# Калорийность кофе и чая > Черный кофе содержит около 1-2 ккал на 100 мл, чай без сахара - 0-2 ккал. Таблица калорийности капучино, латте, рафа и расчет порций онлайн - Страница на сайте: https://dieta-now.ru/stati/kaloriynost-kofe-i-chaya/ - Язык: русский - Раздел: Калорийность продуктов (https://dieta-now.ru/stati/rubrika/kaloriynost-produktov/) - Автор: Орлова Марина Сергеевна, врач-эндокринолог, диетолог (https://dieta-now.ru/avtory/orlova-marina/) - Проверил: Шевчук Елена Дмитриевна, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог (https://dieta-now.ru/avtory/shevchuk-elena/) - Обновлено: 2026-11-05 - Темы: Напитки - Источник: Dieta-Now, https://dieta-now.ru/ Калорийность черного кофе без сахара составляет примерно 1-2 ккал на 100 мл, а обычного чая без добавок - около 0-2 ккал. Капучино объемом 200 мл может содержать примерно 70-110 ккал, латте объемом 300 мл - 110-180 ккал, а раф объемом 300 мл - 250-400 ккал. Разница зависит от количества молока, сливок, сахара и сиропов. Сам по себе заваренный кофе содержит мало калорий. Основную энергетическую ценность кофейных напитков обычно создают молоко, сливки, сахар и другие добавки. Например, две чайные ложки сахара по 5 г увеличивают калорийность чашки примерно на 40 ккал, а 100 мл молока жирностью 2,5% - еще примерно на 52 ккал. > **Коротко** > - **Черный кофе без сахара:** около 1-2 ккал на 100 мл. > - **Черный чай без сахара:** около 0-2 ккал на 100 мл. > - **Капучино 200 мл:** ориентировочно 70-110 ккал без сиропов. > - **Латте 300 мл:** примерно 110-180 ккал без сладких добавок. > - **Раф 300 мл:** часто 250-400 ккал из-за сливок и сахара. > - **Чайная ложка сахара 5 г:** около 20 ккал. > - **Чайная ложка меда 7 г:** приблизительно 21 ккал. ## Рассчитать калорийность кофе и чая онлайн Калькулятор позволяет выбрать напиток, указать объем и добавить молоко, сахар, мед или сироп. Результат показывает приблизительную калорийность, белки, жиры, углеводы и долю от заданной дневной энергетической нормы. Для капучино, латте, рафа, какао и матча используются условные рецептуры без дополнительных добавок. Если выбираете готовый кофейный напиток, его базовая калорийность уже включает молоко или сливки по справочному рецепту. Не добавляйте их повторно, если они уже входят в выбранную порцию. > Интерактивный калькулятор доступен на странице: https://dieta-now.ru/stati/kaloriynost-kofe-i-chaya/ ### Таблица калорийности кофе и чая на 100 мл Калорийность готовых напитков зависит от рецептуры. В таблице приведены расчетные ориентиры, а не универсальные показатели для всех кофеен. Значения для напитков с молоком относятся к готовому продукту, включая молочную часть. | Напиток | Ккал на 100 мл | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | | --- | --- | --- | --- | --- | | Черный кофе без сахара | 2 | 0,2 | 0 | 0,3 | | Эспрессо | 3 | 0,1 | 0 | 0,5 | | Растворимый кофе без добавок | 2 | 0,1 | 0 | 0,3 | | Черный чай без сахара | 1 | 0 | 0 | 0,2 | | Зеленый чай без сахара | 1 | 0 | 0 | 0,2 | | Капучино без сахара | 45 | 2,8 | 2,5 | 3,7 | | Латте без сахара | 50 | 3 | 2,5 | 4,1 | | Флэт уайт без сахара | 55 | 3,2 | 2,8 | 4,2 | | Раф со сливками и сахаром | 110 | 1,5 | 8 | 8 | | Какао на молоке с сахаром | 85 | 3 | 3 | 11 | | Матча на воде | 5 | 0,3 | 0,1 | 0,5 | | Матча-латте без сахара | 55 | 3 | 2,6 | 5 | [ПРОВЕРИТЬ: справочные значения черного кофе и чая по базе ФИЦ питания или справочнику Скурихина и Тутельяна. Капучино, латте, раф, какао и матча-латте не имеют единого стандартного рецепта. Для них указаны условные показатели, которые необходимо проверить по конкретным рецептурам.] ## Сколько калорий в черном кофе без сахара и молока В 100 мл черного заваренного кофе без добавок содержится приблизительно 1-2 ккал. Чашка объемом 200 мл дает около 2-4 ккал, а 250 мл - примерно 3-5 ккал. При таком количестве кофе практически не влияет на общую энергетическую ценность рациона. Эспрессо также содержит мало калорий. Стандартная порция объемом 30 мл обычно дает около 1-3 ккал, но точное значение зависит от количества растворенных веществ и способа приготовления. | Порция черного кофе | Калорийность при 2 ккал на 100 мл | | --- | --- | | Эспрессо 30 мл | Около 1 ккал | | 100 мл | 2 ккал | | 150 мл | 3 ккал | | 200 мл | 4 ккал | | 250 мл | 5 ккал | | 300 мл | 6 ккал | Калорийность кофе на 100 граммов готового напитка близка к калорийности на 100 мл, поскольку плотность черного кофе близка к плотности воды. Однако сухие кофейные зерна и растворимый порошок имеют совсем другую пищевую ценность на 100 г. Эти показатели нельзя напрямую переносить на приготовленный напиток. ### Сколько калорий в растворимом кофе В чашке растворимого кофе без сахара и молока обычно содержится около 2-5 ккал. Калорийность зависит от количества порошка и объема воды. Если на упаковке растворимого кофе указана высокая калорийность на 100 г сухого продукта, это не означает, что чашка напитка содержит столько же энергии. Обычно на одну порцию используется всего несколько граммов порошка. Отдельно следует учитывать растворимые смеси «3 в 1». Они могут содержать сахар, сухие сливки и другие ингредиенты, поэтому одна порция нередко дает несколько десятков калорий и больше. ## Сколько калорий в чае: черном, зеленом и без сахара Черный и зеленый чай без сахара обычно содержат около 0-2 ккал на 100 мл. Стакан чая объемом 250 мл без добавок содержит примерно 0-5 ккал. Основную энергетическую ценность сладкого чая создают сахар, мед, молоко и сиропы. Калорийность заваренного чая зависит от количества растворенных веществ, но для обычной чашки она очень мала. Это относится к черному, зеленому и большинству травяных чаев без добавок. | Напиток | Объем | Примерная калорийность | | --- | --- | --- | | Черный чай без сахара | 200 мл | 0-4 ккал | | Черный чай без сахара | 250 мл | 0-5 ккал | | Зеленый чай без сахара | 250 мл | 0-5 ккал | | Чай с 1 чайной ложкой сахара | 250 мл | Около 20-25 ккал | | Чай с 2 чайными ложками сахара | 250 мл | Около 40-45 ккал | Если речь идет о готовом холодном чае в бутылке, например Lipton Ice Tea или аналогичном напитке, калорийность необходимо смотреть на этикетке. Такой продукт может содержать добавленный сахар и существенно отличаться от обычного заваренного чая. ## Калорийность кофе с молоком Кофе с молоком без сахара может содержать от 15 до 100 ккал и больше в зависимости от количества молока. Например, чашка черного кофе объемом 200 мл с добавлением 50 мл молока жирностью 2,5% содержит приблизительно 30 ккал. Для расчета нужно сложить калорийность черного кофе и добавленного молока. Если молоко содержит 52 ккал на 100 мл, то 50 мл дают около 26 ккал, а 100 мл - около 52 ккал. | Состав напитка | Примерная калорийность | | --- | --- | | 200 мл кофе без добавок | 4 ккал | | 200 мл кофе + 30 мл молока 2,5% | 20 ккал | | 200 мл кофе + 50 мл молока 2,5% | 30 ккал | | 200 мл кофе + 100 мл молока 2,5% | 56 ккал | | 200 мл кофе + 150 мл молока 2,5% | 82 ккал | Калорийность кофе с молоком без сахара также зависит от жирности молока. При использовании молока 3,2% энергетическая ценность будет немного выше, чем при использовании молока 1,5%. Растительные напитки отличаются по составу. Овсяный, соевый, миндальный и кокосовый напитки могут содержать разное количество сахара, жиров и белков. Поэтому их калорийность следует определять по упаковке. ## Калорийность капучино: сколько калорий в чашке Капучино без сахара объемом 200 мл обычно содержит примерно 70-110 ккал. При условной калорийности 45 ккал на 100 мл чашка объемом 200 мл дает 90 ккал, а большая порция 300 мл - 135 ккал. Капучино готовят из эспрессо и вспененного молока. Количество молока и его жирность определяют основную часть калорийности. Плотная молочная пена не означает отсутствие калорий: она состоит из молока и воздуха. | Объем капучино | Калорийность при 45 ккал на 100 мл | | --- | --- | | 150 мл | 68 ккал | | 180 мл | 81 ккал | | 200 мл | 90 ккал | | 250 мл | 113 ккал | | 300 мл | 135 ккал | | 400 мл | 180 ккал | ### Сколько калорий в капучино без сахара Капучино без сахара все равно содержит калории за счет молока. Например, в 200 мл такого напитка может быть около 90 ккал, если его энергетическая ценность составляет 45 ккал на 100 мл. При добавлении 10 г сахара калорийность увеличится примерно на 40 ккал. Если добавить еще 20 мл сладкого сиропа с энергетической ценностью 260 ккал на 100 мл, это даст дополнительные 52 ккал. Таким образом, условный капучино 200 мл с 10 г сахара и 20 мл сиропа будет содержать около 182 ккал. Для конкретной кофейни результат может отличаться. ## Калорийность латте: сколько калорий в 250, 300 и 400 мл Латте без сахара объемом 300 мл обычно содержит примерно 110-180 ккал. При условной калорийности 50 ккал на 100 мл порция 300 мл дает 150 ккал, а 400 мл - 200 ккал. В латте обычно больше молока, чем в капучино аналогичного объема, хотя реальные пропорции зависят от кофейни. Поэтому калорийность латте определяется не названием напитка, а рецептом и фактическим количеством молока. | Объем латте | Калорийность при 50 ккал на 100 мл | | --- | --- | | 200 мл | 100 ккал | | 250 мл | 125 ккал | | 300 мл | 150 ккал | | 350 мл | 175 ккал | | 400 мл | 200 ккал | | 500 мл | 250 ккал | Латте с сиропом, сахаром или сливками может содержать значительно больше калорий. Например, добавление 20 мл сиропа с энергетической ценностью 260 ккал на 100 мл увеличивает калорийность примерно на 52 ккал. ### Чем латте отличается от капучино по калорийности При одинаковом объеме и одинаковом молоке латте и капучино могут иметь близкую калорийность. Если в латте используется больше молока, он может содержать больше энергии. Но сравнивать напитки корректно только по фактическому рецепту. Например, капучино 200 мл с калорийностью 45 ккал на 100 мл содержит 90 ккал, а латте 300 мл с калорийностью 50 ккал на 100 мл - 150 ккал. Разница в этом примере связана и с объемом, и с составом. ## Калорийность рафа: сколько калорий в 300 мл Раф часто содержит примерно 250-400 ккал на порцию 300 мл. При условной калорийности 110 ккал на 100 мл напиток объемом 300 мл дает около 330 ккал. Классический раф готовят из кофе, сливок и сахара, иногда с ванильными добавками. Сливки содержат больше жира и калорий, чем обычное молоко, поэтому раф часто оказывается калорийнее капучино и латте. | Объем рафа | Калорийность при 110 ккал на 100 мл | | --- | --- | | 200 мл | 220 ккал | | 250 мл | 275 ккал | | 300 мл | 330 ккал | | 350 мл | 385 ккал | | 400 мл | 440 ккал | Раф без сахара может содержать меньше калорий, но сливки продолжают обеспечивать значительную часть энергетической ценности. Если вместо сливок используют молоко, напиток будет отличаться от традиционного рецепта. ## Калорийность кофе и чая с сахаром Одна чайная ложка сахара массой 5 г содержит около 20 ккал. Если добавить ее в черный кофе или чай, калорийность напитка увеличится примерно на 20 ккал. Две чайные ложки добавляют около 40 ккал, три - около 60 ккал. Важно учитывать фактическую массу сахара. Чайная ложка без горки может содержать около 4-5 г, а ложка с горкой - заметно больше. Для точного расчета используйте кухонные весы. | Количество сахара | Примерная масса | Калорийность | | --- | --- | --- | | Половина чайной ложки | 2,5 г | 10 ккал | | 1 чайная ложка | 5 г | 20 ккал | | 2 чайные ложки | 10 г | 40 ккал | | 3 чайные ложки | 15 г | 60 ккал | | 4 чайные ложки | 20 г | 80 ккал | ### Сколько калорий в кофе с одной ложкой сахара Чашка черного кофе объемом 200 мл с одной чайной ложкой сахара массой 5 г содержит приблизительно 24 ккал: около 4 ккал из кофе и 20 ккал из сахара. Если добавить 50 мл молока жирностью 2,5%, калорийность увеличится примерно до 50 ккал. Это пример для кофе без других ингредиентов. ### Сколько калорий в чае с сахаром Стакан черного чая объемом 250 мл с одной чайной ложкой сахара содержит около 20-25 ккал. С двумя ложками - примерно 40-45 ккал. Если человек пьет несколько чашек сладкого чая в день, калории из сахара суммируются. Например, четыре чашки с двумя ложками сахара каждая дают около 160 ккал только из добавленного сахара. ## Сколько калорий в чайной ложке меда Одна чайная ложка меда массой около 7 г содержит приблизительно 21 ккал при калорийности 304 ккал на 100 г. Две такие ложки дают около 43 ккал. Мед содержит преимущественно углеводы, в том числе глюкозу и фруктозу. Поэтому замена сахара медом не делает напиток бескалорийным. | Количество меда | Масса | Калорийность | | --- | --- | --- | | Половина чайной ложки | 3,5 г | 11 ккал | | 1 чайная ложка | 7 г | 21 ккал | | 2 чайные ложки | 14 г | 43 ккал | | 1 столовая ложка | 21 г | 64 ккал | Масса меда в ложке зависит от его вязкости и того, насколько наполнена ложка. Если нужно точно учитывать калории, мед лучше взвешивать. ## Калорийность какао на воде и молоке Калорийность готового какао зависит от молока, сахара и количества какао-порошка. Какао на воде без сахара может содержать около 10-30 ккал на 100 мл, а какао на молоке с сахаром - примерно 60-100 ккал на 100 мл. Например, чашка какао объемом 250 мл при калорийности 85 ккал на 100 мл содержит около 213 ккал. При использовании менее жирного молока и меньшего количества сахара энергетическая ценность может быть ниже. | Вариант какао | Ориентир на 100 мл | Порция 250 мл | | --- | --- | --- | | Какао на воде без сахара | 20 ккал | 50 ккал | | Какао на молоке без сахара | 60 ккал | 150 ккал | | Какао на молоке с сахаром | 85 ккал | 213 ккал | Сухой какао-порошок содержит значительно больше калорий на 100 г, чем готовый напиток. Однако в чашку добавляют небольшое количество порошка, а остальной объем составляет вода или молоко. ## Калорийность матча и матча-латте Матча на воде без сахара обычно содержит мало калорий. При условной калорийности 5 ккал на 100 мл чашка объемом 200 мл дает около 10 ккал. Матча-латте значительно калорийнее из-за молока и возможных сладких добавок. Для матча-латте без сахара можно использовать ориентир около 40-70 ккал на 100 мл, но точное значение зависит от молока и рецептуры. При условных 55 ккал на 100 мл порция 300 мл содержит 165 ккал. | Напиток | Объем | Условная калорийность | | --- | --- | --- | | Матча на воде | 200 мл | 10 ккал | | Матча на воде | 300 мл | 15 ккал | | Матча-латте без сахара | 250 мл | 138 ккал | | Матча-латте без сахара | 300 мл | 165 ккал | | Матча-латте без сахара | 400 мл | 220 ккал | Матча представляет собой порошковый чай, поэтому в отличие от обычного настоя часть вещества чайного листа употребляется вместе с напитком. При расчете учитывайте массу порошка, молоко и подсластители. ## Что калорийнее: капучино, латте или раф При сопоставимых рецептурах раф обычно калорийнее капучино и латте, поскольку содержит сливки и сахар. Однако конкретный большой латте с сиропом может оказаться калорийнее небольшого рафа. Для корректного сравнения нужно учитывать объем и состав. | Напиток | Объем | Примерная калорийность | | --- | --- | --- | | Эспрессо без сахара | 30 мл | 1-3 ккал | | Американо без сахара | 200 мл | 2-5 ккал | | Капучино без сахара | 200 мл | 70-110 ккал | | Латте без сахара | 300 мл | 110-180 ккал | | Раф со сливками и сахаром | 300 мл | 250-400 ккал | | Матча-латте без сахара | 300 мл | 120-210 ккал | Если цель - уменьшить количество калорий из напитков, можно контролировать объем молока, сливок и сиропов. При этом выбирать напиток только по калорийности не всегда достаточно: содержание кофеина, индивидуальная переносимость и время употребления также имеют значение. ## Как рассчитать калорийность кофе по ингредиентам Самый точный домашний способ - сложить калории кофе, молока, сахара, сливок и других ингредиентов. Если известна масса или объем каждого компонента, расчет выполняют отдельно для каждого продукта. Например, приготовим условный кофе с молоком и сахаром: 200 мл черного кофе, 100 мл молока жирностью 2,5% и 10 г сахара. | Ингредиент | Количество | Энергетическая ценность | | --- | --- | --- | | Черный кофе | 200 мл | 4 ккал | | Молоко 2,5% | 100 мл | 52 ккал | | Сахар | 10 г | 40 ккал | | Итого | Около 300 мл напитка | 96 ккал | Если разделить 96 ккал на приблизительный объем 300 мл и умножить на 100, получится около 32 ккал на 100 мл. Для домашнего учета такой расчет обычно удобнее, чем поиск усредненного значения для напитка с неизвестным составом. При добавлении сиропа используйте пищевую ценность с упаковки. Если в кофейне известна калорийность готового напитка, повторно прибавлять молоко и сахар, уже включенные в рецепт, не нужно. ## Можно ли пить кофе и чай при похудении Кофе и чай без сахара могут входить в рацион при снижении массы тела. Их энергетическая ценность обычно очень мала. При этом кофе с молоком, сливками, сахаром и сиропами может содержать заметное количество калорий, которое следует учитывать вместе с остальным питанием. Например, два рафа по 300 мл при калорийности 330 ккал каждый дают около 660 ккал. Две чашки черного кофе без сахара содержат лишь несколько килокалорий. Однако это не означает, что нужно полностью исключать любимые напитки: важны общий рацион и размер порций. - **Выбирайте подходящий объем.** Большая порция обычно содержит больше молока и добавок. - **Учитывайте сахар и сиропы.** Даже небольшое количество увеличивает энергетическую ценность. - **Смотрите состав молока.** Калорийность обычного и растительного молока различается. - **Не забывайте о кофеине.** Его количество не отражается в калориях, но может влиять на сон и самочувствие. - **Не заменяйте полноценное питание кофе.** Напитки не должны становиться способом систематически подавлять голод. Принципы энергетического учета подробно описаны в статье [«Как считать калории»](https://dieta-now.ru/stati/kak-schitat-kalorii/). Другие материалы о калорийности продуктов доступны в разделе [«Статьи»](https://dieta-now.ru/stati/). При беременности, грудном вскармливании, нарушениях сна, аритмиях, тревожных расстройствах и повышенной чувствительности к кофеину количество кофе и крепкого чая может требовать ограничения. В таких ситуациях ориентироваться только на калорийность нельзя. ## Факты и мнения о калорийности кофе и чая ### Мнение специалиста При оценке калорийности кофе и чая важно различать сам напиток и добавленные ингредиенты. Черный кофе и чай без сахара содержат мало энергии, тогда как молоко, сливки, сахар и сиропы могут значительно увеличить калорийность порции. Для домашнего учета полезно измерять количество добавок, а в кофейнях - уточнять состав напитка. [ЭКСПЕРТ: согласовать медицинские формулировки с Орловой Мариной Сергеевной. Персональная цитата и фактическая проверка специалистом не подтверждены.] ### Исторический факт Кофе и чай первоначально употребляли преимущественно как настои, а разнообразные молочные и сладкие рецепты развивались по мере распространения этих напитков. Капучино, латте и другие современные кофейные напитки стали особенно популярны с развитием кофейной культуры и оборудования для приготовления эспрессо. [ПРОВЕРИТЬ: исторические сведения о происхождении капучино, латте и рафа по надежным источникам истории кофе.] ### Современные исследования Современные исследования питания рассматривают кофе и чай с учетом содержащихся в них биологически активных веществ, кофеина и добавленных ингредиентов. Энергетическая ценность напитка сама по себе не позволяет оценить все возможные эффекты для здоровья. Для сахаросодержащих напитков имеет значение количество добавленных сахаров. Для кофе и крепкого чая отдельно оценивают потребление кофеина, особенно у беременных, подростков и людей с индивидуальными противопоказаниями. [ПРОВЕРИТЬ: подобрать научные обзоры о кофеине, кофе, чае и сахаросодержащих напитках, а также актуальные рекомендации по употреблению кофеина для разных групп населения.] ### Важный дисклеймер Все значения калорийности и БЖУ приведены ориентировочно. Фактическая энергетическая ценность кофе, чая, капучино, латте, рафа, какао и матча зависит от рецептуры, объема, молока, сливок, сахара и других добавок. Калькулятор предназначен для информационного расчета и не определяет безопасную дозу кофеина или индивидуальную потребность в калориях. При беременности, грудном вскармливании, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, нарушениях сна и других состояниях рекомендации по употреблению кофеина могут отличаться. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. ## Частые вопросы ### Сколько калорий в чашке черного кофе без сахара? В чашке черного кофе объемом 200 мл обычно около 2-4 ккал. При добавлении молока, сахара или сиропа калорийность увеличивается. ### Сколько калорий в растворимом кофе? Чашка растворимого кофе без добавок обычно содержит около 2-5 ккал. Смеси «3 в 1» могут быть значительно калорийнее из-за сахара и сухих сливок. ### Сколько калорий в капучино без сахара? Капучино без сахара объемом 200 мл обычно содержит около 70-110 ккал. Основная часть энергии поступает из молока. ### Сколько калорий в латте 300 мл? Латте без сахара объемом 300 мл может содержать примерно 110-180 ккал. При добавлении сиропа или сахара энергетическая ценность увеличивается. ### Сколько калорий в рафе 300 мл? Раф объемом 300 мл часто содержит около 250-400 ккал. Высокая калорийность связана со сливками и сахаром. ### Сколько калорий в чайной ложке сахара? Одна чайная ложка сахара массой 5 г содержит примерно 20 ккал. Если ложка с горкой, масса и калорийность могут быть выше. ### Сколько калорий в чайной ложке меда? В чайной ложке меда массой около 7 г содержится приблизительно 21 ккал. Точное значение зависит от массы порции и состава меда. ### Сколько калорий в черном чае без сахара? Черный чай без сахара содержит примерно 0-2 ккал на 100 мл. Стакан объемом 250 мл обычно дает около 0-5 ккал. --- Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При цитировании указывайте источник: Dieta-Now (https://dieta-now.ru/).