Ковальков на 14 дней - лето

Для снижения веса

Ковальков 14 дней 1771 ккал/день лето Цель: снижение веса

Сводка по плану

1771ккал/день
133белков, г
49жиров, г
199углев., г
14дней

Меню по дням

День 1
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 2
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 3
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 4
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 5
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 6
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 7
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 8
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 9
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 10
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 11
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 12
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 13
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
День 14
08:00
Отруби с кефиром
2 ст.л. отрубей, 200 мл кефира 1%
354 ккал Б 27г Ж 10г У 40г
10:30
Яблоко и миндаль
1 яблоко, 10 шт. миндаля
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
13:00
Овощной салат
Огурец, помидор, перец, зелень
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г
16:00
Грейпфрут
1/2 крупного грейпфрута
177 ккал Б 13г Ж 5г У 20г
19:00
Тушеные овощи и кефир
Кабачок, баклажан, кефир
531 ккал Б 40г Ж 15г У 60г

Составьте свое меню

Не подошло именно это меню? Откройте конструктор, настройте параметры под себя и опубликуйте свой план.

Открыть конструктор

Похожие меню