Японская диета на 14 дней — одна из популярных схем похудения, разработанная специалистами японской клиники «Яэкс». Она содержит определенный список продуктов, имеет простое меню и эффективную методику, которой легко следовать в домашних условиях.
Диета из строгого рациона на каждый день требует
обязательного выполнения нескольких условий: дисциплинированное питание,
исключение запрещенных продуктов и регулярное обильное питье.
Готовую таблицу можно распечатать и повесить на стенку.
Продолжительность японской диеты составляет 14 дней. Востребованность японской диеты объясняется быстрыми результатами и стабильным, продолжительным эффектом: за 2 недели при правильном подходе вы сможете избавиться от 5 и более килограмм лишнего веса.
Что представляет из себя японская диета?
Не ждите особого разнообразия меню — все разрешенные на
японской диете на 14 дней продукты отлично знакомы Россиянам. Это несомненное
преимущество, поскольку риск возникновения аллергических реакций на
экзотические продукты минимален, а рекомендуемые продукты для трапезы можно купить
в любом, даже самом маленьком супермаркете.
Точно неизвестно, почему эта диета для похудения получила название японская. По одной версии, ее разработали в некой токийской клинике, по другой — название вдохновила легкая, простая и четкая схема диеты, следование которой дает вдохновляющий эффект (похожа на японский путь, так ведь? Соблюдай правила, старайся изо всех сил, и получишь награду).
Кроме того, японская диета на 14 дней, получившая распространение среди худеющих по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности рекомендуемых продуктов, и это тоже связывает ее с традиционным японским стилем питания.
Диетолог Наоми Морияма из Японии считает, что секрет молодости и высокой продолжительности жизни ее земляков кроется в небольших размерах порций и питании, где присутствует небольшое количество углеводов.
Правила японской диеты
Тем не менее, многим жителям России умеренность, к сожалению,
несвойственна, и уменьшение количества калорийности может стать настоящей проблемой.
Тем более, что японская диета для снижения веса подразумевает действительно жесткие
ограничения.
Белок
Тем более, что основной, снабжающий организм энергией компонент в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, птицей, нежирным мясом, рыбой и молочными продуктами. Углеводы можно получить из некоторых из разрешенных овощей, жиры – из растительных масел, которые разрешаются использовать для приготовления пищи и для заправки салатов, а также, содержащиеся в мясе и рыбе.
Клетчатка
Клетчаткой богаты овощи и фрукты, количество которых в некоторые дни японской диеты особо не регулируется, поэтому ЖКТ, сможет полноценно справляться со своей работой.
Напитки
Кофе и зеленый чай придают бодрость и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому лучше одавать почтение чаю и кофе высокого качества, натуральным, без искусственных добавок).
На любой диете очень важен питьевой режим, и японская не исключение. В течение дня употребляйте большое количество чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы одновременно помочь желудку ощутить наполненность, и ускорить выведение из организма продукты переработки животных белков.
Предупреждения
Как можно отметить, в японской диете присутствуют все основные питательные вещества, но с серьезными ограничениями по составу и количеству. Следовательно, данную диету нельзя отнести к сбалансированной и следовать ей больше 14 дней, чтобы не навредить своему здоровью.
Будьте осторожны, потому что в первые дни диеты ваш организм
может по-разному реагировать на уменьшение количества углеводов в рационе: вы
можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головокружение и головную боль.
Если у вас появились такие симптомы, не мучайте себя и свое тело, выходите из
диеты и обязательно пройдите обследование у врача!
Основной способ добиться желаемого результата на японской диете в течение 14 дней — четкое следование ее плану.
Запрещается менять дни и по своему желанию употреблять не рекомендованные продукты. Исключение составляет лишь утренний кофе — его можно заменить чашкой зеленого чая без сахара. От соли следует отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет вызывает дискомфорт для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.
Поскольку японская диета на 14 дней достаточно жесткая,
перед ее началом следует подготовить свой организм и настроить себя
психологически. Отказавшись от сладостей и фастфуда, сократите привычный размер
порций. По окончании диеты вы получите свое вознаграждение на труды – за 14
дней японская диета позволяет избавиться от 5 лишних килограммов.
Японская диета на 14 дней
Суть японской диеты выражается в нескольких словах:
низкокалорийная, белковая, минимальное количество соли. Соответственно,
благодаря этим главным трём основам и запускается процесс похудения:
Диета подходит для людей любой весовой категории. Если надо сбросить 3-4 кг, достаточно будет соблюдать диету 7 дней. Если необходимо похудеть от 5 кг и более, тогда придется придерживаться японской диеты 14 дней.
При отсутствии противопоказаний и отличном самочувствии
можно растянуть её на месяц, так как, помимо белков, в ней всё-таки
присутствуют жиры (растительное масло) и углеводы (рис).
Японская диета на 14 дней, важные моменты
Самая эффективная диета для быстрого сбрасывания веса — это японская диета. С ней может сравниться только диета Дюкана, но у них разница в длительности: если японская длится только две недели, то диета Дюкана затянется на месяцы при выполнении всех её этапов.
Про диету Дюкана читайте СТАТЬЮ
Главные принципы диетического питания
Японская диета разработана около 16 лет назад, за это время
множество желающих похудеть оценили ее эффективность. Диета «Японка»
подразумевает бессолевой рацион со значительным снижением углеводов.
Характерной особенностью диеты является трехразовое питание
и большое количество жидкости. Этот рацион подходит людям в возрасте от 18 до
40 лет и не имеет половой принадлежности, то есть, диета подходит как мужчинам,
так и женщинам.
Основными правилами применения японской диеты являются:
«Японка» основана на снижении суточной калорийности и отказе
от углеводов, в особенности от быстрых. Диетическое питание подразумевает отказ
от соли, жирных, копченых продуктов. Противопоказаны в период диеты также такие
продукты, как алкоголь, соки, газировки и всякий фастфуд.
Строгое следование этим советам приводит к разгону метаболизма,
вследствие этого лишние жировые отложения сжигаются и преобразовываются в
энергию. Японская диета относится к классу белковых диет. За основу питания
берутся куриные яйца, мясо кролика и курицы, рыба и некоторые молочные
продукты.
Из углеводов разрешено употреблять только некоторые овощи в
небольшом количестве. Обязательным условием является нормализация водного
баланса, помимо того, что худеющим нужно пить не менее 2 литров чистой воды,
также в меню необходимо включить зеленый чай, кофе или цикорий.
Основные принципы правильного питания:
Достоинства и недостатки японской диеты на 14 дней
Плюсы японской диеты:
Минусы японской диеты:
Не простым на японской диете может оказаться и малое дневное количество приемов (только 3 вместо 5-6 здоровых) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинать рекомендуется минимум за 2 часа до сна, а утро начинать со стакана воды — это стимулирует обмен веществ и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.
Список основных продуктов для японской диеты на 14 дней
В японской диете нельзя употреблять такие продукты, как:
Японская бессолевая диета на 14 дней
Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из
овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям
психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных
сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет.
Заставить себя на неделю или две забыть о сладостях и вкусняшках – это проблема. Поезно было бы, перед началом диеты многим стоит очистить свой организм и временно перейти на правильное питание без соли.
Про разгрузочные дни читайте СТАТЬЮ
Разрешенные продукты при похудении на «японке»:
Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются
запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан.
Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь
любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.
Меню японской диеты
Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема на данный момент пользуется популярностью в России. Она привлекает людей низкой дешевизной, при этом, срок диеты составляет лишь 2 недели.
Заметный результат по истечению срока, который сохраняется после правильного прекращения диеты. Увы, но для преодоления двух недельной диеты вам придется набраться терпения, но это того стоит.
1 день японской диеты
Японская диета 14 дней, таблица
В интернете можно найти несколько вариантов меню японской диеты на 14 дней, каждый из которых подробно расписан на день. Один из них включает в себя следующие виды завтраков, обедов и ужинов в виде таблицы на каждый день (14 суток).
Японская диета — таблица
Выход из японской диеты
Первая неделя выхода из японской диеты – это очень ответственный
период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым условиям,
поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные
продукты. Они должны быть исключительно натуральными.
Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше.
Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее 28 дней – то есть 4 недели:
Примерное меню выхода из японской диеты на 2 недели
Главные рекомендации по соблюдению японского метода снижения
веса:
Рецепты вкусных блюд японской диеты
Чтобы диета переносилась как можно легче, предлагаем вам воспользоваться
этими рецептами простых и вкусных блюд, которые позволят выдержать этот марафон
похудения до победного конца. Не забывайте, что от соли необходимо отказаться
полностью.
Рецепт 1. Запечённая рыба
Данное блюдо подходит для любого варианта диеты.
Рецепт 2. Салат из варёной капусты
Этот салат является одним из основных в японской диете.
Рецепт 3. Диетический суп
Рецепт супа идеальный для бессолевого или рисового
вариантов.
Японская диета разрешает жарку продуктов как способ
приготовления пищи, но мы подобрали данные рецепты, так как паровые, варёные и
тушёные блюда будут способствовать еще более быстрому похудению.
Японский ужин. Вечером японцы могут вкушать такие блюда, как
рис с фурикакэ (сушёной смесью), морскую капусту, красную рыбу, суп мисо, салат,
овощи на пару, зелёный чай.
Противопоказания
Японский метод разработана для людей без проблем со здоровьем. При наличии серьёзных заболеваний лучше отказаться от жесткого режима питания.
Японская диета противопоказана при беременности и лактации, а также людям с хроническими заболеваниями, такими, как гастрит, язвенная болезнь желудка, при болезнях печени, почек и кардиологические нарушения. Перед тем, как начать диетическое питание рекомендуется консультация специалиста.
Основными противопоказаниями являются:
Японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям для коррекции формы и избавления от нескольких лишних килограммов. Людям, страдающим ожирением, требуется тщательное обследование под контролем специалиста и специальная диета. Соблюдать диеты и проводить самостоятельно кардинальные изменения в питании людям с ожирением категорически запрещено. Возможны отрицательные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела. Любую диету больным с ожирением назначает только лечащий врач.
Если стали появляться такие побочные эффекты, как
головокружение, тахикардия, боли в желудке, сухость губ и кожи, это может
свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении его функционирования.
Следует прекратить диету и обязательно посетить врача во избежание осложнений.
Стоит ли применять японскую диету? Ответить на этот вопрос
каждому предстоит самостоятельно. Восторженные отзывы в интернете могут
подтолкнуть к решению, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях
организма. С осторожностью следует отнестись к вопросу людям с хроническими
заболеваниями.
Не забывайте во время диеты необходимо внимательно прислушиваться к своему организму.
Быстрое похудение и способность удержать вес впоследствии требует целый комплекс мер, где нужна мотивация, жесткая дисциплина и постоянное следование правильному режиму. Будьте стройные и здоровые!
Вам может быть интересно:
«Диета для похудения Кима Протасова: меню на каждый день, отзывы»
«Гречневая диета: руководство и меню на 7 дней для желающих похудеть»
«Кетогенная диета: меню и полное руководство для желающих похудеть»
Если вам понравилась статья «Японская диета на 14 дней:
меню на каждый день, таблица» поделитесь своим мнением в комментариях.
Нажмите на любую из кнопок ниже, чтобы сохранить к себе и поделиться ею в
социальных сетях. Это будет ваше лучшее «спасибо» за материал.
Среди японцев людей с лишним весом встретить довольно сложно. А дело в том, что веками у них вырабатывались правильные пищевые привычки. Потому и нам в борьбе за идеальную фигуру есть чему у них поучиться. Если вы желаете устранить лишние килограммы, помочь может японская диета на 14 дней. Она довольно строгая, но результат оправдывает это.
Суть и принципы японской диеты
Японская диета, как мы уже поняли, будет продолжаться в течение двух недель. Она относится к разряду белковых низкоуглеводных диет. Калорийность рациона низкая, сама диета жесткая, и предварительно стоит настроить себя на нее. Специалисты утверждают, что при правильном выходе с диеты результат сохранится надолго даже без особых усилий.
Японская диета 14 дней противопоказана беременным и будущим мамам, при гастрите, язве, некоторых заболеваниях почек, печени, сердца. Прежде чем начинать ее придерживаться, рекомендуется посоветоваться со специалистом.
Если, услышав о данной диете, вы сразу представляете себе обилие риса и морепродуктов, то все не совсем так. Из классических японских продуктов в вашем рационе будет только морская рыба, отварные яйца, зеленые чаи. Экзотических продуктов в рационе не будет – все, к чему вы привыкли, и что доступно у нас в стране в каждом магазине.
Неизвестно, почему японская диета на 14 дней названа именно так. Одни данные гласят, что разработана она была в клинике Токио, другие – что четкость и простота рациона были позаимствованы именно у Японцев. Также она предполагает умеренный состав рациона и его калорийность, что также не является чужим для Востока. В любом случае подружившись с этой диетой, вы сможете приблизиться к тому идеалу стройности, который воплощают собой японские красотки.
Меню японской диеты будет довольно сложным. Основной компонент его – это белок, который организм получает из рыбы, яиц, курицы, говядины, молочных продуктов. Источники углеводов – сухарики и некоторые овощи. Необходимые организму жиры он возьмет из оливкового масла, которое можно будет использовать для заправки салатов и приготовления еды, а также из тех же мяса и рыбы. Также меню насытит вас достаточно большим количеством клетчатки, поэтому пищеварительная система должна работать нормально.
Будут разрешены кофе и зеленый чай, которые должны быть натуральными и качественными, лишенными добавок. Они не только помогут взбодриться, но и насытят организм антиоксидантами и помогут улучшить обмен веществ.
Хотя в диете есть все необходимые компоненты, она весьма строгая, поэтому нельзя увеличивать ее длительность и повторять ее чаще, чем раз в полгода. Если вы ощутили сильную слабость, головную боль, ломоту, то выйдите из диеты и проконсультируйтесь со специалистом.
Очень важен питьевой режим. Пейте достаточное количество чистой негазированной водички, которая поможет улучшить работу пищеварительной системы и контролировать чувство голода.
Диета также известна как японская бессолевая диета. Это значит, что от соли придется отказаться. Если вам уж совсем не нравится вкус пищи без нее, используйте ее минимальное количество.
Одна из особенностей диеты такова, что она будет эффективна лишь при четком соблюдении плана. Нельзя менять местами дни, приемы пищи, заменять продукты иными. Исключение, возможно, только кофе с утра, который можно заменить чашкой несладкого зеленого чая.
Будьте готовы к тому, что вас ожидает всего три не слишком сытных приема пищи в день и полое отсутствие перекусов. От ужина до времени сна должна пройти хотя бы парочка часов. С утра нужно выпить стакан воды – это поможет запустить обменные процессы.
Так как японская бессолевая диета на 14 дней весьма строгая, не стоит начинать ее резко, особенно если правильными пищевыми привычками вы никогда не отличались. Чтобы не сорваться и не вогнать организм в огромный стресс, за несколько суток до начала режима постарайтесь отказаться от тяжелой пищи и уменьшить размеры порций.
Строгое меню японской диеты 14 дней, если у вас получится четко его выдержать, даст вам возможность избавиться от 5-8 килограммов в зависимости от исходного веса и обмена веществ. Кроме этого преимущество ее в долговременности результата. Вес не вернется, как только вы возвратитесь к своему обычному режиму. А дополнительно вы можете произвести мощную очистку организма, что даст о себе знать и на самочувствии, и на внешнем виде. Лучше станет не только фигура, но и кожа. Специалисты рекомендуют употреблять во время диеты витаминные комплексы.
Чтобы вам было легче сориентироваться, не перепутать дни и рекомендуемые продукты, вы можете распечатать таблицу меню японской диеты на 14 дней, в которой будет подробно расписано, что и когда нужно кушать.
Это меню разработано для европейцев. У японцев же существует иной вариант диеты, где дневное меню будет включать в себя 120 грамм рыбы, 400 грамм риса, 200 грамм фруктов, 100 грамм молока, 60 грамм бобов, 250 грамм овощей, одно яйцо и пара ложек сахара. Продукты делятся на равные части и употребляются в течение дня.
Меню японской диеты на 14 дней предполагает запрет на использование соли. Также не забывайте употреблять большое количество жидкости.
Как правильно выйти из японской диеты на 14 дней?
Японская диета 14 дней, меню на каждый день в которой вы уже знаете, будет эффективна только при условии правильного из нее выхода. Прежде всего, существуют моменты, которых стоит ожидать и не стоит опасаться только после окончания вашей разгрузки. Так, в первые же дни вы можете обратно набрать 1-2 килограмма. Связано это с тем, что в рацион опять вернулась соль, по причине которой стало задерживаться чуть больше жидкости.
Еще один предсказуемый момент кроется в том, что по окончании диеты вам захочется «оторваться» и наесться всего, в чем вы были ограничены. Желание вполне нормальное, но поддаваться ему ни в коем случае нельзя. За время диеты желудок уменьшился в размере, и переедание может быть чревато серьезными последствиями. Также многие женщины, испробовавшие диету, ограничивают количество в рационе соли после нее, что, конечно, идет только на пользу.
Общие принципы выхода из японской диеты следующие:
Продукты, на которых строится японская диета, можно оставить в качестве основы рациона и после нее. Нежирное мясо и рыба, овощные салаты, свежие фрукты – все это несет организму только пользу и способствует сохранению хорошей фигуры. Также стоит сохранить полезную привычку пить много жидкости и по минимуму употреблять соль и сахар. Тогда и по окончании диеты лишние килограммы будут вам не страшны.
Последний —
05 июля 2016, 16:16
Перейти
27 апреля 2014, 01:06
а вы давно в зале занимаетесь? я год занимаюсь, но кубиков не видно пока(, хотя в объемах за год уменьшилась в талии на 10 см в бедрах на 12, а вес как-то не очень ушел
27 апреля 2014, 01:08
27 апреля 2014, 08:42
27 апреля 2014, 11:03
27 апреля 2014, 11:06
В зале занимаюсь вроде как давно уже 2,5 года но сначала я начала не правильно, слишком много кардио и никаких силовых,либо силовые но на все мышцы, потом бывало сессия и я бросала на 2-3 мес, стабильно и правильно я начала заниматься с января, кубиков у меня тоже нет 🙁 но полоски выступают немного и живот твёрдый когда втягиваю, я думаю нужно жир согнать, один раз я очень похудела и пресс сразу стало видно. Ещё может вы попробуете на ноги или брать в руки немного веса когда качаете пресс.
27 апреля 2014, 11:07
27 апреля 2014, 14:22
27 апреля 2014, 15:47
27 апреля 2014, 17:43
не хочу Вас растраивать , но мы сидели Всем офисом на ней. Лично я 8 кг. сбросила. Так была счастлива. Но недолго. Вскоре Всем офисом вес вернули с прибавкой. Ибо возврощаясь даже к 1500 ккал в день после диеты _ Вы будете набирать, так как организм так исголодал и одичал, что будет складывать все про запас. Для меня — диета в черном списке. еще кожа очень портиться. Девочкам до 25 лет, наверно кожа это не показатель, а вот кто постарше , лицо все таки важней будет
27 апреля 2014, 17:45
27 апреля 2014, 22:22
27 апреля 2014, 22:23
28 апреля 2014, 10:11
28 апреля 2014, 10:15
28 апреля 2014, 10:26
28 апреля 2014, 15:45
28 апреля 2014, 15:48
Уххх. Сегодня 4 день. Именно вчера было тяжело. Слабость,голова плохо соображала. И как назло муж был весь день дома. Ругались несколько раз. Меня все бесило и раздражало. Мечтала весь день,что приготовлю на 9 мая.)Хочется,конечно углеводов. Вечером напал дикий голод,от воды и чая тошнило. С»ела треть чайной ложки меда. Немного полегчало. Сегодня утром кофе,днем морковь ,сырое яйцо и сыр. Блин 15 грамм,это так мало. Сырые яйца не переношу. Придумала блюдо :морковь и сыр на терку туда же яйцо и в судьи варку на выпечку. Вот жду теперь 2 часа,обедать буду. Сижу принюхиваюсь))Девочки,а у Вас нет проблем со стулом?Если есть как справляетесь?И какие у Вас отвесики ?У меня всего 1.300((
28 апреля 2014, 17:30
29 апреля 2014, 12:39
29 апреля 2014, 21:07
30 апреля 2014, 11:17
30 апреля 2014, 14:08
30 апреля 2014, 18:04
У меня пятый день заканчивается. Очень голова кружилась на третий и четвертый с утра. Сегодня нормально. Спортом не занимаюсь. Скинула пока 2 кг.
сидела на ней. скинула кг 6. по объемам прилично ушло. с утра пила капучино + черный кофе (из-за гастрита). мясо ела со свежим луком и зеленью тогда соль совершенно не нужна. из рыбы только тушеный минтай (мне было очень вкусно). фрукты не очень люблю — поэтому заменяла тушеными овощами. самочувствие было не очень — нервозность, тахикардия, небольшой упадок сил, замерзала. поэтому каждый день была ложка-две меда. единственный + голода совсем не ощущала. прошло уже два месяца. вес не вернулся. но я очень подвижная и каждую неделю делаю разгруз на молокочае.
я тоже все время мерзну
зря вы отказываете себе в таком салатике. я меняла и заменяла продукты, очередность дней не соблюдала. и даже если по меню ***** — ела рыбу (если хотелось), добавляла то что нравится (анансы, лук, зелень, яиц побольше в день)суть этой диеты в отсутствии соли и углеводов. поэтому вашей свеклой ( ее ГИ не сильно выше вареной моркови) вполне можно заменить морковные дни.
Гостьзря вы отказываете себе в таком салатике. я меняла и заменяла продукты, очередность дней не соблюдала. и даже если по меню ***** — ела рыбу (если хотелось), добавляла то что нравится (анансы, лук, зелень, яиц побольше в день)
А брынза? Она ж соленая
У меня «узкая кость» или как там это называется. Т.е идеальным для меня является вес килограмм 52-53 не больше. Все остальное распределяется на живот и бока, а теперь вот еще и задница подкачала. Причем увеличилась буквально за 4 месяца и никуда не двигается. Надо самой двигаться больше, работа сидячая
Любимая многими японская кухня не является основой диетического рациона. При этом, казалось бы, строгая диета включает в себя разнообразные блюда, которые не заставят голодать и помогут улучшить фигуру.
Соблюдая все рекомендации можно сбросить минимум 7 кг.
Метод японской диеты
Известная диета предусматривает строгое соблюдение ежедневного рациона. По окончании диеты следует также придерживаться некоторых особых рекомендаций от японских диетологов, что позволит наслаждаться результатом долгое время.
Основные принципы японской диеты
Японская диета на 14 дней включает меню, которое составлено рационально и направлено на выведение не только лишнего жира, но и вредных веществ. Отсутствие соли способствует выведению лишних килограммов быстрее и эффективней, так как соль имеет свойство задерживать вес.
Питание продуктами, не содержащими жиров спровоцирует сгорание своих собственных запасов в организме. Пища, богатая белками улучшает обмен веществ, а поддержание результата в дальнейшем позволит сохранить хорошую фигуру.
Список разрешенных продуктов
Следуя японской методике оригинальной диеты, необходимо купить следующее:
— кисломолочная продукция без добавок, красителей;
— филе мяса говядины и курицы;
— фрукты (исключаются бананы), в том числе лимон и другие цитрусовые;
— питьевая вода;
— капуста, морковь, баклажаны, кабачки;
— сок из томатов;
— подсолнечное масло первого отжима;
— кофе и чай (натуральные без ароматизаторов и прочих добавок);
— филе рыбы нежирных сортов;
— сыр твердых нежирных сортов;
— яйца куриные и перепелиные.
Список продуктов, которые необходимо исключить, гораздо больше, чем разрешенных. Однако, не стоит расстраиваться, ведь потихоньку к ним можно будет вернуться после диеты. Правда, без чрезмерного употребления.
Что нельзя на «японке»?
— алкоголь, напитки с газом;
— фрукты с повышенным содержанием сахара;
— жирная, соленая, копченая пища;
— остальные овощи;
— молоко и кисломолочная продукция с высоким процентом жирности и вкусовых добавок;
— сдобная продукция;
— приправы, соль.
Меню на 14 дней
Японская бессолевая диета предусматривает блюда маленького веса. Ниже представлено меню на каждый день для японской диеты на 14 дней (оригинал):
1-й день
Начинается день с чашки черного кофе без ничего.
На обед варятся яйца всмятку (2 шт.) и шинкуется капуста, которая заправляется маслом.
В качестве напитка подойдет сок из томатов.
Вечером варится рыбное филе (200 гр.).
2-й
Утром варим кофе, которое можно выпить с сухариком.
Днем готовится 200 гр. рыбы на пару и шинкуется капуста с добавлением масла.
Вечером варится филе говядины или телятины в количестве 200 гр. В качестве напитка – кефир (1 стакан).
3-й
Утро предыдущего дня повторяется.
Днем съедаем 200 гр. запеченного кабачка.
Вечером 2 яйца вкрутую, капуста и 200 гр. сваренной говядины.
4-й
Утро: повтор первого дня.
День: яйцо всмятку, 3 морковки, которые желательно отварить и 20 гр. твердого сыра.
Вечер: фруктовые плоды (2 шт.).
5-й
Утром вареное яйцо, салат морковный, заправленный соком из лимона
В обед 400 гр. парового филе рыбы со стаканом сока из томатов.
Ужин повторяет предыдущий день.
6-й
Утро такое же, как в первый день.
Днем варим 400 гр филе из курицы и готовим салат из моркови и капусты с маслом.
Вечером яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) и натертая морковка с маслом.
7-й
На завтрак выпиваем зеленый чай
В обед съедаем два фрукта и кусочек говядины на пару.
Ужин: на выбор из предложенных по меню, кроме третьих суток.
8-й
Меню шестых суток.
9-й
Утро первых суток.
Днем выпивается стакан сока из томатов и съедается 400 гр. вареной рыбы.
Ужин аналогичен четвертым суткам.
10-й
Меню такое же, как и в четвертые сутки.
11-й
Меню аналогично третьим суткам.
12-й
Повторяются вторые сутки.
Предпоследние сутки
13-й
Рацион повторяет первый день диеты.
14-й
Утро аналогично началу диеты (первому дню).
Днем варится 200 гр. рыбного филе и шинкуется капуста.
Вечером съедается кусочек отварной говядины (200 гр.). В качестве напитка – натуральный кефир (1 стакан).
То же меню мы приготовили для вас в виде таблицы:
Меню — таблица
Жизнь после японской диеты
После двух недель можно немного расслабиться. Переходить на обычный рацион следует плавно и осторожно, чтобы закрепить полученный эффект и не навредить здоровью.
Рекомендации
Прибегать к японской диете можно максимум 2 раза в год.
Отзывы
Японская диета на 14 дней имеет положительные отзывы:
— Долго решалась, чтобы сесть на эту диету, так как привыкла все солить и приправлять. Поначалу безвкусные блюда ела через силу и страдала от нехватки чего-нибудь вкусненького в еде. Потом привыкла и смирилась. Сброшенные 7 кг того стоят.
— Я человек выносливый, однако, и мне было тяжеловато выдержать такую диету. Но я справилась и очень довольна результатом. Сложно поверить, но ушло 8 кг. Помимо снижения веса, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась легкость внутри.
Как видите, результат от японской диеты-оригинала внушительный. Самое главное – проявить илу воли и терпение в своем стремлении постройнеть как можно быстрее.