# Калорийность экзотических фруктов > Калорийность манго, киви, ананаса, хурмы, граната и кокоса на 100 г. Таблицы калорий и БЖУ, расчет порций и сравнение свежих и сушеных фруктов - Страница на сайте: https://dieta-now.ru/stati/kaloriynost-ekzoticheskih-fruktov/ - Язык: русский - Раздел: Калорийность продуктов (https://dieta-now.ru/stati/rubrika/kaloriynost-produktov/) - Автор: Орлова Марина Сергеевна, врач-эндокринолог, диетолог (https://dieta-now.ru/avtory/orlova-marina/) - Проверил: Шевчук Елена Дмитриевна, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог (https://dieta-now.ru/avtory/shevchuk-elena/) - Обновлено: 2026-11-10 - Темы: Фрукты и ягоды - Источник: Dieta-Now, https://dieta-now.ru/ Калорийность свежего манго составляет около 60 ккал на 100 г съедобной мякоти [ПРОВЕРИТЬ: значение по справочнику Скурихина и Тутельяна]. Киви содержит около 61 ккал, ананас - 50 ккал, хурма - 70 ккал, а гранат - 83 ккал на 100 г [ПРОВЕРИТЬ: значения и соответствие сортам по ФИЦ питания]. Эти цифры помогают сравнивать фрукты, но не учитывают массу кожуры, косточек и размер порции. Для точного подсчета калорий учитывайте только съедобную часть. Один крупный плод может содержать в несколько раз больше калорий, чем стандартные 100 г. **Коротко** - **Манго.** Около 60 ккал на 100 г свежей мякоти. - **Киви и ананас.** Около 61 и 50 ккал на 100 г соответственно. - **Хурма и гранат.** Около 70 и 83 ккал на 100 г. - **Сушеное манго.** Около 300-350 ккал на 100 г без учета возможных добавок. - **Кокос.** Свежая зрелая мякоть содержит около 354 ккал на 100 г. - **Порции.** Калорийность зависит от массы очищенного продукта, а не целого плода. ## Рассчитать калорийность фруктов онлайн Выберите фрукт и укажите массу съедобной части в граммах. Калькулятор покажет калории, белки, жиры и углеводы. Он использует справочные усредненные значения и не определяет точный состав конкретного сорта. Фрукт:Выберите продуктМанго свежееКивиАнанасХурмаГранат, зернаКокос, зрелая мякотьМаракуйя, мякотьМанго сушеное без сахараМасса съедобной части, г:Введите массу без кожуры и несъедобных частей. Например, 150 г.Рассчитать ### Результат расчета **Калорийность порции:****Белки:** **Жиры:** **Углеводы:** **Важно:** расчет приблизительный. Процент личной суточной нормы не рассчитывается без индивидуального энергопотребления. При заболеваниях, беременности и ограничениях питания рацион обсуждают с врачом. ### Таблица калорийности экзотических фруктов на 100 грамм В таблице приведены ориентировочные показатели для съедобной части продукта. Значения требуют сверки с российским справочником химического состава продуктов перед публикацией [ПРОВЕРИТЬ: все строки таблицы]. | Продукт | Ккал на 100 г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | | --- | --- | --- | --- | --- | | Манго свежее | 60 | 0,8 | 0,4 | 15,0 | | Киви | 61 | 1,1 | 0,5 | 14,7 | | Ананас | 50 | 0,5 | 0,1 | 13,1 | | Хурма | 70 | 0,6 | 0,2 | 18,6 | | Гранат, зерна | 83 | 1,7 | 1,2 | 18,7 | | Кокос, зрелая мякоть | 354 | 3,3 | 33,5 | 15,2 | | Маракуйя, мякоть | 97 | 2,2 | 0,7 | 23,4 | | Манго сушеное | 319 | 2,5 | 1,2 | 78,6 | Углеводы в разных базах могут включать или исключать пищевые волокна. Поэтому калорийность и БЖУ из разных источников не всегда совпадают при арифметическом пересчете. ## Калорийность манго: сколько калорий на 100 грамм Свежее манго содержит ориентировочно 60 ккал на 100 г мякоти. Плод массой 300 г не означает 300 г съедобной части: кожура и косточка уменьшают фактическую порцию. Для подсчета калорий лучше взвешивать очищенное манго. - **100 г мякоти.** Примерно 60 ккал. - **150 г мякоти.** Примерно 90 ккал. - **200 г мякоти.** Примерно 120 ккал. - **250 г мякоти.** Примерно 150 ккал. Калорийность свежего манго меняется в зависимости от сорта и степени зрелости. Сладкий вкус не позволяет точно определить содержание сахаров. В моей практике как диетолога часто возникает вопрос, нужно ли исключать манго при снижении веса. Сам по себе фрукт не мешает контролировать массу тела. Значение имеет общая калорийность питания, размер порции и регулярность рациона. Для индивидуального расчета используйте материал как рассчитать норму калорий. ## Калорийность киви: сколько калорий в одном фрукте Калорийность киви составляет около 61 ккал на 100 г мякоти. Если очищенный плод весит 70 г, он содержит примерно 43 ккал. В крупных плодах калорий больше из-за массы, а не обязательно из-за повышенной сладости. - **Один небольшой киви.** При массе мякоти 60 г - около 37 ккал. - **Один средний киви.** При массе 70 г - около 43 ккал. - **Два киви.** При общей массе 140 г - около 85 ккал. Киви содержит пищевые волокна и витамин C. Их количество зависит от сорта и хранения. При чувствительности слизистой рта кислые фрукты иногда вызывают неприятные ощущения. При выраженных симптомах или подозрении на аллергию обратитесь к врачу. ## Ананас: калорийность свежего, консервированного и сушеного Свежий ананас содержит примерно 50 ккал на 100 г. Консервированный ананас в сахарном сиропе может быть калорийнее, а сушеный значительно концентрированнее по энергии. При сравнении учитывайте состав заливки и добавленный сахар. | Вариант | Ккал на 100 г | Особенности | | --- | --- | --- | | Ананас свежий | 50 | Без добавленного сахара | | Ананас консервированный | [ПРОВЕРИТЬ] | Зависит от сиропа или сока | | Ананас сушеный | [ПРОВЕРИТЬ] | Зависит от влажности и сахара | Порция свежего ананаса 150 г содержит около 75 ккал, а 200 г - около 100 ккал. Если продукт консервированный, учитывайте массу ананаса без жидкости и сведения с этикетки. ## Хурма: калорийность на 100 грамм и в одной штуке Хурма содержит около 70 ккал на 100 г съедобной мякоти. Средняя порция 150 г дает примерно 105 ккал, а крупная порция 200 г - около 140 ккал. Точное значение зависит от сорта и размера плода. - **100 г хурмы.** Около 70 ккал. - **150 г хурмы.** Около 105 ккал. - **200 г хурмы.** Около 140 ккал. Вяжущий вкус некоторых сортов связан с дубильными веществами, а не с отсутствием калорий. При созревании вкус меняется. Если вы контролируете углеводы при диабете, размер порции стоит согласовать с лечащим врачом. ## Гранат: сколько калорий в зернах и стакане Калорийность граната составляет около 83 ккал на 100 г съедобных зерен. В порции 150 г содержится примерно 125 ккал. Калорийность целого граната нельзя определить без учета кожуры и внутренних перегородок. | Порция зерен | Масса, г | Калорийность | | --- | --- | --- | | Небольшая порция | 50 | 42 ккал | | Стандартная порция | 100 | 83 ккал | | Большая порция | 150 | 125 ккал | | Условный стакан зерен | 170 | 141 ккал | Масса стакана условная и зависит от объема посуды и плотности заполнения. Гранатовый сок отличается от целых зерен содержанием пищевых волокон. При подсчете калорий напитка используйте данные конкретного продукта. ## Калорийность сушеного манго и других сухофруктов Сушеное манго содержит ориентировочно 300-350 ккал на 100 г, а для расчета можно использовать 319 ккал [ПРОВЕРИТЬ: значение по российскому справочнику]. После удаления воды масса фрукта уменьшается, поэтому на 100 г приходится больше калорий. Добавленный сахар дополнительно меняет состав. - **20 г сушеного манго.** Около 64 ккал при значении 319 ккал на 100 г. - **30 г сушеного манго.** Около 96 ккал. - **50 г сушеного манго.** Около 160 ккал. - **100 г сушеного манго.** Около 319 ккал. Сравнивать одинаковую массу свежего и сушеного манго не совсем корректно. В свежем продукте значительно больше воды. Калорийность сухофруктов зависит от степени высушивания, поэтому показатели на упаковках различаются. При выборе сухофруктов смотрите состав. Сахар, сиропы и глазурь меняют энергетическую ценность. Для подробного сравнения других продуктов пригодится таблица калорийности продуктов на 100 грамм. ## Калорийность кокоса и маракуйи Зрелая мякоть кокоса содержит около 354 ккал на 100 г, а мякоть маракуйи - около 97 ккал. Разница связана прежде всего с содержанием жиров в кокосе. Кокосовая вода, молодая мякоть и кокосовое молоко имеют другой состав. | Продукт | Порция | Ккал | | --- | --- | --- | | Кокос, зрелая мякоть | 30 г | 106 | | Кокос, зрелая мякоть | 50 г | 177 | | Маракуйя, мякоть | 30 г | 29 | | Маракуйя, мякоть | 100 г | 97 | Массу маракуйи считают без плотной внешней кожуры. Для кокоса важно уточнять продукт: свежая зрелая мякоть, стружка, молоко и вода не взаимозаменяемы по калорийности. ## Калорийность фруктов в привычной порции: сравнительная таблица Количество калорий в порции зависит от массы съедобной части. Для манго, киви, ананаса, хурмы и граната удобно использовать порции от 70 до 200 г. Таблица показывает пример расчета, а не обязательную норму употребления. | Фрукт | Пример порции | Масса, г | Ккал | | --- | --- | --- | --- | | Манго | Нарезанная мякоть | 150 | 90 | | Киви | Один очищенный плод | 70 | 43 | | Ананас | Нарезанная мякоть | 150 | 75 | | Хурма | Один очищенный плод | 150 | 105 | | Гранат | Порция зерен | 100 | 83 | | Кокос | Кусочки мякоти | 30 | 106 | | Маракуйя | Мякоть нескольких плодов | 50 | 49 | | Манго сушеное | Небольшая горсть | 30 | 96 | Если вы хотите включить фрукты в рацион для похудения, учитывайте их вместе с остальной едой. Рассчитать индивидуальные потребности и собрать меню на неделю можно в конструкторе питания. При заболеваниях, которые требуют ограничения отдельных продуктов, меню согласуют с лечащим врачом. ## Как включать экзотические фрукты в питание Манго, киви, ананас, хурма и гранат могут быть частью разнообразного питания. Не нужно исключать их только из-за природных сахаров. Важнее учитывать порцию, переносимость и общий состав рациона. - **Целые фрукты.** Обычно сохраняют больше пищевых волокон, чем процеженные соки. - **Контроль порций.** Взвешивайте очищенную мякоть, если ведете подсчет калорий. - **Сушеные варианты.** Проверяйте добавленный сахар и калорийность на упаковке. - **Разнообразие.** Чередуйте фрукты с ягодами, овощами и другими продуктами. - **Индивидуальные ограничения.** При аллергии, диабете и заболеваниях ЖКТ обсудите подходящие продукты с врачом. При планировании рациона можно ориентироваться на принципы сбалансированного питания. Экзотические фрукты не обязательны: местные сезонные продукты тоже помогают разнообразить меню. ## Факты и мнения о калорийности экзотических фруктов ### Мнение специалиста Орлова Марина Сергеевна, врач-эндокринолог и диетолог, кандидат медицинских наук, указана автором материала. Основной диетологический принцип статьи: оценивать фрукты по порции и общему рациону, а не делить их на разрешенные и запрещенные только по калорийности. [ЭКСПЕРТ: согласовать формулировку позиции с врачом перед публикацией.] ### Исторический факт В 1918 году американский врач Лулу Хант Питерс выпустила книгу Diet and Health: With Key to the Calories. Она помогла популяризировать подсчет калорий в повседневном питании. Позднее таблицы химического состава продуктов позволили сравнивать энергетическую ценность фруктов, круп и других продуктов по массе. ### Современные исследования В исследовании DIETFITS, опубликованном в 2018 году, участвовали 609 взрослых с избыточной массой тела. Через 12 месяцев среднее снижение веса составило около 5-6 кг в группах здорового низкожирового и низкоуглеводного питания, без статистически значимого различия между ними. Исследование не сравнивало отдельные фрукты, но показывает, что один продукт не определяет результат изменения веса. ### Важный дисклеймер Таблицы и калькулятор предназначены для приблизительного подсчета калорий и БЖУ. Значения различаются по сортам, степени зрелости и способам обработки. Если после фруктов возникают сыпь, отек, выраженная боль или другие необычные симптомы, обратитесь к врачу. При подозрении на пищевую аллергию обследование подбирает аллерголог. При диабете индивидуальные рекомендации по углеводам дает эндокринолог. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. ## Частые вопросы ### Сколько калорий в 100 граммах манго? В 100 г свежей мякоти манго содержится около 60 ккал. Значение зависит от сорта и зрелости плода. ### Сколько калорий в одном манго? Если съедобная мякоть одного манго весит 200 г, она содержит около 120 ккал. Для точного расчета нужно взвесить мякоть без кожуры и косточки. ### Сколько калорий в одном киви? Очищенный киви массой 70 г содержит примерно 43 ккал. Более крупный плод будет калорийнее за счет большей массы. ### Сколько калорий в сушеном манго без сахара? Ориентировочная калорийность сушеного манго составляет 300-350 ккал на 100 г. Точное значение зависит от остаточной влажности, поэтому лучше проверить этикетку. ### Сколько калорий в кокосе? В 100 г зрелой мякоти кокоса содержится около 354 ккал. Кокосовая вода и кокосовое молоко имеют другую калорийность. ### Сколько калорий в маракуйе? В 100 г съедобной мякоти маракуйи содержится около 97 ккал. Калорийность одного плода зависит от массы мякоти без кожуры. ### Что калорийнее: манго или ананас? На 100 г свежее манго содержит около 60 ккал, а ананас - около 50 ккал. Разница небольшая, поэтому при выборе стоит учитывать размер порции и пищевые предпочтения. ### Можно ли есть манго и хурму при похудении? Манго и хурму можно включать в рацион при снижении веса, если нет индивидуальных противопоказаний. Значение имеет общая калорийность питания, а не запрет отдельных фруктов. --- Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При цитировании указывайте источник: Dieta-Now (https://dieta-now.ru/).