 0г
19:30
Помидоры (100 г)
Добавлено вручную
18 ккал Б 0.9г Ж 0.2г У 3.7г
19:30
Свинина запеченная (100 г)
Добавлено вручную
270 ккал Б 21г Ж 20г У 0г
19:30
Гречка вареная (100 г)
Добавлено вручную
103 ккал Б 4.2г Ж 1.1г У 21.3г
День 2
08:00
Банан (100 г)
Добавлено вручную
96 ккал Б 1.5г Ж 0.2г У 21.8г
08:00
Куриная грудка отварная (100 г)
Добавлено вручную
113 ккал Б 23.6г Ж 1.9г У 0.4г
14:00
Индейка филе (100 г)
Добавлено вручную
130 ккал Б 25.3г Ж 3.2г У 0г
14:00
Гречка вареная (100 г)
Добавлено вручную
103 ккал Б 4.2г Ж 1.1г У 21.3г
19:30
Лосось (100 г)
Добавлено вручную
208 ккал Б 22г Ж 13г У 0г
19:30
Рис отварной (100 г)
Добавлено вручную
116 ккал Б 2.2г Ж 0.5г У 24.9г
День 3
08:00
Апельсин (100 г)
Добавлено вручную
43 ккал Б 0.9г Ж 0.2г У 8.1г
08:00
Творог 9% (100 г)
Добавлено вручную
159 ккал Б 16.7г Ж 9г У 2г
14:00
Индейка филе (100 г)
Добавлено вручную
130 ккал Б 25.3г Ж 3.2г У 0г
14:00
Хлеб ржаной (100 г)
Добавлено вручную
208 ккал Б 6.8г Ж 1.3г У 40.7г
14:00
Рис отварной (100 г)
Добавлено вручную
116 ккал Б 2.2г Ж 0.5г У 24.9г
19:30
Огурцы (100 г)
Добавлено вручную
14 ккал Б 0.8г Ж 0.1г У 2.5г
19:30
Картофель отварной (100 г)
Добавлено вручную
82 ккал Б 2г Ж 0.4г У 16.7г
19:30
Куриная грудка отварная (100 г)
Добавлено вручную
113 ккал Б 23.6г Ж 1.9г У 0.4г
День 4
08:00
Банан (100 г)
Добавлено вручную
96 ккал Б 1.5г Ж 0.2г У 21.8г
08:00
Йогурт натуральный 2% (100 г)
Добавлено вручную
60 ккал Б 4.3г Ж 2г У 6.2г
14:00
Гречка вареная (100 г)
Добавлено вручную
103 ккал Б 4.2г Ж 1.1г У 21.3г
14:00
Куриная грудка отварная (100 г)
Добавлено вручную
113 ккал Б 23.6г Ж 1.9г У 0.4г
14:00
Огурцы (100 г)
Добавлено вручную
14 ккал Б 0.8г Ж 0.1г У 2.5г
19:30
Треска (100 г)
Добавлено вручную
78 ккал Б 17.8г Ж 0.7г У 0г
19:30
Картофель отварной (100 г)
Добавлено вручную
82 ккал Б 2г Ж 0.4г У 16.7г
19:30
Помидоры (100 г)
Добавлено вручную
18 ккал Б 0.9г Ж 0.2г У 3.7г
День 5
08:00
Яйцо вареное (100 г)
Добавлено вручную
155 ккал Б 12.7г Ж 10.6г У 1.1г
08:00
Яблоко (100 г)
Добавлено вручную
47 ккал Б 0.4г Ж 0.4г У 9.8г
08:00
Кефир 1% (100 г)
Добавлено вручную
40 ккал Б 2.8г Ж 1г У 4г
14:00
Индейка филе (100 г)
Добавлено вручную
130 ккал Б 25.3г Ж 3.2г У 0г
14:00
Гречка вареная (100 г)
Добавлено вручную
103 ккал Б 4.2г Ж 1.1г У 21.3г
14:00
Капуста белокочанная (100 г)
Добавлено вручную
25 ккал Б 1.8г Ж 0.1г У 4.7г
19:30
Свинина запеченная (100 г)
Добавлено вручную
270 ккал Б 21г Ж 20г У 0г
19:30
Огурцы (100 г)
Добавлено вручную
14 ккал Б 0.8г Ж 0.1г У 2.5г
19:30
Картофель отварной (100 г)
Добавлено вручную
82 ккал Б 2г Ж 0.4г У 16.7г
День 6
08:00
Банан (100 г)
Добавлено вручную
96 ккал Б 1.5г Ж 0.2г У 21.8г
08:00
Йогурт натуральный 2% (100 г)
Добавлено вручную
60 ккал Б 4.3г Ж 2г У 6.2г
14:00
Куриная грудка отварная (100 г)
Добавлено вручную
113 ккал Б 23.6г Ж 1.9г У 0.4г
14:00
Морковь (100 г)
Добавлено вручную
35 ккал Б 1.3г Ж 0.1г У 6.9г
14:00
Рис отварной (100 г)
Добавлено вручную
116 ккал Б 2.2г Ж 0.5г У 24.9г
19:30
Помидоры (100 г)
Добавлено вручную
18 ккал Б 0.9г Ж 0.2г У 3.7г
19:30
Свинина запеченная (100 г)
Добавлено вручную
270 ккал Б 21г Ж 20г У 0г
19:30
Картофель отварной (100 г)
Добавлено вручную
82 ккал Б 2г Ж 0.4г У 16.7г
День 7
08:00
Яйцо вареное (100 г)
Добавлено вручную
155 ккал Б 12.7г Ж 10.6г У 1.1г
08:00
Йогурт натуральный 2% (100 г)
Добавлено вручную
60 ккал Б 4.3г Ж 2г У 6.2г
14:00
Гречка вареная (100 г)
Добавлено вручную
103 ккал Б 4.2г Ж 1.1г У 21.3г
14:00
Индейка филе (100 г)
Добавлено вручную
130 ккал Б 25.3г Ж 3.2г У 0г
14:00
Огурцы (100 г)
Добавлено вручную
14 ккал Б 0.8г Ж 0.1г У 2.5г
19:30
Хлеб ржаной (100 г)
Добавлено вручную
208 ккал Б 6.8г Ж 1.3г У 40.7г
19:30
Свинина запеченная (100 г)
Добавлено вручную
270 ккал Б 21г Ж 20г У 0г
19:30
Картофель отварной (100 г)
Добавлено вручную
82 ккал Б 2г Ж 0.4г У 16.7г
19:30
Помидоры (100 г)
Добавлено вручную
18 ккал Б 0.9г Ж 0.2г У 3.7г

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор

Похожие меню