Яично-апельсиновая диета представляет собой вкусную и эффективную методику для быстрого похудения. Яично-апельсиновая диета представлена несколькими вариантами, ее меню может быть рассчитано на 3, 5, 7 дней, две недели или месяц.
Эффективность яично-апельсиновой диеты
Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.
Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время. Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков. Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.
Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности. В основном рацион такой диеты состоит из нескольких яиц и пару цитрусовых фруктов, суточная калорийность, как правило, составляет 1000-1200 ккал.
Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.
Правила яично-апельсиновой диеты
Яично-апельсиновая диета по своей продолжительности и количеству основных продуктов, включенных в рацион, может иметь некоторые вариации.
Независимо от выбранного вида диетической методики, чтобы достичь высоких результатов, и избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:
Рацион диеты богат витаминами, поэтому не требуется дополнительное употребление витаминно-минеральных комплексов.
Апельсиново-яичная диета на 3 дня является одним из самых жестких вариантов этой популярной системы питания, предназначенной для снижения веса. Иногда меню может быть продлено до 5 дней, однако более длительное время придерживаться столь жесткого и скудного рациона диетологи не рекомендуют.
Меню яично-апельсиновой диеты на 3 дня ежедневно состоит из трех яиц и такого же количества апельсинов. Эти продукты следует распределить на 6 приемов пищи приблизительно с одинаковым интервалом. За этот период можно избавить от 3 кг лишнего веса, что считается достаточно хорошим результатом.
По словам диетологов, рассчитывать на убыль жировой ткани при выборе этого варианта диеты не стоит. Вес уходит скорее за счет потери организмом жидкости и очистки кишечника от шлаков. Такая стратегия похудения хорошо подходит для тех девушек и женщин, которым нужно быстро похудеть накануне праздника или корпоратива.
Таблица меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней
Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.
Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней разные:
ПервыйЯйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарикЯйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик
Второй150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик
ТретийАпельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик
ЧетвертыйОбезжиренный творог, огурец, помидор, сухарикОтварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец
ПятыйОтварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салатаВареное яйцо, салатные листья, 2 помидора
Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.
Яично-апельсиновая диета на 7 дней и 2 недели
Яично-апельсиновая диета на 7 дней – достаточно эффективный вариант этой системы питания, построенной на употреблении яиц и цитрусов. За этот период можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса.
Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Для эффективного похудения можно воспользоваться другим вариантом меню на неделю
У многих девушек и женщин пользуется также популярностью яично-апельсиновая диета на 2 недели, меню в которой в точности повторяет рацион 7-дневной диеты. Если вы выдержали недельную диету, и чувствуете себя хорошо, можете продлить методику еще на 7 дней.
Меню яично-апельсиновой диеты на месяц
Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.
Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели все остальные дни включает в себя другие диетические продукты.
Обеды и ужины на 4 недели похудения на основе употребления яиц и апельсинов для удобства представлены в таблице ниже:
1-йЛюбые фруктыОтварная говядина – 200 г
2-й200 отварного куриного филеОвощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик
3-йДва помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тостОтварная говядина
4-йЛюбой фрукт
5-йДва яйца, отварные овощи
6-йЛюбые фруктыМясо, приготовленное на гриле, с овощами
7-й150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидораОтварные овощи
8-йОтварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата2 яйца, салатные листья, апельсин
10-йМясо – на гриле или отварное, салат из огурцовВареные яйца – 2 штуки, апельсин
11-йДва яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыраДва яйца
12-йОтварная рыба – 200 г
13-йМясо вареное, цитрусФруктовый салатик из яблока и апельсина
14-йСалатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус
15-йЛюбые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда)
16-йСалатик, вареные овощи, цитрус
18-йОвощной салатик, отварная рыба, апельсин
19-йВареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи
С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.
Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.
Установлено, что благодаря яичной диете, рассчитанной на 2 недели, организм обогащается белком, а вес стремительно уменьшается. О пользе куриных яиц для организма человека известно практически каждому. В этом продукте содержится масса полезных компонентов, которые положительно воздействуют на работу всех органов и систем. Поскольку яйца позволяют надолго получить чувство сытости и при этом не приводят к отложению подкожного жира, диетологами было разработано специальное питание на их основе.
В данной статье вы найдёте подробное меню для яичной диеты на две 2 недели в таблице, а также познакомитесь с основными правилами и преимуществами этого метода похудения.
Особенности методики похудения
По названию диеты нетрудно догадаться, что основным продуктом такого питания являются яйца. Этот продукт был взят за основу неспроста. Куриные яйца почти полностью усваиваются человеческим организмом, содержат витамины, макро- и микроэлементы, помогающие внутренним органам работать правильно. Кроме того, они являются низкокалорийным продуктом.
На заметку! Диетологи утверждают, что куриные яйца содержат ценные белок, который является эталоном для оценки других белков.
В повседневное меню яичной диеты на 2 недели входят продукты с большим содержанием белка и минимальным количеством жиров и углеводов. Благодаря этому, помимо расщепления жировых отложений, происходит развитие и укрепление мышечных волокон. При ограниченном поступлении углеводов в организм человека возникает дефицит энергии, в результате чего начинают расходоваться скрытые запасы гликогена. Сначала он берется из мышечной ткани и печени, а затем – из жиров. В результате они расщепляются, что приводит к уменьшению объемов тела.
Поскольку в ежедневное меню входит апельсин, такую диету, рассчитанную на 2 недели, часто называют яично-апельсиновой. Кроме апельсинов можно использовать грейпфрут или другие цитрусовые фрукты. Как известно, они способствуют активному сжиганию жировых отложений.
Подсчет калорий на диете: о чем не говорят диетологи
Общие принципы
На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).
Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.
Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:
Разумеется, есть и недостатки:
Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:
Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.
Основные правила яичной диеты
При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку.
Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:
Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.
Основные принципы
Яичную диету отличает строгость соблюдения режима питания. Она состоит из ограниченного количества продуктов. Добавлять или исключать что-либо из рациона запрещено. Это не касается лишь нежирного творога, которым можно иногда заменять яйца. Менять местами набор продуктов (например, обеденные и вечерние) тоже не рекомендуется.
Сочетание продуктов и употребление их в указанное время дня перестраивает обмен веществ. Это провоцирует в организме химические реакции, направленные на расщепление жира.
Диета предусматривает трехразовое питание в течение дня без перекусов. Ужин должен быть за 4 часа до сна (в идеале около 6 часов вечера). Ещё одной «изюминкой» диеты является сочетание яиц с цитрусовыми фруктами (апельсином или грейпфрутом). Причём в паре эти продукты употребляются только на завтрак. Сначала съедается фрукт, затем яйца. Такой порядок оправдан — цитрус содержит натрий, подавляющий чувство голода. Пектины в составе грейпфрута «выметают» из организма вредный холестерин. На протяжении диеты ежедневное количество жидкости должно составлять не менее 2 литров в день.
Под полным запретом находятся следующие продукты:
Разрешённые продукты
Помидоры, огурцы, кабачки, болгарский перец, стручковая фасоль, патиссоны, баклажаныБелое мясо птицы, телятина, говядина, в некоторых вариантах диеты нежирная рыбаКефир и творог только обезжиренные, молоко 1%, нежирный сырВсе цитрусовые, дыня, персик, киви, груша, яблоко, слива, ананас, арбузЗелёный некрепкий чай или травяные настои, соки без мякоти, негазированная водаЛук, чеснок, в качестве салатной заправки — сок лимона
Допускается употребление ломтика подсушенного хлеба один раз в день.
В течение двух недель завтрак будет всегда одинаковым – ½ грейпфрута или апельсина и 2 яйца. Яйца предпочтительно готовить всмятку или «в мешочек». В таком виде питательные вещества усваиваются полностью. Овощи можно употреблять в любом виде.
Меню на две недели
1 деньЛюбое количество разрешённых ягод и фруктов150 – 200 г отварного мяса
2 день200 г куриного мяса без кожицы2 яйца, салат из овощей без заправки, 1 цитрус
3 деньСалат из помидоров, тост с ломтиком сыра150 – 200 г отварного мяса
4 деньФрукты или ягодыВинегрет без масла, 250 г мяса
5 деньКабачок, фасоль, зелёный горошек, морковь, 2 яйцаПаровая рыба, овощной микс, 1 цитрус
6 деньФрукты и ягодыСвежие овощи, 200 г мяса
7 день200 г куриного мяса, помидоры, цитрус400 г варёных овощей
8 деньСвежие овощи и 250 г мясаСалат, 2 яйца, 1 фрукт
9 деньСвежие овощи и 250 г мясаСалат, 2 яйца, 1 фрукт
10 день2 огурца, 200 г куриного мясаСалат, 2 яйца, 1 грейпфрут
11 деньОтваренные овощи, 2 яйца, ломтик нежирного сыра или обезжиренный творог2 яйца
12 деньОтварная рыба, салат из свежих овощей2 яйца
13 деньПомидоры, 250 г мяса, грейпфрутФрукты
14 деньПомидоры, 200 варёного куриного мяса, 1 цитрусПаровые овощи, фрукты
Меню составлено таким образом, что не происходит резкого снижения веса, он уходит постепенно. Это обеспечивает устойчивость результата. Не рекомендуется начинать диету в преддверии праздников или семейного торжества, так как возможен срыв. Тогда придётся начинать всё заново.
Двухнедельный вариант диеты можно практиковать не чаще двух раз в год.
Достоинства яичной диеты:
Преимущества
Стоит отметить, что яичная диета на 14 дней имеет много преимуществ, основными из которых являются следующие:
По завершению яичной диеты, которая длится всего 2 недели, многие отмечают отсутствие тяги к соусам, приправам, специям и жирам, которая преследовала ранее. А благодаря небольшим порциям удается сократить размеры желудка, что в будущем даст возможность насыщаться меньшими объемами пищи.
Разрешенные и запрещенные продукты
При яичной диете разрешается употреблять отдельные виды продуктов, но они настолько питательные, что их вполне хватает для полноценного питания. Как правило, это пища с большим содержанием белка, витаминов и других полезных компонентов.
При яичной диете в течение 14 дней разрешается употреблять:
Перечень запрещенных продуктов более широк. Как правило, в него входят жирные высококалорийные блюда. Основными продуктами из списка запрещенных при яичной диете являются:
Другими словами, нужно исключить из рациона все, что может принести вред организму.
Как научиться жить без сахара: 6 самых действенных способов
Нужно отметить, что завтрак ежедневно одинаковый и состоит из 2 яиц, 1 грейпфрута и некрепкого черного или зеленого чая. За один раз необходимо употреблять фрукт определенного вида. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что в меню не входят фруктовые салаты. Что касается овощных салатов, их можно заправлять сметаной, но не использовать при этом соусы, приправы и майонез.
На заметку! Если в меню не указано точное количество продуктов, необходимо употребить их столько, сколько требуется для насыщения. При этом переедать не рекомендуется.
Подробное меню яичной диеты на 2 недели описано в таблице.
1 неделяПонедельникЛюбой фрукт на выборОтварное филе курицы (до 200 г)
ВторникОтварное куриное мясо (не более 200 г)1 апельсин, 2 яйца, овощной салат
Среда2 помидора, ломтик твердого сыраОтварное куриное филе (до 200 г)
ЧетвергЛюбой фруктСалат из овощей, филе курицы в отварном виде (до 200 г)
Пятница2 яйца, любые овощи в сыром или вареном видеОвощной салат, отварное куриное мясо (до 200 г)
СубботаЛюбой фруктСалат из овощей, филе курицы отварное или копченое (около 200 г)
Воскресенье1 апельсин, отварные овощи, отварное куриное филе (до 200 г)Овощи в отварном виде
2 неделяПонедельникСалат из овощей, отварное куриное филе (200 г)Овощной салат, 1 апельсин, 2 яйца
ВторникОвощной салат, куриное филе отварное (до 200 г)2 яйца, салат из овощей, 1 апельсин
СредаОтварное куриное филе (200 г), 1 огурецСалат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин
Четверг2 помидора, кусочек твердого сыра, 2 яйца2 яйца
ПятницаОтварная рыба (можно приготовить на пару)2 яйца
Суббота2 помидора, отварное куриное филе, 1 грейпфрутКак и обед
ВоскресеньеОтварное куриное филе, 1 помидор, 1 апельсин, отварные или паровые овощиКак и обед
Как утверждают худеющие в своих отзывах, главное продержаться на яичной диете 2 дня, после чего соблюдать ее гораздо легче.
Правила питания
Чтобы получить желаемый результат, обязательно требуется тщательно соблюдать рекомендации диетологов:
От некоторых привычных продуктов на 2 недели придётся отказаться. Любителям кофе настоятельно рекомендуется перейти на чай или несладкие компоты. Тем, кто не может обойтись без хлеба, можно посоветовать подсушенные сухарики, тосты, хлебцы из муки грубого помола.
Следует исключить из диетического меню фрукты с повышенным содержанием глюкозы. Приветствуются персики и абрикосы, груши и яблоки, слива, киви, ягоды.
Завтраки
Утреннее меню все 2 недели состоит из двух продуктов: половинка грейпфрута и 2 яичка, сваренных всмятку. Небольшой по размеру цитрусовый плод можно съесть целиком. Очень важно употребить вначале именно фрукт. Съеденный натощак цитрус вызывает сокращение желудка и временное уменьшение его объёма. Заканчивать приём пищи можно стаканом несладкого напитка.
1-я неделя
Постройте свой режим таким образом, чтобы ваш ужин происходил за 3-4 часа до сна.
Отзывы и результаты с фото
В результате соблюдения яичной диеты, рассчитанной на 2 недели, удается сбросить в среднем 5−7 кг. Но такой результат возможен только при строгом соответствии всем правилам. Желательно отказаться от вредных привычек, в частности, от злоупотребления алкоголем. Не стоит пить много кофе. Эти напитки препятствуют выводу лишней жидкости и вредных веществ из организма.
Многочисленные отзывы говорят о том, что на яичной диете на 2 недели можно сбросить минимум 5 кг, и подтверждением тому выступают фото до и после похудения, на которых видны результаты.
Вся правда о холестерине: стоит ли его бояться?
Яичная диета на 2 недели может носить более строгий характер. Известна как яично-апельсиновая диета на 2 недели. Относится к монодиете. Предполагает жесткие ограничения. Название говорит само за себя. К разрешенным продуктам относятся яйца, свежие апельсины либо грейпфруты.
Выдержать подобного рода питание продолжительное время под силу немногим. В большинстве случаев такой вариант выбирают при желании сбросить лишний вес в максимально короткие сроки. Специалисты подчеркивают, что диета, включающая яйца и апельсины, с меню на 2 недели в таблице либо списком подходит только подготовленным людям. Иначе возможны нежелательные побочные эффекты.
Принцип заключается в употреблении каждый час на протяжении дня сваренных всмятку либо вкрутую яиц и свежих фруктов поочередно. Для усиления эффекта желтки можно исключить. Количество негазированной воды не ограничено. Последний прием пищи яичная диета 2 недели ограничивает по времени, не позже 20.00.
Продолжительность составляет 3–4 дня. Максимально можно использовать данный способ похудения не более недели. Диета на яйцах и апельсинах 2 недели считается недопустимой, поскольку может нанести вред организму. Прогнозируемый результат составляет 3-5 кг.
Период после яичной диеты
Сами диетологи подтверждают, что яичная диета на 14 дней является достаточно эффективной и помогает избавиться от 5 и более килограммов, если придерживаться всех рекомендаций. Повторить ее можно спустя месяц.
По завершении яичной диеты важно придерживаться основ правильного питания, чтобы лишние килограммы снова не вернулись.
Главное правило – ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Вечером следует употреблять легкую пищу, которую организм быстро переваривает.
Правила снижения веса
Для достижения поставленной цели, безопасности процесса похудения необходимо следовать определенным правилам. Они довольно просты. Но от них напрямую зависит эффективность двухнедельного диетического питания:
Для нормализации функций пищеварительной системы рацион рекомендуется разнообразить фруктами и овощами. Взаимодействие данных продуктов с протеинами улучшает работу кишечника, позволяет поддерживать необходимое соотношение поступивших и выведенных из организма воды и солей. Благодаря наличию фруктов-овощей яичная диета на 2 недели и меню на каждый день характеризуются полноценным, насыщенным витаминами и микроэлементами питанием.
Для людей, не способных ежедневно кушать яйца, диетологи предусмотрели возможность их замены другими продуктами с высоким содержанием протеина. Подобное исключение из правил позволительно только на этапе разработки меню. После начала соблюдения диеты вносить корректировки уже поздно.
Обязательным спутником должны стать спорт и свежий воздух. Посещение фитнес-зала, прогулки по парку способствуют гармоничной борьбе с лишним весом. Чем больше энергии понадобится организму, тем больше жировых отложений будет уничтожено.
В наше время далеко не всем удаётся правильно питаться. Современная жизнь проходит в очень энергичном ритме, что заставляет людей прибегать к услугам заведений быстрого питания, а это неминуемо приводит к набору лишних килограммов. Для устранения таких нежелательных последствий разработано большое количество диет, и одной из самых распространённых из них является яичная диета.
Довольно долго специалисты спорили по поводу вреда и пользы яиц для здоровья человека. Противники яичной диеты делали основной упор на высокое содержание холестерина в этом продукте, однако последние исследования показали, что яйца очень полезны для организма и обладают большим количеством ценных свойств. Содержащийся же в них холестерин не столь вреден для здоровья, как предполагалось раньше. В яйцах обнаружен витамин K и витамины групп A, Е, D и B, кроме этого железо, кальций и другие полезные минералы. Стоит также отметить содержание в них лецитина, способствующего хорошей работе мозга и улучшению памяти.
Яйца обладают ещё одним очень важным свойством, позволяющим использовать их в диетах – у них низкая калорийность. Одно яйцо содержит в себе всего около 100 килокалорий. Недавние исследования показали, что можно существенно снизить аппетит в течение дня, если употреблять яйца по утрам. Есть множество вариантов яичной диеты. Наиболее простой из них – употребление в течение трёх дней любого количества яиц, при желании можно также добавить в меню немного фруктов или овощные салаты.
Жиры, мучные изделия и любые сладости при такой диете исключаются, а кофе и чай заменяются водой. Переносится яичная диета довольно легко, но длительное её использование может привести к ухудшению настроения и мышечной слабости, что характерно практически для всех малоуглеводных диет. Поэтому её продолжительность не должна превышать 3-4 дней, за которые можно похудеть на 4 килограмма.
Яичная диета профессора Усамы Хамдий
Эта методика похудения основывается не на низкой калорийности пищи и не на голодании, она опирается на происходящие в человеческом организме химические реакции. Следует помнить, что это очень строгая диета, в которой категорически не допускается менять продукты местами или замещать их.
Также она предусматривает ряд правил: исключается употребление жиров и масел, чай и кофе нужно пить без добавления сахара, в день разрешается выпивать не более одной баночки диетического напитка. Интервал между приёмами пищи должен составлять два часа (при сильном голоде можно перекусить морковкой или огурцом). Овощи варятся исключительно в воде без добавления мяса в бульон. Выпивать при этом следует не менее 2,5 литров чистой воды за день, приёма дополнительных витаминов не требуется, разрешены любые фрукты, кроме фиников, бананов, винограда, инжира, манго.
Физические упражнения будут содействовать похудению и ускорят процесс. Курс диеты Усамы Хамдий рассчитан на четыре недели, и меню для каждой из них имеет свои характерные особенности.
Дни неделиВремя приёма пищиI неделяII неделяIII неделяIV неделя
ПонедельникЗавтракполовинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйцаварёные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсинамонодиета – фруктовый деньнабор продуктов на день – 200 г отварного филе курицы, 1 грейпфрут и апельсин, 200 г рыбы (отварной), свежий овощной салат
Обедразрешённые фрукты в любом количествеварёные яйца – 2 шт. + овощной салат
Ужинотварное нежирное мясоВарёные яйца 2 шт. + 1 грейпфрут
ВторникЗавтракполовинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйцаварёные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсинамонодиета – овощной день (свежие овощи)набор продуктов на день – 2 тоста из цельнозернового хлеба, 4 фрукта на выбор, салат из огурцов и томатов
Обедсваренное без соли куриное филелистовой салат, рыба или мясо на гриле
УжинВарёные яйца 2 шт. + овощной салатВарёные яйца 2 шт. + 1 грейпфрут
СредаЗавтракполовинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйцаварёные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсинамонодиета – фруктовый или овощной день (овощи отварные)набор продуктов на день – 2 тоста, по 2 грейпфрута и апельсина, обезжиренный творог – 100 г, варёные овощи 200 г, 2 томата
Обед2 томата, тост из цельнозернового хлеба, немного брынзылистовой салат, рыба или мясо на гриле
Ужинмясо(отварное)Варёные яйца 2 шт. + 1 грейпфрут
ЧетвергЗавтракполовинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйцаварёные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсинарыбный день + салат из листовых овощейнабор продуктов на день – отварное филе курицы, салат из 2 томатов и 2 огурцов, 1 грейпфрут и апельсин
Обеднезапрещённые фрукты (сколько угодно)варёные яйца (2 шт.) и овощи, кусочек брынзы
Ужиновощной салат и мясо на гриледва вареных яйца
ПятницаЗавтракполовинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйцаварёные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсинамонодиета – отварное мясо курицынабор продуктов на день – овощной салат из томатов, листовых овощей и огурцов, 2 вареных яйца, грейпфрут
Обедовощной салат и два вареных яйцарыба или морепродукты (варёные или на гриле)
Ужиндва томата, рыба на пару или гриле, грейпфрут (через час после еды)два вареных яйца
СубботаЗавтракполовинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйцаварёные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсинамонодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)набор продуктов на день – тост из цельнозернового хлеба, 100 г брынзы или обезжиренного творога, 1 огурец, 200 г куриного отварного филе
Обедразрешённые фрукты в любом количествелистовой салат, нежирное мясо на гриле, грейпфрут (через час после еды)
Ужиновощной салат из листовых овощей и нежирное мясо на грилелюбые разрешённые фрукты
ВоскресеньеЗавтракполовинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйцаварёные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсинамонодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)набор продуктов на день –2 томата,1 грейпфрут и апельсин, овощей – 200 г, отварной рыбы – 150 г, 1 тост из хлеба цельнозернового
Обедсалат из свежих овощей, отварное куриное филедва свежих томата, филе курицы отварное, грейпфрут (через час после еды)
Ужинлюбые варёные овощи, кроме картофеля
Яичная диета на 7 дней
Воспользовавшись этой диетой, можно с лёгкостю сбросить до десяти килограммов лишнего веса. При этом вы будете в полном объёме восстанавливать запасы минералов и витаминов, вымываемых из организма. Яйцо поспособствует улучшению всех обменных процессов в организме и создаст чувство сытости. Использование в диете цитрусовых фруктов надолго продлит это ощущение и позволит меньше хотеть есть.
Дни неделиВремя приёма пищиНаименование блюд
ПонедельникЗавтракварёные яйца – 2 шт., 1 грейпфрут, зелёный чай – 1 стакан
Обед150 г вареного куриного филе с солью, вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.
Ужин200 г вареного куриного филе с солью (без кожи), стакан кефира
ВторникЗавтрак1 стакан сока из цитрусовых, 2 вареных яйца
Обед150 г тушеного или вареного куриного филе с солью (без кожицы), 2 апельсина, стакан чистой воды
УжинСтакан молока, 2 вареных яйца, грейпфрут
СредаЗавтракВареное яйцо, стакан воды с добавлением чайной ложки свежевыжатого лимонного сока
Обед200 г вареного мяса (телятина или говядина), грейпфрут
УжинСтакан минеральной воды, 2 вареных яйца
ЧетвергЗавтракОмлет из трёх яиц с зеленью и солью (петрушка, укроп, зелёный лук) – количество зелени не ограничено
ОбедТушеные или варёные куриные ножки (без кожицы) с солью весом не более 150 г. Листья салата
УжинСтакан чистой воды, вареное яйцо, 2 грейпфрута
ПятницаЗавтракСалат из двух вареных яиц, вареной моркови небольшого размера, столовой ложки нежирной сметаны. Яйцо и морковь порезать, добавить зелень, посолить.
ОбедСтакан апельсинового сока, 2 свежие моркови
Ужин100 г тушеной или вареной морской рыбы, политой чайной ложкой лимонного сока, стакан минеральной воды, вареное яйцо
СубботаЗавтрак150 г творога (нежирного), стакан цитрусового сока
ОбедДва вареных яйца, 2 грейпфрута
УжинМинеральная вода в любом количестве
ВоскресеньеЗавтракДва вареных яйца, половина небольшого грейпфрута,
Обед1 апельсин, 200 г вареного мяса (телятина или говядина)
УжинМинеральная вода (неограниченно)
Во время соблюдения яичной семидневной диеты рекомендуется пить щелочную минеральную воду. Щелочь способна нейтрализовать избыточную кислоту в желудке, накапливаемую в результате употребления большого количества цитрусовых. Занятия спортом также поощряются. Выходить из яичной диеты лучше всего постепенно, то есть продолжать употреблять апельсины, грейпфруты, творог, но уже в меньшем количестве. Это поможет значительно снизить стресс для организма и дольше сохранить достигнутые результаты.
Яичная диета на 2 недели
Главной составляющей меню этой диеты являются яйца, хотя и грейпфруты играют немаловажную роль. Они способны расщеплять жиры в организме и тем самым обуславливают высокую скорость похудения. Двухнедельная яичная диета предполагает трёхразовое регулярное питание. Употреблять какую-либо еду в промежутках между основными приёмами пищи категорически запрещается. Место ужина в этой диете занимает второй завтрак. Следует помнить, что есть после 19.00 запрещается, а поскольку ужин не предусмотрен, то именно обед не должен быть позже этого времени.
Понедельник1-й завтракЧёрный кофе, два яйца, грейпфрут
2-й завтракПомидор, чай (травяной), два яйца
ОбедВинегрет без добавления масла, 2 яйца, травяной чай или грейпфрут
Вторник1-й завтракЧёрный кофе, два яйца, грейпфрут
2-й завтракДва яйца, грейпфрут
ОбедПомидор, огурец, сельдерей, салат, постное мясо
Среда1-й завтракЧёрный кофе, грейпфрут, два яйца
2-й завтракЧай, шпинат, два яйца
ОбедКапуста, творог, травяной чай, два яйца, свекла
Четверг1-й завтракДва яйца, чёрный кофе, грейпфрут
2-й завтракШпинат, кофе, два яйца
ОбедВинегрет, рыба, кофе
Пятница1-й завтракЧёрный кофе, два яйца, грейпфрут
2-й завтракКофе, 2 яйца, шпинат
ОбедРыба, винегрет, капуста, кофе
Суббота1-й завтракЧёрный кофе, два яйца, грейпфрут
2-й завтракФруктовый салат
ОбедСельдерей, бифштекс, салат, огурец, помидор, кофе
Воскресенье1-й завтракЧёрный кофе, два яйца, грейпфрут
2-й завтракПомидор, грейпфрут, холодная курица
ОбедКапуста, морковь, помидор, курица кофе
Вторая неделя ничем не отличается от первой. Придерживаясь двухнедельной яичной диеты, вы будете ощущать сытость, но возможны некоторые неприятности в виде быстрой утомляемости, раздражительности, слабости, что характерно для многих диет с низким содержанием углеводов. Больше двух недель соблюдать такую диету не рекомендуется. Не раньше, чем через три месяца её можно повторить.
Многие специалисты советуют яично-апельсиновую диету людям с избыточным весом и нарушенным обменов веществ. Её основу, как нетрудно догадаться, составляют апельсины, наполненные витамином С и множеством полезных минералов, и яйца, являющиеся легкоусвояемым и низкокалорийным продуктом. Помимо этого, апельсины содержат в себе пектин, способствующий правильному пищеварению и подавляющий процессы гниения в кишечнике.
Эта диета заработала свою репутацию в те далекие дни, когда апельсины были большим дефицитом на территории Европы. Сейчас же с ними проблем нет, и таким способом похудения пользуются многие люди, в том числе и знаменитости. Яйца с апельсинами великолепно дополняют друг друга, а сочетание содержащихся в них микроэлементов позволяет добиться превосходных результатов.
Во время яично-апельсиновой диеты необходимо принимать пищу пять раз в день, употребляя в каждый приём по полтора апельсина и два яйца, сваренных вкрутую. Воду желательно пить чистую и негазированную. На второй неделе диеты в рацион следует обязательно добавить богатые клетчаткой овощи и свежие фрукты. Количество съеденных в день апельсинов не должно превышать одного килограмма.
Продолжать яично-апельсиновую диету более двух недель нельзя, в таком случае организму будет недоставать животных белков. Вместо жировых отложений начнёт уходить мышечная масса, а это плохо скажется на здоровье. После месяца полноценного питания диету можно повторить. Выходить из неё нужно постепенно, включая в рацион соки, фруктовые пюре, вареное куриное мясо.
Яично-творожная диета
Поскольку в меню яично-творожной диеты включен мёд, она прекрасно подходит для людей, не представляющих свою жизнь без сладкого. Вместе с тем это довольно строгая диета, придерживаться которой рекомендуется не больше трёх дней, за которые можно потерять около трёх килограммов лишнего веса. Завтрак первого дня должен состоять из чашки кофе или чая, а также коктейля, приготовленного из двух куриных яиц и небольшой ложки мёда. Взбивается коктейль с помощью миксера.
На обед можно съесть небольшой нежирный кусочек сыра и выпить чашку чая с добавлением мёда. Хлебный тост, любимые фрукты и овощной постный суп составят ужин. Завтрак второго дня абсолютно аналогичен первому. Обед должен включать в себя небольшую порцию нежирного творога, чашку чая без сахара и коктейль из яиц и мёда. На ужин следует употребить нежирное мясо или рыбу, заправленный растительным маслом овощной салат и выпить чашку чая.
На третий день завтрак будет состоять из следующих блюд: чашка чёрного кофе, свежее зелёное яблоко, коктейль из мёда и яиц. Рацион обеда включает в себя кусочек нежирного сыра, тост из отрубного хлеба и овощной салат, заправленный растительным маслом. В салат также рекомендуется добавить немного лимонного сока. На ужин съешьте тушеные овощи, сваренное вкрутую яйцо и выпейте чашку чая.
Перед применением яично-творожной диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. Она противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и некоторыми иными заболеваниями. Утомляющие занятия спортом также стоит отложить на это время, их лучше заменить прогулками и лёгкими пробежками.
Яично-медовая диета
Смесь мёда с яичным желтком содержит значительное количество минеральных веществ и витаминов, а ещё полезные углеводы и белки. Также при яично-медовой диете полезно съедать в день по половинке лимона, что снабдит организм дополнительной энергией и ускорит сжигание жиров. Эта диета мало чем отличается от многих диет с очень низким суточным набором килокалорий.
Меню первого дня следующее: завтрак – кофе с лимоном или чай, взбитые миксером пара яичных желтков с чайной ложкой мёда; обед – кофе с мёдом или чай, 90 г сыра; ужин – яблоко, чёрный хлеб, чашка бульона. На ночь выпить чай с лимоном. Рацион второго дня включает в себя такие блюда: завтрак – чай с лимоном или кофе, смесь мёда с яйцом; обед – мёд с яйцом, немного творога, кофе или чай с лимоном; ужин – чай с лимоном, свежий овощной салат, 150 г мяса птицы или рыбы.
Меню третьего дня: завтрак – чай с лимоном, яблоко, мёд с яйцом; обед – ржаной хлеб, немного сыра (50 г), политый лимонным соком салат (200 г). Ужин – чай с мёдом, яйцо, 300 г отварных овощей (только не крахмалистых). Соблюдение яично-медовой диеты позволит сбросить до 4 килограммов.
Отзывы и результаты яичной диеты
Специалисты-диетологи сходятся во мнении, что долго придерживаться яичной диеты нельзя, поскольку при чрезмерном потреблении белков большой нагрузке подвергаются печень и почки. Помимо прочего, в такой диете наблюдается явный недостаток жиров. Если же чётко соблюдать все сроки, то можно добиться хороших результатов. Кроме того, яйца обладают большим количеством аминокислот, минералов и витаминов, необходимых для полноценного функционирования человеческого организма.
Анна: за три дня на яичной диете скинула целых четыре килограмма, сама сначала не поверила!
Юлия: несколько лет назад перед отпуском пробовала яичную диету, за четыре недели похудела на восемь килограммов, после выхода из диеты потеряла ещё 4 кг.
Альбина: почему-то боюсь снова садиться на эту диету, в прошлый раз сначала скинула несколько килограммов, но потом также быстро их набрала.
Похудение до 7 кг за 2 недели. Средняя суточная калорийность 880 Ккал.
Яичная диета обрела широкую популярность благодаря своей удивительной результативности. Десятки и даже сотни тысяч её приверженцев на всех континентах подтвердят что яичная диета действительно эффективна, и она не только даст прогнозируемый и впечатляющий результат, но и легко переносится.
Как и ее близкая родственница яичная диета Магги, двухнедельная яичная диета тоже разработана диетологами из США, потому и набор продуктов и временной режим питания традиционен для американцев. Эту диету испытали на себе многие голливудские звёзды, напр. актер Эдриан Броуди сбросил 14 кг (конечно не за 1 раз) для своей роли в историческом фильме «Пианист» именно на яичной диете.
Требования яичной диеты на 2 недели
Диета основана на обычных куриных яйцах, — это натуральный и относительно низкокалорийный продукт, содержащий все жизненно важные компоненты для регенерации тканей организма. Хотя диета и носит название яичной, кроме яиц меню включает мясо и рыбу, альтернативные белковые продукты, т.к. иначе по 4-6 яиц в день это слишком много.
Второй по эффективности компонент в меню это грейпфруты, и свойства как эффективного жиросжигателя хорошо известны.
В меню в избытке присутствую фрукты и овощи, одновременно и создающие ощущение отсутствия чувства голода и поставляющие в организм во время диет-процесса дополнительные витамины, минералы и аминокислоты.
За 14 дней на яичной диете можно потерять сразу 7 и более лишних кг, но результат будет при соблюдении ее весьма строгих правил:
Меню яичной диеты
В меню чередуются белковые продукты (яйца, мясо и рыба), цитрусовые (грейпфруты и апельсины) и фрукты, что способствует быстрому и эффективному расщеплению жира.
В любом варианте меню количество или вес овощей и фруктов, если не указано явно, можно готовить без ограничений (если такой режим кажется вам крайне роскошным, как вариант делайте обычную на ваш взгляд порцию).
Меню яичной диеты на 14 дней
Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: один любой вид фруктов — киви, грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: 150-200 г нежирного приготовленного на пару или отварного мяса.
Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 150-200 г. куриной грудки (приготовленной на пару или вареной).
Ужин: салат, 1 кусочек хлеба или тост, 2 яйца.
Перед сном: апельсин или полгрейпфрута.
Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: до 200 г. салата, творог 150 г. с низком процентом жира и 1 тост.
Ужин: 150-200 г нежирного отварного мяса.
Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: один любой вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: до 200 г. салата, 150 г нежирного отварного мяса.
Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 2 яйца, отварная фасоль до 100 г., вареные кабачки до 200 г., 1 морковка или зеленый горошек 50 г.
Ужин: салат, рыба 150 гр., апельсин или грейпфрут.
Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: любой один вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: 200 г. салата, нежирного отварного мяса 150 г.
Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 150 г. куриной грудки, любые вареные овощи до 200 г., две свежих помидоры, апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи до 400 гр.
Меню на второй неделе меняется незначительно и ежедневный завтрак тот же самый: 1-2 яйца и один апельсин или половина грейпфрута.
Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., салат.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, грейпфрут.
Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., любой овощной салатик из свежих овощей.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, апельсин.
Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., два огурца.
Ужин: два яйца, овощной салатик до 200 г., грейпфрут.
Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: вареные овощи до 200 г., два яйца, 100-150 г. творога.
Ужин: два яйца.
Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: отварная рыба 150-200 г.
Ужин: два яйца.
Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: два свежих помидора, мясо 150 г., грейпфрут.
Ужин: фрукты 200-300 г.
Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: овощи до 200 г., 150 г. курицы, апельсин
Ужин: два яйца, вареные овощи до 200 г.
Противопоказания яичной диеты на 2 недели
В любом случае перед диетой не помешает получить консультацию у специалиста диетолога.
Достоинства яичной диеты на 2 недели
При необходимости повторить эту диету можно не ранее чем через полтора месяца после ее завершения.
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.