Рисовая диета для похудения меню на неделю

Если вы когда-нибудь вели активную борьбу с лишним весом, то, скорее всего, уже сталкивались с рисовой диетой, ведь её прекрасный результат и эффективность сделали её одной из наиболее популярных в современной диетологии.

Полезные свойства риса помогают не только сбросить лишние килограммы, но и значительно оздоровить организм посредством вывода шлаков и токсинов.

Суть методики

Так почему же диета на основе риса занимает одно из первых мест в списке каждой второй худеющей женщины? Тому есть три весомых причины – это её высокая эффективность, простота и доступность.

По своей сути, рисовая диета на 2 недели входит в категорию монодиет, однако отличается от остальных в первую очередь тем, что рис, благодаря своим абсорбирующим свойствам, не только помогает похудеть, но и проводит мощную очистку всего организма. Помимо этого, рис насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами.

Важно: Наиболее полезным считается неочищенный бурый рис, который, в отличие от обычного, содержит в своей оболочке витамины и минеральные компоненты.

Особенности и правила

Многие диетологи сходятся на мнении о том, что с помощью рисовой диеты можно сравнительно легко избавиться от лишнего веса и даже целлюлита. Придерживаясь диетического питания в течение двух недель, вы сможете сбросить до 10 килограмм, практически не ограничивая себя в гастрономическом плане. Ведь главное преимущество рисовой диеты в том, что полезные свойства этого злака усваиваются максимально хорошо только в сочетании с другими продуктами. А значит, голодать или заставлять себя постоянно кушать только один-единственный рис вам не придется.

Естественно, для того чтобы результат от системы питания стал виден быстро, следует придерживаться ряда рекомендаций, предписанных ведущими диетологами:

Строгое соблюдение схемы питания. Не пытайтесь самостоятельно изменять меню, вносить в него корректировки количества съедаемых калорий или просто смешивать разные дни рациона между собой. Непродуманная схема питания может не только свести к нулю ваши стремления похудеть, но даже нанести вред организму.
Запрет приема жидкости во время принятия пищи. Можно употреблять её за полчаса до еды либо спустя пару часов с момента принятия пищи. В качестве напитков рекомендуются зеленый и красный чаи без сахара, а также минеральная вода без газа.
Отсутствие соли в рационе.
Лимит на употребление любых видов соусов. Майонез, острые приправы или кетчуп можно заменить самостоятельно приготовленным овощным соусомс добавлением оливкового масла.
Употребление свежих фруктов и овощей.

Важно: Рисовая диета выводит из организма калий, поэтому следует внимательно следить за ежедневным употреблением продуктов и восполнять количество витаминов фруктами и овощами.

Рацион питания

Отзывы о рисовой диете на 2 недели утверждают, что она относится к весьма щадящим системам питания, поэтому о голодовках и критичных лишениях можно забыть. Для того чтобы результат не заставил себя долго ждать, предлагаем несколько вариантов меню, подготовленных диетологами. Рацион питания рассчитан на 7 дней, после чего вы просто повторяете тот же распорядок в течение второй недели.

Понедельник. На завтрак употребляем порцию рисовой крупы и одно зеленое яблоко. Запивать можно крепким черным или зеленым чаем. Обедаем рисом, потушенным с овощами и зеленью. На ужин – одна сырая морковь и стакан несладкого красного чая.

Вторник. На завтрак варим бурый рис с добавлением 10 грамм сметаны для вкуса, и съедаем 1 апельсин. Обедаем тушеными кабачками и порцией обычного вареного риса (можно добавить сок лимона или лайма для придания вкуса). Ужинаем отварным рисом и тушеной морковью.

Среда. Завтрак слегка разнообразим – сделаем фруктовый салат и запьем несладким зеленым чаем. В обед побалуем себя тушеными грибами и картофелем, которые можно сделать в качестве дополнения к рису. На ужин – вареная капуста и порция злаков.

Четверг. На завтрак – одно зеленое яблоко, вареный рис и стакан обезжиренного молока. На обед – овощной салат из моркови и редиса, порция вареного бурого риса. Ужинаем фруктовым салатом (фрукты можно выбрать на ваше усмотрение) и 50 граммами грецких орехов.

Пятница. Завтракаем нежирным кефиром с добавлением изюма и одного банана для вкуса. На обед – тушеные кабачки с зеленью, вареный рис. На ужин – рисовая крупа с листьями салата, запиваем красным чаем.

Суббота. На завтрак съедаем одну грушу и порцию рисовой крупы. Обедаем как и в пятницу – кабачками с тем же рисом. На ужин – отварной рис, заправленный небольшим количеством сметаны, один апельсин.

Воскресенье. Завтракаем зеленым яблоком и стаканом кефира. На обед употребляем овощной витаминный салат из помидоров и огурцов. Ужинаем рисом с тушеными овощами.

Важно: Для повышения эффективности рисовой диеты рекомендуется выпивать на ночь стакан травяного чая, который усилит эффект вывода из организма накопившихся вредных веществ, а также излишней жидкости.

Второй рацион питания рисовой диеты на 14 дней не сильно отличается от предыдущего, зато предусматривает употребление мяса в некоторые диет-дни.

Понедельник. На завтрак кушаем фруктовый салат из банана, киви и грейпфрута, запиваем стаканом нежирного кефира. Обедаем и ужинаем вареным рисом с овощами (можно выбирать на ваше усмотрение).

Вторник. Завтракаем одним яйцом, сваренным вкрутую и порцией вареного риса, заправленного малым количеством лимонного сока. На обед и ужин также овощи и порция рисовой крупы.

Среда. Завтрак пропускаем либо (если голод начинает мешать нормальной жизни) выпиваем стакан кефира или натурального йогурта. Обедаем овощным салатом с вареным рисом, одним зеленым яблоком. На ужин можно побаловать себя отварной курятиной или телятиной (главное, чтобы мясо было постным) с порцией риса.

Четверг. Завтракаем только порцией риса и стаканом минеральной воды без газа. Обедаем рисовой крупой с добавлением соевого соуса, одним помидоров и листьями салата. На ужин – овощной салат из моркови и редиса, отварной бурый рис и 1 грейпфрут.

Пятница. Считается разгрузочным днем. В течение этого дня мы будем пить только жидкость в большом количестве. При сильном чувстве голода разрешается сделать пару перекусов фруктами.

Суббота. На завтрак – одно яйцо, фруктовый салатик и стакан зеленого несладкого чая. Обедаем и ужинаем тушеной капустой с рисом.

Воскресенье. В выходной день немного балуем организм. Завтракаем двумя ломтиками шоколада и кружечкой несладкого кофе без сливок. На обед – салат из редьки, заправленной оливковым маслом, и рис. На ужин – рыба, приготовленная на пару, с овощами, стакан красного чая.

Преимущества системы

Рацион питания, основанный на рисе, признан диетологами в качестве одного из наиболее эффективных и полезных для детоксикации организма. Преимуществами такой диеты являются:

содержащиеся в составе риса углеводы и аминокислоты благотворно влияют на работу нервной системы;
витамины группы В улучшают умственную деятельность и концентрацию;
присутствующие в составе бурого риса железо, цинк и фосфор способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, сокращают рецидивные случаи;
вывод солей из организма способен улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, абсорбирующие свойства риса помогают вывести лишнюю жидкость и соль из организма. Такое очищение рекомендуется людям с высоким артериальным давлением (гипертоникам), отеками разной степени тяжести, а также пациентам с нарушенными процессами обмена веществ.

Недостатки и противопоказания

К сожалению, даже у самой эффективной диеты присутствуют свои «теневые стороны», о которых твердят многие ведущие диетологи.

Первым и главным недостатком рисового рациона называют его «иллюзорность» в плане сброса веса. Поскольку рис впитывает в себя большую часть накопившейся в организме жидкости, после чего выводит её, наблюдается снижение веса на несколько килограмм. Тем не менее специалисты утверждают, что данный эффект не является длительным и вообще не относится как к таковому похудению, ведь накопление жидкости и солей происходит постоянно. А значит, такое диетическое питание отнюдь не эффективно, ведь уже спустя несколько недель масса тела вернется к первоначальному значению.

Во-вторых, частое употребление риса (а значит, и постоянная «шлифовка» стенок желудка этим злаком) может вызвать раздражение слизистой оболочки и, как следствие, расстройство желудка. Именно поэтому после выхода из диеты рекомендуется отдых в течение 2-3 недель перед повторением.

И, наконец, последним минусом диеты многие худеющие называют однообразие меню, ведь в течение двух недель вы будете вынуждены употреблять тушеные овощи и вареный рис (за исключением дней, когда можно слегка разнообразить меню), что для многих любителей вкусненького является тяжелым испытанием. Так или иначе, если данный рацион питания вам не подходит, диетологи рекомендуют не выбирать рисовую диету, а воспользоваться более легкой и разнообразной системой питания.

Важно: К противопоказаниям рисовой диеты относят заболевания: хроническую анемию, проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит), поджелудочной железой, подагру, сахарный диабет.

Отзывы и результаты

Являясь одной из наиболее старейших диет, рисовый рацион питания уже зарекомендовал себя с положительной стороны, доказав свою эффективность и действенность. Ниже некоторые отзывы о рисовой диете на 2 недели.

Юлия, 48 лет: «Перед каждым летним сезоном я в обязательном порядке сажусь на диету для восстановления формы. Перепробовала уже множество вариантов. В этот раз очередь дошла до рисовой диеты. Две недели и «полегчала» на целых 5 кг – неплохой результат, с учетом того, что рацион питания достаточно щадящий.»

Вероника, 25 лет: «Смогла похудеть за две недели на 7,5 килограмм. Однако потерянный вес дался мне отнюдь не легко. В течение всего периода постоянно хотелось съесть что-то запретное, так как вареный рис быстро надоедал. А по вечерам так вообще кошмар – дико хотелось сладкого! Но благодаря силе воли и желанию вернуть стройность продержалась! Теперь питаюсь сбалансированно, а когда позволит время — повторю диету!»

Вывод

Диетическое питание вареным рисом – это отличная возможность сбросить лишний вес и укрепить организм. Результат рисовой диеты за 2 недели может достигать 10 килограмм. Питаясь грамотно и придерживаясь четких правил, вы сможете снова ощутить легкость и стройность форм!

Рисовая диета для похудения – одна из самых распространенных в мире систем питания, направленных на избавление от лишних килограммов. Программа похудения на 7-14 дней это достаточно щадящий способ не только похудеть в короткие сроки, но и улучшить самочувствие, нормализовать систему пищеварения полезной пищей, и очистить организм от солей.

Польза диеты на рисе для организма

Популярность рисовой диеты обусловлена большим количеством преимуществ перед другими системами питания.

В их числе можно выделить следующие:

содержание достаточного количества полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека;
повышенное содержание клетчатки, обеспечивающее здоровый процесс похудения;
возможность достижения сытости и насыщения;
способность риса выводить излишки соли;
быстрое избавление от отечности по утрам;
отсутствие глютена в составе позволяет людям с его непереносимостью следовать этой диете.

Еще одна положительная особенность диеты состоит в том, что у нее много разновидностей, и любой человек сможет найти подходящий именно ему вариант.

Далеко не каждый из тех, кто хочет прибегнуть к диетическому питанию, способен резко ограничить свой рацион на протяжении 1-2 недель ограничиваться только рисом. При соблюдении сбалансированного и более разнообразного питания переносить ограничения намного проще и комфортнее.

Принципы диеты

Рисовая диета для похудения, рассчитанная на 7 или 14 дней, имеет много разных вариантов.

Для достижения положительных результатов в любой из них необходимо соблюдать следующие правила:

Не рекомендуется употреблять воду непосредственно после риса.
Хорошо сочетаются с рисом многие богатые калием продукты, в том числе тыква, яблоки, изюм, пшенная крупа.
Во время рисовой диеты важно пить достаточное количество жидкости.
Следует стремиться к полноценному питанию и не пропускать приемы пищи.
В период соблюдения диеты рекомендуется полностью отказаться от острых и соленых приправ, специй и соусов.

Еще один важный аспект любой рисовой диеты заключается в ограничении употребления соли, стимулирующей аппетит и увеличивающей объем употребляемой в день пищи.

Какой рис самый полезный для похудения

Существует огромное количество сортов риса, но их можно классифицировать по 2-м основным параметрам.

По способу обработки выделяются следующие виды:

Нешлифованный (бурый) рис. Уровень обработки зерна минимален, за счет чего зерно сохраняет свою естественную оболочку, богатую полезными веществами.
Шлифованный (белый) рис. Наиболее распространенный вид риса, который легче всего готовить. В его составе сохраняется лишь незначительный процент микроэлементов, так как при его обработке удаляется шелуха.
Пропаренный рис. Используется особая технология обработки, благодаря которой получается сохранить значительное количество полезных веществ, которые содержатся в шелухе зерна. Этот вид риса проще в приготовлении и вкуснее, чем нешлифованный.

Также рис делится на длиннозерновой, среднезерновой и круглозерновой. Наибольший процент клетчатки содержится в длиннозерновой рисе.

Среди людей, которые ведут здоровый образ жизни, очень популярен дикий рис, который произрастает исключительно в Китае и Северной Америке. Он богат витаминами и минералами, имеет низкую калорийность, но его стоимость значительно превышает цену более распространенных сортов.

Если принять во внимание эти факторы, оптимальным вариантом для диеты является длиннозерновой бурый или пропаренный рис. В случае, когда по каким-то причинам более полезные сорта приобрести не получается, обычный шлифованный рис, продающийся во всех магазинах, можно сделать более полезным и диетическим.

Для этого применяется пришедший с Востока способ замачивания зерен на ночь. Тщательно промытый рис заливается горячей водой и оставляется на ночь под крышкой. С утра его нужно промыть и снова залить, но уже холодной водой и проварить в течение 1,5 минут после закипания.

Рисовая диета на 7 дней. Варианты

Рисовая диета для похудения на 7 дней является одним из наиболее оптимальных вариантов для среднестатистического человека, желающего избавиться от нескольких лишних килограмм. Если следовать всем правилам, за неделю можно потерять до 4-5 лишних кг.

Начинать диету можно с любого удобного дня недели. Каждый день соблюдается три приема пищи. Завтрак состоит из 50 г риса, обед и ужин — из порций по 150 г. Каждая порция риса дополняется различными диетическими продуктами по приведенной ниже схеме.

Вариант рисовой диеты №1

1 сырое яблоко;
зелень, овощи и небольшое количество оливкового масла;
1 свежая морковь.

1 столовая ложка сметаны, 1 апельсин;
1 отваренный кабачок;
50 г моркови.

1 свежая груша;
горсть обжаренных грибов и один свежий огурец;
50 г отваренной белокочанной капусты.

стакан молока и 1 яблоко;
100 г салата из свежей моркови и редиса;
50 г отваренной белокочанной капусты, 2 грецких ореха.

завтрак: 1 стакан кефира, 50 г изюма;
обед: 1 отваренный кабачок, зелень;
ужин: 4 грецких ореха и 3 листа свежего салата.

1 свежая груша, 3 грецких ореха;
1 тушеный кабачок, листья салата;
2 столовые ложки сметаны, 1 свежая груша.

1 свежее яблоко;
листья салата, 1 помидор;
1 отваренный кабачок;

Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение чистой воде и свежезаваренному зеленому чаю. Любые напитки с добавленным сахаром — исключаются.

Вариант рисовой диеты №2

Вариант рисовой диеты №3

Американская диета с рисом

Данный вариант диеты был разработан в США в прошлом веке, обрел огромную популярность и используется до сих пор. Эта система питания рассчитана на похудение, стабилизацию артериального давления и улучшение работы почек.

Рисовая диета для похудения на 7 дней по американской системе подразумевает соблюдение следующих правил:

в основе рациона – отваренный без применения каких-либо специй рис (примерно 250-350 г на одну порцию);
среднее количество калорий в сутки должно составлять 2000-2400;
запрещено употребление любых фруктов и фруктовых соков, авокадо и помидоров;
допустимы сухофрукты, при изготовлении которых не использовался сахар;
разрешены любые бобовые культуры;
после достижения стабильного положительного эффекта питание можно разнообразить за счет нежирного мяса, овощей, картофеля;
во время соблюдения диеты следует наблюдаться у врача-терапевта, который проследит за изменением состояния здоровья;
рекомендуется дополнять диету приемом поливитаминов.

Автор диеты подразумевал, что для данной системы должен использоваться исключительно белый рис, так как считал, что он намного лучше усваивается. А для достижения оптимального количества калорий за день он рекомендовал употреблять белый сахар.

Стоит учесть тот факт, что Университет Дьюка, специалисты которого участвовали в разработке данного вида рисовой диеты, отказались от идей Кемпнера еще в 2002 году. Это связано с расхождением во мнениях современных специалистов по диетологии. Несмотря на это, диета сохраняет большую популярность в США, и ей продолжают следовать тысячи людей, страдающих избыточным весом.

Рисовая диета «5 объемов»

Для этого варианта диеты, разработанного в Китае, следует использовать бурый или пропаренный рис. Для его приготовления нужно взять пять емкостей небольшого объема, желательно сделанных из стекла. В первую емкость засыпаются 2-3 столовые ложки крупы, заливаются теплой водой. Емкость накрывается крышкой и убирается на сутки в прохладное место.

Во второй день процедура повторяется со второй банкой, а в первой вода меняется на чистую. С каждой новой емкостью воду в предыдущих нужно сразу заменять. Данная схема продолжается по кругу, количество банок равно количеству дней, в течение которых предполагается следовать диете.

К наступлению пятого дня рис, который был замочен в первый день, будет готов к употреблению, и желательно не подвергать его никакой термической обработке, но допускается его немного проварить. Рацион при этой диете не ограничивается пресным рисом: через четыре часа после его употребления можно полноценно пообедать.

Чтобы добиться наилучших результатов, на время диеты лучше отказаться от всего мучного, жирного, а также копченых и консервированных продуктов. Из напитков рекомендуются компоты из сухофруктов, зеленый и черный чай, морсы из ягод, травяные настои.

Рисовая диета для похудения на 7 дней по китайской системе позволит снизить вес без значительных усилий. Не рекомендуется следовать ей более двух недель подряд, но уже в первую неделю можно избавиться от 2-3 килограммов.

Правила выхода из диеты

Возвращение к привычному рациону всегда является определенным стрессом для организма. На протяжении первых дней после снятия ограничений рекомендуется сохранять уменьшенный объем порций, пить достаточное количество жидкости, постепенно вводить продукты из запрещенных диетой.

Только при правильном, плавном выходе из диеты можно сохранить достигнутый результат. Для поддержания нормального веса следует обращать внимание на калорийность продуктов, отказаться от консервов и полуфабрикатов, соусов и напитков с высоким содержанием сахара.

Если выбранный вариант диеты подразумевал отказ от молочных и мясных продуктов, не рекомендуется возвращаться к их употреблению сразу. Если рисовая диета была продолжительной, то организм успел подстроиться под нее. Полученный эффект можно закрепить, сделав постоянный рацион более здоровым и сбалансированным.

Противопоказания и побочные эффекты

Рисовая диета для похудения на 7 или больше дней показана далеко не всем людям с избыточным весом.

людям с повышенной степенью ожирения, требующей врачебного вмешательства;
диабетикам;
больным панкреатитом и подагрой;
людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
аллергикам;
людям с ослабленным иммунитетом и хроническими инфекционными заболеваниями;
людям с нарушениями работы мочеполовой системы, почек и печени.

В ряде случаев данная диета может привести к развитию побочных эффектов, которые чаще всего связаны с ограничением суточной калорийности.

Наиболее распространены следующие нежелательные эффекты:

головные боли;
общее недомогание;
бессонница.

При продолжительной диете, в основе которой лежит употребление риса, возможно вымывание калия из организма, что негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Постоянное употребление значительного количества риса снижает усвояемость таких жизненно важных веществ как кальций и железо.

Поэтому специалисты рекомендуют обязательно употреблять минеральные комплексы при соблюдении такой диеты.

Рисовая монодиета, при которой из рациона исключаются абсолютно все иные блюда и напитки, является чрезмерно жесткой, особенно для людей с любыми проблемами со здоровьем. Врачи не рекомендуют такие строгие ограничения, так как они с большей вероятностью нанесут урон, а не улучшат самочувствие.

Возвращение от данной системы питания к привычному рациону может вызвать нарушения в работе пищеварительной системы. Поэтому рисовая диета для похудения на 7 или 14 дней требует осторожного подхода, а дольше 2-х недель следовать подобным ограничениям не рекомендуется. При возникновении любых побочных эффектов следует обратиться за консультацией к специалисту.

Оформление статьи: Гераськина Наталия (nataliyagerr)

Видео о рисовой диете для похудения за 7 дней

Как правильно соблюдать рисовую диету:

О рисовой диете с точки зрения здоровья:

Рисовая диета — правила, меню, отзывы

Правила рисовой диеты, разрешенные и запрещенные продукты. Варианты меню на 3, 7, 14 дней. Реальные отзывы довольных худеющих, результаты.

Рисовая диета — это рацион питания, который отличается 3 основными преимуществами: быстрота, простота, эффективность снижения веса. Похудение происходит за счет уменьшения потребляемых калорий, соответственно белков, жиров и углеводов. Далее подробно о правилах и вариантах меню рисовой диеты для похудения.

Особенности и правила рисовой диеты

Рисовая диета появилась еще в 1939 году. Ученый из Германии Уолтер Кемпнер в ходе исследований обнаружил, что люди, потребляющие больше риса, реже страдают ожирением и диабетом. Это происходит потому, что несоленый рис обладает способностью выводить лишнюю жидкость из организма — наблюдается детокс эффект. Соответственно, польза рисовой диеты весьма ощутима для людей с повышенным количеством солей, а именно при подагре, артериальной гипертензии. Само собой, такой рацион не вылечит больного, но положительное воздействие обеспечено.

Хотя за основу взят всего лишь один продукт, но вариантов рисовой диеты для похудения очень много. Рассмотрим 3 варианта рациона и их основные правила:

Рисовая монодиета на 3 дня. На протяжении этого времени необходимо питаться исключительно рисом, зеленым чаем, яблоками и овощами. Нормой является только один стакан риса, распределенный на 3 приема пищи. Тяжелый вариант, под силу далеко не каждому, но если выдержать все 3 дня, можно сбросить до 3 кг.
Лояльная рисовая диета на 7 дней. Первый вариант под силу не каждому худеющему, поэтому стоит обратить внимание на семидневную мягкую версию рациона. Рамки по ограничения расширяются до употребления 500 г риса в день вместе с овощами, фруктами и молочными продуктами. Помимо зеленого чая, можно употреблять натуральные домашние соки и компоты. За 7 дней можно удачно распрощаться с 4-5 кг.
Рисовая диета на 14 дней. Именно эта версия диеты была основой основ, она была создана в 1939 году для медицинских целей. На сегодняшний день успешно применяется многими женщинами для похудения. Норма риса на день — 250-350 грамм. Помимо этого, разрешаются овощи, бобы и сухофрукты. Рисовая диета на 14 дней для похудения имеет один нюанс: в день допускается употреблять не более 2400 ккал. Таким образом, можно похудеть на 3-5 кг.

Общие правила для всех типов рисовой диеты для похудения:

Нельзя пропускать завтрак.
Запрещено запивать рис: вода убивает весь детокс эффект, стоит подождать хотя бы 30 минут.
Потреблять норму воды в сутки — примерно 0.03 л на 1 кг веса.
Не добавлять соль, отлично, если ее вовсе убрать из рациона на период диеты, если не получается отказаться, тогда убрать только из рисового блюда.
Не рекомендовано употреблять соусы.
Рацион бедный на витамины, поэтому перед началом похудения стоит пропить поливитаминный комплекс, чтобы не столкнуться со вредом рисовой диеты.

Рисовая диета имеет ряд противопоказаний:

Заболевания желудочно-кишечного тракта;
Проблемы с сердечно-сосудистой и мочеполовой системой;
Запоры.

Разрешенные продукты на рисовой диете

Список разрешенных продуктов во время похудения зависит от выбранного типа рациона. Рисовая диета на 3 дня подразумевает употребление белого риса, овощей, яблок, воды. Из меню стоит исключить все продукты, которые не входят в список допустимых. Можно немного увильнуть от системы, но на результате это отразится незамедлительно.

Список допустимых продуктов для недельной рисовой диеты расширен, в отличие от трехдневной версии, но это не значит, что их можно употреблять безгранично. На завтрак обязательно должен быть рис (500 г на весь день, можно часть оставить на обед), на обед допускаются употребление овощей и фруктов, на ужин — только обезжиренная молочная продукция.

Разрешенные продукты для рисовой диеты на 7 дней:

Рис (все виды, предпочтительнее дикий);
Овощи;
Фрукты;
Молочные продукты;
Соки собственного изготовления;
Компоты;
Зеленый чай;
Вода.

Меню рисовой диеты на 14 дней по лояльности не уступает семидневной версии. Основным ограничением является калорийность рациона — не больше 2000-2400 ккал. В день можно употреблять 250-350 г риса без соли и прочих добавок. Остальной калораж добивается за счет бобов, сухофруктов без сахара, овощей. Не стоит добавлять в рацион авокадо и томаты.

Разрешенные продукты для рисовой диеты на 14 дней:

Рис (только белый);
Овощи;
Бобы;
Сухофрукты;
Зеленый чай;
Вода.

Рисовая диета на 14 дней не богата на витамины, поэтому необходимо пропить поливитаминный комплекс. Придерживаться такого рациона разрешено не дольше 2 недель, либо же можно продолжать под наблюдением специалиста.

Запрещенные продукты на рисовой диете

Рисовая диета — это монодиета, поэтому предполагает набор допустимых продуктов, а введение других окажет негативное влияние на весь результат.

Перечень продуктов, запрещенных при любом типе рисовой диеты:

Крупы — на период похудения допустима только рисовая крупа;
Мясо — диета углеводная, поэтому мясо не допускается к употреблению;
Хлебобулочные изделия — это быстрые углеводы, имеющие большую калорийность, но малую насыщаемость;
Консервы — несмотря на то, что овощи находятся в списке допустимых продуктов, в консервированном виде они под запретом;
Кофе и алкоголь — пробуждают аппетит;
Сахар.

Меню рисовой диеты

Основы рисовой диеты уже изучены, осталось только составить меню. Разберем 3 варианта рациона.

Меню рисовой диеты на 3 дня

На вторую неделю повторяем меню заново.

Результаты рисовой диеты

Придерживаясь рисовой диеты, можно достичь ощутимых результатов:

3 дня. Можно попрощаться с 3 кг и убрать до 4 см в талии. Спорт не рекомендуется подключать при выбранном типе питания.
Неделя. Потеря составит 3-5 кг и 3-4 см в талии. Если подключить легкий спорт (аэробика, плавание или быстрая ходьба), результат можно увеличить до 7 кг и до 6-7 см в талии.
14 дней. Также 3-5 ненавистных килограммов и 2-3 см в талии. Со спортом можно добиться результата в 5-6 кг и до 5 см в талии.

Реальные отзывы о рисовой диете

Рисовая диета появилась достаточно давно, поэтому многие уже успели испробовать ее на себе. Дает быстрый и заметный результат, ниже представлены реальные отзывы о рисовой диете для похудения.

Дарья, 40 лет

Давно слышала о рисовой диете и наконец решилась попробовать на себе. Выбрала вариант на 3 дня. Не скажу, что было легко, но когда уже за первый день ушел 1 кг, энтузиазма прибавилось. В общем -2.5 кг — мой результат. Через время попробую еще разок.

Инна, 25 лет

Перед отпуском нужно было срочно сбросить несколько лишних килограмм, изучила отзывы и результаты рисовой диеты, выбрала вариант на 7 дней. Продержалась без проблем, но было парочку срывов на вино с сыром, тем не менее -3 кг на весах.

Катя, 36 лет

После родов много набрала, решила похудеть и случайно нашла отзывы о рисовой диете, выбрала себе путь на 14 дней. Но уже на 5 день начались жуткие запоры, пришлось бросить эту затею и прибегнуть к слабительным препаратам. Видимо, просто не моё.

https://youtube.com/watch?v=imx6-pg2U4I%3Ffeature%3Doembed

Рисовая диета — монодиета для похудения с очищающим эффектом для организма. Само собой, рацион не подойдет каждому, но отзывы успешно похудевших настраивают на позитивный результат.

Как похудеть быстро, полезно и вкусно? У нас есть ответ! Используйте проверенную методику и избавляйтесь от ненавистных лишних килограммов.

Диеты делятся на разные типы. Если различать их по соотношению белков, жиров, углеводов, то можно выделить низкожировые (мало жиров, основа рациона – углеводы и белки), белковые (высокое количество белка, мало углеводов и жиров), кето-диеты (упор делается на жиры, количество углеводов и белков сведено к минимуму).

По типу можно выделить моно-диеты (употреблять можно один или одну группу продуктов), диеты по калорийности (требует подсчета количества калорий в день), диеты с расписанным меню на неделю/месяц, диеты с ограничением по времени (например, только до 18), системы питания (правильное питание, «система минус 60» и прочие), и т.д. Рассматриваемая нами методика относится к категории моно-диет.

Вариантов, как похудеть на рисовой диете 2 – жесткий и щадящий, в зависимости от ваших целей, силы воли, желания и иных факторов.

Кому подходит методика

Очевидным и самым главным фактором в выборе данного варианта питания является ваше пристрастие к рису, готовность есть его в любое время дня и ночи. Кому-то данная крупа дает продолжительную сытость, а кто-то голоден уже через пару часов. Последним, очевидно, данный вариант диеты не подходит, также как и тем, у кого есть следующие заболевания:

малокровие;
язва;
панкреатит;
подагра.

Суть похудения

Рисовая диета – это просто система питания с ограничением калорийности, где рис выбран в качества продукта с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров и белков. Никакими «магическими» жиросжигающими свойствами данный продукт не обладает, и потеря веса происходит за счет потери воды в первые несколько дней (из-за урезания соли в рационе) и потери жира вследствие недобора по калориям.

Даже если учесть, что рис – это практически чистый углевод, калорий все равно будет не хватать, так как рисовая крупа достаточно низкокалорийна и диета предполагает ограничение порций. Белков и жиров в достаточном количестве организму взять неоткуда – приходится использовать собственные запасы. На этой диете при правильном соблюдении похудеет как новичок, так и человек, который уже давно «в теме» похудения.

Плюсы

Рисовая крупа очищает от шлаков, токсинов и соли, выводит лишнюю жидкость, как следствие уходят отеки. За короткий срок можно заметно похудеть, при этом не голодая. Рис, как уже отмечалось, целиком состоит из углеводов и без достаточного их количества вы будете чувствовать слабость, усталость, головную боль и другие побочные эффекты низкокалорийных диет.

Если вы не сможете жить на диете, будете вялым и заторможенным, то вам быстро надоест и появится желание все бросить уже через пару дней. Поэтому слишком сильное урезание углеводов не ведет к потере жира – за пару дней резких ограничений вы либо сорветесь, либо, если продолжите упорствовать, переведете тело на режим энергосбережения, что так же не будет способствовать активному жиросжиганию.

Важно: За счет снабжения тела необходимой энергией, на рисовой диете вы будете чувствовать себя лучше, чем на низкоуглеводных диетах при той же калорийности.

При этом рисовая крупа достаточно сытная и малокалорийная (по сравнению с другими крупами), то есть порции не будут совсем уж крошечными.

Минусы

Недостаток любой низкокалорийной диеты – упадок сил, слабость, вялость, плохое настроение, нервность. Однообразное меню рисовой диеты, судя по отзывам, может быстро надоесть, а любое отклонение от плана нежелательно. Также нужно отметить практически полное отсутствие белка (при желании можно компенсировать), что может способствовать появлению дряблости при похудении. Сжигаться будет не только жир, но и мышцы.

Варианты меню

Вариаций диеты много — существуют меню как на 3 дня, так и на 7 или 9. При желании диету можно повторить через некоторое время.

Жесткий на 3 дня

Вариант предполагает ограничение 0.4 кг риса в сухом виде на три дня. Рис нужно варить в большом количестве воды и есть 5 раз в день без соли и масла небольшими порциями. Разрешено пить воду (минимум полтора литра) и зеленый чай без сахара и молока.

Строгий на 7 дней

Семидневный вариант предполагает включение в рацион других продуктов помимо риса.

Меню на неделю:

завтрак включает в себя 0.05 кг риса и фрукт (яблоко или апельсин);
обед – 0.15 кг риса, салат из овощей и зелени или тушеный кабачок;
ужин – 0.15 кг риса и на выбор – вареная морковь, вареная капуста, 4 грецких ореха или 1 груша.

Щадящий на 7 дней

Другой вариант семидневной диеты:

на завтрак 0.1 кг вареного риса, 150 мл. нежирного йогурта или кефира с медом (1 чайная ложка).
обед — 0.15 кг нежирного мяса птицы на пару и 0.1 кг риса.
ужин — 0.05 кг риса, салат из овощей с оливковым маслом (немного).

Классический на 9 дней

В этом варианте рацион повторяется в течение 3 дней:

3 дня — 0.25 кг риса и 3 чайной ложки меда в день;
3 дня – вареная курица 1.2 кг, 3 чайной ложки меда в день;
3 дня – полтора килограмма яблок и 3 чайной ложки меда в день.

То, на сколько можно похудеть на рисовой диете, сильно зависит от начального веса. На трехдневной можно похудеть на 1-5 кг. На семидневной (оба варианта) или девятидневной – на 3-10 кг. Узнать о том, кто похудел на рисовой диете и их отзывы, вы можете ниже.

Виола: «Рисовая диета одна из самых эффективных диет, да при том еще и очень простая и полезная. Моя сестра с помощью данного метода снижения веса сбросила 14 кг.»

Настя: «Самочувствие организма было вполне себе приличное, никакого запора и дискомфорта не наблюдалось. За 3 дня минус 5 кг.»

Эля: «Диета оказалась легкой, вкусной, к тому же, если использовать правильные специи, то будет не только объедение, но и быстрейший сброс веса. На такой диете я сижу не 7 дней, а меньше, потому что худею быстро – в сутки на кг и больше.»

Люба: «В животе остаётся ощущение неприятного комка, пока пища полностью не переварится. Об этой неприятной особенности стоит помнить тем, кто регулярно занимается спортом или ездит на велосипеде. Поэтому осторожней с этой рисовой диетой!»

Спорт и активность

Что касается спорта, то если самочувствие итак плохое, его лучше исключить. Можно выполнять несложные упражнения, растяжку, пилатес, йогу и прочие неинтенсивные нагрузки. Желательно, чтобы это занятие было вам по душе и не добавляло дополнительного стресса, организм и так испытывает шок в связи с резкой сменой питания.

Диету лучше не накладывать на особо загруженный рабочий график – выберите такое время, когда плохое самочувствие и слабость не будут сильно мешать жить, или слегка увеличьте порции на диете, чтобы не падать в обмороки от усталости. Вы худеете от дефицита калорий, и по сути не важно – пролежите ли вы весь день дома и съедите очень мало, или пробегаете в делах и слегка увеличите количество калорий.

Выводы

Можно ли похудеть на рисовой диете? Если вы любите рис и хотите похудеть – можете пробовать данную методику, главное пить много воды и ни в коем случае не срываться и не наедаться. Для 7-ми или 9-ти дневного срока такая диета эффективна, но не стоит возлагать слишком большие надежды на нее – то, что наедалось месяцами или даже годами, нельзя сбросить за такой маленький промежуток. Но даже если вы не избавитесь от большого количества лишних кг, то как минимум очистите организм и выведете лишнюю воду, вследствие чего заметно уменьшитесь в объемах.

Для появления качественного результата в виде сброшенного жира необходимо выделить хотя бы месяц-два на борьбу с весом. Если вам понравилась рисовая диета, то можете попробовать, например, «растянуть» её на более долгий срок, увеличив количество калорий и больше подстроив под себя, или поискать варианты питания на рисе на месяц. Никогда не забывайте про правильный выход из диеты – постепенно увеличивайте количество калорий, делая так называемый разгон, желательно теми же продуктами, и постепенно включайте в меню другую еду.

Диета для похудения живота и боков

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

огурцы;
грейпфрут;
авокадо;
капуста;
бобовые;
горчица;
приправы (перец, хрен);

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

сладости и сахар;
мучные изделия;
колбасы, консервы, копченые продукты;
жареные и сильно соленые блюда;
алкоголь;
майонез, кетчуп;
коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
Температурный режим – пища должна быть теплой.
Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
Перекус. 1 грейпфрут.
Ужин. Салат с морепродуктами.
Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

бег;
прыжки со скакалкой;
плаванье;
работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

приседания – 20 раз;
планка – 60 секунд;
скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!