Занимаюсь спортом и правильно питаюсь, но не худею. Рассказываем – почему.
Ем мало, тренируюсь каждый день, а объемы и вес не уходят. Знакомая ситуация? С подобной проблемой сталкивается практически каждая женщина старше 35 лет. Всему виной гормональные изменения и медленный метаболизм. Да, кто не знал, с возрастом обменные процессы сильно замедляются.
Рассказываем, что происходит в организме, когда мы начинаем резко худеть после 35 лет?
- Если еды поступает меньше — организм автоматически «включает» режим экономии;
- Значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов на случай голодовки.
- Под влиянием гормональной системы метаболизм замедляется — организм тратит меньше калорий даже при активных нагрузках.
В итоге вес стоит, результата нет. Кто-то сдается, а кто-то продолжает изнурять себя диетами и спортом. И то и другое — невероятный стресс для организма и путь к затяжной депрессии.
Как раскачать метаболизм?
Сдать анализы! Важно — проверить гормональный баланс и с помощью всесторонней диагностики узнать, какие именно деструктивные процессы уже запущены в организме!
Что проверяем?
1.Работу яичников. Именно они синтезируют все три класса стероидных гормонов — эстрогены, прогестерон и андрогены, последние помогают наращивать мышечную массу при занятиях спортом и обеспечивают высокое либидо.
2.Работу надпочечников. Недооценённый орган, но жизненно важный — именно надпочечники поддерживают водный и минеральный баланс, нужную концентрацию калия и натрия. Регулируют обмен БЖУ ( белков, жиров и углеводов). При стрессах надпочечники активно вырабатывают кортизол, обеспечивая защиту организма. Но если стресс затянулся, кортизол начинает работать против нас — человек набирает вес, начинает скакать давление, падает либидо. Под влиянием избытка кортизола происходит постепенное истощение щитовидной железы. Затем избыток кортизола переходит в его недостаток и вот тогда приходят хроническая усталость, постоянная сонливость, в том числе по утрам, депрессия и мышечная слабость.
3.Работу щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, крайне важны для иммунитета, если у человека удалена щитовидка = нет иммунитета. Щитовидка влияет на вес тела, отвечает за здоровье молочных желез у женщин, стимулирует обмен веществ.
4. Работу поджелудочной железы. Ведь именно она вырабатывает гормон инсулин, благодаря которому наши клетки усваивают глюкозу. При его повышении наблюдается увеличение веса и отложение жира на животе и верхней части туловища, тогда физические нагрузки как правило
мало эффективны. Стандартные анализы, которые назначают в поликлинике часто при этом показывают норму. А именно при такой ситуации необходимо углубленное исследование!
Только после сдачи анализов, показывающих работу этих органов, можно назначить адекватную терапию и понять, где произошел сбой.
Для первичной диагностики достаточно сдать кровь из вены. Все анализы берутся за один забор, главное придти на 2- 4 день менструального цикла.
Это важно знать!
Прием даже невинных биодобавков без контроля врача и анализов ведут к обратному эффекту! Избыток приема или большие дозы – вызывают общее воспаление в организме, перегружают систему детокса печени и лимфатической системы и в результате только усугубляют неблагоприятную ситуацию.
Лучшие советы от наших главных специалистов
Чеклист по здоровому образу жизни бесплатно!
Проверь, на сколько здоровый образ жизни ты ведешь. Просто оставь свою почту 💪
Этот вопрос особенно волнует начинающих в фитнесе. Все хотят увидеть изменения как можно скорее, ведь если видишь результат, то и тренироваться веселее, и энтузиазма больше.
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Что ты получишь от первых занятий
От первых тренировок ты точно получишь хорошее самочувствие и дозу гормонов удовольствия, и это тоже отличный результат. Для всего остального понадобится время.
Сколько? Однозначного ответа нет. Мы все индивидуальны, у нас разные генетические коды, морфология, уровни физической подготовки. Изменения в нашем теле также происходят с различной скоростью, поэтому и результаты тренировок отличаются. Но если брать «среднюю температуру по больнице», то вырисовывается следующая картина.
В твоем активе уже 2-3 недели тренировок
Изменений почти не видно, впору и руки опустить. Именно так поступают многие недостаточно мотивированные люди и жестоко ошибаются. Изменения уже происходят в организме. Результаты тренировок есть, только мы их пока не замечаем.
- Постепенно нормализуется артериальное давление. Это особенно важно для тех, у кого давление выше нормы. Регулярные тренировки снижают систолическое и диастолическое давление в среднем на 7 и 6 мм рт. ст. Если тебе эти цифры кажутся незначительными, знай, что падение давления всего на 5 единиц снижает риск смерти от инсульта на 14%.
- Медленно, но уверенно начинает расти VO2 max – максимальный уровень потребления кислорода. Это маркер физической формы. Теперь мышцы стали получать больше кислорода, благодаря чему могут работать дольше и с меньшими усилиями.
Это все внутренние изменения, а как со внешними? Ведь так хочется полюбоваться в зеркале своим отражением и отметить «а процесс-то пошел, первые результаты занятий фитнесом есть!»
Если твоя цель – набор мышечной массы
У тебя еще все впереди. За пару недель мышечная масса значительно не нарастет. Да и рельеф особо не проявится – подкожный жир уменьшается не так быстро, как хотелось бы.
Если твоя цель – похудение
За первую неделю, при условии регулярных тренировок (3-4 занятия), ты сбросишь примерно килограмм. К концу второй недели тренировок темп похудения замедляется, потеря веса будет 0,5 кг, и это максимальная скорость снижения веса за счет жиросжигания.
Не думай, что это мало. Помни о долгосрочных результатах тренировок и о действительно высоких целях. Если твоя задача – здоровый организм и стройная красивая фигура не только на ближайший пляжный сезон, а на всю жизнь, при условии регулярных занятий фитнесом ты ее точно достигнешь. Обязательно прочти, что такое правильные цели, как их ставить, и почему многие бросают тренировки уже в первые недели.
Три недели — это поворотный момент при занятиях фитнесом. Это то минимальное время, когда ты постепенно начинаешь овладевать навыками того или иного вида фитнеса, тренировки становятся полезными привычками и занимают свое место в режиме дня.
Самое время терпеть и не сдаваться. Тело перестраивается, дай ему время, и результат обязательно будет.
За твоими плечами 7-8 недель занятий фитнесом
Ты уже замечаешь, что твое тело трансформировалось. Наметился рельеф мышц, фигура стала более подтянутой.
Уже есть первые результаты тренировок. Девушки при регулярных и правильно разработанных тренировках могут набрать примерно 300-350 г мышечной массы в месяц. У мужчин, за счет более высокого уровня тестостерона, набор мышечной массы выше, в среднем, 200 г в неделю или 800 г в месяц.
Процесс похудения продолжается. Но иногда вес может остановиться или даже увеличиться. Не волнуйся и не опускай руки. Это происходит из-за того, что жировая ткань уходит, а ее заменяет более тяжелая – мышечная. К тому же похудение процесс нелинейный, вес подвержен физиологическим колебаниям. Поэтому регулярно замеряй объемы тела и отслеживай их изменения. Так ты точно будешь знать, что результат тренировок есть – объемы уменьшаются, значит, все идет по плану.
Позади 12 недель спортивных занятий
Результаты твоих трудов уже хорошо заметны, благодаря месяцам регулярных тренировок фигура стала стройнее и подтянутее. Ушли жировые отложения, мышцы стали более выразительны. Твой организм сжигает больше калорий даже тогда, когда ты не тренируешься. Метаболизм ускорился. Жир не откладывается, а сгорает, ведь мышцам требуется больше энергии.
Ты правильно питаешься, а постоянные физические нагрузки держат мышцы и все тело в тонусе.
Продолжай занятия фитнесом
Теперь твоя задача – продолжать тренировки, периодически меняя виды фитнеса, чтобы организм не привыкал к постоянным нагрузкам. От пилатеса – к силовым нагрузкам, от кардио – к стретчингу. Ни в коем случае не бросай тренировки, откат достигнутых результатов гарантирован. Организм моментально перестроится и перейдет в режим экономии. Расслабленные мышцы перестанут сжигать энергию, а калории станут откладываться в виде жировых отложений.
Когда лучше начать тренироваться
Пока ты откладываешь занятия фитнесом, твоя фигура уже могла бы день за днем меняться к лучшему и преобразиться за 10-12 недель.
Поэтому не теряй время и не откладывай решение до пресловутого понедельника. Лучшее время для начала занятий фитнесом – прямо сейчас.
Как правильно тренироваться, чтобы первые результаты спортивных тренировок или занятий фитнесом были видны уже через две-три недели или месяц?
«Через сколько времени я увижу первый результат тренировок» – такой вопрос очень популярный, особенно у тех, кто только начал заниматься фитнесом. Видимые результаты тренировок появятся позднее, похудение заметно уже спустя 3-4 недели, а мышечная масса нарастает к концу третьего месяца тренировок.
Хочу похудеть и накачать мышцы – получу ли я такой результат после первого месяца тренировок?
Одновременно похудеть благодаря тренировкам и нарастить мышцы не получится. Правильно – сначала подсушить тело, а после того, как первый результат тренировок достигнут, переходить к наращиванию мышечной массы.
На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.
С заботой о тебе, FitStars ❤️
Оставь имейл, и мы тебе пришлем чеклист по здоровому образу жизни
Правила диеты
В отличие от многих других яичная диета Усама Хамдий позволяет во время приготовления еды использовать перец, соль, лук и чеснок. Правда, здесь необходимо полностью отказаться от жиров и масел. Поэтому все кулинарные изыски готовятся только на дистиллированной воде.
Диета профессора Усамы Хамдий очень строгая, именно поэтому любые отступления от режима сурово наказываются, т.е. приходится начинать все заново, а именно с ее первого дня. На старте диеты будет полезно узнать как правильно начать худеть.
Cледует запомнить некоторые правила, касающиеся того, что категорически нельзя делать:
- Добавлять или исключать другие продукты в меню;
- Увеличивать количество порций;
- Менять местами приемы пищи, если блюдо предназначено на обед, это означает, что употреблять его нужно лишь в положенное время, а никаким образом, к примеру, не на завтрак или ужин.
Рацион питания
Главными в меню этой диеты являются яйца. Но помимо них позволено лакомиться блюдами из мяса и рыбы. Не нужно забывать и о всевозможных цитрусовых фруктах, правда, они могут быть далеко не каждыми, а только строго определенными, к примеру, это могут быть:
- Арбуз;
- Абрикос;
- Груша;
- Яблоко;
- Персик;
- Ананас;
- Дыня;
- Слива;
- Мандарин;
- Киви;
- Грейпфрут;
- Апельсин.
Запрещенные фрукты данной диетой:
- Финики;
- Инжир;
- Бананы;
- Манго;
- Виноград.
Такие овощи разрешено есть исключительно в отваренном варианте:
- Фасоль;
- Кабачок;
- Баклажан;
- Патиссон;
- Морковь.
В любом виде запрещается употреблять картофель
В меню непременно должны включаться творог, а также обезжиренные сорта сыра. Под словом «обезжиренный» необходимо понимать степень его жирности и чем меньше такой показатель, тем вернее. Он не должен быть больше 15-17%.
В случае если захочется перекусить, нельзя использовать для этих целей сладости, лучшего всего вообще их некоторое время не приобретать. В качестве закуски лучше всего использовать морковку, огурцы или же листья салата. Следует постоянно следить за наличием в холодильнике запрещенных продуктов, тогда не останется шанса сорваться в какой-нибудь неподходящий момент.
Секрет диеты профессора Усамы Хамдий
Главный секрет диеты профессора Усамы Хамдий заключается в продуктах, в процессе взаимодействия которых происходит сжигание жиров
В этом смысле самыми лучшими сжигателями жира считаются цитрусовые. Причем уверенно лидирует грейпфрут — он способствует нормализации работы печени, производит желчегонный эффект, кроме того может помочь извлекать из организма вредные токсины.
Овощи позволяют организму тратить больше калорий, чем приносят они сами. Особое внимание следует уделить огурцам, капусте и горошку.
В рационе диеты Усамы Хамдий присутствуют морепродукты, куриное мясо, яйца. Профессор добавил последний продукт в каждодневный утренний рацион, особенно это относится к двум первым неделям. Это дает организму гораздо больше сытости, чем употребление других продуктов с той же калорийностью.
По своему принципу питьевая вода не считается продуктом питания, но все же без нее никаким образом не обойтись. Причина этого в том, что при отсутствии воды не проходит не одна химическая реакция в организме.Помимо всего прочего она дает возможность удалить из организма токсины, продукты распада и жировые клетки.
Во время соблюдения диеты Усамы Хадмий, воду необходимо употреблять в большом количестве, чередуя кофе или травяные чаи, при этом пить их обязательно без сливок и сахара.
- Творог при необходимости разрешается поменять на сорта маложирного сыра;
- Под словом отварные овощи необходимо понимать цукини, кабачки, фасоль стручковую или сухую, баклажаны или зеленый горошек, но только один вариант из перечисленных овощей;
- В случае если написано салат без каких-либо пояснений, следует понимать листья салата;
- Обезжиренный сыр – это сыр с маленьким процентом жирности.
Меню первой недели
Каждое утро следует принимать два куриных отварных яйца и 1/2 части грейпфрута или апельсина. В качестве напитка допускается выбрать чашечку кофе.
- Днем разрешено съесть цитрусовые фрукты по вашему усмотрению. Разумеется, делать это следует с осмотрительностью, так как может появиться аллергия;
- На ужин следует приготовить кусочек постного жареного мяса (кроме баранины) или котлетку. Жарить мясо лучше на гриле.
Для того чтобы не сорваться, следует выбирать только лишь наиболее предпочтительные для вас продукты.
- Днем – отварная курица без кожицы;
- Вечером – цитрусовый фрукт, только не мандарин, два вареных куриных яйца, салат.
Большинство диетологов советуют, чтобы даже при малом выборе продуктов стол был красиво украшен и создавал ощущение праздника.
- Днем – обезжиренный сыр, любой хлеб, томаты;
- Вечером – котлета или кусочек прожаренного мяса. Фарш лучше делать дома своими руками.
- Днем – цитрусовые фрукты по желанию, только одного вида, но в любом количестве;
- Вечером – салат и прожаренное мясо. Мясо можно приготовить любым способом, как пожарить, так и отварить. В этой статье несколько советов о том, как запечь свинину в духовке так, чтобы мясо было нежным и сочным.
- Днем – проваренные овощи и пару отварных куриных яиц;
- Вечером – салат с креветками или жареная рыба, лучше нежирная, и апельсин. В случае если это будет морская рыба, то ее солить необязательно, так как она уже пропитана морской солью.
- Днем – одинаковые цитрусовые, фрукты;
- Вечером – салат и кусок прожаренного мяса. Оно лучше всего усваивается с овощами.
- Днем – отварные овощи, кусок курицы без кожи, грейпфрут или апельсин;
- Вечером – проваренные овощи.
В первую неделю очень сложно продержаться. Поэтому чтобы в дальнейшем не сорваться и продолжить диету, следует приобрести весы, и каждый день измерять вес. Уже в первые дни будет заметен результат, который вас и будет стимулировать все дальнейшие дни.
Меню второй недели
На протяжении всей недели каждое утро нужно употреблять два куриных яйца, сваренных вкрутую, и половинку грейпфрута (розового) или апельсина.
Не стоит забывать про жидкость.
И главное помните, что если захотели поесть – попейте.
- На обед – салат, два сваренных куриных яйца;
- На ужин – один грейпфрут или апельсин и два отварных куриных яйца. Большинство людей предпочитают розовый грейпфрут, так как он лучше сжигает жир.
В эти дни очень сложно удержать себя, особенно когда ешь каждый день один и тот же набор продуктов, по этой причине чтобы немного разнообразить меню, разрешено перекусывать.
- На обед – жареное или отварное мясо с салатом;
- На ужин – один грейпфрут или апельсин и два отваренных куриных яйца.
- На обед – огурцы, жареное или вареное мясо. Огурцы позволено потреблять в неограниченном количестве;
- На ужин — один грейпфрут (апельсин) и два отваренных куриных яйца. Не стоит смущаться, что ужин ежедневно повторяется, ведь сами по себе яйца очень сытный продукт.
- На обед – ломтик сыра обезжиренного, пара отварных куриных яиц и произвольное количество отваренных овощей;
- На ужин — два отварных куриных яйца. Для того чтобы желудок был заполнен, до ужина постарайтесь пить больше жидкости.
- На обед – креветки и жареная маложирная рыба;
- На ужин — два отварных куриных яйца.
В пятницу постарайтесь лечь пораньше, так как продуктов в этот день съедается очень мало.
- В обед – томаты, один апельсин или грейпфрут, жареное или отварное мясо;
- На ужин – фруктовый салат из персика, дыни, яблока и мандарина. Все ингредиенты берутся по одной штуке.
- В обед – салат из помидоров, отварная курица, один грейпфрут или апельсин;
- На ужин – все точно так же, что и на обед.
Продукты, употребляемые в течение второй недели соблюдения диеты, были более разнообразными. Кроме того, они способны обеспечить организм необходимым набором витаминов.
Результаты диеты
Все результаты уже можно заметить на первой неделе диеты. Но это при условии, что все требования выполнялись. При правильном подходе каждый день должен уходить как минимум один килограмм лишнего веса и уже спустя 30 дней можно увидеть результат всех ваших усилий, а это примерно 30 кг.
Заканчивать диету следует постепенно. Не стоит в первый же день накидываться на любимые до диеты продукты. Для того чтобы закрепить достигнутые результаты, постарайтесь в дальнейшем употреблять поменьше мучного, сладкого и тем более жирного. Лучше всего, если вы полностью от них откажетесь. В случае если за месяц диеты не была достигнута желаемая цифра, постарайтесь повторно пройти первую и последнюю неделю.
Как же все-таки питаться, чтобы потерянные килограммы не вернулись? Советуем вам заранее проработать свое будущее меню, а если вы знаете секрет, что есть, чтобы быстро похудеть, вы и дальше сможете держать себя в отличной форме.
Если вы хоть раз говорили «Хочу похудеть, но не получается», то читайте тут о том, как избежать ошибок при похудении, а так же, что нам мешает достигнуть желаемых результатов. Соблюдайте все рекомендации и результат не заставит себя ждать!
Минусы и плюсы диеты Усама Хамдий
По мнению врачей диетологов, данная методика универсальна и абсолютно безопасна для всех людей, кроме лиц с заболеванием ЖКТ. К ее преимуществам можно отнести тот факт, что нет необходимости употребления дополнительных витаминов.
Основным недостатком диеты Усама Хамдий считается ее строгость. Тем лицам, кто не уверен в себе или знает наверняка, что не сможет выдержать все четыре недели, лучше даже не начинать. Ведь если нарушить режим, все придется начинать сначала – а это бессмысленное хождение по кругу. А для целеустремленных людей, желающих сбросить лишние килограммы, такая диета станет отличным способом приблизиться к заветной цифре.
Яйца на завтрак — лучшая диета?
Видеоролик подробно поясняет почему очень полезно завтракать яйцами.
Почему вес не уходит? Даже при ежедневных тренировках и правильном питании
14 мая 2021, 16:05 МСК
Когда не получается достичь желаемого результата, сохранять мотивацию может быть нелегко.
Для многих, кто решил взяться за своё тело и привести его в форму, неприятными сюрпризами оказываются периоды застоя или даже набора веса. В чём причины таких спадов и можно ли с ними бороться, разбираемся вместе с тренером и нутрициологом Андреем Семешовым.
Почему вес не уходит даже при регулярных тренировках?
По мнению тренера, главная ошибка некоторых спортсменов — неправильное соотношение съеденных и потраченных калорий. Избежать такой ситуации можно двумя путями. Первый — начать считать калории и отслеживать количество белков, жиров и углеводов. И второй — выкинуть из рациона «калорийные ловушки», то есть мучное и сладкое.
Влияет ли недосып или стресс на похудение?
Напрямую эти факторы почти никак не влияют на похудение. Однако опосредованно — очень сильно, так как стресс и недосып могут провоцировать переедание, на которое люди не всегда обращают внимание. Организм недополучил сон — будет стараться компенсировать за счёт более плотного приёма пищи. Со стрессом примерно то же самое. Поэтому не следует заедать булочкой плохое настроение, если вы хотите добиться результата.
Может ли медленное похудение свидетельствовать о проблемах со здоровьем?
Тренер настоятельно не рекомендует заниматься самодиагностикой и тем более самолечением. Если есть ухудшение самочувствия, внешние проявления недостатка витаминов (например, плохое состояние ногтей или волос), то единственный правильный вариант действий — обратиться к врачу, сдать анализы и получить адекватное лечение.
Если вес уходит медленно или иногда и вовсе стоит на месте, ничего страшного в этом нет. Худеть лучше неспешно, но методично. Если резко скинуть килограммы на какой-то радикальной диете или марафоне, они непременно вернутся. А вдобавок может возникнуть и расстройство пищевого поведения.
Андрей: Оптимальный сброс веса при грамотном распределении физических нагрузок и сбалансированном питании должен составлять примерно минус 1-2% от собственного веса в неделю.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Очень низкая калорийность, возможны серьезные проблемы со здоровьем
Много видела авторских диет, некоторые из них даже пробовала. Но эта просто жесть — 690(!) ккал для человека с избыточной массой тела. Калорийность в 1000 ккал в день опасна для здоровья человека массой 50 кг, а здесь он предлагает месяц ограничивать дневной рацион до 690 ккал. Есть надежда, что необратимых последствий у молодого и здорового человека не вызовет, а вот с красивыми волосами, кожей и ногтями наверняка придется попрощаться. Тем более, если удастся действительно сбросить 28 кг, то растяжки и обвисшая кожа на животе обеспечены. Нормальным похудением считается — 1 кг в неделю, а здесь в 7 раз быстрее, нагрузку и стресс для организма посчитать не трудно.
Вранье про 28 кг!
Диета малоэффективная, я на ней скинула лишь 7 кг за 2 месяца. Строго ее придерживаться просто нереально, чувство голода постоянное — дефицит питательных веществ налицо. Не столько сбрасывается вес, сколько ухудшается состояние. Считала калории – в день выходило около 700-800 при норме для полноценной жизнедеятельности около 1500. И это без физических нагрузок, там бы с ума сошла. Поэтому иногда доводила суточные калории до нормы, чтобы чувствовать себя нормально. Основное блюдо – яйца, налегать на них нельзя, в день за завтраком пару штук, в некоторые дни по графику тоже во время пищи пару штук.
2017.02.18 в 23:08 написал:
yov_82
Сейчас сижу на данной диете вторую неделю, пока избавилась только от 2 кг. В целом диета какая-то странная. Про огромную потерю веса перестала верить еще в начале, это попросту нереально. А вот правила немного вгоняют в шок своей противоречивостью: согласно инструкции запрещены масла и жиры, что логично, но рацион по дням включает в себя пусть и незначительное, но количество жареной пищи. В основном это курица, не свинина и не баранина, но все равно, жира там много. Также можно употреблять разрешенные фрукты в любых количествах, но это как плюс: я хотя бы насыщаюсь, полезные вещества в норме.
2017.02.04 в 10:24 написал:
inna_
Так себе отвес
В самой диете ничего сложного, никаких супер-серьезных ограничений, все ясно и понятно. Единственное что нужно — питаться по дням, употребляя определенную пищу. Завтрак всегда неизменный — отварные яйца и апельсин. Зачастую в порциях ограничивать себя не нужно — это плюс. Но вот то, что нужно есть на завтрак меня немного возмущает, не правильно как то это, на завтрак есть ограниченное количество яиц и всего один апельсин или грейпфрут, а вот на ужин столько (мясо к примеру) сколько влезет. Возможно из-за этой не правильной концепции у меня за неделю ушло всего 1,5 килограмма при исходном весе 95, думаю, что если бы просто исключила сладкое и мучное результат был бы такой же. Диета не эффективна, есть масса более действенных.
2017.01.21 в 14:21 написал:
milla_ti
Химическая диета без химии
Мне диета американского профессора скорее нравится. Она считается химической, потому что кардинально изменяет химические процессы в организме. При ней есть определенные ограничения, но суть в том, чтобы ограничить себя в углеводах, а не в калориях. Это дает возможность чувствовать себя нормально, без упадка сил, а метаболизм идет за счет белков и жиров, а не углеводов. Главный минус – потеря именно мышечной массы наравне с жировой. Но зато скорость впечатляет: я за 3 месяца с 122 кг похудела до 93. Рост – 172, фигура сейчас не идеальная, но телосложение со стороны выглядит просто крупным.
Постоянный голод, слабость, плохое настроение
Как и любая диета, эта тоже не доставляет удовольствия. Попробовала оба варианта: классический яичный и альтернативный, где яйца заменяются творогом. По личным ощущениям творожная диета лучше, голод был не таким сильным. Разница между ними: 2 яйца против 200 граммов нежирного творога.
Из плюсов: есть неплохой эффект, в месяц может уйти до 5-6 кг без физнагрузок и до 10 кг с нагрузками.
Из минусов: постоянный голод, нет насыщения, первое время с непривычки болит желудок, состояние слабое, потом привыкаешь, но все равно некая вялость. Отсюда настроение ни к черту. Чем дольше сидела, тем сильнее привыкала, но хватило только на 4 месяца.
2016.12.20 в 10:14 написал:
Дарина
Яйца нужно выбирать правильные
Соблюдать диету реально тяжело. Лучше заранее подготовить себя к жестким ограничениям в течение месяца, нарушение которых карается очень строго, запастись вагоном терпения и силы воли.
Мои старания увенчались успехом, я скинула 10 кг, уменьшилась на 2 размера одежды и победила тягу к сладкому. Это произошло из-за того, что в крови стабилизировался уровень сахара, сильных резких приступов голода больше не случается, на всякую гадость не тянет.
Проблемой стало налаживание отношений с яйцами, которые я терпеть не могу. Не все, как оказалось, полезны, пришлось основательно изучить ассортимент в магазинах. Правильно выбранные яйца дают 50% успеха при таком похудении.
2016.12.08 в 15:13 написал:
Amellia
Обязательно нужна физическая активность
Диета известна больше под названием «Химическая». Строгое следование меню полностью перестраивает обменные процессы за счет преобладания белковой пищи.
Организм не получает энергии из привычных ему углеводов, а вынужден искать другие источники. Как раз начинают уходить собственные стратегические запасы жира, причем равномерно по всему телу. Мышечный корсет при этом не страдает, тонус мышц не теряется.
Я не ощущала приступов голода, вообще не было никакой негативной реакции на диету.
Большим неудобством стали обязательные занятия спортом, без них продукты распада белка не выводятся из организма, может наступить интоксикация. Достигнутый результат в минус 4 кг держится после окончания диеты, вес не возвращается.
2016.11.03 в 12:24 написал:
Borisfen
Очень тяжелая в исполнении диета
Самая продуманная диета из всех, что я встречала. В этом нет ничего удивительного, так как составлена она врачом.
Но одновременно диета и самая тяжелая в плане исполнения. Одинаковые яичные завтраки на протяжении месяца сводят с ума. Если какой-то продукт не нравится, то заменить его нельзя, можно просто исключить из рациона и тем самым сделав его еще более бедным.
Лучше не допускать срывов, иначе весь путь придется начать с начала. Мой организм нормально воспринял увеличение количества белковой пищи, но вообще эта затея довольно опасная, особенно если есть проблемы со здоровьем.
За месяц мне удалось похудеть с 90 до 82 кг, но далось мне это неимоверно тяжело больше в психологическим плане, нежели в физиологическом.
2016.10.28 в 15:02 написал:
Dariyata
У меня под большим сомнением эта диета. Люди с избыточной массой тела отличаются очень низкой силой воли, поэтому они и толстеют, что не могут заставить себя меньше есть и больше двигаться. А дневная калорийность в 690 ккал, оставит толстяка, однозначно, голодным. Думаю, даже если, он выдержит пару-тройку дней на такой диете, то потом неизбежен срыв и прибавка в весе. И, как минимум, он останется при своих кг, а как максимум прибавит еще.
Возможно, эту диету использовать, когда есть рядом человек и контролирует процесс и помогает с мотивацией. Тогда можно добиться успеха в похудении по представленной методике.
2016.10.15 в 16:21 написал:
Nast
Подходит для диабетиков
Диета разрабатывалась специально для страдающих ожирением при диабете, поэтому абсолютно безопасна для здоровья. Я села на диету имея диабет 2-го типа.
Строго соблюдала все рекомендации, так как любое нарушение приводит к тому, что нужно все начинать с начала. Набор веса удалось остановить достаточно быстро.
Некоторое время он находился на одной отметке, а в конце 3-ей недели начал снижаться. Причем не резко, максимальный дневной отвес был на уровне 500 грамм, а дальше отвесы только снижались.
За счет специального питания удалось стабилизировать уровень сахара, меня больше не мучают резкие острые приступы голода. Однако, появилась слабость и апатия, ничего не хочется делать.
2016.09.30 в 19:50 написал:
Kapriz
Почему при регулярных тренировках и здоровом питании вес вдруг перестаёт снижаться?
2 августа 2021, 16:25 МСК
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Проводим работу над ошибками.
Первое время регулярные занятия спортом и правильное питание дают результат — вы начинаете терять вес. Но через несколько месяцев организм привыкает к этому и процесс похудения прекращается.
Почему? Давайте разбираться вместе.
Почему вес перестаёт снижаться?
Одной из причин того, что вес стоит на месте, может быть питание. Очень часто тренирующиеся совершают ошибку и урезают свой рацион, то есть потребляют мало калорий.
фитнес-тренер World Class
Приведу вам пример: допустим, что мой уровень основного обмена 2500 ккал — это количество калорий, необходимых организму для функционирования, то есть эта цифра без учёта тренировок, работы и другой деятельности.
Я трачу за тренировку около 500 ккал и в течение дня ещё 500, итого для безопасного похудения мне нужно потреблять примерно 3000 ккал, чтобы оставаться в дефиците калорий.
А если я буду потреблять меньше или столько же калорий от уровня основного обмена, то энергия будет распределяться приоритетным системам в организме — в этом случае в первую очередь страдают мышцы, а жир остаётся, потому что он не тратит энергию, в отличие от мышц. Поэтому основной принцип похудения: тратьте больше, чем потребляете, но не забывайте о необходимом минимуме калорий.
Однотипный план тренировок
Организм адаптируется ко всему, в том числе к тренировкам и расходу калорий. Поэтому в процессе занятий существует принцип периодизации. Это значит, что необходимо менять какие-то параметры: увеличивать вес отягощения, менять количество повторений, интервалы отдыха или вообще вид нагрузки.
Например, если вы делали в основном кардио, добавьте больше силовых упражнений, и наоборот. Чтобы заниматься физической активностью грамотно, важно соблюдать определённую периодичность и наращивать нагрузки постепенно, чтобы избежать перетренированности.
Фитнес-тренер рекомендует новичкам заниматься через день, то есть три-четыре тренировки в неделю, более опытные могут заниматься и каждый день при грамотном режиме, но как минимум с одним днём полного отдыха от тренировок.
Индивидуальные особенности
Возраст и стаж занятий тоже могут повлиять на то, как быстро начнёт падать вес. Потому что с годами меняется гормональный фон и в организме происходят изменения.
А вот тип телосложения и широкая кость не влияют на скорость похудения — это ошибочное суждение.
Почему не стоит зацикливаться на цифре на весах?
По мнению фитнес-тренера, это не всегда объективный показатель (не считая конкретных весовых категорий в каком-либо виде спорта).
Допустим, ваша цель занятий — уменьшение веса за счёт жировой ткани. Вы соблюдаете режим питания, восстановления и тренировок, но вес особо не меняется — возможно, дело в том, вы нарастили определённое количество мышц, а с ними прибавляется и жидкость. Это не значит, что вы не похудели, ведь если правильно питаться и тренироваться, количество жировой ткани в любом случае уменьшается — весы попросту этого не показывают.
Для более корректного контроля результатов фитнес-тренер рекомендует проходить определение состава тела (процент и количественное определение мышечной, жировой тканей и жидкости), но не каждый день, а через некоторое время. Сейчас это возможно сделать быстро и почти в любом фитнес-клубе или с помощью смарт-весов, которые можно приобрести для дома.
Мало ешь и пьёшь много воды, но не худеешь? Почему схема не работает
8 июня 2021, 21:15 МСК
Может, вам только кажется, что всё делаете правильно.
Почему вес не уходит — актуальный вопрос для многих. Кажется, что вроде и едите немного, и в спортзал ходите регулярно, а лишние килограммы упорно остаются с вами. Почему же вес «стоит» и не желает уходить? Нутрициолог Алёна Степанова рассказывает, почему так происходит и что нужно делать.
Плохое качество сна
В этой ситуации выход только один — восстанавливать режим сна и отдыха.
Несбалансированное питание
Возможно, вес и начал уходить с изменением питания. Но нередко в погоне за стройной фигурой люди решаются на не вполне здоровые диеты. Недостаточно полноценное питание может вызвать дефицит важных микро- и макроэлементов. Например, при недостатке витамина Д снижение веса будет значительно замедляться или даже остановится.
В таком случае необходимо скорректировать питание с учётом ваших особенностей: веса, роста и возраста, количества калорий, которые вы тратите, и т.п.
Гормональный сбой
«Остановившийся» вес может говорить о серьёзном гормональном сбое. Следует сдать анализы на инсулин, гликированный гемоглобин, глюкозу, печёночные ферменты АСТ и АЛТ, гормон лептин. Это поможет исключить эндокринные нарушения.
Не стоит самостоятельно делать выводы на основе анализов. Обратитесь к врачу и при необходимости пройдите лечение.
Что стоит проверить в первую очередь?
Если вам кажется, что вы всё делаете правильно, а вес всё не уходит, для начала проанализируйте параметры циркадного ритма. Начните отслеживать, когда вы ложитесь спать и когда встаёте, сколько часов отдыхаете ночью, часто ли просыпаетесь и т.д. Чтобы восстановить режим и гормональный баланс, отходить ко сну эксперт рекомендует до 22:00-23:00, а начинать день не позже 7:00.
Затем следует обратить внимание на питание. Исключите перекусы, начните есть сбалансировано три раза в день.
Если даже после этого килограммы останутся с вами, пройдите медицинское обследование. Проблемы могут оказаться куда серьёзнее, и лучше узнать о них как можно раньше.
При похудении важен комплексный подход: качественный сон, адекватная физическая активность, здоровый рацион и гормональный баланс — основные ключи к успеху!
Если вас интересует вопрос: почему вес не уходит или на Ваш взгляд уходит медленно, то вероятно, вы застряли на определенной отметке своих весов, и вот уже довольно длительное время заветная стрелка не двигается, просто замерла.
Хотя наверняка, вы продолжаете работать над собой, тренируетесь, контролируете питание, а вес по какой-то причине стоит на месте. Многие желающие похудеть сталкиваются с подобными трудностями. Сей факс существенно снижает мотивацию к похудению. Давайте подумаем, почему вес уходит медленно, есть несколько причин этому явлению. Их рассмотрением мы и займемся.
1 Мелкие ошибки в питании
Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами. Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше. Банально, конечно, но факт остается фактом.
2 Переоценка сожженной энергии
Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, — это не совсем корректно. Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий. И, тем не менее, перечисленное не отвечает на вопрос «почему перестал уходить вес».
3 Вы слишком мало кушаете
Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.
Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ.
4 Вы вышли на плато
Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм – это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.
Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.
Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.
5 Жир уходит, мышцы растут
Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения!
Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее.
Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.
6 Нехватка сна
Еще одна очень и очень вредная причина которая влияет на то, что вес уходит медленно или не уходит вовсе. Некоторые исследования показали, что недосыпание может повлиять на метаболизм и заставить вас ощущать себя голодным, даже если это на самом деле не так. Увеличивается выработка гормона кортизола, который контролирует аппетит.
Кроме прочего, если вы не выспались, то меньше двигаетесь и соответственно сжигаете меньше калорий. Вот почему вес не уходит или уходит очень медленно.Так что идеально, когда вы спите не менее 7-8 часов в сутки. А чтобы сон был более мирным, примите горячую ванну перед сном с расслабляющими эфирными маслами.
Это были основные моменты, которые объяснить вам, почему весы стоят на месте, и вы не можете похудеть. Однако не стоит забывать, что еще одной причиной медленного сброса веса может быть какое-либо заболевание, связанное с обменом веществ, поэтому если вам ничего не помогает, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять причину, почему перестал уходить вес.
Название статьи: Почему не уходит вес. Вступление. Почему не уходит вес? Я так мало ем, но почему не худею? Перепробовала много диет, но я так и не похудела? Посещаю тренировки каждый день, а вес стоит на месте? Давайте вместе попробуем разобраться в данных вопросах, они волнуют многих, но ответ так и не находят. Все же основной вопрос в том, почему не уходит вес, если ты все делаешь правильно. Причин множество и необходимо все же обратить на такие моменты как возрастной фактор, известно, что лишний вес уходит быстрее и легче до 30 лет. До этого возраста метаболизм в организме проходит быстрее. Есть такое понятие как старый и молодой жир, есть лишние килограммы, которые откладывались годами, молодой жир, такой жир он в теле недавно. Избавиться от жира в обоих случаях можно благодаря сбалансированному питанию и регулярным тренировка, только время топки жира молодого будет проходить быстрее, чем старого. Ниже рассмотрим подробно 6 основных причин, по которым не уходит вес. Надеемся, после прочтения данной статьи, у вас не останутся вопросы, и вы воспользуетесь полученной информацией для своего блага.
Основные причины по которым не уходит вес.
1 Заболевание щитовидной железы Одной из частых причин к препятствию снижения веса является проблемы с щитовидной железой. Если наблюдается отклонения от нормы показателей гормонов щитовидной железы, то в большинстве случаев вес трудно уходит или не уходит совсем. При таком заболевании как гипотиреозе замедляется обмен веществ в организме и большая часть углеводов, а также правильных жиров откладываются в жировую ткань. Чтобы своевременно найти причину лишнего веса, следует быть внимательным к своему организму, сдавать анализы, сбалансированно питаться. Так вам удастся снизить вес, и укрепить свое здоровье.
2 Малая физическая активность Мы думаем, что очень много двигаемся. На самом деле неосознанно выбираем короткий путь если идем домой, вместо пешей прогулки выбираем транспорт и много других предпочтений в сторону сокращения физической активности. Процесс жиросжигания в организме минимален. Люди, которые не знают сколько примерно потребляют калорий в день, у них возможен дефицит калорий. В следствии чего появляется усталость из-за малого количества пищи в рационе. Поэтому активности меньше, движений меньше и больше отдыха. Существует простая схема, чем больше расход калорий, тем больший дефицит калорий, соответственно тем больше сгорит жировой ткани. Поэтому рекомендуют выполнять долгие кардиотренировки, чтобы за достаточно небольшой срок максимально скинуть вес. Чтобы повысить свою физическую активность, в лагере «Будь в Форме» есть уникальная возможность отправиться в походы. Вам предоставляются маршруты под руководством опытных специалистов лагеря. Цель данных походов помочь справится с лишним весом, заодно насладиться пейзажи местных красот. Общение в команде, благоприятный климат, чистый воздух все это мотивирует человека. А также помогает настроиться на положительный результат. Надо отметить пользу от групповых занятий в лагере «Будь в Форме» аэробикой, танцами (зумба, восток), растяжкой, йогой. Все это так же включает вас в активность и помогает сбросить лишний вес, без вреда для здоровья.
3 Слишком жесткая диета при похудении Кто только из нас не «сидел» хоть раз на диете, некоторые даже перепробовали миллион всяких диет. Ограничение дневной калорийности основа практически всех диет. Бывало и не раз, что при неверно составленной диете образовывалась яма в дефиците калорий. Например, при таких диетах как кефирная или гречневая с большим дефицитом калорий, первые недели происходит потеря веса. Затем вес останавливается, в организме появляется усталость и вам опять хочется есть еще больше чем раньше. Из-за этого часто происходят срывы в еде, и вы начинаете есть все без разбора. При таких диетах организм испытывает стресс и поэтому он включает защитную реакцию. Замедляются обменные процессы, чтобы сохранить энергии как можно больше. Как следствие процесс жиросжигания снижен. Очень частые случаи, вроде человек ничего практически не ест, а вес не уходит.
«Все включено» +7-978-849-49-29
Оставьте заявку на участие
Включено в стоимость:
- Проживание в комфортабельном гостиничном комплексе рядом с морем (вторая линия);
- Трехразовое изысканное фитнес-питание + два перекуса;
- Фитнес программа;
- Баня с возможностью купания в море;
- Туристические маршруты и экскурсии;
- Консультация диетолога
Еще коснемся такого вопроса, как давно у вас лишний вес, это важный фактор, и он определяет, как быстро у вас получиться сбросить вес. Каждому хочется быстрого и положительного результата, но стоит оценить адекватно возможность организма и последствия. Если у вас лишний вес очень давно, то соответственно жир будет уходить медленно. Если человек резко набрал по понятным причинам лишние килограммы, и сразу включил нужную активность, тренировки и сбалансированное питание в свой режим, то такой жир уйдет быстро. Забота и внимание к своему здоровью определяющие факторы, чтобы начать новую жизнь с командой «Будь в Форме». Проживание в лагере избавит вас от изнуряющих и неэффективных диет. Программы лагеря составлены таким образом, что вы будете в течении всего срока прививать новые привычки. Эти привычки помогут вам в дальнейшем не срываться в еде, сбалансировано питаться, делать регулярно комплекс упражнений.
4 Отсутствие силовых, взрывных тренировок Ошибочно полагать, что только кардионагрузки, прогулки и бег по утрам способствуют избавлению от лишнего веса. Занятия с железом и применение взрывной нагрузки помогут сдвинуть вес в сторону уменьшения. Тренировки с железом более привычны и понятны, дадим понятие взрывной силе – это качество мышц, на котором держится эффект мощного удара. В целом взрывные нагрузки не особо влияют на рост мышц, но они способствуют преодолеть застой, вызванный адаптацией организма. Для возобновления роста мышц, необходимо обеспечить организму стрессовую непривычную нагрузку. Такой нагрузкой и становятся взрывные упражнения, развить взрывную силу можно благодаря боксу, подъёму и спуску по горам, прыжки на опору, прыжки со сменой ног, выбрасывание мяча, падение с высоты с последующим прыжком. Обязательно следует делать разминку и растяжку перед упражнениями взрывной силы минут 8-10, во избежание растяжений и вывихов. Кураторы по боксу в лагере «Будь в форме» проводят занятия как с мужчинами, так и с женщинами. Многие участники отметили пользу занятия боксом, так как он послужил толчком к снижению веса. Тренировки взрывной силы не только сделают вас более мощными, но и дадут виток к новым вершинам в плане построения отличной фигуры.
5 Психическое здоровье Лишний вес или невозможность его сбросить и стресс очень тесно связаны между собой. Проблемы со здоровьем могут начаться при хроническом напряжении и беспокойстве. Последствием может повыситься кортизол, гормон, из-за которого помимо чрезмерного аппетита, образуется жир в области живота. Погружаясь в плохое настроение, человек начинает больше потреблять продукты с высоким содержанием сахара и жира. Перестает посещать тренировки. В такой момент очень важно не выбрать путь малоэффективных и вредных диет, которые еще больше усилят негативное состояние организма. Специалисты команды «Будь в Форме» помогут составить комфортное питание для тебя, этот режим ты сможешь соблюдать без вреда для здоровья и психики. Также в лагере есть йога и утренние прогулки — это отличные методы сделать жизнь спокойнее и гармоничнее, а самое главное избавиться от перееданий и лишнего веса.6. Недостаток сна Если ваш сон меньше 5-6 часов в сутки, к сожалению, у нас плохая для вас новость. С таким режимом вы не похудеете, а вероятнее всего еще и наберете лишних килограммов. Все просто, чувство голода возрастает, если из-за недосыпа. У вас появляется желание употреблять в пищу калорийное и вредное. Ваша физическая активность минимальна, сонное состояние побуждает меньше двигаться. Недосып негативно влияет и на психологическое состояние. Помимо всего вы можете испытывать чувство вялости, потерянности, раздражительности, беспокойства, все это влияет на выбор пищи. Чтобы полноценный сон в нужном количестве часов стал неотъемлемой частью вашей жизни, необходимо соблюдать режим. Можно начать с привычки в течении 21 дня, в лагере «Будь в Форме» у вас будет такая возможность. Вам понравится это состояние, вы почувствуете бодрость в теле, прилив энергии, настроение улучшится, появиться силы. Вернувшись с лагеря домой вам вряд ли захочется ломать свой новый режим. Важно знать. Резкий сброс веса вредит организму и возможны негативные последствия: нарушается работа сердечно-сосудистой системы, развивается вегетососудистая дистония, сильно страдают органы ЖКТ, нарушается гормональный фон, начинаются резкие скачки давления, в результате появляются мигрени, сонливость, слабость, снижение внимания и концентрации. Заключение. В завершении статьи, хотели бы вас призвать к осознанному выбору питания, режима дня и тренировок. Понимая основные причины вашей проблемы, следует применять в жизнь полученную информацию. Помнить о том, что добиться результата можно без употребления химических препаратов, ускоряющих процесс избавления от лишнего веса. Наш лагерь «Будь в Форме» готов всегда прийти на помощь, квалифицированные специалисты лагеря подскажут и подберут программу, подходящую именно вам.