Предположительно, диета 6 лепестков была разработана в Швеции, диетологом Анной Юханссон. Тем не менее, этому факту до настоящего момента времени нет подтверждения. Также остаётся «тайной» практиковала ли она эту диету на себе, и каких результатов ей удалось добиться. Неизвестно, когда именно диета была разработана. Несмотря на все эти «темные места», доказано, что программа 6 лепестков позволяет эффективно сбрасывать вес. Так, за день можно терять до 800 г, если придерживаться всех правил методики. На себе испытали эту диету женщины по всему миру, и результат их впечатлил.
Диета 6 лепестков базируется на принципах раздельного питания. На протяжении недели человеку нужно будет соблюдать монокомпонентные мини диеты. Причём каждые сутки основной компонент питания в меню будет меняться. Основной принцип каждой мини диеты – употребление в пищу продуктов, которые отличаются схожим химическим составом. За счёт такого подхода удаётся быстро терять лишний вес.
А. Юханссон рекомендует своим последователям взять лист бумаги и нарисовать на нём цветок, состоящий из шести лепестков.
Каждый лепесток будет иметь своё название, соответственно тому или иному дню диеты:
Если провести подобную подготовку к диете, то это позволит создать нужный психологический настрой, сделать диету ориентированной на конкретную личность. Таким образом, мотивация худеющего будет усилена.
Принципы и правила диеты 6 лепестков
Диета основывается на трёх принципах:
- Чередование белков и углеводов. Дни белковые обязательно должны чередоваться с днями углеводными. Именно этот принцип позволяет эффективно сбрасывать вес и не вредить здоровью Белковые этапы: день 1, день 3 и день 5. Углеводные этапы: день 2, день 4, день 6. Жир начнёт уходить за счёт углеводного голодания в белковые дни, но дефицита в глюкозе организм не будет испытывать, так как им на смену приходят дни углеводные. Жиры в меню также присутствуют. Они представлены творожным, рыбным и мясным компонентом. Поэтому меню диеты можно назвать сбалансированным.
- Каждые сутки одна монодиета сменяет другую. Так как на протяжении целого дня человек употребляет в пищу продукты, имеющие одинаковый химический состав, это позволяет терять в весе.
- Принцип раздельного питания. Все продукты сочетаются друг с другом. Если не соблюдать этот принцип, то скорость пищеварения будет снижена. Жиры, углеводы и белки, поступившие в организм в одно и то же время, перевариться не смогут, что приведёт к накоплению жира. Поэтому принцип раздельного питания во время диеты является основополагающим.
Диета 6 лепестков предполагает соблюдение следующих правил:
- Дни должны идти в предложенной последовательности: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый.
- Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но не реже, чем 5 раз в день. Перед проглатыванием, еду следует тщательно пережевывать.
- Воды нужно пить много. Также разрешено до 2 чашек чая в день. Спиртные напитки под запретом. Во время еды воду не пьют.
- Сахар из меню должен быть исключён.
- Спустя неделю после проведения диеты, её можно будет повторить.
- Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями.
Последовательность дней диеты 6 лепестков
Меню базируется на 6 монодиетах. Из рациона убирают сахар и жиры, в том числе и мёд. Отказ от сладостей позволяет запустить процесс похудения, организм при этом будет черпать энергию из жировых запасов. В полноценных белках или углеводах недостатка в меню нет. Все продукты сочетаются друг с другом, поэтому вес уходит максимально быстро.
1 день
Первый день – рыбный. Меню позволяет насытить организм белками, а также жирными Омега-3 кислотами. Продукты имеют низкую калорийность, хорошо усваиваются. Печень не испытывает стресса, работает в привычном режиме.
Средний вес порции составляет 150 г.
Продукты для рыбного дня:
- Рыба жирных сортов: скумбрия, сельдь, угорь, сёмга, горбуша, карп, ставрида, морской окунь, палтус.
- Рыба диетических сортов: судак, форель, хек, треска, камбала, тилапия, тунец, судак, речной окунь, щука.
- Прочие морепродукты: креветки, кальмары, осьминоги, морская капуста, мидии.
2 день
Второй день – овощной. Он предполагает употребление в пищу овощей, которые являются источниками сложных углеводов и витаминов. За день съедают до 2 кг овощей.
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
- Любые сорта капусты.
- Корнеплоды: морковь, редис, репа, редька, свекла. Можно есть картофель, но порция должна быть небольшой.
- Салатные овощи: шпинат, огурцы, помидоры, перец болгарский, спаржа.
- Прочие овощи: тыква, кабачок, баклажан, щавель.
- Зелень: лук, укроп, чеснок, кинза, петрушка и пр.
Калорийность овощей небольшая, причём часто она вовсе является «отрицательной», то есть на переваривание продукта организм тратит больше энергии, чем получает. Например, это справедливо в отношении огурцов, калорийность которых составляет 15 ккал на 100 г.
3 день
Третий день диеты – куриный. В это время организм получает внушительную порцию протеинов и витаминов группы В, что позволяет предупредить сжигание мышц во время процесса похудения. Энергия будет черпаться из жира.
Продукты, которые допустимы в этот день: куриная грудка, куриное филе. Если имеются какие-либо трудности, связанные с употреблением куриного мяса, то его можно заменить индюшатиной. Также подойдут тощие части говядины или телятины. За день необходимо съесть 0,5 кг мясных продуктов.
4 день
Четвёртый день диеты – злаковый. В этот день организм получает комплекс витаминов и микроэлементов, а также растительных протеинов. Углеводы, которые содержатся в крупах перевариваются медленно, что позволяет долгое время не испытывать чувства голода, а также продолжать худеть.
Продукты, которые можно употреблять в пищу во время четвёртого дня диеты:
- Крупы: перловка, овсянка, кус-кус, пшено, гречка, рис.
- Сырые семечки, свежие орехи.
В необработанном виде общая суточная норма круп приравнивается к 200 граммам. Чтобы не случилось переедания, нужно воспользоваться бытовыми весами.
5 день
Пятый день диеты – творожный. В этот день организм насыщается кисломолочными бактериями, аминокислотами, микроэлементами. Жиры продолжают расходоваться в качестве основного источника энергии.
Продукты, которые можно употреблять в пищу в этот день:
- Маложирный сыр (жирность продукта не должна превышать 5%);
- Такие сорта сыра, как: рикотта, брынза, чечил, ольтермани, фета, гаудетте;
- Творог в зёрнах;
Общая масса всех продуктов в сутки составляет 0,5 кг.
6 день
Последний день диеты предполагает употребление в пищу фруктов. Общая их суточная масса составляет 1-1,5 кг. Меню этого дня призвано ускорить метаболизм и насытить организм витаминами.
Фрукты, которые можно употреблять в пищу:
- Яблоко, гранат, киви, груша.
- Ягоды: арбузы, вишни, сливы, малина, черешня, клубника, клюква, земляника, смородина, слива.
- Фрукты в сушёном виде.
Голодать на диете не придется, но при этом процесс похудения будет происходить весьма интенсивно.
Вода должна стать основным источником жидкости во время диеты. В день её нужно выпивать не менее 2 литров. Также можно пить зелёный чай и травяные отвары, но сахар в них не добавляют. О газированных напитках нужно забыть.
Меню диеты «6 лепестков»
Меню, составленное специально для диеты 6 лепестков, позволит разнообразить дневной рацион. Ведь если на протяжении целого дня употреблять в пищу только отварную курицу или запеченную рыбу, это может привести к тому, что продукт станет просто ненавистным. Поэтому прежде чем приступать к реализации программы похудения, нужно изучить все варианты предложенного меню на каждый день.
- Первый приём пищи: рыбное филе в отварном виде с добавлением пряностей. Воду во время варки нужно немного подсолить.
- Первый перекус: запеченная в фольге рыба с зеленью. Рыбу во время готовки нужно слегка подсолить.
- Основной приём пищи: уха на основе рыбы. Овощи во время варки не добавляют.
- Второй перекус: приготовленная на пару рыба.
- Последний приём пищи: отварное рыбное филе.
- Что пить: зелёный чай и рыбный отвар.
- Первый приём пищи: морковь в перетертом виде.
- Первый перекус: отварной в кожуре картофель.
- Основной приём пищи: овощное рагу с солью.
- Второй перекус: овощи, приготовленные на пару.
- Последний приём пищи: овощи в сыром виде в салате.
- Что пить: зелёный чай и фреши на основе овощей.
- Первый приём пищи: отварное филе курицы.
- Первый перекус: филе куриное в фольге, с пряными травами.
- Основной приём пищи: куриный суп с зеленью, но без овощей.
- Второй перекус: куриное филе, приготовленное на гриле.
- Последний приём пищи: курица в отварном виде.
- Что пить: куриный бульон, зелёный чай.
- Первый приём пищи: ростки пшеницы в отварном виде.
- Первый перекус: гречневая каша с пряными травами.
- Основной приём пищи: дикий рис в отварном виде.
- Второй перекус: овсяная каша с семечками и орехами.
- Последний приём пищи: гречневая каша с зеленью.
- Что пить: травяной чай, квас собственного приготовления.
- Первый приём пищи: творог, разведенной с йогуртом.
- Первый перекус: творог с молоком.
- Основной приём пищи: маложирный творог.
- Второй перекус: творог с молоком.
- Последний приём пищи: маложирный творог.
- Что пить: за день можно выпить 250 мл молока и зелёный чай.
- Первый приём пищи: яблоко.
- Первый перекус: грейпфрут.
- Основной приём пищи: апельсины.
- Второй перекус: киви и ананас.
- Последний приём пищи: зелёные яблоки.
- Что пить: травяной чай и фреши на основе фруктов.
Запрещённые продукты диеты 6 лепестков
Продукты, которые во время диету употреблять в пищу нельзя:
- Выпечка. В качестве исключения допускается употребление нескольких кусочков хлеба в день. Причём хлеб должен быть изготовлен из цельнозерновой муки.
- Любые сладости, в том числе шоколад и кондитерские изделия.
- Консервы, копчёные продукты, полуфабрикаты промышленного производства.
- Кофе, сладкая газировка, пакетированные соки, компот.
- Все продукты, которые не составляют меню конкретного дня.
Рецепты для диеты 6 лепестков
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Рыбу пропускают через мясорубку, солят, смешивают с рубленой зеленью. Из фарша готовят фрикадельки и запекают их в духовке до полной готовности.
Рыбный суп «Лепесток»
Для приготовления супа потребуются следующие продукты:
Рыбу отваривают до полной готовности, часть воды сливают. Пропускают суп через блендер, заправляют его рубленой зеленью.
Для приготовления рыбы потребуются следующие продукты:
Минтай нарезают на кусочки, солят, выкладывают на противень и запекают в духовке до тех пор, пока рыба не покроется золотистой корочкой. Можно готовить рыбу с петрушкой или укропом.
Кета на пару
Кету нарезают на куски, солят, готовят в пароварке с добавлением зелени.
Овощной рацион
Овощи измельчают и тушат (лук, морковь, томаты, перец, баклажаны, капусту) в небольшом количестве воды. Перед окончанием готовки, овощи солят.
Перцы, фаршированные овощами
- Болгарский перец – 4 шт.
- Лук и чеснок.
Морковь натирают, остальные овощи режут, выкладывают в казан и тушат. Соль и зелень добавляют по вкусу. Когда рагу будет готово, им наполняют перцы. Доводят блюдо до полной готовности на пару.
Тушат чеснок, лук и томаты на протяжении 10 минут, затем добавляют воду, чтобы она полностью закрыла овощи, варят ещё 10 минут. Готовую массу остужают, пропускают через блендер. Перед подачей посыпают блюдо зеленью.
Куриный рацион
Диетические котлеты из куриного фарша
Куриное филе рубят, вводят в фарш зелень и яйцо, солят. Формируют из фарша котлеты и запекают их в духовке. При желании, можно приготовить блюда в пароварке.
Куриное филе в фольге
- Куриное филе – 0,3 кг.
- Соль, лавровый лист, перец молотый.
На мясе делают небольшие проколы ножом, натирают его специями и оставляют на 2 часа. Затем заворачивают мясо в фольгу, готовят в разогретой духовке на протяжении получаса.
- Куриное филе – 0,2 кг.
- Базилик, укроп, петрушка, листья сельдерея.
- Соль, перец горошком, кориандр.
Отваривают куриное филе, бульон не сливают. Когда мясо будет готово, к нему вводят все специи и всю зелень в измельчённом виде. Оставляют огонь включенным ещё на 2 минуты. Перед подачей, курицу нарезают соломкой, раскладывают по тарелкам и заливают бульоном.
Злаковый рацион
Котлеты из гречки
Гречку отваривают с небольшим добавлением соли, пропускают через блендер. Фарш смешивают с зеленью, формируют из него котлеты. Выпекают их в духовке на протяжении 20 минут при температуре 180 °C.
- 160 г овсянки.
- Стакан обезжиренного молока.
- 1/3 чайной ложки соды.
- 10 г мёда.
Овсянку заливают горячим молоком, вводят к ней ванилин, гашеную соду и мёд, тщательно перемешивают. Формируют из готового теста печенье, выпекают в духовке.
Творожный рацион
Все компоненты смешивают с использованием блендера. Готовое тесто выкладывают в блюдо, выпекают в духовке, пока не появиться золотистая корочка.
- 0,3 кг творога.
- 15 манной крупы.
В творог вбивают яйцо, формируют из него небольшие оладьи, обваливают их в манной крупе и выпекают в духовке.
Десерт с творогом и кофе
Творог разбавляют водой, вводят к нему заменитель сахара и кофе, пропускают через блендер. Когда масса станет однородной, десерт можно считать готовым.
Все продукты смешивают с помощью блендера, пока не получится однородная масса.
Смузи с бананом и киви
Все продукты пропускают через блендер. Смузи готов.
Правила выхода из диеты
Если не соблюдать правила выхода из диеты, то достигнутые результаты очень быстро будут утрачены.
Поэтому необходимо следовать предложенным рекомендациям:
- После завершения диеты нужно продолжить употреблять в пищу те же самые продукты. Придерживаться такого меню потребуется на протяжении нескольких дней. Калорийность блюд должна повышаться плавно, максимальная граница суточной калорийности составляет 1800 ккал.
- Продукты должны быть диетическими, ведь во время процесса похудения организм привык к пище, щадящей органы пищеварения.
- Новые продукты (те, которые не входили в меню диеты) должны вводиться в рацион постепенно.
- После завершения диеты необходимо продолжить заниматься спортом. Обязательно нужно делать себе антицеллюлитный массаж, что позволит избежать проблемы обвисшей кожи, даст возможность сохранить мышцы в тонусе и, в целом, сделает фигуру более привлекательной.
Плюсы и минусы диеты 6 лепестков
- Организм во время диеты проходит процесс чистки. Из него выводятся токсины, а кишечник и иные органы пищеварения начинают работать правильно.
- За непродолжительное время удастся потерять внушительные объёмы жира.
- Во время диеты человек не будет испытывать чувства голода.
- Меню не однообразно.
- Блюда не требуют длительной готовки.
- Диета не наносит вреда здоровью.
- Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, в противном случае кожа обвиснет и станет дряблой.
- Во время белковых дней человек может испытывать повышенную утомляемость и слабость.
- Большинство диетологов утверждают, что в норме в день можно терять не более 150 г жира. Диета «6 лепестков» предполагает сжигание жиров гораздо более быстрыми темпами.
- Во время кормления грудью и во время вынашивания ребёнка диеты придерживаться нельзя.
- Нельзя соблюдать диету «6 лепестков» людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, с нарушениями в работе почек, с сахарным диабетом. Противопоказанием к её реализации является сбой в работе эндокринной и пищеварительной систем.
- Если человек недавно перенес вирусную инфекцию, либо его иммунитет ослаблен по какой-нибудь другой причине, то от диеты лучше воздержаться.
Противопоказания
Противопоказания к диете 6 лепестков:
- Болезни органов пищеварительной системы в хронической форме.
- Прохождение лечения гормональными препаратами.
- Низкий уровень гемоглобина в крови.
- Период вынашивания ребёнка и кормление грудью.
Отзывы и результаты
Елизавета Сергеевна, диетолог:
«Я не считаю диету 6 лепестков той программой питания, которая могла бы нанести вред здоровью. Но придерживаться её чаще 3 раз в год нельзя. Если не соблюдать подобную периодичность, то можно спровоцировать развитие гастрита или язвы желудка, снизить собственную работоспособность и не только».
Татьяна Владимировна, диетолог:
«Любая диета имеет свои противопоказания и может не подойти конкретному человеку. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому перед началом процесса похудения настоятельно рекомендую проконсультироваться у специалиста».
Екатерина Анатольевна, терапевт:
«При патологиях почек и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы любые монодиеты запрещены. Так, белковые дни способны спровоцировать обострение болезней мочевыделительной системы, а углеводные дни станут причиной скачка сахара в крови. Я считаю, что, если диета способна нанести вред организму, её нельзя назвать безопасной».
Венера Васильевна, диетолог:
«Хотя я не являюсь сторонницей монодиет, программу похудения «6 лепестков» могу назвать одной из наиболее сбалансированных. Тем не менее, просто правильное питание и регулярные занятия спортом позволят похудеть ничуть не хуже, чем любые, даже самые замечательные диеты. Если было принято решение худеть с помощь «6 лепестков», то следует соблюдать правила выхода из диеты, переходя на привычное питание постепенно».
Отзывы похудевших
Ксения, 42 года: «Вторые роды мою фигуру просто обезобразили, я сильно поправилась. Причём двигалась очень мало, а ела много. Пробовала огуречную и яичную диету, выдержать не получилось. Разгрузочный день устраивают себе 1 раз в 7 дней, но после него начинаю переедать.
«6 лепестков» мне посоветовала знакомая. Ей диета помогла скинуть 8 кг. Я решилась, вдруг поможет. Во время диеты голодной не была ни разу! Все продукты, которые нужно есть по дням я очень люблю. Сложно было только то, что нельзя есть сладкое. За две недели я потеряла 10 кг. Такого результата даже сама не ожидала».
Юлиана, 63 года: «Я не понимаю, откуда столько положительных отзывов. Диета позволила мне похудеть всего лишь на 2 кг, но мне бы итак это удалось, ведь в меню нет ни хлеба, ни сладостей. Попробую ещё раз, надеюсь, что следующие результаты меня впечатлят больше».
Екатерина, 56 лет: «Я худеть не собиралась до той поры, пока у меня не начали болеть суставы на ногах. Сбросить вес мне рекомендовал мой доктор. Остановила свой выбор именно на диете «6 лепестков».
За неделю с 67 кг я похудела до 64 кг, да и чувствовать себя стала гораздо лучше. К тому же пропали проблемы с кишечником, нет больше вздутия и диареи. Конечно, может так совпало, но диету я буду пробовать ещё раз».
Алина, 30 лет: «Мне эта диета совсем не подошла. Я всё время хотела есть. Потеряла за всё время 2,9 кг, но кушать очень хотелось. Я с трудом дождалась завершения диеты, чтобы съесть что-нибудь запретное. Через 14 дней мой вес вернулся на исходные позиции, хотя я продолжила питаться правильно и объёмы порций ограничивала. Наверно, эта диета не для меня».
Диеты для похудения
У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьёзное испытание для организма.
Из множества диет необходимо подбирать наиболее подходящую с учётом особенностей организма, образа жизни, вкусовых предпочтений.
Выберите интересующий раздел:
Список диет для похудения
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания.
Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, «кремлевские», китайские и многие другие диеты.
Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, «скорую» помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?
от 60 дней, до 365 дней
от -10 кг до -40 кг
малоуглеводная белковая диета доктора Дюкана не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня. Имеет 4 фазы, результата достигают в в 84% случаев.
Суть диеты • 1 фаза • 2 фаза • 3 фаза • 4 фаза • Рецепты • Отзывы
7 или 14 дней
-3-9 кг
японская диета занимает второе место по популярности. Ограничиваются потребление жиров и углеводов, упор делается на белки.
7 дней • 14 дней • Меню • Результаты
7-14 дней
-5-12 кг
Гречневая диета, поэтому и называется так, что можно есть только гречку и ничего большего. Если придерживаться диеты строго, то можно потерять от 5 кг и более.
7 дней • 14 дней • Отзывы • Кефирно-гречневая
3-9 дней
-1-6 кг
это жёсткий режим питания, целью является устранение ожирения и болезней почек. Рисовая диета часто применяется бодибилдерами в период сушки.
Суть диеты • Отзывы
от 21 дня
от -6 кг
Кардиолог Роберт Аткинс — первопроходец в создании кето диеты, именно он разработал эффективную методику для избавления от лишнего веса, основанной на кетозе. Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко.
от 14 дней
от -5 кг
если человек получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. В результате, изменяется баланс жиров, белков и углеводов, что позволяет запускать процесс сжигания жиров.
5 дней
-8 кг
лесенка – диета, которая предполагает ограничение углеводов, а также уменьшение суточной калорийности. Каждый последующий день представляет собой как бы «ступень», продвигающую человека к его заветной цели.
6 дней
-5 кг
диета разработана в Швеции, диетологом Анной Юханссон. Базируется на принципах раздельного питания. На протяжении 6 дней человеку нужно будет соблюдать монокомпонентные мини диеты.
Диета 7 лепестков
7 дней
-5 кг
суть диеты 7 лепестков в том, что белковые дни чередуются с углеводными – и именно за счёт этого принципа происходит процесс похудения.
Диета 5 столовых ложек
30 дней
-20 кг
диета 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем принципам правильного и сбалансированного питания. Она базируется на строгом ограничении пищи во время одного её приёма.
Диеты для похудения на 10 кг за месяц
30 дней
-10 кг
Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать.
ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг
7 дней
-7 кг
Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.
Диета на томатном соке
3-7 дней
-3 кг
сок позволяет не только быстро и эффективно худеть, но способствует приведению в норму обменных процессов, нормализует работу пищеварительной системы, сердца и сосудов. Гликемический индекс свежих томатов всего 10.
6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня
3 дня
-3 кг
трёхдневная разгрузочная диета предполагает каждый день менять свой рацион. Это значит, что человек будет питаться различными продуктами. В данной статье представлены 6 вариантов разгрузочных дней.
14-21 дней
-3 кг
диета базируется на рационе стола номер 8. Разработана специалистами в сфере диетологии, так как он предназначается для людей, которые страдают от ожирения и ведут малоподвижный образ жизни.
365 дней
-70 кг
диета Ковалькова – это методика похудения, которая основывается на научных знаниях и практическом опыте. Главная задача, которая встаёт перед человеком – это полностью изменить свои пищевые привычки.
Диета на зелёном чае
7 дней
-3 кг
зелёный чай — один из самых эффективных чаев для похудения, так как содержит много катехинов — природных антиоксидантов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир.
Диета Ларисы Долиной
7 дней
-5 кг
лариса Долина смогла существенно улучшить свою фигуру и сбросить избыточный вес. Секрет стройности певицы заключался в соблюдении особой кефирной диеты.
Диета Маргариты Королевой на 9 дней
9 дней
-3-9 кг
Маргарита Королева – это один из самых известных диетологов в России, услугами которой пользуются именитые люди. Маргарита помогает достигнуть желаемого результата каждому своему клиенту.
от 7 дней
от -5 кг
Перловая диета – это эффективная методика для снижения веса, которая отличается простотой и дешевизной. Диета позволяет не только худеть, но и решать проблемы со здоровьем.
5 самых популярных диет для быстрого похудения
Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их ещё называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.
Диета Усама Хамдий
28 дней
-15 кг
диета Усама Хамдий создавалась для людей с сахарным диабетом, с целью помочь им избавиться от лишнего веса. Автор глубоко убеждён, что организм, способен самостоятельно расщеплять жиры за счёт ускорения метаболизма.
Самая быстрая диета для похудения
7 дней
-7 кг
самая быстрая диета – это семидневная программа похудения, которая требует от человека значительной выдержки и силы воли. С её помощью каждый день можно будет терять до 1 кг веса.
3-21 день
до -4 кг в неделю
Куриная диета – отличный вариант для тех людей, которые не могут заставить себя отказаться от мясных блюд. Куриный белок относится к полноценному.
30 дней
-10 кг
Диета БУЧ представляет собой чередование белковых дней с углеводными. Этой схемы питания часто придерживаются спортсмены перед предстоящими выступлениями.
Диета на свежевыжатых соках
1-14 дней
-1-8 кг
натуропат Чери Калбом является «прародительницей» соковой диеты. Она уверена, что эти напитки обладают целебными свойствами. Чери разработала соковую диету, которая не просто помогает худеть, но и приводить кожу в порядок.
7-30 дней
-2-12 кг
диетологи сходятся во мнении, что именно овсяная диета является одной из наиболее безопасных монокомпонентных диет, которые не наносят вреда здоровью человека.
Диета доктора Борменталя
от 6 месяцев
от -6 кг в месяц
по признанию диетологов, система похудения по Борменталю – одна из самых лучших в мире. Эффект проявляется уже с первой недели: человек без особых усилий избавляется от 2-6 кг.
Диета 90 дней раздельного питания
90 дней
-25 кг
С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день — разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. Диета рассчитана на трёхразовое питание.
Диета «минус 60» Екатерины Миримановой
неограниченно
от -10 кг
Екатерина Мириманова похудела со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещённых продуктов нет.
Диета моделей «2-4 кг за 3 дня»
3 дней
-3 кг
если нужно экстренно похудеть, модели пользуются диетой, рассчитанной на 3 дня. За это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса. Самое главное правило диеты — кушать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.
Диета на детском питании
5 дней
-4 кг
потеря веса происходит за счёт урезания калорийность рациона. При этом меню можно сделать довольно разнообразным – ассортимент пюре и каш велик.
Диета на яйцах и апельсинах
7 дней
-4 кг
диета базируется на употреблении в пищу яиц и апельсинов. Хотя данная методика похудения является кратковременной, но достаточно эффективной.
Самые эффективные диеты: лучшие из лучших
Жёсткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьёзному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.
30 дней
-20-30 кг
диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов. Меню диеты низкокалорийное. Если случается срыв, то следует прекращать процесс похудения и начинать его заново.
10 дней
-5 кг
Капустная диета изначально была разработана для больных, которые перенесли операцию и находятся на этапе восстановления. Суточная калорийность капустной диеты приравнивается к 1200 ккал.
Диета Инны Воловичевой
30 дней
-12 кг
эффективность диеты заключается в отказе от соли, снижении калорийности рациона, и высокой физической активности. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц.
Диета Ксении Селезневой
от 7 дней
-1-2 кг в неделю
диетический рацион Ксении Селезневой можно назвать сбалансированным и полноценным. Благодаря грамотно составленному меню человек будет худеть без ущерба для здоровья.
Диета Кима Протасова
35 дней
-5-10 кг
Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. Она не вводит организм в состояние стресса, потеря веса будет происходить без вреда для здоровья.
30 дней
-5 кг
Средиземноморскую диету нельзя назвать инструкцией, которой необходимо следовать, чтобы похудеть. Скорее, это пищевые традиции и привычки, которым привержены жители Средиземноморья.
30 дней
-5-8 кг
эта диета замечательно подойдёт для тех, кто не хочет отказываться от своих любимых продуктов и блюд, однако стремится привести свою фигуру в порядок. Главное – это добавлять имбирь в свои блюда, пить чай с имбирём.
10 дней
-10 кг
Существует большое разнообразие яблочных диет, помогающих людям эффективно сбрасывать лишние килограммы. В наши дни очень популярной методикой являются разгрузочные яблочные дни.
7 дней
-4 кг
хотя рацион питания при этой методике похудения достаточно разнообразен, в её основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока.
3 или 7 дней
-3-6 кг
Употребление бананов в пищу положительным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Они выступают в качестве источника железа, кальция, фосфора, калия. Все эти микроэлементы способствуют поддержанию нормальной работы сердца.
Свекла для похудения
10 дней
-6 кг
свекла является отличным профилактическим продуктом для борьбы с ожирением. Диетологи рекомендуют всегда включить её в свой рацион, а не только во время похудения.
4-8 дней
-2-4 кг
упор делается именно на клубнику. Однако эта система питания не относится к разряду монодиет, предусматривающих употребление только одного вида продукта.
14 дней
-3-7 кг
углеводы обладают высокой питательностью, и их сокращение в рационе ведёт к сокращению калорийности всего суточного питания.
неограничено
+50% к похудению
исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.
3-7 дней
-3-6 кг
Шоколадная диета только одним своим названием может заинтриговать женщин, желающих сбросить лишний вес. Однако, эта система похудения относится не только к самым строгим, но и к самым вредным.
Диета для ленивых
14 дней
-12 кг
диета для «ленивых» позволяет сбросить до 12 лишних кг, не меняя кардинально свои привычки и образ жизни. Основной принцип диеты – за 20 минут до еды следует выпить 400 мл воды (2 стакана).
16 лучших диет на 5 дней — минус 5 кг
5 дней
-5 кг
5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диет и не мучая себя ограничениями.
Диета «похудеть на 15 кг за месяц»
30 дней
-15 кг
похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.
30 дней
-2-3 кг
суть диеты воина очень проста, она вытекает из её названия. У воинов не было времени и возможности кушать что-то в течение дня, они перехватывали еду на ходу.
7-14 дней
-5-10 кг
суть атомной диеты – чередование белковых и углеводных дней. Меню в белковые дни выстраивается на продуктах с высоким содержанием протеина, а меню углеводных дней базируется преимущественно на овощах.
Импульсная белково-овощная диета
от 7 дней
-2-5 кг
к достоинствам этой диеты относятся быстрое похудение, доступность необходимых продуктов, легкая переносимость и щадящее отношение к здоровью. Соблюдать её проще, чем нарушать, поскольку правила прописаны очень чётко.
Диета на вареных овощах
от 3 дней
от -3 кг
диета на вареных овощах – это одна из наиболее популярных методик избавления от лишнего веса. Но долго на ней находиться не стоит, так как организм человека нуждается не только в углеводах, но и животном белке.
Диеты «минус 2 кг за неделю»
7 дней
-2 кг
диета «минус 2 кг за неделю» позволит добиться стойкого результата, а ушедшие килограммы не вернутся спустя непродолжительное время.
Диеты на 10 дней – минус 10 кг
10 дней
-10 кг
Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней.
Как похудеть на 20 кг за месяц?
30 дней
-20 кг
Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь.
Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой
28 дней
от -9 кг
если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм. Чем больше вы весите, тем больше вам нужно есть!
Самая жёсткая диета для похудения
7-14 дней
-5-10 кг
самый главный принцип этой диеты – запрет на жевание, поэтому человеку необходимо будет полностью исключить твёрдую пищу из своего рациона.
Самые простые диеты для похудения: 15 лучших
3-10 дней
-2-10 кг
монодиета является одним из наиболее простых способов избавления от лишних килограммов. Она предполагает резкое ограничение питания. Меню будет базироваться лишь на одном или нескольких продуктах.
3-14 дней
-3-10 кг
арбузная диета существует в трёх вариантах: жёсткая, облегчённая и свободная. Выбирая тот или иной вариант, нужно оценить индивидуальные особенности организма.
Английская диета 21 день
21 дней
-7-10 кг
основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней. Чередовать их нужно будет каждые 2 дня. Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком.
1-3-7 дней
-1-6 кг
Дынная диета – методика похудения, которую смело можно назвать одной из самых «вкусных». Однако, она относится к категории монодиет, поэтому её нельзя придерживаться на протяжении длительного времени.
7 дней
-5 кг
базовый принцип – это запрет на совершение жевательных движений. Худеющий должен убрать из своего рациона всю твёрдую пищу.
7 дней
до -10 кг
каждый день в диете является разгрузочным. Таким образом, организм отдыхает от сложно усваиваемых продуктов на протяжении недели. Она не вызывает отвращения, не приедается и переносится достаточно легко для организма.
Диета на супах
7 дней
-5 кг
основу рациона составляет суп. Его можно употреблять в пищу тогда, когда появляется чувство голода. Количество супа, приготовленного по специальному рецепту, не ограничивается.
30 дней
-2-6 кг
метаболическая диета позволяет сбрасывать вес за счёт ускорения обменных процессов в организме. Несмотря на то что диета длится на протяжении долгого времени, вес уходит плавно.
Низкокалорийная диета 1200 калорий
7 дней
-3 кг
диета 1200 калорий считается одной из наиболее безвредных и эффективных методик похудения. Меню составлено таким образом, что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал.
Диета Полины Гагариной
от 5 дней
от -5 кг
из пухленькой мамы, Полина резко преобразилась, сбросив после родов 40 кг. Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить своё тело и фигуру после родов.
13 дней
-6-8 кг
диета предполагает употребление в пищу исключительно продуктов из корейской кухни. Обязательны маринованные овощи, рыбу и мясо можно употреблять в пищу один раз в день, блюда из круп тоже каждый день.
7 дней
до -10 кг
фруктовая диета должна стать выбором тех людей, которые поставили себе цель быстро похудеть. Если скорость не в приоритете, то лучше отдать предпочтение правильному питанию и занятиям спортом.
Меню диеты №6
Диета стол №6 была разработана советским учёным Певзнером и является лечебной. Её назначают людям, страдающим мочекаменной болезнью и подагрой. Суть диеты состоит в исключении из рациона продуктов, богатых щавелевой кислотой и пуринами – это колбасные изделия, молодое мясо, орехи, бобовые, ревень, жирные мясные и рыбные бульоны, а также шоколад и какао. Одновременно с этим упор в питании делается на фрукты, овощи и молочные продукты. Количество потребляемой соли на этой диете нужно значительно сократить.
Также следует несколько ограничить долю жиров и белковой пищи в меню, а в случае ожирения – и быстрых углеводов тоже. Питание, как минимум, четырёхразовое. Стоит отметить, что диета стол №6 предусматривает обязательное предварительное отваривание рыбы, мяса и птицы – это необходимо для полного устранения пуринов из состава пищи. В остальном приготовление блюд обычное.
Что можно, что нельзя?
Во время диеты №6 рекомендуются следующие продукты и блюда:
- Ржаной и пшеничный хлеб из муки первого и второго сорта.
- Салаты из квашеных и свежих овощей.
- Картофельные супы с крупами, щи, вегетарианские борщи.
- Птица, рыба, мясо – нежирные, в запеченном или отварном виде (не более трёх раз в неделю).
- Творог, кисломолочные продукты, молоко и блюда из него.
- Любые крупы в небольшом количестве.
- Одно яйцо в сутки (приготовленное любым способом).
- Любые овощи, за исключением бобовых культур.
- Ягоды и фрукты в большом количестве.
- Фруктовые и молочные кисели и кремы.
- Соусы на овощном отваре, молочные или томатные.
- Мед, пастила, мармелад, варенье.
- Лимоны, апельсины, грейпфруты (в умеренном количестве). Щелочные минеральные воды.
Из рациона необходимо исключить:
- Грибные, крепкие рыбные и мясные бульоны.
- Консервы, копчености, колбасу, сардельки, бекон.
- Бараний, говяжий и кулинарные жиры.
- Супы из бобовых и щавеля.
- Почки, печень, язык, лёгкие (все субпродукты).
- Соленую и вяленую рыбу.
- Острые закусочные сыры.
- Маринованные и солёные овощи.
- Крепкий чай, какао, кофе, шоколад, клюкву, малину.
- Все сухофрукты, кроме чернослива.
- Кондитерские изделия с сахарной пудрой и солью, печенье.
- Соусы на грибном, мясном и рыбном отваре.
- Ограничиваются продукты, возбуждающе действующие на нервную систему – острые закуски, крепкий чай, пряности, какао и шоколад.
- Любые напитки, содержащие алкоголь.
Примерное меню диеты №6 на один день: завтрак – овощной салат с растительным маслом, морковный пудинг с яблоками и пшеном, яйцо, сваренное всмятку, чай. Второй завтрак – отвар из шиповника. Обед – молочный суп-лапша, кисель, жареные картофельные котлеты. Полдник – свежие яблоки. Ужин – фаршированные овощами и рисом голубцы, чай, сырники. На ночь можно выпить отвар из пшеничных отрубей.
Мочекислый диатез и диета №6
Диета стол №6 рекомендуется многими специалистами при мочекислом диатезе, а также при мочекаменной болезни. Основная цель этой диеты заключается в нормализации обмена пуринов, уменьшении концентрации мочевой кислоты и её солей в организме. Рацион диеты состоит из продуктов, содержащих минимум щавелевой кислоты и пуринов. Меню практически точно такое же, как и при подагре.
Диета номер шесть при подагре
Эта диета представляет собой одну из пятнадцати систем лечебного питания, разработанных советским учёным Михаилом Певзнером, и часто назначается при заболевании подагрой.
Во время соблюдения диеты номер 6 при подагре разрешается употреблять:
- Ржаной, белый и пшеничный хлеб.
- Борщ, свекольник, рассольник, щи, фруктовые и вегетарианские супы.
- Нежирные сорта рыбы и мяса (не чаще двух раз в неделю).
- Различные фрукты, ягоды, овощи в любых формах приготовления или натуральном виде.
- Блюда из макаронных изделий или круп (в небольшом количестве).
- В день одно яйцо.
- Блюда из молока, творога или молочнокислых продуктов.
- Зелень укропа и петрушки, лимонную кислоту, сметанный, молочный и томатный соусы.
- Некрепкий чай, отвар шиповника, минеральные воды (щелочные).
- Сливочное и растительное масло.
- Копчености, мясные и рыбные консервы, сельдь, колбасные изделия, почки, мозги. Кроме того, печень, лёгкие, дичь, телятина, грибные, мясные и рыбные бульоны, острый сыр.
- Чёрный перец, горчица, хрен, брусника, малина, инжир, бобовые, салат, щавель.
- Крепкий чай, какао, натуральный кофе, шоколад.
- Все спиртные напитки, поскольку выведение мочевой кислоты почками ухудшается под воздействием алкоголя.
Примерное недельное меню диеты №6
Рецепт 1. Суп овощной. Для приготовления необходимо: 20 г моркови, 75 г картофеля, 20 г репчатого лука, 5 мл масла растительного, 5 г масла сливочного, 3 г зелени петрушки, 5 г корня петрушки и 500 мл воды.
Крупно нарезанный картофель опустить в кипящую воду и опять довести её до кипения. Затем добавить корни петрушки, нарезанную морковь, припущенную на сливочном масле, нарезанный лук, пассерованный на масле растительном. Овощи варить до готовности. В конце присыпать суп зеленью.
Рецепт 2. Молодой картофель в молочном соусе. Необходимые продукты: 40 мл молока,10 г муки, 10 г сливочного масла, 200 г картофеля молодого.
Отварить картофель до готовности и залить соусом. Для получения соуса необходимо поджаривать муку на масле до приобретения ею светло-коричневого цвета, после чего залить молоком и как следует перемешать.
Рецепт 3. Творожная запеканка. Ингредиенты: 3 г сливочного масла, 15 г сметаны, 2 яичных белка, 8 г сахара, 50 мл молока, 75 г творога.
Протереть творог, добавить сахар, яичный белок, молоко и тщательно перемешать. Выложить полученную массу на противень, смазанный маслом, и запечь. Перед подачей на стол запеканку полить сметаной.
Рецепт 4. Вегетарианский борщ с сыром. Для приготовления потребуется: 10 г зелени петрушки, 10 г муки, 30 г сливочного масла, 50 г свеклы, 60 г помидоров, 120 г картофеля, 60 г моркови, 100 г капусты.
Помидоры (без семян и кожицы), морковь и картофель нарезать ломтиками и нашинковать свежую капусту. Овощи сварить в кипящей воде. За 15 минут до окончания варки добавить тертую свеклу, посолить и варить борщ до готовности. Посыпать блюдо петрушкой и тёртым сыром перед подачей на стол.
Рецепт 5. Запеченные сырники. Необходимые продукты: ванилин, 5 г сметаны, 20 г муки, 10 г сахара, 5 г масла сливочного,1 яйцо, 40 г манной крупы, 140 г творога. Протереть творог через сито, добавить яйцо, сахар, манную крупу и хорошенько все перемешать. Чтобы дать массе набухнуть, нужно оставить её на 15 минут. Затем разделать сырники и положить их на смазанный маслом противень. После чего добавить в сметану немного крупы, тонким слоем полить ею все сырники и поставить в разогретую печь на 20 минут. На стол их лучше подавать со сметаной или сиропом.
Рецепт 6. Творожные оладьи. Для приготовления потребуется: 25 мл молока, 20 г сметаны, 1 яйцо, 10 г муки, 10 г масла топленого, 100 г нежирного творога.
Смешать творог с яйцами, молоком и мукой. Из полученного теста выпечь на смазанной маслом горячей сковороде небольшие оладьи (примерно по три-четыре штуки на порцию).
Почему диета 6 лепестков так популярна среди худеющих?
Система питания 6 лепестков является авторской разработкой диетолога Анны Юхансон. Помимо физиологии врач учла психологию женщин, подверженных частым стрессам и депрессиям. Чтобы диета не ассоциировалась с негативным опытом автор предлагает представить процесс в виде занимательной игры. На подготовительном этапе необходимо визуализировать будущую диету. Для этого можно вырезать 6 разноцветных лепестков, сложить из них цветок и закрепить магнитиками на холодильнике. Каждый лепесток будет соответствовать дню диеты. Отрывая лепестки от цветка женщина будет осознавать, что она все ближе к исполнению своего заветного желания — похудеть.
На каких принципах строится диета?
Во главе диеты стоят 2 закона:
- Закон пищеварения;
- Закон раздельного питания.
Ежедневно можно употреблять лишь совместимые продукты. Иной подход способен нарушить принципы пищеварения, замедляя метаболизм. А это грозит лишним жиром в проблемных зонах. Выступая разновидностью не менее популярных моно диет, рецепты для диеты 6 лепестков предлагают некое однообразие блюд в ежедневном рационе. Научно доказано, что злоупотребление моно питанием способно привести к хроническим заболеваниям, поэтому раз в 25 часов человек должен менять свой рацион, что и происходит в предложенной диете. Благодаря смене белкового на углеводный дни печень начинает сжигать для рабочих нужд накопленные жиры.