# Калорийность сыра

> Калорийность сыра на 100 г: твердый сыр 350-370 ккал, моцарелла 250-300 ккал, брынза 200-270 ккал. Таблицы БЖУ и расчет порции 20-50 г

- Страница на сайте: https://dieta-now.ru/stati/kaloriynost-syra/
- Язык: русский
- Раздел: Калорийность продуктов (https://dieta-now.ru/stati/rubrika/kaloriynost-produktov/)
- Автор: Орлова Марина Сергеевна, врач-эндокринолог, диетолог (https://dieta-now.ru/avtory/orlova-marina/)
- Проверил: Шевчук Елена Дмитриевна, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог (https://dieta-now.ru/avtory/shevchuk-elena/)
- Обновлено: 2026-11-05
- Темы: Молочные продукты
- Источник: Dieta-Now, https://dieta-now.ru/

Калорийность сыра составляет примерно 200-400 ккал на 100 г в зависимости от сорта, жирности и содержания воды. Российский сыр содержит около 360 ккал на 100 г, моцарелла - примерно 250-300 ккал, брынза - 200-270 ккал, а пармезан - около 390-430 ккал. Один ломтик твердого сыра массой 20 г обычно содержит 65-80 ккал. Для точного расчета необходимо учитывать конкретный продукт и его массу.

> **Коротко**
> - **Твердый сыр.** Обычно 330-400 ккал на 100 г в зависимости от сорта.
> - **Моцарелла.** Примерно 250-300 ккал на 100 г для распространенных вариантов.
> - **Брынза.** Ориентировочно 200-270 ккал на 100 г.
> - **Плавленый сыр.** Часто 220-320 ккал на 100 г.
> - **Творожный сыр.** Примерно 200-350 ккал на 100 г в зависимости от состава.
> - **Один ломтик.** При массе 20 г и калорийности 360 ккал на 100 г содержит 72 ккал.

## Рассчитать калорийность сыра онлайн

Калькулятор показывает калорийность, белки, жиры, углеводы и долю заданной дневной энергетической нормы для выбранного сорта сыра. Укажите сорт и массу порции в граммах. Инструмент использует ориентировочные значения, поэтому для конкретной упаковки точнее брать показатели производителя. Калькулятор не определяет индивидуальную потребность в энергии.

> Интерактивный калькулятор доступен на странице: https://dieta-now.ru/stati/kaloriynost-syra/

### Таблица калорийности и БЖУ разных сортов сыра на 100 граммов

Содержание калорий в сыре зависит от количества белка, жира, углеводов и влаги. В таблице представлены ориентировочные значения. Даже сыры с одинаковым названием могут отличаться по составу у разных производителей.

| Вид сыра | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| Российский | 360 | 23 | 29 | 0,5 |
| Гауда | 356 | 24,9 | 27,4 | 2,2 |
| Чеддер | 403 | 24,9 | 33,1 | 1,3 |
| Пармезан | 392 | 35,8 | 25,8 | 3,2 |
| Моцарелла | 280 | 22,2 | 20,3 | 2,2 |
| Сулугуни | 286 | 20,5 | 22 | 0,4 |
| Адыгейский | 240 | 18,5 | 18 | 1,5 |
| Брынза | 260 | 17,9 | 20,1 | 0,5 |
| Фета | 264 | 14,2 | 21,3 | 4,1 |
| Рикотта | 174 | 11,3 | 13 | 3 |
| Творожный сливочный | 250 | 6 | 24 | 3,5 |
| Сливочный | 342 | 6,2 | 34,4 | 4,1 |
| Плавленый | 280 | 14 | 23 | 4 |
| Легкий | 230 | 28 | 12 | 2 |
| Копченый | 320 | 22 | 25 | 2 |

[ПРОВЕРИТЬ: значения таблицы и калькулятора по конкретным позициям справочника «Химический состав российских пищевых продуктов» под редакцией Скурихина и Тутельяна или базе ФИЦ питания. Для ряда импортных сортов приведены распространенные международные справочные ориентиры, не подтвержденные по указанному российскому источнику.]

## Сколько калорий в сыре на 100 граммов

В 100 г большинства твердых сыров содержится примерно 330-400 ккал. Более влажные и менее жирные сорта могут содержать меньше энергии. Например, адыгейский сыр часто имеет около 240 ккал на 100 г, а пармезан - около 392 ккал.

Основную часть калорий во многих сырах обеспечивают жиры и белки. Углеводов в выдержанных твердых сырах обычно немного, поскольку значительная часть лактозы расходуется в процессе производства.

- **Жирность.** Чем больше жира на 100 г, тем выше энергетическая ценность при прочих равных условиях.
- **Влажность.** Сыры с большим количеством воды часто менее калорийны на 100 г.
- **Белок.** Твердые сыры могут содержать около 20-35 г белка на 100 г.
- **Рецептура.** Добавление сливок, масла и других ингредиентов меняет состав.

Название сыра не всегда позволяет определить точную калорийность. Например, моцарелла для пиццы и свежая моцарелла в рассоле могут различаться по содержанию воды и жира.

## Сколько калорий в одном куске и ломтике сыра

Один ломтик твердого сыра массой 20 г содержит около 72 ккал, если энергетическая ценность продукта составляет 360 ккал на 100 г. Тонкий ломтик массой 15 г даст 54 ккал, а кусок массой 30 г - 108 ккал.

| Масса сыра | При 360 ккал на 100 г |
| --- | --- |
| 10 г | 36 ккал |
| 15 г | 54 ккал |
| 20 г | 72 ккал |
| 25 г | 90 ккал |
| 30 г | 108 ккал |
| 40 г | 144 ккал |
| 50 г | 180 ккал |

Толщина нарезки и плотность сыра различаются. Поэтому выражение «один кусочек сыра» не обозначает фиксированную массу. Для домашнего подсчета достаточно один раз взвесить привычный ломтик.

## Калорийность твердого сыра: российский, гауда, чеддер и пармезан

Твердые сыры обычно содержат много белка и жира, а их калорийность часто превышает 330 ккал на 100 г. Российский сыр содержит ориентировочно 360 ккал, гауда - 356 ккал, чеддер - 403 ккал, пармезан - 392 ккал.

Различия связаны с рецептурой, выдержкой и содержанием влаги. В выдержанных сырах воды обычно меньше, поэтому питательные вещества становятся более концентрированными.

| Сорт | Ккал на 100 г | Порция 30 г |
| --- | --- | --- |
| Российский | 360 | 108 ккал |
| Гауда | 356 | 107 ккал |
| Чеддер | 403 | 121 ккал |
| Пармезан | 392 | 118 ккал |

Твердый сыр можно использовать в бутербродах, салатах, пасте и горячих блюдах. Если сыр натирают на терке, калорийность не меняется от измельчения. Но при приготовлении с маслом, сливками или тестом нужно учитывать все ингредиенты.

## Калорийность творожного и сливочного сыра

Творожный сыр может содержать примерно 200-350 ккал на 100 г. Сливочный сыр с высоким содержанием жира может достигать 340 ккал на 100 г и более. Точная энергетическая ценность зависит от жирности сливок, молока и дополнительных ингредиентов.

Для условного творожного сливочного сыра с калорийностью 250 ккал на 100 г одна столовая ложка массой 20 г содержит около 50 ккал. Если использовать 30 г такого сыра для бутерброда, получится примерно 75 ккал без учета хлеба.

- **Творожный сыр.** Проверяйте жирность и состав конкретного продукта.
- **Сливочный сыр.** Может содержать больше жира, чем свежие рассольные сыры.
- **Сыр с зеленью.** Калорийность зависит прежде всего от сырной основы.
- **Сыр для роллов.** Часто используется сливочный сыр, но рецептуры различаются.

Творожный сыр не следует автоматически приравнивать к обычному творогу. Это разные продукты с различной жирностью и энергетической ценностью.

## Калорийность моцареллы на 100 граммов

Моцарелла содержит ориентировочно 250-300 ккал на 100 г для распространенных вариантов. В калькуляторе используется 280 ккал на 100 г. Свежая моцарелла в рассоле и более сухая моцарелла для пиццы могут существенно различаться по составу.

| Порция моцареллы | При 280 ккал на 100 г |
| --- | --- |
| 30 г | 84 ккал |
| 50 г | 140 ккал |
| 75 г | 210 ккал |
| 100 г | 280 ккал |
| 125 г | 350 ккал |

В салате капрезе калории складываются из моцареллы, помидоров, оливкового масла и других ингредиентов. Если к 50 г моцареллы добавить 10 г оливкового масла, масло увеличит энергетическую ценность блюда приблизительно на 90 ккал.

## Калорийность сулугуни и адыгейского сыра

Сулугуни содержит ориентировочно 280-300 ккал на 100 г, а адыгейский сыр - около 220-260 ккал. В расчетах используются значения 286 и 240 ккал соответственно. Разница зависит от содержания жира, влаги и технологии производства.

Сулугуни относится к рассольным сырам и может содержать значительное количество соли. Адыгейский сыр обычно имеет более мягкую текстуру и отличается по технологии производства.

- **Сулугуни.** Порция 50 г при 286 ккал на 100 г содержит 143 ккал.
- **Адыгейский.** Порция 50 г при 240 ккал на 100 г содержит 120 ккал.
- **Жареный сулугуни.** Масло и панировка увеличивают калорийность блюда.
- **Копченый сулугуни.** Состав зависит от конкретного продукта.

При покупке рассольных сыров полезно обращать внимание не только на калории, но и на содержание соли. Это особенно важно при заболеваниях, требующих ограничения натрия.

## Калорийность брынзы и сыра фета

Брынза содержит примерно 200-270 ккал на 100 г, а сыр фета - около 260 ккал по распространенным справочным ориентирам. В калькуляторе для брынзы используется 260 ккал, для феты - 264 ккал на 100 г.

Оба продукта часто используют в овощных салатах. Их энергетическая ценность зависит от жирности молока, содержания воды и рецептуры. При этом рассольные сыры могут содержать много соли.

| Продукт | 100 г | 30 г | 50 г |
| --- | --- | --- | --- |
| Брынза | 260 ккал | 78 ккал | 130 ккал |
| Фета | 264 ккал | 79 ккал | 132 ккал |

Если брынза входит в салат с маслом, калорийность салата нельзя оценивать только по сыру. Например, 50 г брынзы дают около 130 ккал, а 10 г оливкового масла добавляют еще примерно 90 ккал.

## Калорийность рикотты

Рикотта может содержать около 140-200 ккал на 100 г в зависимости от исходного сырья и жирности. Для условного варианта из цельного молока в калькуляторе используется 174 ккал на 100 г. Более нежирные варианты могут иметь меньшую энергетическую ценность.

Рикотту используют в десертах, пасте, выпечке и бутербродах. При добавлении сахара, меда или сливок калорийность готового блюда увеличивается.

- **Порция 30 г.** Около 52 ккал при значении 174 ккал на 100 г.
- **Порция 50 г.** Около 87 ккал.
- **Порция 100 г.** Около 174 ккал.

Рикотту не следует считать универсально диетическим сыром. Для сравнения продуктов важно смотреть на содержание жира и энергетическую ценность конкретной упаковки.

## Калорийность плавленого сыра и сыра Hochland

Плавленый сыр часто содержит около 220-320 ккал на 100 г. Для условного плавленого сыра используется 280 ккал на 100 г. Калорийность продукции Hochland и других производителей зависит от конкретной линейки, жирности и состава.

Плавленые сыры могут выпускаться в ломтиках, ванночках, треугольниках и порционных упаковках. Масса одной порции зависит от производителя, поэтому ее нужно проверять на этикетке.

| Порция плавленого сыра | При 280 ккал на 100 г |
| --- | --- |
| 15 г | 42 ккал |
| 20 г | 56 ккал |
| 25 г | 70 ккал |
| 30 г | 84 ккал |
| 50 г | 140 ккал |

Некоторые плавленые продукты содержат дополнительные ингредиенты, включая сливки, крахмал и стабилизаторы. Это влияет на пищевую ценность. Для конкретного сыра Hochland не следует использовать универсальное число без проверки упаковки.

## Калорийность легкого и нежирного сыра

Легкий сыр обычно содержит меньше жира, чем стандартный вариант того же сорта, но его калорийность не обязательно минимальна среди всех сыров. В зависимости от состава энергетическая ценность может составлять около 180-280 ккал на 100 г.

Для условного легкого сыра в калькуляторе используется 230 ккал на 100 г, 28 г белка и 12 г жира. Эти показатели не относятся ко всем продуктам с надписью «легкий».

- **Жирность.** Сравнивайте количество жира в граммах на 100 г.
- **Белок.** У некоторых легких сыров его содержание остается высоким.
- **Соль.** Снижение жирности не означает снижение содержания натрия.
- **Порция.** Даже менее калорийный сыр следует учитывать по фактической массе.

При выборе между обычным и легким сыром учитывайте вкус, состав и привычную порцию. Более низкая калорийность сама по себе не делает продукт полезнее во всех отношениях.

## Калорийность копченого сыра и сыра с плесенью

Копченый сыр может содержать около 280-360 ккал на 100 г, а сыр с голубой плесенью - примерно 330-380 ккал. В калькуляторе используются условные значения 320 и 353 ккал соответственно. Состав зависит от исходного сорта и технологии производства.

Копчение меняет вкус и аромат, но не позволяет определить калорийность без знания исходного продукта. Сыры с плесенью также различаются по жирности и содержанию соли.

| Продукт | 100 г | Порция 30 г |
| --- | --- | --- |
| Копченый сыр | 320 ккал | 96 ккал |
| Сыр с голубой плесенью | 353 ккал | 106 ккал |

Беременным женщинам необходимо учитывать рекомендации по безопасности мягких сыров и сыров с плесенью, особенно если они изготовлены из непастеризованного молока. Допустимость конкретного продукта и способа приготовления следует обсудить с акушером-гинекологом.

## Сколько калорий в сырном соусе и сырном супе

Калорийность сырного соуса и сырного супа зависит от рецепта. Сырный соус со сливками, маслом и сыром может содержать значительно больше калорий, чем соус на молоке. Сырный суп с овощами и водой обычно менее калориен на 100 г, чем концентрированный сырный соус.

Например, для условного сырного соуса можно взять 100 г сыра с калорийностью 360 ккал, 100 г сливок с калорийностью 200 ккал и 20 г сливочного масла с калорийностью 748 ккал на 100 г. Общая энергетическая ценность ингредиентов составит около 710 ккал.

Если масса готового соуса равна 220 г, на 100 г приходится около 323 ккал. Одна порция соуса массой 30 г содержит приблизительно 97 ккал.

Для сырного супа расчет выполняется аналогично. Нужно сложить калории сыра, картофеля, овощей, сливок и других ингредиентов, затем разделить результат на массу готового супа.

## Можно ли есть сыр при похудении

Сыр можно включать в рацион при снижении веса. Он содержит белок и кальций, но многие сорта также богаты жиром и имеют высокую энергетическую ценность. Поэтому удобнее учитывать массу порции, а не полностью исключать сыр.

Например, 20 г российского сыра содержат около 72 ккал, а 30 г - 108 ккал. Такая порция может входить в бутерброд, салат или другой прием пищи.

- **Контроль порции.** Взвешивайте сыр, если хотите точнее считать калории.
- **Разные сорта.** Сравнивайте калорийность и жирность на 100 г.
- **Состав блюда.** Учитывайте хлеб, масло, соусы и другие ингредиенты.
- **Разнообразие.** Получайте белок и кальций не только из сыра.

Сыр не является самостоятельным средством похудения. Для изменения массы тела важен общий рацион и индивидуальный энергетический баланс. Подробнее об этом рассказывается в статье [как считать калории](https://dieta-now.ru/stati/kak-schitat-kalorii/).

## Как правильно считать калории сыра в домашних блюдах

Для подсчета калорийности блюда с сыром нужно учитывать массу сыра и всех остальных ингредиентов. При плавлении сыр не становится автоматически менее калорийным. Изменение массы из-за испарения воды влияет на калорийность готового блюда на 100 г.

Допустим, вы приготовили бутерброд из 40 г хлеба с калорийностью 250 ккал на 100 г, 25 г российского сыра с калорийностью 360 ккал на 100 г и 5 г сливочного масла с калорийностью 748 ккал на 100 г.

Хлеб даст 100 ккал, сыр - 90 ккал, масло - около 37 ккал. Общая энергетическая ценность бутерброда составит примерно 227 ккал.

- **Взвесьте сыр.** Определите массу до добавления в блюдо.
- **Проверьте этикетку.** Используйте калорийность конкретного продукта.
- **Учтите добавки.** Добавьте хлеб, масло, сливки, тесто и другие ингредиенты.
- **Рассчитайте порцию.** Если блюдо разделено на части, учитывайте массу своей порции.

Для пиццы, хачапури, запеканки или пасты с сыром особенно важно считать весь рецепт. Калорийность одного ломтика пиццы нельзя определить только по количеству моцареллы.

## Факты и мнения о калорийности сыра

### Мнение специалиста

С точки зрения диетологии сыр может быть частью разнообразного питания благодаря содержанию белка и кальция. Однако при выборе сорта важно учитывать насыщенные жиры, соль, размер порции и индивидуальные медицинские ограничения. Высокая калорийность продукта не означает, что его обязательно нужно исключать из рациона.

[ЭКСПЕРТ: согласовать редакционный тезис с Орловой Мариной Сергеевной, врачом-эндокринологом и диетологом. Персональная цитата и фактическая проверка специалистом не подтверждены.]

### Исторический факт

Сыр относится к древнейшим продуктам переработки молока. Археологические находки свидетельствуют, что технологии изготовления сыра существовали несколько тысячелетий назад. Один из известных примеров - исследование остатков молочных жиров на керамических сосудах с отверстиями, найденных на территории современной Польши и датируемых шестым тысячелетием до нашей эры.

[ПРОВЕРИТЬ: точную датировку и интерпретацию археологических находок по публикации Salque et al., Nature, 2013.]

### Современные исследования

В исследованиях питания сыр рассматривают как сложный пищевой продукт, в котором действие отдельных питательных веществ может зависеть от общей структуры продукта. Поэтому влияние сыра на здоровье нельзя оценивать только по количеству насыщенных жиров.

Например, в рандомизированном исследовании Feeney и соавторов, опубликованном в 2018 году в American Journal of Clinical Nutrition, сравнивали влияние насыщенных жиров из сыра и других пищевых источников на показатели липидного обмена. Результаты показали, что пищевая матрица может иметь значение для реакции организма.

Это не доказывает, что любой сыр полезен в неограниченных количествах. При оценке результатов необходимо учитывать особенности участников, продолжительность исследования и состав всего рациона. [ПРОВЕРИТЬ: библиографические данные и конкретные результаты исследования перед публикацией.]

### Важный дисклеймер

Калькулятор и таблицы содержат ориентировочные значения и не заменяют информацию производителя. При аллергии на белки молока сыр может быть противопоказан. При непереносимости лактозы переносимость разных сортов различается. При заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и необходимости ограничения соли рацион согласуют с лечащим врачом. Беременным женщинам следует учитывать безопасность мягких сыров и продуктов из непастеризованного молока. Детям, беременным и кормящим женщинам нельзя назначать ограничения калорий по этому калькулятору. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

## Частые вопросы

### Сколько калорий в 100 граммах сыра?

Калорийность сыра зависит от сорта и жирности. Большинство твердых сыров содержит около 330-400 ккал на 100 г, а некоторые свежие и рассольные сорта - около 170-300 ккал.

### Сколько калорий в одном кусочке сыра?

Кусочек твердого сыра массой 20 г содержит около 72 ккал при калорийности 360 ккал на 100 г. Если ломтик весит 30 г, его энергетическая ценность составит 108 ккал.

### Сколько калорий в плавленом сыре?

Плавленый сыр часто содержит около 220-320 ккал на 100 г. При условном значении 280 ккал на 100 г порция 20 г содержит 56 ккал. Точные данные зависят от состава.

### Сколько калорий в моцарелле?

Моцарелла может содержать примерно 250-300 ккал на 100 г. При ориентире 280 ккал на 100 г порция 50 г содержит 140 ккал. Свежая и сухая моцарелла отличаются по составу.

### Сколько калорий в брынзе?

Брынза содержит ориентировочно 200-270 ккал на 100 г. При значении 260 ккал на 100 г порция 50 г дает 130 ккал. Содержание соли и жира зависит от производителя.

### Сколько калорий в творожном сыре?

Творожный сыр может содержать около 200-350 ккал на 100 г. При калорийности 250 ккал на 100 г порция 30 г содержит 75 ккал. Для точного расчета используйте этикетку.

### Сколько калорий в сырном соусе?

Калорийность сырного соуса зависит от количества сыра, сливок, масла и других ингредиентов. Для домашнего соуса необходимо рассчитать общую энергетическую ценность рецепта и разделить ее на массу готового продукта.

### Можно ли есть сыр каждый день при похудении?

Сыр может входить в ежедневный рацион при снижении веса, если учитывать размер порции и общий состав питания. При необходимости ограничения соли или насыщенных жиров выбор сорта следует обсудить с врачом.



---

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При цитировании указывайте источник: Dieta-Now (https://dieta-now.ru/).