Сбалансированная на 90 дней - лето

Женщинам 35+ с нормальным весом, желающим немного похудеть

Сбалансированная 90 дней 1779 ккал/день лето Цель: снижение веса

Сводка по плану

1779ккал/день
111белков, г
49жиров, г
222углев., г
90дней

Меню по дням

День 1
08:00
Гречневая каша на молоке с медом
Альтернативный вариант с близкой калорийностью
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 2
08:00
Сырники запеченные
Альтернативный вариант с близкой калорийностью
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 3
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 4
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 5
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 6
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 7
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 8
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 9
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 10
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 11
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 12
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 13
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 14
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 15
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 16
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 17
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 18
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 19
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 20
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 21
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 22
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 23
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 24
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 25
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 26
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 27
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 28
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 29
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 30
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 31
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 32
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 33
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 34
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 35
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 36
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 37
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 38
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 39
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 40
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 41
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 42
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 43
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 44
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 45
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 46
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 47
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 48
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 49
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 50
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 51
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 52
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 53
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 54
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 55
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 56
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 57
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 58
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 59
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 60
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 61
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 62
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 63
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 64
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 65
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 66
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 67
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 68
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 69
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 70
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 71
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 72
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 73
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 74
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 75
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 76
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 77
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 78
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 79
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 80
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 81
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 82
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 83
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 84
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 85
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 86
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 87
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 88
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 89
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г
День 90
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
445 ккал Б 28г Ж 12г У 56г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
623 ккал Б 39г Ж 17г У 78г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
178 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
356 ккал Б 22г Ж 10г У 44г

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор

Похожие меню