Лишний вес у ребенка. Питание и физические нагрузки

Немного статистики

В настоящее время 29 процентов всех российских школьников страдают каким-нибудь хроническим заболеванием. Причем, чем старше становится ребенок, тем хуже его здоровье. На одного выпускника школы в среднем приходится 2,2 хронических болезни.

Среди этих проблем второе место занимают заболевания желудочно-кишечного тракта, а на третьем стоят болезни обмена веществ.

Как сделать из школьника спортсмена

Треть старшеклассников хронически недосыпает, и многие не могут справиться с нормативами ГТО. Как вернуть движение и спорт в жизнь современных школьников? Рассказываем.

Большинство этих проблем связаны с недостаточным питанием. Особенно в подростковом периоде, во время которого происходит не только бурный рост, но и гормональная перестройка организма, требующая больших затрат энергии и питательных веществ.

Считается, что среди подростков во всем мире сейчас наблюдается повальная эпидемия ожирения. Но в России несколько иная картина. По данным исследований за 2003-2005 годы, мальчиков с избыточной массой тела среди подростков 6,6 процента, а с недостаточной – 20,2 процента.

Среди девочек эти показатели составляют, соответственно, 4,5 и 23 процента. Так что перед российскими родителями острее стоит проблема, как накормить своих взрослеющих чад.

Когда и сколько?

В идеале подросток должен есть четыре раза в день, но соблюдать такой режим хотят далеко не все дети. Задача родителей – следить, чтобы пища принималась вовремя. Завтрак подростка должен обеспечивать 25 процентов суточной потребности в энергии, обед – 35-40 процентов, полдник – 15, а ужин – 20-25 процентов.

Завтрак, обед и ужин обязательно должны быть горячими. Кроме того, желательно, чтобы подросток ел не менее трех порций молочных продуктов в день, включая молочную кашу или творожную запеканку. А свежие овощи или фрукты должны включаться в каждый прием пищи и становиться самостоятельным перекусом – вместо чипсов или конфет.

Лишний вес у ребенка. Питание и физические нагрузки

Основные принципы питания детей и подростков с избытком массы тела и ожирением:

• питание по расписанию;
• ограничение размера порций;
• ограничение потребления высококалорийных и бедных полезными веществами продуктов (например, сладости, большинство продуктов «фастфуда» и высококалорийные снеки);
• увеличение потребления диетических волокон, овощей и фруктов.

В целом, современный подход к лечению ожирения требует не соблюдения диеты, а выработки «паттерна питания». Т.е. мы должны предложить ребенку питание, которое будет его устраивать со всех точек зрения (вкусно, сытно, модно и т.п.), и в то же время будет способствовать остановке набора лишнего веса (на фоне продолжающегося роста ребенка мы стремимся именно к остановке прибавки, а не к снижению массы тела).

Какой режим питания необходим детям и подросткам с ожирением?Питание должно быть 4-5-разовым (3 основных приема пищи и 1-2 перекуса). Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.Родители школьников обычно не могут контролировать питание ребенка круглосуточно, поэтому стоит сосредоточиться на обязательном завтраке (до выхода из дома) и запрете питания вечером после 20 часов. Необходимо также предоставить ребенку возможность полноценного питания в дневное время (обед в школе и/или дома), предложить ребенку «здоровые» низкокалорийные продукты для перекусов (овощи, несладкие молочные продукты) и попытаться договориться, в какое время и в каком объеме разрешены сладости и снеки.Подростки обычно игнорируют запреты на сладости. И большинство родителей жалуются на то, что находят огромное количество фантиков и оберток от запрещенных продуктов. Необходимо ввести жесткий запрет на подобные продукты в вечернее время дома. В то же время, следует разрешить их в ограниченном количестве в дневное время (например, взять с собой в школу то, что осталось от подарков в праздники).

Что делать, если ребенок отказывается есть в школе?Длительный промежуток без питания в период пребывания в школе приводит к тому, что после уроков ребенок испытывает выраженный голод и готов «съесть слона». Такое нарушение режима приводит к перееданию и неправильному перераспределению пищи на вторую половину дня.Необходимо договориться с ребенком, как он будет питаться в школе. Если подросток отказывается от школьных обедов, то можно брать пищу с собой или покупать продукты в буфете (только обязательно договоритесь, что можно, а что нельзя). Кроме этого, необходимо обеспечить ребенка питьевой водой (не соком и газировкой!).

Какие продукты следует ограничить в питании детей и подростков с ожирением?В первую очередь, необходимо исключить или резко ограничить употребление любых сахаросодержащих напитков (прохладительные напитки, фруктовые напитки, в том числе коктейли, холодный чай («Нести»), сладкая «газировка», фруктовые соки, в том числе свежевыжатые, спортивные напитки, энергетические напитки).Кроме этого, следует ограничить употребление высококалорийных продуктов и снеков (большинство продуктов «фастфуда», шоколадки, сладкие батончики, выпечка и другие сладости, чипсы, сухари и т.п.).Можно «привязать» употребление «нехороших» продуктов к каким-нибудь редким событиям. Например, «я ем поп-корн, когда хожу в кино» или «я могу выпить 1 стакан газировки на детском празднике».

Почему необходимо исключить соки? С наибольшим сопротивлением со стороны детей и их родителей врачи сталкиваются, когда рекомендуют исключить соки, так как существует убежденность отдельных представителей общества, что это полезные продукты, богатые витаминами. Чтобы преодолеть подобный настрой, можно подсчитать количество сахара, содержащееся в порции (количество углеводов в 100 г продукта указано на упаковке). Обычно на стакан яблочного или апельсинового сока приходится 1 столовая (!) ложка сахара. Соответственно, литровая упаковка сока, которую ребенок или подросток выпивает с легкостью, содержит полстакана сахара!Еще один прием – подсчитать количество фруктов, которое необходимо выжать, чтобы получить стакан сока. На стакан сока пойдет не менее 5 фруктов (например, яблок или апельсинов и т.п.). Съест ли ребенок сразу такой объем или остановится на половине? А стакан сока он выпивает легко.

Чем заменить сладкие напитки?Можно пить воду, в том числе минеральную, несладкий чай и несладкие молочные продукты.

Как лучше готовить пищу для детей и подростков с ожирением?Обрабатывая пищу, следует чаще запекать и варить, а не жарить продукты. Это позволяет минимизировать «скрытые» жиры в продуктах. Подростки часто привередливы в выборе пищи, поэтому блюда, приготовленные в гриле, обычно более привлекательны по сравнению с вареными.

Когда необходимо запретить принимать пищу детям и подросткам с ожирением?Нельзя поощрять питание вне установленных приемов пищи, т.е. дополнительное подъедание. Следует убрать из легкодоступных мест (например, со стола) привлекательные продукты и напитки, оставив лишь воду. Благодаря этому, у ребенка будет меньше возможностей «случайно» утащить еду. Также взрослым рекомендуется пересмотреть перечень покупаемых продуктов, чтобы соблазнительные снеки оказывались дома лишь в ограниченном количестве и как можно реже.Нельзя разрешать принимать пищу при включенном телевизоре, телефоне или других гаджетах (компьютерные игры, просмотр видеороликов, общение в чате, переписка в социальных сетях и т.п.). Ребенок, увлеченный просмотром, не осознает, сколько он съедает, а иногда и вовсе не может вспомнить, ел ли он. Нельзя есть перед сном или ночью. Если родители подростка, не могут ограничить его в подъедании в течение дня, так как он значительное время проводит самостоятельно, то вечерний контроль, как правило, посильная задача.

Как питаться вне дома?Следует придерживаться режима питания независимо от того, в каких ситуациях ребенок оказывается. Если ребенок идет к врачу, едет на экскурсию и т.п., то можно взять еду с собой или зайти в кафе. Главное, чтобы пища повторяла обычный объем и состав, который ребенок обычно съедает в это время. Тех же принципов следует придерживаться при посещении дня рождения или праздника.

Почему при ожирении у детей и подростков необходимо уделять внимание физическим нагрузкам?Лишний вес формируется при условии, что индивидуум потребляет больше калорий, чем расходует, поэтому малоподвижный образ жизни даже при незначительном переедании может приводить к ожирению. Так как образ жизни формируется в детстве, ежедневная физическая активность ребенка вносит серьезный вклад в его здоровье и долголетие во взрослой жизни. Однако в последние десятилетия в связи с развитием компьютерных технологий значительно повысилась приверженность детей к малоподвижным занятиям. Если у предыдущих поколений основное время при малоподвижном образе жизни занимали чтение книг и просмотр телевизора, то в наши дни практически у каждого ребенка есть компьютер или заменяющий его гаджет. Это вносит свой вклад в рост распространенности ожирения и сахарного диабета 2 типа среди детей и подростков.

Какова рекомендуемая продолжительность физических нагрузок у детей и подростков с ожирением?Продолжительность физических нагрузок при ожирении или избытке массы тела должна составлять не менее 1 часа ежедневно. Ежедневные физические нагрузки средней и высокой интенсивности такой длительности позволят пациенту прекратить набирать вес, а при соблюдении диетических рекомендаций и похудеть.

Как повысить ежедневную физическую активность ребенка или подростка?

• Ограничить время малоподвижных занятий (на компьютерные и телевизионные развлечения не должно приходиться более 2-х часов в день);
• всячески способствовать и поощрять ежедневные пешие прогулки или катание на велосипеде (например, по дороге в школу, на занятия, в магазин и т.п.) вместо использования транспорта во всех случаях, когда это возможно;
• выделить время на семейные занятия физкультурой и спортом – пешие прогулки, спортивные игры, совместное катание на велосипедах, лыжах и т.п.

Что важно при составлении меню

• Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.
• Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.
• Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.
• Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты (можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко), свежие или отварные овощи (капуста, томат, морковь, редис и пр.), сухофрукты или орешки (последние должны быть несолеными и в объеме не более 30 г за прием).
• При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте.
• Пейте простую питьевую воду — не охлажденную и не кипяток (она очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы). Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит).
• Кофе пить можно, но калорийные его вариации (латте или капучино) употребляйте только до обеда.

Как помочь подростку похудеть

Проблема полных подростков очень мало освещается, но достаточно актуальна на сегодняшний день. Потому что за последние 15-20 лет количество подростков с повышенной массой тела, особенно в возрасте от 9 до 16 лет, значительно увеличилось. Если раньше таких детей было 3-5 процентов, то сейчас их количество увеличилось до 10-15 процентов.

Конечно, эта проблема и медицинская, и не в меньшей степени — психологическая. Потому что, как правило, толстого ребенка дразнят в школе и на улицах. Из-за этого он еще больше замыкается в себе, его психологические проблемы обостряются, и подросток пытается избавиться от них традиционным способом — заедая свое несчастье. Образуется замкнутый круг, из которого выйти очень тяжело.

Поэтому в решении проблем избыточного веса у подростков должны участвовать и врачи, и родители, и педагоги в школе.

Особенности выбора диеты

Выбор диетического питания – это вопрос, актуальный для миллионов людей во всем мире. В настоящее врем, по информации ВООЗ, проблема излишнего веса характерна для 500 миллионов жителей земного шара.

Но получить правильный ответ на вопрос: «Какая сама лучшая диета в мире?», очень сложно. Среди прочего, это связано с тем, что реакция каждого организма на определенные особенности питания может быть индивидуальной. Ведь скорость метаболизма, количество лишнего веса, гормональный баланс и общее состояние организма индивидуальны для каждого человека.

Как известно, основная причина набора массы тела связана с несоответствием полученной и израсходованной энергии. Люди потребляют слишком калорийную пищу в чрезмерных количествах, мало двигаются, и в итоге через некоторое время отмечают существенный набор веса. Впоследствии ожирение очень плохо отображаются и на здоровье, и на качестве жизни. Болезни сосудов и сердца, бесплодие, нарушение психоэмоционального состояния и гормонального баланса – все эти явления существенно портят жизнь и приводят к неприятным последствиям. Поэтому выбор наиболее эффективной диеты может помочь не только изменить фигуру, но и улучшить общее состояние организма.

Методики питания из топ списка востребованы во всем мире и помогли сбросить вес большому количеству людей. Именно этим и объяснятся их популярность. Эти диеты являются достаточно сбалансированными и продуманными.

При этом очень важно запомнить и выполнять рекомендации по поводу питьевого режима: при любой диете в сутки нужно пить около 2 л чистой воды.

Разумеется, даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не будут эффективными, если человек не станет вести более активный образ жизни. Физические нагрузки активизируют процесс сброса веса и помогут быстро подтянуть фигуру.

Рассматривая популярные диеты для быстрого похудения, важно оценить их и с точки зрения индивидуального восприятия тех продуктов, на которых основана система питания. Ведь нормально воспринять диетическое питание можно только в том случае, если человеку нравятся продукты, которые ему необходимо употреблять.

Выбор диеты зависит и от того, сколько килограммов необходимо сбросить для достижения оптимальной формы. Если речь идет о нескольких кило, подойдут «быстрые» диеты (кефирная, гречневая и др.), которые соблюдают не более семи дней. Если необходимо избавиться от большего количества излишнего веса, то следует обратить внимание на более длительные, лучшие диеты для похудения (белковая, японская и др.). Тем, кому нужно похудеть на несколько десятков килограммов, лучше настроиться на соблюдение продолжительных программ питания – Дюкана, Протасова и др.

Какими бы восторженными не были отзывы о той или иной схеме питания, очень важно следить за собой и после окончания курса похудения. Ведь даже после того, как людьми соблюдались самые популярные диеты, отзывы похудевших о них во многом зависели от дальнейшего поведения. Какой бы эффективной не была система похудения, вес неизбежно вернется, если человек после ее окончания продолжит вести привычный образ жизни – это подтвержденный факт. Поэтому каждому худеющему человеку важно настроить себя на то, что вместе с началом диеты он кардинально изменит свой образ жизни.

Сроки

Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.

Самое время составить для себя меню!

Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Узнать рейтинг диет для похудения по эффективности можно на разных ресурсах, и такие рейтинги, как правило, отличаются между собой. Но те диеты, которые описаны ниже – на самом деле действующие, и это проверено опытом. Придерживаясь их, можно получить желаемый результат за относительно короткое время.

Кефирная

Это достаточно жесткая диета, но, по отзывам и наблюдениям, на ней можно получить супер результаты. Но применять ее длительное время не рекомендуется. Можно планировать кефирную разгрузку на 2 дня. Но дольше 5 дней придерживаться такого питания нельзя.

Кефир – полезный продукт, потребление которого способствует не только похудению, но и оздоровлению ЖКТ, общей очистке организма, восстановлению микрофлоры кишечника.

Можно использовать несколько вариантов такой диеты.

• Первый – это монодиета, при которой на протяжении суток следует потреблять полтора литра кефира. Его пьют в 5-6 приемов. Такая разгрузка организма рассчитана на 3 дня. Трехдневное потребление кефира дает возможность похудеть на 2-3 кг.
• Второй вариант – объем кефира остается тем же, при этом на протяжении дня человек может потреблять около 700 г сладких фруктов и овощей. Это достаточно эффективная диета на 5 дней. Придерживаясь таких принципов, можно эффективно очистить организм и похудеть на 3-4 кг. Правда, такая диета на 5 дней – не самая простая, и следовать ей могут только полностью здоровые люди.
• Третий вариант предусматривает чередование кефирных дней и дней, когда потребляет привычную для себя пищу. Это относительно не строгая система, поэтому придерживаться ее можно дольше. За неделю на этой схеме получается сбросить около 3-4 кг.

Кремлевская

Относительно не строгая система, при которой человек может потерять до 5 кг за неделю. Соответственно, для потери 15 кг понадобится около полутора месяца. При этом со временем быстрота похудения не приостанавливается, а наоборот, активизируется.

Суть «кремлевской» системы питания – в том, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, вследствие чего организм начинает расходовать жировые запасы. При этом белковая пища, даже в достаточно внушительных количествах, не приводит к набору веса.

Наиболее важный принцип кремлевской диеты – ни в коем случае не есть сахар в любом виде. А вот мясо рыбу, яйца, сыр, овощи с низким содержанием углеводов можно есть практически без ограничений. Определить, насколько опасен продукт с точки зрения набора веса, помогает специальная таблица, в которой отображены «баллы» каждого продукта. Один балл соответствует одному грамму углеводов в 100 г продукта. В процессе соблюдения «кремлевки» нужно стараться не есть за 3-4 часа до сна. Чтобы похудеть, за день следует потреблять продукты, «тянущие» на 40 баллов и меньше. Чтобы удержать вес – не больше, чем на 60 баллов.

Безуглеводная

Принцип этой системы – свести к минимуму количество поступления в организм крахмала и сахара. Важно ограничить количество сахара, фруктов (за исключением цитрусовых), картофеля, выпечки, молокопродуктов, круп, жиров, мучного, алкоголя. А вот мясо, сыр, рыбу, птицу, овощи, ягоды, цитрусовые можно потреблять свободно.

Существует еще несколько важных правил, которые важно выполнять, придерживаясь такого питания. Жарить продукты можно только на оливковом масле; питаться нужно не менее 5 раз в день небольшими порциями; после приема пищи нельзя пить жидкость в течение получаса; за 3 часа до сна не следует принимать пищу.

Такую диету можно соблюдать длительное время – она рассчитана на месяц или на более продолжительный период.

Гречневая

Можно с уверенностью сказать, что это – простая, но очень эффективная диета, при этом достаточно экономная. По своей сути она практически является монодиетой. Она рассчитана на 2 недели, и за это время можно похудеть даже на 10 кг. Однако столько времени придерживаться такого питания достаточно тяжело, поэтому, как правило, гречневую диету практикуют на протяжении недели.

В процессе соблюдения этой диеты происходит активное очищение организма, улучшается состояние кожи. При этом гречка – продукт, который дает чувство сытости, поэтому придерживаться такой системы относительно несложно. Правда, соблюдать ее часто нельзя: между диетическими периодами должно пройти не менее месяца перерыва.

Чтобы приготовить пищу на день, необходимо стакан гречки на ночь залить 2 стаканами кипятка. Варить крупу не нужно, так как за ночь она достаточно разбухнет. Есть крупу нужно без соли и специй. Можно также выпивать на протяжении дня около 1 литра нежирного кефира. На протяжении дня можно есть столько гречки, сколько хочется.

Существуют и менее строгие варианты такого питания, когда, кроме гречки, разрешается есть цитрусовые и пить нежирный йогурт. В ходе такого питания нужно обязательно принимать поливитамины, так как при монодиете в организм поступает недостаточное количество необходимых веществ. После окончания периода потребления гречки нужно продолжать питаться умеренно, а в идеале — перейти на правильное питание.

Яблочная

Похудеть на такой диете очень просто, при этом она несложная и недорогая. Кроме активного похудения, «бонусом» при таком питании человек получает нормализацию обменных процессов и очищение организма. Очень полезно устраивать яблочные разгрузочные дни – на протяжении 1-2 дней следует питаться исключительно яблоками. Такая разгрузка очень полезна гипертоникам, а также является хорошим методом профилактики атеросклероза.

Яблочная диета предусматривает потребление яблок и кефира. Каждый прием пищи, которых в течение дня должно быть 5-6, должен включать одно яблоко и пол стакана кефира. Такая диета рассчитана на 4 дня, за которые можно сбросить 3-4 кг. В этот период можно также пить зеленый чай без сахара. Если выдержать подобное питание очень сложно, можно съесть 1-2 сухарика из ржаного хлеба.

Жидкая

Такая система рассчитана на неделю, максимум – на 10 дней. Суть этой схемы питания – потреблять те жидкие и водянистые блюда. Основой рациона являются супы, жидкие каши, кисломолочные блюда, бульоны. В один прием следует съедать не больше 200 мл пищи. Это щадящая система, которая не вредит здоровью. При таком рационе можно похудеть на 4-5 кг.

Интервальная

Достаточно эффективная и при этом, возможно, самая простая жиросжигающая система. Соблюдая ее, на протяжении трех дней нужно есть только вареный рис, следующие три дня – только постное мясо, еще три дня – овощи. Рисовые дни позволяют очистить организм, но солить его при потреблении нужно минимально. В белковые дни организм получает достаточное количество калорий. Овощные дни дают возможность восстановить активную работу пищеварительной системы. В итоге за 9 дней получается избавиться от 9-10 кг.

Соковая

Возможно, не самая дешевая, но простая диета. Ее смысл в том, чтобы на протяжении дня выпивать 2 л сока из овощей или фруктов. Рекомендуется пить гранатовый, ананасовый, лимонный, яблочный, тыквенный, огуречный, капустный, томатный сок. Придерживаться ее долго не следует — система рассчитана на несколько дней. При этом килограммы уходят очень быстро.

Вариацией этой диеты является система питания, при которой нужно потреблять только зеленый сок. Сейчас такую диету активно популяризируют голливудские звезды, утверждая, что она суперэффекивная. Суть этой схемы в том, чтобы на протяжении всего периода диеты потреблять зеленые соки и смузи. Готовить такие напитки можно из лайма, капусты, разнообразной зелени, яблок, сельдерея, кабачков. Если в течения дня беспокоит голод, можно съесть пару фруктов. Считается, что такие напитки очень полезны, так как в них содержится много фолиевой кислоты, антиоксидантов, витаминов. Это может быть как трехдневная, так и недельная диета. Сбросить за этот период можно 4-5 кг.

«По часам»

Рассматривая лучшие системы для похудения, в рейтингах можно увидеть и относительно новые схемы для сброса веса. Диета по часам поможет не только похудеть, но и привести в норму метаболизм. Это достаточно эффективная диета на 7 дней, но соблюдать ее можно и дольше. При этом за 7 дней можно избавиться от 5 лишних килограммов, за 2 недели получится сбросить до 10 кг.

Диета по часам очень действенная при условии, что человек придерживается указанного меню, потребляя пищу строго по часам. На неделю предусмотрена специальная схема, соблюдение которой дает возможность сбросить до 5 кг. После этого человек должен питаться, как обычно, в течение 10 дней. При этом важно исключить самые недиетические продукты – сладкое и мучное.

Меню может выглядеть так:

• 7.00 – кофе или чай без сахара;
• 9.00 — морковка;
• 11.00 – яблоко или груша;
• 13.00 – 100 г рыбы или мяса отварного, сухарик ржаной;
• 15.00 – вареное яйцо;
• 17.00 — салат из овощей;
• 19.00 – 10 ягод сухофруктов – кураги или чернослива;
• 21.00 – стакан нежирного кефира.

«Ленивая»

Эта диета или, вернее, система питания, не является настолько быстрой, как предыдущие, но ее эффективность заключается в том, что потерянные килограммы впоследствии не возвращаются. Ведь человек постепенно переходит на здоровое питание. Такая система подходит для похудения на 20 кг и даже больше. Но придерживаться такой системы следует долго – она рассчитана минимум на 4 недели, максимум – на полгода.

Суть такой системы состоит в следующем:

• Завтракать нужно углеводной пищей, при этом завтрак должен быть достаточно плотным.
• Ужинать следует белковыми блюдами, порция должна быть маленькой. После ужина до сна должно пройти не менее 4 часов.
• Сладкое и мучное нужно полностью исключить. В день позволительно съедать не больше 30 г горького шоколада.
• Готовить следует на пару или потреблять вареные блюда. Их рецепты просты, но достаточно разнообразны. Острое, жирное и жареное позволительно только в виде исключения.
• В меню нужно ввести клетчатку. Ее можно купить в аптеке и есть с йогуртом или кефиром.
• В меню регулярно должны присутствовать грейпфрут и сельдерей. Эти продукты следует использовать для перекусов между основными приемами пищи.

При таком питании человек худеет постепенно, но при этом удается удержать результат, о чем свидетельствуют отзывы и фото.

Примерное меню на неделю

Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе.

Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.

Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм.

Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая.

Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г

Второй день

Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом.

Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда.

Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.

Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.

Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца.

Третий день

Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.

Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.

Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей.

Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной.

Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат.

Четвертый день

Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г.

Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.

Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.

Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г.

Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца.

Пятый день

Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви.

Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.

Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г.

Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.

Шестой день

Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе.

Перекус: грейпфрут или помело.

Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.

Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко.

Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

Седьмой день

Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.

Второй утренний прием пищи: киви и банан.

Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г.

Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл.

Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат.

Праздничный стол без хлопот

О пользе режима

Ребенку надо питаться небольшими порциями пять-шесть раз в день, в качестве перекуса брать с собой в школу фрукты и салаты. А вот булочки, бутерброды и конфеты в качестве школьного завтрака или полдника полному ребенку никак не подходят.

Совет диетолога по ограничению объема пищи на ночь применим и для подростков. Конечно, голодать после 18 часов им не стоит, но ужин из трех блюд перед сном тоже не показан. Подросток может перекусить вечером яблоком, стаканом кефира или нежирным и несладким йогуртом с фруктовыми добавками.

Чем заменить колбасу?

Любителям газировки предложите фруктовые соки, а вместо мороженого купите низкокалорийные сорбеты. Если ребенок любит бутерброды, делайте ему сэндвичи, в которых много овощей, нежирного сыра и хлеба грубого помола. Тем, кто не может прожить без копченой колбасы, можно пожарить на гриле нежирное мясо или сделать палочку шашлыка. А очень полезную, но нелюбимую рыбу замените морепродуктами — иногда креветки радуют ребенка больше, чем мясо и чипсы.

Да и на те же макароны строгий запре твводить не надо. Просто купите подростку качественные спагетти или «рожки» и приготовьте их с овощным соусом без сливочного масла и сыра.

Мясные полуфабрикаты — сосиски и пельмени — обретению стройной фигуры тоже не способствуют. Родителям стоит перестать лениться и начать покупать и готовить для всей семьи свежее и нежирное мясо.

Диеты для подростков

16 Февраля 2011

В период активного роста и гормональной перестройки ребенок нуждается в правильном питании – для хорошего здоровья и отличной внешности.

Подростковый возраст – это время, когда ребенок стремится к самостоятельности. В том числе и в выборе того, что и когда он будет есть. Но этот выбор далеко не всегда соответствует принципам здорового питания.

Какой должна быть здоровая диета для подростков, рассказывает Жанетта Горелова, руководитель лаборатории эпидемиологии питания Научного центра здоровья детей РАМН.

Как выбрать диету?

Выбирая ту или иную систему для быстрого похудения, нужно, прежде всего, осознать следующее: экспресс-диеты со строгими правилами позволяют быстро сбрасывать лишние кило, но к получению долгосрочного результата не приводят. Суть таких систем питания – быстрое похудение за счет существенного уменьшения количества потребляемых калорий. Поэтому всем, кто стремится не просто сбросить несколько килограммов, а похудеть навсегда, необходимо постепенно перейти на правильное питание.

Тем, кто стремится получить быстрые результаты, также необходимо учитывать некоторые правила, чтобы придерживаться диеты было максимально комфортно и легко:

• Наиболее правильно – выбирать ту диету, продукты (или основной продукт) в которой максимально доступны.  Ведь часто монодиеты основываются на одном продукте. На монодиетах похудение происходит активнее, но при этом организм недополучает нужные ему вещества, так как такое питание является несбалансированным.
• Лучше придерживаться такого питания, в котором не используются слишком сложные рецепты и меню. В таком случае не придется проводить слишком много времени на кухне, и, соответственно, соблазнов съесть что-то запрещенное будет меньше.
• Важен правильный выход из диеты. В идеале человек постепенно должен перейти на правильное питание.

Программа ПП

• Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар.
• Сочетайте мясо с овощами и фруктами.
• Если сильно хочется, то немного можно сладкого. Но не превышать допустимую норму сахоросодержащих продуктов в сутки — 5 чайных ложек. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории.
• Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Белок является строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, следует употреблять растительные белки, которые в большом количестве присутствуют в бобовых, орехах и сое.
• Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. Сахар и соль в большом количестве добавляется даже в кетчуп.

Начнем с движения

Полным подросткам в первую очередь надо заметно увеличить двигательную активность. Но при этом стоит ориентироваться на степень полноты подростка. Если показатель индекса массы тела (ИМТ) выше нормы на 15-20 процентов, то ограничений на физическую активность нет. Однако, если ИМТ выше нормального на 30 процентов и более, то подростку требуется посещение врача, детальная диагностика состояния его здоровья и поиск причины развития такой степени ожирения.

Хотя полные подростки очень стесняются собственного тела и боятся двигаться, родителям стоит попробовать отдать их в какую-то спортивную секцию, чтобы помочь увеличить физическую активность. Ходьба, игры, велосипед или ролики — любые подвижные виды спорта им крайне показаны.

К тому же, оказавшись в команде, подросток начинает чувствовать поддержку со стороны сверстников и старается достичь их уровня. Даже несмотря на лишний вес и поддразнивания, ребенок получает возможность доказать окружающим, что может быть не хуже.

Или, если секции ребенку не подходят по каким-то причинам, начните заниматься спортом ради здоровья подростка всей семьей.

Как составить план питания для похудения

Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.

Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6. 00 часов, а ложатся в 22. 00)

• В 7.00 утра завтракайте
• В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
• В 13.00 отправляйтесь на обед
• В 16.00 время для полдника
• В 19.00 ужинайте

Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9. 00 часов и ложащихся спать около 00. 00 ночи)

• В 10.00 утра завтракайте
• В 13.00 время для ланча
• В 15.00 пора обедать
• В 17.00 отправляйтесь на полдник
• В 20.00 пора ужинать

Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня.

Самые популярные мировые диеты

В этом списке представлено 10 популярнейших диет, которые востребованы во всем мире и помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы при условии выполнения всех рекомендаций.

Японская

Эта методика похудения прославилась в мире, прежде всего, тем, что она позволяет худеть достаточно быстро. Если ознакомиться с описанием японской диеты, то в нем отмечено, что с ее помощью за две недели можно избавиться от 7 и больше килограммов жира.

Действует она за счет того, что в процессе особого питания обмен веществ в организме перестраивается на более активный режим, и на протяжении некоторого времени организм «работает» эффективнее. Суть такого питания в том, чтобы полностью исключить из рациона алкоголь, сахар, соль сладкое и выпечку. В рационе присутствуют в основном низкоуглеводные продукты, что приводит к более активному сжиганию накопленного жира в организме. Так как за две недели такого питания желудок становится намного меньше, то и выходить из диеты человеку проще, как и позже придерживаться правильного питания.

На протяжении двух недель режим питания строго расписан, что очень удобно для тех, кто привык придерживаться четкого рациона. Эту диету можно отнести к бессолевым и белковым режимам питания. Но придерживаться ее дольше, чем две недели, не стоит, так как ввиду потребления преимущественно белковой пищи, сбалансированной эта диета не является. В период такого питания рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов.

Белковая

Как становится понятно уже из названия белковой диеты, в меню этой системы питания преобладает белковая пища. По ее правилам, около 85% рациона должны составлять именно белковые продукты. Это мясо и рыба нежирных сортов, молоко, яйца, морепродукты. В рационе в небольших количествах могут присутствовать и углеводные продукты, имеющие низкий гликемический индекс. Это огурцы, соя, цитрусовые, орехи.

В описании речь идет о том, что в течение двух недель такой диеты можно сбросить до 8 кг. Придерживаясь всех рекомендаций, важно также заниматься спортом, особое внимание уделяя силовым упражнениям. Это поможет ускорить похудение и при этом улучшить фигуру, нарастив мышечную массу.

Вариаций такой диеты может быть много. Но все их объединяет то, что основой питания являются протеиновые продукты, а жиры и углеводы сводятся к минимуму. Многие из тех, кто практиковал такую систему питания, отмечают, что при ее соблюдении хорошо уходят объемы и вес. К тому же ее популярность, не в последнюю очередь, связана с тем, что при потреблении протеиновой пищи человек не чувствует себя голодным. Впрочем, подходит эта схема похудения не всем, так как при ее соблюдении могут развиваться проблемы с пищеварением, происходит активная потеря кальция, отмечается снижение работоспособности и др. Поэтому ее рекомендуется соблюдать периодически, консультируясь с врачом.

Дюкана

Диета Дюкана – еще одна белковая система питания. Труды этого диетолога сейчас очень знамениты среди желающих сбросить вес. Направлена эта система на постепенное снижение большой массы тела, поэтому придерживаться ее рекомендуется несколько месяцев. Эта методика предполагает постепенное соблюдение четырех этапов разного питания: «Атаки», «Чередования», «Закрепления» «Стабилизации». В каждый из этих периодов предусмотрен особый рацион питания, запрещенные и разрешенные продукты тоже отличаются. Разной является и длительность этих периодов. Существует также несколько общих требований этой системы. Тем, кто ее придерживается, необходимо каждый день делать утреннюю зарядку, гулять на свежем воздухе, добавлять в пищу овсяные отруби. В этот период нельзя принимать никаких химических добавок.

Эффективность этой системы похудения доказана многочисленными ее приверженцами. В отзывах отмечается, что она позволяет существенно снизить вес даже у людей с ожирением тяжелой формы. Однако следует помнить о том, что диета Дюкана не является сбалансированной, а, значит, может нанести вред здоровью. Тем не менее, в мире эта система до сих пор очень популярна.

Несмотря на большую популярность похудения на гречке, стоит помнить о том, что гречневая диета относится к очень жестким монодиетам. Ее соблюдают, чтобы быстро снизить вес. Суть этого метода в том, чтобы на протяжении недели есть исключительно гречку, приготовленную особым методом. Варить крупу нельзя. Ее нужно просто залить кипятком и настаивать в течение восьми часов в закрытой емкости. Потребляют ее в неограниченном количестве без соли и приправ. В этот период нужно пить чистую воду. Также разрешен кефир с 1% жирностью – не более 1 л в день. Существуют и другие вариации похудения на гречке, когда крупу, приготовленную таким методом, потребляют с другими продуктами (томатный сок, овощи и др.).

Учитывая тот факт, что на протяжении этого времени организм недополучает много важных для него веществ ввиду однообразного питания, дольше семи дней соблюдать эту диету не рекомендуется. За этот период можно потерять до 5 кг.

Эта система для похудения за неделю пользуется популярностью не только благодаря эффективности, но и из-за ее простоты и возможности похудеть экономно. Видимые результаты достигаются благодаря пользе этой крупы, а также отсутствию в рационе быстрых углеводов. К тому же несколько дней такого питания могут быть хорошей профилактикой ряда заболеваний пищеварительной системы и других недугов.

Протасова

Диета Кима Протасова – это низкокалорийная программа снижения веса. Характерная особенность этой программы в том, что калорийность дневного рациона не превышает 1500 калорий. Эта система питания приобрела известность на рубеже 20 и 21 столетий, но до сих пор является одной из наиболее востребованных диетических систем. Она достаточно проста в соблюдении и относительно безопасна. При ее соблюдении вес снижается стабильно и эффективно. В итоге на протяжении пяти недель можно сбросить до 10 кг. Кроме того, в процессе диеты Протасова эффективно очищается организм.

Эта система предусматривает подразделение на три условных периода: вегетарианский, с добавлением мясных блюд, закрепляющий. В рацион входит протеиновая пища (кисломолочные изделия, яйца отварные, мясо постное), некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (цитрусовые, яблоко). Благодаря обилию клетчатки и растительного белка, который медленно усваивается, в этот период, несмотря на низкую калорийность рациона, не ощущается голод. Кисломолочная пища благоприятно влияет на кишечник. А снижение калорийности позволяет эффективно сбрасывать вес. Поэтому, если просмотреть самые популярные диеты для быстрого похудения, эта система питания неизменно входит в такой список.

Еще одна строгая монодиета, которая, впрочем, пользуется большой популярностью благодаря простоте и действенности. Строгая кефирная диета предусматривает потребление единственного продукта – обезжиренного или 1% кефира. На протяжении дня следует потребить в пять приемов один литр кефира. Также за день необходимо выпить не менее полутора литра воды. За неделю такой диеты можно сбросить три и больше килограммов лишнего веса. Тем, кому сложно выдержать такой режим, рекомендуется практиковать облегченный способ, потребляя кефир с гречкой, огурцами, яблоками и др.

Однако, несмотря на популярность этого метода похудения, необходимо строго следить за состоянием здоровья при его соблюдении. Ведь при потреблении кефира может повышаться секреция желудочного сока, что приводит к развитию и обострению гастрита и язвы. Также кефир действует на организм, как мочегонное средство. Поэтому рассчитывать такое питание следует не дольше, чем на неделю. Но лучше не практиковать ее дольше пяти дней.

Шесть лепестков

Очень часто те, для кого актуален вопрос, как похудеть, останавливают свое внимание на диете Шесть лепестков. Ее популярность связана с тем, что за шесть дней можно сбросить несколько килограмм веса, при этом не ощущая выраженного дискомфорта из-за голода или однообразия питания. Суть этой системы питания в том, чтобы каждый день в рационе был один определенный продукт. То есть система питания сочетает в себе принципы монодиеты и раздельного питания. При этом на протяжении шести дней питание получается вполне разнообразным. Предусматривается такая последовательность дней: первый — рыбный, второй – овощной, третий – куриный, четвертый – злаковый, пятый — творожный, шестой – фруктовый.

В процессе соблюдения этой схемы организм не переживает стресса, как это бывает при строгих диетах, но потеря веса при этом происходит. Она проста в соблюдении и не является опасной для организма, если человек здоров. Эта система похудения привлекает желающих похудеть и простотой, и одновременно разнообразием. Придерживаться ее без риска может каждый человек, у которого нет серьезных проблем со здоровьем.

Минус 60

Система питания «Минус 60» тоже пользуется большой популярностью. Эта система – «детище» Екатерины Миримановой, которая доказала ее эффективность на собственном опыте. Однако относится она к длительным схемам похудения, так как рассчитана на период до одного года. Вес у человека снижается постепенно, но при этом полученные результаты легче удержать, а организм успевает перестроиться на здоровое питание. Практикуя эту систему, важно строго соблюдать режим: завтракать до 9 утра, обедать до 14 часов, ужинать до 18 часов. До 12 часов дня можно потреблять абсолютно все, а после этого времени необходимо отказаться от сладостей, жареной пищи и выпечки.

Эту схему могут соблюдать практически все, так как она является относительно безвредной для организма. Но при этом человек должен иметь достаточно сильную волю, чтобы придерживаться всех рекомендаций на протяжении длительного периода. Впрочем, некоторые диетологи эту систему критикуют. Но все равно многочисленные отзывы подтверждают, что такая схема является достаточно действенной. Главное – морально настроиться на длительные ограничения.

Суповая

Пользующуюся популярностью суповую диету разработали в США. Как свидетельствует само название, основой такой схемы питания является суп. Его классический рецепт включает следующие компоненты: лук, капусту, сельдерей, томаты, морковь, болгарский перец. Такой суп в течение дня можно есть в любых количествах и в любое время. Существуют и другие вариации рецепта. Важно, чтобы суп был овощным, и в его состав не входили крахмалистые овощи. На протяжении дня также разрешается есть малокалорийные овощи и фрукты. Эта диета является низкокалорийной, и в период ее соблюдения в организм поступает очень мало углеводов. Поэтому в это время происходит активное сжигание жиров. К тому же большое количество потребляемой жидкости способствует активному очищению кишечника. В итоге на протяжении семи дней получается сбросить до 4 кг. Дольше десяти дней практиковать такое питание не рекомендуется.

При таком питании человек худеет быстро. К тому же многих людей диета привлекает простотой, доступностью и возможностью не чувствовать голод на протяжении периода похудения.

Голливудская

Этот способ похудения тоже является очень популярным во всем мире. Голливудская диета рассчитана на две недели, и, если следовать всем рекомендациям, за этот период можно потерять до 7 кг. Это безуглеводная система питания, при которой в меню должно полностью отсутствовать мучное, сладкое, жареное и жирное. В этот период можно есть помидоры, огурцы, грейпфрут, вареное или запеченное куриное филе, индейку или кролика. В салаты можно добавлять оливковое масло холодного отжима в небольшом количестве. То есть предусматривается жесткое ограничение жиров и углеводов. Так как белка в этот период организм получает много, при правильных физических нагрузках происходит наращивание мышечной массы и параллельная потеря веса. Однако при таком питании отмечается быстрая потеря жидкости, поэтому в это время нужно пить как можно больше воды.

Важно учесть то, что при соблюдении этих рекомендаций может ухудшиться состояние у больных панкреатитом, гастритом. К тому же такое питание не является сбалансированным, поэтому за две недели организм недополучает много важных для него веществ. Но в отзывах тех, кто практиковал такое питание, говорится о том, что в целом диета является достаточно результативной.

Что входит в здоровую диету для подростка?

Заранее объясните ребенку, что несбалансированный рацион или постоянные диеты приводят в первую очередь к ухудшению внешности: выпадению волос, появлению перхоти, шелушащейся коже, слоящимся ногтям.

Из-за активного роста и гормональной перестройки организм подростка испытывает повышенную потребность в белке. Предпочтителен белок животного происхождения – мясо, птица, рыба.

Вегетарианство, которое становится все более популярным среди подростков, в этом возрасте категорически противопоказано. Его результатом могут стать железодефицитная анемия, нарушение роста и работы эндокринной системы. Девочкам это грозит прекращением месячных и потенциальным бесплодием.

Не менее сильную потребность организм подростков испытывает в кальции. Его недостаток приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: сколиозу и нарушению осанки и даже появлению остехондроза и остеопороза в более старшем возрасте. Лучший источник кальция – молоко и кисломолочные продукты, особенно творог.

Кроме того, в рационе подростка должны присутствовать и жиры. При этом насыщенных жиров лучше избегать. Примерно 30 процентов жиров должны составлять растительные, а остальные лучше получать из молочных продуктов, например, сливочного масла и сметаны.

Не стоит злоупотреблять быстрыми углеводами – их в меню подростка должно быть не более 20-30 процентов. А остальные 70-80 – это продукты, богатые клетчаткой: зерновые, овощи и фрукты.

Нездоровые диеты для подростков

Рацион младенца, дошкольника и даже младшего школьника родители еще могут контролировать, но с подростками все намного сложнее. Мнение родителей становится для них менее значимым, чем мнение дворовой или школьной компании. Вдобавок ко всему, появление карманных денег подкидывает новые соблазны – фаст-фуд, газировка, шоколад и даже пиво.

Есть и другая крайность – недовольный своим внешним видом подросток практически прекращает есть или изобретает какие-то экзотические диеты.

Несмотря на затруднения, родителям не стоит опускать руки. В любом случае, подросток питается дома чаще всего, и поэтому задача родителей – сделать так, чтобы доступная ему еда была сбалансированной, разнообразной и регулярной.

В этом крайне важен личный пример. Так что маме стоит на время прекратить сидеть на диетах или кормить семью полуфабрикатами. У бурно растущего организма ребенка совсем иные потребности.

Важнее всего комфорт

Для того, чтобы потеря веса у полного подростка шла эффективно и безболезненно, требуется создать для него условия комфортные психологически. Все начинается с семьи.
Ребенку надо знать, что его любят, ценят, и все проблемы, в том числе и с лишним весом, он будет решать вместе с семьей.

Учителям в школе тоже не стоит забывать о существующих у полных детей проблемах и стараться уделять чуть больше внимания, чем остальным детям. И всегда давать возможность ребенку с лишним весом показать свои положительные качества и способности.

Может быть, это звучит смешно, но такой способ помощи полным подросткам неплохо работает. Когда мы создаем вокруг таких детей комфортную психологическую обстановку, у них появляется шанс намного проще справиться со своими проблемами.