# Калорийность масла

> Сколько калорий в сливочном, подсолнечном и оливковом масле на 100 г, в чайной и столовой ложке. Таблица БЖУ и онлайн-калькулятор порций

- Страница на сайте: https://dieta-now.ru/stati/kaloriynost-masla/
- Язык: русский
- Раздел: Калорийность продуктов (https://dieta-now.ru/stati/rubrika/kaloriynost-produktov/)
- Автор: Орлова Марина Сергеевна, врач-эндокринолог, диетолог (https://dieta-now.ru/avtory/orlova-marina/)
- Проверил: Шевчук Елена Дмитриевна, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог (https://dieta-now.ru/avtory/shevchuk-elena/)
- Обновлено: 2026-11-05
- Темы: Масла и соусы
- Источник: Dieta-Now, https://dieta-now.ru/

Калорийность масла зависит прежде всего от содержания жира. В 100 г подсолнечного или оливкового масла содержится примерно 884-900 ккал, а в 100 г сливочного масла жирностью 82,5% - около 740-750 ккал. Одна чайная ложка растительного масла массой 4,5 г дает приблизительно 40 ккал, столовая ложка массой 13,5 г - около 120 ккал.

Разница между сливочным и растительным маслом связана с составом. Растительное масло практически полностью состоит из жиров, тогда как сливочное содержит воду и небольшое количество других компонентов. При этом все виды масла относятся к продуктам с высокой энергетической плотностью.

> **Коротко**
> - **Подсолнечное масло:** около 884-900 ккал на 100 г.
> - **Оливковое масло:** около 884-900 ккал на 100 г.
> - **Сливочное масло 82,5%:** примерно 740-750 ккал на 100 г.
> - **Сливочное масло 72,5%:** ориентировочно 660-670 ккал на 100 г.
> - **Чайная ложка растительного масла:** около 40 ккал при массе 4,5 г.
> - **Столовая ложка растительного масла:** около 120 ккал при массе 13,5 г.

## Рассчитать калорийность масла онлайн

Выберите вид масла, укажите количество в граммах, миллилитрах или ложках и нажмите кнопку расчета. Калькулятор покажет приблизительную калорийность, количество жиров и долю от указанной дневной энергетической нормы.

Для ложек используются условные значения объема: чайная ложка - 5 мл, столовая - 15 мл. Масса зависит от плотности масла. Поэтому расчет по кухонным весам точнее, чем расчет по ложкам.

> Интерактивный калькулятор доступен на странице: https://dieta-now.ru/stati/kaloriynost-masla/

### Таблица калорийности масла на 100 граммов

Растительные масла близки по калорийности, поскольку почти полностью состоят из жиров. Сливочное масло содержит меньше жира на 100 г, поэтому его энергетическая ценность ниже. Таблица показывает ориентировочные значения, которые могут отличаться от информации на упаковке.

| Вид масла | Ккал на 100 г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| Подсолнечное | 899 | 0 | 99,9 | 0 |
| Оливковое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Кукурузное | 899 | 0 | 99,9 | 0 |
| Рапсовое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Льняное | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Кокосовое | 892 | 0 | 99,1 | 0 |
| Кунжутное | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Сливочное 82,5% | 748 | 0,5 | 82,5 | 0,8 |
| Сливочное 72,5% | 662 | 0,8 | 72,5 | 1,3 |
| Топленое | 892 | 0,2 | 99 | 0 |

[ПРОВЕРИТЬ: значения БЖУ и калорийности по справочникам пищевого состава и актуальным этикеткам. Для растительных масел могут встречаться значения 884 и 899-900 ккал на 100 г в зависимости от методики энергетического расчета и округления.]

## Калорийность сливочного масла: 72,5% и 82,5%

Сливочное масло жирностью 82,5% содержит примерно 740-750 ккал на 100 г, а масло жирностью 72,5% - около 660-670 ккал. Разница связана с содержанием молочного жира и воды.

Масло жирностью 82,5% часто используют для бутербродов, выпечки и приготовления блюд. В 10 г такого масла при калорийности 748 ккал на 100 г содержится около 75 ккал. В 20 г - примерно 150 ккал.

| Масса сливочного масла 82,5% | Калорийность |
| --- | --- |
| 5 г | 37 ккал |
| 10 г | 75 ккал |
| 15 г | 112 ккал |
| 20 г | 150 ккал |
| 30 г | 224 ккал |
| 50 г | 374 ккал |
| 100 г | 748 ккал |

Для сливочного масла жирностью 72,5% те же 10 г содержат приблизительно 66 ккал. При выборе продукта следует учитывать не только калорийность, но и содержание насыщенных жиров.

### Сколько калорий в чайной ложке сливочного масла

Если чайная ложка содержит около 5 г сливочного масла жирностью 82,5%, ее энергетическая ценность составляет приблизительно 37 ккал. Столовая ложка массой 15 г содержит около 112 ккал.

Однако твердый кусочек масла, растопленное масло и масло с горкой занимают разный объем. Поэтому для точного расчета лучше использовать весы.

## Калорийность подсолнечного масла

Подсолнечное масло содержит примерно 884-900 ккал на 100 г. Оно практически полностью состоит из жиров. В 10 г подсолнечного масла при калорийности 899 ккал на 100 г содержится около 90 ккал.

Рафинированное и нерафинированное подсолнечное масло обычно близки по энергетической ценности. Различия связаны прежде всего с обработкой, вкусом, ароматом и составом отдельных минорных компонентов.

| Количество подсолнечного масла | Примерная масса | Калорийность |
| --- | --- | --- |
| 1 чайная ложка, 5 мл | 4,6 г | 41 ккал |
| 1 столовая ложка, 15 мл | 13,8 г | 124 ккал |
| 10 г | 10 г | 90 ккал |
| 20 г | 20 г | 180 ккал |
| 50 г | 50 г | 450 ккал |
| 100 г | 100 г | 899 ккал |

Если подсолнечное масло добавляют в салат, его количество удобно учитывать по массе. При жарке важно различать масло, налитое на сковороду, и масло, фактически оставшееся в готовой пище.

## Калорийность оливкового масла

Оливковое масло содержит около 884-900 ккал на 100 г. Одна чайная ложка объемом 5 мл при плотности 0,915 г/мл содержит приблизительно 40 ккал, столовая ложка объемом 15 мл - около 121 ккал.

Оливковое масло extra virgin, рафинированное и смеси оливковых масел обычно близки по энергетической ценности. Их различия больше связаны с составом жирных кислот, способом производства, вкусом и содержанием сопутствующих веществ.

| Количество оливкового масла | Калорийность |
| --- | --- |
| 5 мл | 40 ккал |
| 10 мл | 81 ккал |
| 15 мл | 121 ккал |
| 30 мл | 243 ккал |
| 100 г | 884 ккал |

Оливковое масло часто используют в салатах и средиземноморской кухне. Его питательные особенности не означают, что калории можно не учитывать. Для контроля порций важна фактическая масса масла.

## Сколько калорий в ложке масла

В чайной ложке растительного масла объемом 5 мл содержится приблизительно 40-42 ккал, в столовой ложке объемом 15 мл - около 120-125 ккал. Разница зависит от плотности масла и используемого значения калорийности на 100 г.

Одна столовая ложка не всегда содержит ровно 15 г масла. Например, при плотности 0,92 г/мл 15 мл растительного масла весят около 13,8 г. Поэтому расчеты по граммам и миллилитрам отличаются.

| Количество | Примерная масса | Ккал при 899 ккал на 100 г |
| --- | --- | --- |
| 1 чайная ложка, 5 мл | 4,6 г | 41 |
| 2 чайные ложки, 10 мл | 9,2 г | 83 |
| 1 столовая ложка, 15 мл | 13,8 г | 124 |
| 2 столовые ложки, 30 мл | 27,6 г | 248 |
| 3 столовые ложки, 45 мл | 41,4 г | 372 |

Если ложка нестандартная или масло наливают с избытком, реальная масса может отличаться. Для домашнего учета небольшая погрешность обычно допустима, но при приготовлении большого блюда она накапливается.

## Калорийность кокосового, льняного, кунжутного и топленого масла

Кокосовое, льняное и кунжутное масла по калорийности близки к другим растительным маслам - обычно около 880-900 ккал на 100 г. Топленое масло также очень калорийно, поскольку содержит значительно меньше воды, чем обычное сливочное.

При этом масла различаются по составу жирных кислот. Например, кокосовое масло содержит высокую долю насыщенных жирных кислот, а льняное известно содержанием альфа-линоленовой кислоты. Эти различия важны для оценки рациона, но почти не меняют общую энергетическую плотность.

| Масло | Ориентир на 100 г | Калорийность 10 г |
| --- | --- | --- |
| Кокосовое | 892 ккал | 89 ккал |
| Льняное | 884 ккал | 88 ккал |
| Кунжутное | 884 ккал | 88 ккал |
| Топленое | 892 ккал | 89 ккал |

Льняное масло обычно используют без интенсивного нагрева. Для жарки следует выбирать масло с учетом его устойчивости к нагреванию, условий приготовления и рекомендаций производителя.

## Сливочное или растительное масло: что калорийнее

Растительное масло калорийнее сливочного на 100 г. Например, 100 г подсолнечного масла содержат около 899 ккал, а 100 г сливочного масла жирностью 82,5% - примерно 748 ккал. Разница составляет около 151 ккал.

Однако меньшая калорийность сливочного масла не означает, что оно всегда предпочтительнее. Важно учитывать содержание насыщенных и ненасыщенных жиров, общий состав рациона и индивидуальные потребности.

| Показатель | Подсолнечное масло | Сливочное масло 82,5% |
| --- | --- | --- |
| Ккал на 100 г | 899 | 748 |
| Жиры на 100 г | 99,9 г | 82,5 г |
| Ккал в 10 г | 90 | 75 |
| Содержание воды | Очень низкое | Заметное |
| Основной источник жиров | Растительное сырье | Молочный жир |

Для оценки питания полезнее сравнивать не только калории, но и типы жиров. Международные рекомендации обычно предлагают отдавать предпочтение ненасыщенным жирам вместо избытка насыщенных.

## Сколько калорий добавляет масло при жарке

Каждые 10 г растительного масла, которые остаются в готовом блюде, добавляют приблизительно 90 ккал. Но количество масла, использованное для жарки, не всегда равно количеству масла, которое человек съедает.

Часть масла может остаться на сковороде, впитаться в панировку или перейти в соус. Из мяса при нагревании также может выделяться собственный жир. Поэтому точный расчет жареных блюд требует учета всех ингредиентов и итогового выхода.

Например, если для приготовления овощей использовали 20 г масла, это около 180 ккал. Если весь объем масла остался в 600 г готового блюда, масло добавило примерно 30 ккал на каждые 100 г овощей.

Если после приготовления часть масла была удалена, фактическая калорийность будет ниже расчетной по полному объему добавленного масла. Для домашнего учета допустимо использовать консервативную оценку, но не следует выдавать ее за точное измерение.

## Как учитывать масло в салатах, кашах и бутербродах

Масло часто добавляют небольшими порциями, которые легко не заметить при подсчете калорий. Например, 10 г сливочного масла в каше дают около 75 ккал, а 15 мл оливкового масла в салате - примерно 121 ккал.

Чтобы избежать двойного учета, важно понимать, включено ли масло в калорийность готового блюда. Если в таблице указана каша с маслом, добавлять те же калории повторно не нужно.

- **Для салата:** взвесьте масло до добавления или используйте мерную ложку.
- **Для каши:** учитывайте масло отдельно, если справочное значение относится к каше без добавок.
- **Для бутерброда:** взвесьте хлеб, масло и другие ингредиенты.
- **Для жарки:** учитывайте масло, которое фактически осталось в готовой порции, насколько это возможно.
- **Для выпечки:** рассчитывайте энергию всего рецепта и делите на массу готового изделия.

Подробнее о подсчете энергетической ценности блюд можно прочитать в статье [«Как считать калории»](https://dieta-now.ru/stati/kak-schitat-kalorii/). Другие материалы о продуктах и рационе доступны в разделе [«Статьи»](https://dieta-now.ru/stati/).

## Можно ли есть масло при похудении

Масло можно включать в рацион при снижении массы тела. Важны размер порции, общий энергетический баланс и состав питания. Полностью исключать жиры без медицинских оснований не требуется.

Жиры участвуют в обеспечении организма энергией, входят в состав клеточных структур и помогают усваивать жирорастворимые витамины. При этом высокая энергетическая плотность масла означает, что даже небольшая порция содержит заметное количество калорий.

Например, уменьшение количества масла в салате с 30 до 15 мл может снизить калорийность примерно на 120 ккал. Но рацион должен оставаться разнообразным и обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот.

Для планирования питания можно использовать конструктор меню сайта. При заболеваниях печени, поджелудочной железы, желчного пузыря и других состояниях количество и виды жиров необходимо согласовывать с врачом.

## Факты и мнения о калорийности масла

### Мнение специалиста

При оценке калорийности масла важно учитывать не только вид продукта, но и фактическое количество. Разница между растительным и сливочным маслом на 100 г заметна, однако в обычной порции она меньше. Для здоровья имеет значение также соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров в рационе.

[ЭКСПЕРТ: согласовать медицинские формулировки с Орловой Мариной Сергеевной. Персональная цитата и фактическая экспертная проверка не подтверждены.]

### Исторический факт

Растительные масла и сливочное масло используются в питании на протяжении многих столетий. В разных регионах выбор жира зависел от сельскохозяйственных культур, животноводства и местных кулинарных традиций. Оливковое масло получило широкое распространение в Средиземноморье, а подсолнечное стало важным пищевым продуктом в Восточной Европе.

[ПРОВЕРИТЬ: исторические сведения по надежным источникам истории пищевых продуктов.]

### Современные исследования

Современные исследования питания рассматривают влияние пищевых жиров не только через калорийность, но и через состав жирных кислот. Замена части насыщенных жиров ненасыщенными может быть полезной для отдельных показателей сердечно-сосудистого здоровья, особенно при соблюдении общих рекомендаций по питанию.

При этом высокая калорийность масла сохраняется независимо от его происхождения. Оливковое, подсолнечное и другие растительные масла не становятся низкокалорийными из-за содержания ненасыщенных жирных кислот.

[ПРОВЕРИТЬ: добавить конкретные научные обзоры и рекомендации ВОЗ по насыщенным и ненасыщенным жирам, проверить даты и точность формулировок.]

### Важный дисклеймер

Все значения калорийности и БЖУ приведены ориентировочно. Реальные показатели зависят от состава продукта, жирности, производителя и способа измерения. Калькулятор предназначен для информационного расчета и не определяет индивидуальную потребность в жирах или энергии. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря и сердечно-сосудистой системы рекомендации по употреблению масла могут отличаться. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

## Частые вопросы

### Сколько калорий в 100 граммах подсолнечного масла?

В 100 г подсолнечного масла содержится примерно 884-900 ккал. Точное значение зависит от справочника и маркировки производителя.

### Сколько калорий в столовой ложке растительного масла?

Столовая ложка объемом 15 мл содержит около 13,5-14 г растительного масла и примерно 120-125 ккал.

### Сколько калорий в чайной ложке подсолнечного масла?

В чайной ложке объемом 5 мл содержится приблизительно 4,6 г подсолнечного масла и около 41 ккал.

### Сколько калорий в 10 граммах сливочного масла?

В 10 г сливочного масла жирностью 82,5% содержится примерно 75 ккал, а в 10 г масла жирностью 72,5% - около 66 ккал.

### Что калорийнее: сливочное или растительное масло?

Растительное масло обычно калорийнее на 100 г: около 884-900 ккал против примерно 740-750 ккал у сливочного масла жирностью 82,5%.

### Сколько калорий в оливковом масле?

В 100 г оливкового масла содержится примерно 884-900 ккал. Чайная ложка объемом 5 мл дает около 40 ккал.

### Сколько калорий в топленом масле?

Топленое масло обычно содержит около 880-900 ккал на 100 г, поскольку практически полностью состоит из молочного жира.

### Нужно ли учитывать масло при жарке?

Да. Масло, оставшееся в готовой пище, увеличивает ее калорийность. Однако не все масло, налитое на сковороду, обязательно попадает в готовую порцию.



---

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При цитировании указывайте источник: Dieta-Now (https://dieta-now.ru/).