Сбалансированная на 7 дней - лето

подходит тем кому 16-18

Сбалансированная 7 дней 2562 ккал/день лето Цель: набор массы

Сводка по плану

2562ккал/день
160белков, г
71жиров, г
320углев., г
7дней

Меню по дням

День 1
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
641 ккал Б 40г Ж 18г У 80г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
897 ккал Б 56г Ж 25г У 112г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
512 ккал Б 32г Ж 14г У 64г
День 2
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
641 ккал Б 40г Ж 18г У 80г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
897 ккал Б 56г Ж 25г У 112г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
512 ккал Б 32г Ж 14г У 64г
День 3
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
641 ккал Б 40г Ж 18г У 80г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
897 ккал Б 56г Ж 25г У 112г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
512 ккал Б 32г Ж 14г У 64г
День 4
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
641 ккал Б 40г Ж 18г У 80г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
897 ккал Б 56г Ж 25г У 112г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
512 ккал Б 32г Ж 14г У 64г
День 5
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
641 ккал Б 40г Ж 18г У 80г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
897 ккал Б 56г Ж 25г У 112г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
512 ккал Б 32г Ж 14г У 64г
День 6
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
641 ккал Б 40г Ж 18г У 80г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
897 ккал Б 56г Ж 25г У 112г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
512 ккал Б 32г Ж 14г У 64г
День 7
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
641 ккал Б 40г Ж 18г У 80г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
897 ккал Б 56г Ж 25г У 112г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
256 ккал Б 16г Ж 7г У 32г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
512 ккал Б 32г Ж 14г У 64г

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор

Похожие меню