Сбалансированная на 30 дней - лето

Подходит для плавного похудения, без ограничений и срывов.

Сбалансированная 30 дней 1716 ккал/день лето Цель: снижение веса

Сводка по плану

1716ккал/день
107белков, г
48жиров, г
215углев., г
30дней

Меню по дням

День 1
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 2
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 3
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 4
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 5
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 6
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 7
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 8
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 9
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 10
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 11
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 12
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 13
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 14
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 15
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 16
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 17
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 18
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 19
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 20
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 21
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 22
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 23
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 24
08:00
Гречка на молоке
80 г гречки, молоко 2,5%
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Сырники запеченные
150 г творога, яйцо
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Суп с фрикадельками
Овощной бульон, фрикадельки
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Грейпфрут и орехи
1/2 грейпфрута, 10 г грецких
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тушеная фасоль с овощами
150 г фасоли, перец, лук
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 25
08:00
Тост с авокадо и яйцом
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Кефир и груша
200 мл кефира, 1 груша
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Лосось с диким рисом
120 г лосося, 80 г риса, брокколи
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творожный мусс
150 г творога, ягоды, мед
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Куриный салат с булгуром
100 г курицы, 50 г булгура
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 26
08:00
Йогурт с гранолой
Йогурт, гранола, банан
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Орехи и курага
10 г миндаля, 5 кураги
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Паста с курицей и шпинатом
80 г пасты, курица, шпинат
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Морковь с хумусом
2 моркови, 40 г хумуса
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Скумбрия с овощами
120 г скумбрии, кабачок, помидор
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 27
08:00
Пшено с тыквой
80 г пшена, 100 г тыквы
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Запеченное яблоко с творогом
1 яблоко, 100 г творога
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Плов с курицей
80 г риса, 100 г курицы, морковь
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Ряженка с ягодами
200 мл ряженки, 100 г ягод
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Тунец с салатом
120 г тунца, листовой салат
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 28
08:00
Сырники со сметаной
150 г творога, мука, яйцо
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Зеленый смузи
Шпинат, банан, кефир, лимон
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Гречка с говядиной
80 г гречки, 100 г говядины
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творожная запеканка
150 г творога, изюм
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Овощное рагу с курицей
100 г курицы, кабачок, баклажан
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 29
08:00
Овсянка с ягодами и орехами
80 г овсянки, ягоды, 10 г орехов
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Греческий йогурт с медом
150 г йогурта, ч.л. меда
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Курица с гречкой и салатом
120 г курицы, 80 г гречки, овощи
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Творог с яблоком
150 г творога 5%, 1 яблоко
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Рыба на пару с овощами
150 г трески, тушеные овощи
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г
День 30
08:00
Омлет с овощами
2 яйца, помидор, шпинат
429 ккал Б 27г Ж 12г У 54г
11:00
Банан и миндаль
1 банан, 15 г миндаля
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
14:00
Индейка с булгуром
120 г индейки, 80 г булгура
601 ккал Б 37г Ж 17г У 75г
17:00
Хумус с овощами
50 г хумуса, морковь, сельдерей
172 ккал Б 11г Ж 5г У 22г
19:30
Запеченная курица и салат
120 г курицы, листовой салат
343 ккал Б 21г Ж 10г У 43г

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор

Похожие меню