Сколько килограмм можно потерять на японской диете

Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Это целая система для быстрого похудения с рационом из натуральных и здоровых продуктов, которые будут употребляться в определенной последовательности. Сложностью яичной диеты «Магги» является то, что ошибки и срывы недопустимы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер.

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

Самая загадочная :

К. Н. :

Мадина :Здравствуйте!Скажите пожалуйста а какую рыбу использовать?))

Я ела минтай.

Кто желает добавиться в группу в вацапе худеем вместе ! пишите мне я добавлю вас ! Вместе легче поверьте мы друг друга поддерживаем делимся опытом советом вообщем вместе веселее мой номер 89841949318

Спорт для всех:

Перед началом диеты не взвесилась(Жду видимых результатов.Взвешусь завтра.

Самочувствие нормальное.Вареная морковь-кошмар))

Всем удачи!Поддержим друг друга,пишите!

С сегодняшнего дня на диету гейш)) хочу ещё 10 кг скинуть..если ,что присоединяйтесь Всем удачи!

Вернуться к:
Японская диета

Авторы японской диеты обещают, что за 14 дней на ней можно потерять
до 8 килограмм веса. Звучит фантастически (и не очень
здорово). В этом материале я проанализирую, достаточно ли
калорий получают последовательницы диеты, оценю соотношение белков,
жиров и углеводов, а также наличие в рационе микроэлементов.
Посмотрим, чем рискует человек, решивший потерять 8 килограмм за
две недели.

Диета: принципы и меню

Принципы диеты достаточно просты: в течение двух недель необходимо
строго придерживаться предписанного меню, пить в день полтора литра
чистой воды, а также полностью исключить из рациона
алкоголь, сахар и (сюрприз!) соль. Если честно, я слабо
представляю себе, как можно съесть 400 грамм мяса без соли, но увы
— таковы правила диеты.

Вот примерное меню на первые два дня диеты (остальные дни — в
прикрепленных к статье скриншотах).

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

А теперь посмотрим на диаграммы макро- и микроэлементов, а также
энергетический баланс «японского» питания за весь период
диеты.

Первое, что бросается в глаза на диаграмме микроэлементов — недобор
витаминов практически всей группы B, кроме B12. Это губительно
сказывается на коже и волосах, которые становятся ломкими. Возможно
повышение утомляемости и раздражительности (и так-то мало радости
есть несоленую капусту и мясо, а тут еще и это!).

Потребность в витамине D диета тоже удовлетворяет только
наполовину. Благо, мы можем покрывать потребности в нем, просто
посидев на солнышке, но зимой его недостаток может привести к
нарушениям сна и поспособствовать развитию кариеса.

Не хватает в «японке» и такого важного витамина как Е — а ведь он
напрямую влияет на гормональную систему. Да и кожа с волосами
спасибо не скажут. Сильный дефицит и по витамину H — а это светит
вялостью, депрессией и общей слабостью.

Что касается минералов, то все две недели диеты худеющий будет
недобирать кальция (вредно для костей), кремния (а без него растет
уровень холестерина), магния (раздражительность и головные боли),
натрия (появление жажды, сухость кожи). Жажду вызывает и недостаток
хлора. В норме мы получаем достаточно этих элементов с солью,
которой сидящие на японской диете лишены. Меньше
чем наполовину покрываются потребности организма в железе
(падает гемоглобин) и марганце (ухудшаются умственные способности).
Не хватает молибдена (нарушается белковый обмен), меди (развитие
анемии и повышение уровня холестерина) и цинка (сухость кожи и
волос). Потребности в селене и фторе покрыты только на 60%.

А что же хорошего в «японке»? Во-первых, много витамина А и
бета-каротина (однако, не стоит забывать, что гипервитаминоз А
почти так же вреден, как и его недостаток). Хватает витаминов
B12,С, K и PP. Что касается минералов — то в диете достаточное
поступление фосфора, йода (спасибо огромному количеству рыбы),
кобальта и хрома.

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

Глядя на диаграмму макронутриентов, легко убедиться, что
единственная категория, худо-бедно покрывающаяся диетой — это
белки. Катастрофически не хватает жиров и еще больше —
углеводов.

Хотя благодаря большому количеству рыбы диета удовлетворяет
потребности в одном из важнейших видов жиров — омега-3, жира в ней
все равно сильно не хватает. Чем это грозит? Проблемами с кожей,
печенью и репродуктивной системой.

Потребности организма в углеводах покрыты едва ли на четверть. И
хотя строгих норм потребления углеводов нет, такое малое их
количество в первую очередь «бьет» по количеству клетчатки — ее
потребление не дотягивает и до половины рекомендованного. А это
ведет к ухудшению перистальтики и нарушениям в работе кишечника.
Быстрые углеводы в диете и так исключены, и чем вызвано такое
сильное урезание сложных углеводов — не совсем понятно.

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

Как видно из диаграммы макронутриентов, калорийность рациона за 14
дней не дотягивает даже до величины основного обмена. Это чревато
замедлением метаболизма и высокой вероятностью срыва — ведь
организм будет отчаянно подавать в мозг сигнал «мы голодаем!!!».
Кроме того, по завершению диеты худеющий почти наверняка «дорвется»
до всего запрещенного — ведь он жил впроголодь две недели, пора
компенсировать!

Безусловно, вес на японской диете уйдет. Но, во-первых, уйдет вода
— благодаря бессолевому рациону и крайне низкому количеству
углеводов организм в первую очередь просто сольет водичку.
Во-вторых, за эти две недели можно неплохо замедлить себе обмен
веществ и недополучить при этом кучу витаминов и минералов (привет,
утомляемость, головные боли, тусклые волосы и унылый общий вид).
В-третьих, как только вы вернетесь к привычному рациону — вернутся
с солью/сахаром и килограммы воды. И, чисто субъективно,
в-четвертых: две недели безвкусной еды — это почти пытка. Решать
вам, но я бы не рекомендовала

Не смотря на то, что на каждый из 30ти дней диеты есть свое меню, вопросы продолжают возникать, и я решила внести некоторые уточнения, и дать ответы на часто задаваемые вопросы!

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
_______________
Важные примечания:

— Следует пить больше воды;
— Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
— Нельзя добавлять масла и жиры;
— Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
— Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
— При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
— Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
— Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
— Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
— Предпочтительны занятия спортом;
— После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
— Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.

FAQ
Что такое слово салат?
По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата.

Что такое тост?
Тост это поджаренный кусочек любого хлеба (чёрного или для тостов, без изюма).

Какой такой обезжиренный сыр?
Сыр лучше Олтермани 17%. Кто не любит сыр в эти дни можно есть творог маложирный (до 5%).
Вот какие сыры и творог покупают девочки:
— творог 0% «Президент» это для тех кто на Украине живёт
— Обезжиренный сыр «Сваля»
— «Домашний» 4% или «Валио» 2%-17%
— Диетический 17%, Граф 17%
— «Российский» 17% (российские разной жирности бывают)
— брынза 15% Агропродукт и творог домашний Фудмастер 0% ( для Казахстана)
— брынза обезжиренная (до 9%) или сыр «Фитнес», в нем где-то 15%
— моцарелла 8-10% жирности, есть сыры 0,1 % жирности (для Германии)
— сыр Polar 5%
— Из обезжиренных творогов 0-0,1-0,2% съедобные «Домик в деревне». А самый вкусный «Савушкин продукт» (белорусский)
— fromage frais творог с массовой долей жира 0%, продается в Ашане.

Мне нужно есть завтра рыбку, у меня вопрос, какую лучше и кто как готовил???

Рыбу лучше минтай или морской язык, рыбу можно заменить на морепродукты. хорошие отвесы дают креветки. Лучше варить со специями и травами.

Что может болеть при этой диете?
Почки. Так как большое количество яиц может повлиять на их работу.

Противопоказания к яичной диете?
Такая диета категорически не подойдёт аллергикам, а также лицам с нарушениями функции почек и имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Также стоит все взвесить и тем, кто страдает от дисбактериоза кишечника: в процессе разложения белков в кишечнике выделяется много газов, а их распад нарушает естественную микрофлору.
для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.
Минус яичной диеты – яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.

Чем можно заменить яйца?
Яйца можно заменить творогом. В пропорции пачка творога = 2 яйцам.
уточню 1 яйцо = 100 гр творога

Чем можно заменить мясо?
Мясо можно заменить курицей и любыми мясными субпродуктами.

Можно ли заменить мясо рыбой или рыбу мясом?
Нет. Так заменять нельзя.

Можно ли на диете жвачку жевать?
Можно без сахара, но она возбуждает аппетит. Можно без сахара леденцы.

А при этой диете можно делать разгрузочные дни, а потом дальше продолжать?
Разгрузки не предусмотрены на этой диете.

Почему нет отвесов?
Организм привыкает к новому весу, потом устоится в новом весе, и опять вниз.

Что делать после Яичной диеты?
Выходить из нее надо осторожно (жирное, острое и много за раз не есть!, не пускаться во все тяжкие). Вес, как и после большинства диет нужно поддерживать, хотя бы пару недель. После яички уходят либо на подсчет калорий, либо на -60, либо на раздельное питание.

Кукурузу можно?
Вообще нельзя на этой диете.

Ничего не нарушала, а вес прибавился. Почему?
Причин может быть море, вот некоторые:
запор, пришествие КД, даже знаешь еще чего бывает, вот серьезно — луна растущая или убывающая влияет. Вода задерживается, вес гуляет, зато после них хороший отвес. Не переживаем и продолжаем диету!

Шашлык – это по идеи жареное мясо — и что его можно (например, первая неделя первый день)?
Шашлык- это тоже жаренное мясо. Основная разница в том, что вареного (даже с солью) мяса вы съедите немного, а шашлыка — гораздо больше.

Курица гриль и запеченное мясо в духовке подпадает под диету?
Только кура без шкуры, и мясо не жирное.

Можно ли есть после 18.00?
Можно! ограничить себя в питании следует за 3 часа до сна.

Можно ли вместо вареных овощей консервированный горошек?
Нельзя, консервированный овощи под запретом

Можно ли солить еду?
Можно, но в разумных пределах, соль задерживает воду, если хотим хорошие отвесы, то солью не злоупотребляем.

Когда лучше начинать диету?
В первые чистые дни после месячных, будет максимальная потеря веса.

Когда начинает таять жир?
Первые распады жира происходят на пятый день диетического питания.

Я теряю по 1-2 кг в первый день, нормально ли это???
Нормально, выводится лишняя жидкость из организма. не пугайтесь, скоро отвесы стабилизируются на 200-300 гр в день

Я не испытываю чувства голода, что со мной???
Организм привык к питанию по диете, желудок сократился в объемах и теперь вы наедаетесь меньшим количеством пищи.

Можно ли добавлять в чай или кофе сахарозаменитель на диете?
Можно, только смотрите чтобы там было 0 ккал.

Японская диета стала популярной недавно, но уже приняла в свои ряды множество поклонников. Причины очевидны — она относительно дешевая, непродолжительная и дает хорошие результаты. В этой статье мы подробно рассмотрим все плюсы и минусы, покажем результаты и приведем меню на 14 дней.

Каких результатов стоит ожидать?

Японскую диету нужно строго соблюдать указанное количество дней (7 или 14), не меняя рацион и не добавляя другие продукты. Результаты нужно закреплять: вести активный образ жизни, пересмотреть свое питание, добавить занятия спортом и любые физические нагрузки.

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

Если плохо переносите кофе с утра, можно заменить его травяным чаем или минеральной негазированной водой. Советуют начинать японскую диету на убывающей луне, чтобы достичь желаемого результата.

Количество килограмм, от которых в среднем удается избавиться — от 4 до 9 за 14 дней.

Если привыкли к пятиразовому питанию  и трудно приспособиться к трехразовому, выберите оптимальный способ, растянув меню на четыре приема. Отзывы пестрят замечаниями по поводу сырых яиц. Если не уверены в их качестве или просто не можете принимать в таком виде, варите.

Почему диета считается японской?

Споры вокруг этой диеты не затихают. Никто не знает, откуда взялось такое название. Скорее всего, это был рекламный ход, поскольку Япония и все, что с ней связано, всегда будет оставаться загадкой. Тем более что по своей низкокалорийности она действительно соответствует тому рациону, который принят в Стране восходящего солнца. Здесь не увлекаются шоколадом, чипсами или сдобными булочками. Поэтому нет ничего удивительного в том, что японские девушки изящные и стройные, а нация имеет славу долгожителей.

Особенности японской диеты

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

Как подготовиться к строгой японской диете?

Чтобы чувствовать себя комфортно, за два дня до начала диеты исключите из меню булочки, белый хлеб, сладости, газированные напитки. Пейте больше воды, ешьте салаты из овощей и фруктов. Можете сделать разгрузочный день на кефире, гречке или рисе, чтобы организм подготовился к ограничениям. Две чашки зеленого чая в день с имбирем и медом помогут отказаться от сахара и кондитерских изделий.

Настройтесь психологически, сделайте установку, что после диеты будете самая-самая стройная и красивая. Мотивируйте себя тем, что если выдержите японскую диету, то сможете перебороть любые трудности в жизни. Ведь это всего то 14 дней вашей жизни! Почитайте отзывы, успех других людей мотивирует.

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

Продуктами стоит запастись заранее.

Повторите меню японской диеты шестого дня.

Меню дня пятого. Не забудьте, что в список разрешенных фруктов не входят бананы и виноград.

Применяем рацион четвертого дня диеты.

Если  достойно выдержали все 14 дней японской диеты, не спешите набрасываться на еду. Постарайтесь добавлять сладкое и соль по минимуму и составлять свой рацион, исходя из продуктов, которые присутствовали в меню диеты. В таком случае организм не будет стараться вернуть в экстренном режиме потерянные килограммы. Помните о питьевом режиме.

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

Плюсы и минусы японской диеты

Отзывы врачей свидетельствуют, что для многих японская диета на 13 дней является оптимальным вариантом. В ней достаточно сбалансированный набор продуктов. Но не нужно уменьшать порции, это не поможет сбросить вес, а только замедлит обмен веществ и усугубит выход из диеты.

Те, кто практиковал питание по такому принципу, считают, что ее можно выдержать, хотя трудно привыкнуть к отсутствию соли и сахара. Но это одновременно и плюс, потому что помогает организму избавиться от шлаков и токсинов.

Главный момент – килограммы действительно уходят! При этом нет чувства голода, меню приемлемое и довольно разнообразное. За две недели можно потерять до восьми килограммов. Поэтому отзывы говорят о том, что диета переносится легко и чувство голода не возникает.

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

К минусам диеты врачи относят тот факт, что человек за 14 дней не получает достаточного количества жиров и углеводов, полезных микроэлементов (магний, калий, аскорбиновая кислота, железо). Поэтому прием витаминов должен входить в обязательную программу во время японской диеты, чтобы организм чувствовал себя комфортно.

Большое количество черного кофе может спровоцировать гипертонию и сердечные заболевания. Противопоказаниями для такой диеты считаются:

Это важный аспект, поскольку в японской диете присутствует много белка, и если почки работают плохо, то может появиться ацетоновый привкус.

Сомнение в эффективности диеты вызывает отсутствие точных дозировок. Например, для приготовления салатов из овощей не указывается точное количество грамм или потребляемых калорий. Это же касается и фруктов. Так, яблоки в большом объеме на ужин не только утяжеляют пищеварение, но и способствуют появлению аппетита. И вряд ли будет польза от большого количества фруктозы. Длительные интервалы между приемами еды не относятся к плюсам этой диеты.

Японская диета — сложная для организма, поэтому обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом, чтобы не навредить своему здоровью!

Девушки, большая просьба отписываться в комментариях о своих результатах и успехах. Ваш отзыв важен!

Что можно есть, и в чем основные минусы такого питания

Японская диета — один из самых известных методов быстрого похудения. Но много ли в ней японского? Насколько она эффективна и при этом безопасна?

21 марта 2023

Японцы славятся стройным телосложением и большой продолжительностью жизни, во многом это обусловлено режимом питания, которому они следуют. Чтобы узнать обо всех особенностях диеты, редакция Wday.ru обратилась к диетологу Олегу Ирышкину и нутрициологу Яне Степановой.

Суть японской диеты заключается в запуске метаболизма. Нужно четко придерживаться меню, не меняя ни последовательности дней, ни набора продуктов, четко соблюдая правила приготовления блюд. Эту диету можно назвать бессолевой именно благодаря тому, что вы много пьете и не потребляете соленую пищу, килограммы буквально вымываются.

Диета основана на увеличении в рационе белков и ограничении жиров и углеводов. Основой вашего меню должны стать рыба, курица, говядина, яйца, сыр и кефир с низким процентом жирности. Не запрещены овощи и в умеренных количествах фрукты. Список того, от чего придется отказаться, значительно шире, как и при любой диете.

Забудьте о соли, сахаре, приправах (они заставляют вас есть больше, чем нужно для удовлетворения голода), оставьте в магазине копчености, хлеб, бананы и виноград.

«Японка», как ласково обозвали в народе эту диету, грозит обезвоживанием, поэтому особенно важно выпивать не меньше 2 литров воды в день.

Голодными вы не должны остаться за счет белка — он хорошо насыщает, разрешенный сыр даст необходимый телу минимум жиров, а овощи — клетчатку и углеводы.

Меню японской диеты рассчитано на неделю, после чего планируется повторение уже пройденных дней. Категорически запрещены перекусы и какие-либо отступления от предлагаемого меню, иначе результат будет далеким от обещаемого.

Что обещают

Продолжительность японской диеты: от 7 до 14 дней. Не больше!

Сколько можно скинуть: до 8 килограммов.

Минусы японской диеты: очень строгая диета, сложно выдержать и не сорваться.

Некоторые специалисты утверждают, что японская диета улучшает обмен веществ на срок аж до двух лет.

Особенности питания жителей Японии

Япония — страна долгожителей. Средняя продолжительность жизни женщин составляет 87 лет, и это больше, чем в любой другой стране мира. В чем причина такой невероятной продолжительности жизни? Исследователи полагают, что причина кроется в образе жизни в целом и в культуре питания в частности.

Во-первых, пища в Японии варится, тушится и готовится на пару, но никак не жарится с использованием большого количества масла. Это радикально отличает японскую кухню от западной и даже китайской, в которой все блюда очень жирные.

Во-вторых, в японском рационе питания наблюдается обилие свежих сезонных продуктов в сочетании с продуктами различных цветов. Принцип разнообразия, таким образом, составляет основу здорового питания японцев.

В-третьих, размер порции у японцев небольшой, и в этом они радикально отличаются от жителей стран Запада и России. Десерты в Японии намного меньше традиционных западных, а огромные порции, к которым привыкли россияне (например, 400 граммов шашлыка из свинины), совершенно неприемлемы для японцев.

Подводные камни японской диеты

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

Кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, диетолог

— Проблема в том, что японская диета не имеет ничего общего с японским типом питания, — комментирует наш эксперт-диетолог Олег Ирышкин. — По легенде, диета была разработана в японской клинике Yaeks. Однако ни на одном англоязычном или русскоязычном сайте нет ни описания этой клиники, ни ее адреса. При этом, набрав в любой поисковой системе словосочетание «клиника Yaeks», можно обнаружить более тысячи однообразных текстов с описанием японской диеты. Тем не менее, полагаясь на свой медицинский опыт, я могу уверенно сказать, что аргументов «за» японскую диету не существует. Приведу обоснования своей позиции.

1. Японская диета — это низкокалорийная диета, рассчитанная на 7–14 дней. За это время действительно можно скинуть несколько килограммов, ведь любое строгое ограничение в приеме пищи приводит к потере веса. Однако жировая ткань — это не просто лишняя субстанция, а важнейший эндокринный орган. Резкое избавление от нескольких килограммов чревато разбалансировкой гормональной регуляции обмена веществ.

3. Это диета, по сути не предусматривающая завтраки, ведь черный кофе или овощ завтраком назвать трудно. Однако завтрак — это главный прием пищи, благодаря которому мы получаем все необходимые компоненты питания (белки, жиры и углеводы) для адекватного функционирования в первой половине дня.

4. Это, наконец, диета. Любая диета, основанная на ограничениях, не учитывает правила пищевого поведения и здорового питания. Впоследствии это приводит к тому, что запускается классический механизм «похудел на диете — поправился после диеты».

В любом случае подготовка к диете должна быть основательной, лучше проконсультироваться с вашим врачом перед переходом на японское питание. Попробовать такое питание можно, если у вас нет противопоказаний: беременным, кормящим мамам, при болезни печени, почек, гастрите и язве не стоит переходить на такой жесткий рацион.

Меню японской диеты по дням

Противопоказаний у данной диеты достаточно много, начиная от заболеваний желудка и заканчивая подростковым возрастом или беременностью, так что перед ее применением консультация врача обязательна.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной несоленой курицы и салат из моркови и капусты.

Ужин: свежая морковка и 2 вареных яйца.

Сколько килограмм можно потерять на японской диете

Адепт здорового образа жизни, нутрициолог, эксперт в области питания, фитнес-гуру, основатель фитнес-студии Homy, разработчик собственной линии спортивной одежды Y by Yana Stepanova, модель.

— На мой взгляд, диета пугающая, — отмечает адепт здорового питания Яна Степанова. — Она не обоснована никакими нутриологическими аспектами. Во-первых, хочется отметить, что в Японии местные жители не употребляют молочные продукты. Поэтому наличие кефира в меню вызывает много вопросов. К слову, из-за него в организме человека возникают брожение и гормональные нарушения, а на коже лица появляются высыпания, отеки.

Прожив в Японии больше двух лет, я, наоборот, исключила из своего рациона молочные продукты и перешла на вегетарианство. Обычно основу питания японцев составляют овощи, ферментированные продукты (например, тофу и темпе), злаковые культуры и всего лишь 1-2% рыбы. В то время как мясо они почти не едят.

Наверняка многие знаю про японский остров долгожителей Окинава. Примечательно, что 99% местных жителей — вегетарианцы. Мясо и молочка — сильно закисляющие продукты. Поэтому диеты и здоровое питание не могут подразумевать их употребление.

Данная диета предписывает выпивать на завтрак только черный кофе. Отмечу, что люди, которые пропускают завтрак, склонны набирать вес. Завтрак — основа здоровья и продуктивного дня. Лучше не поужинать, чем пропустить завтрак. Более того, японцы совсем не пьют черный кофе, предпочитая напитку матчу и зеленый чай.

Что касается обеда, то хочу отметить, в Японии почти не едят курицу. Конечно, в японской кухне (особенно в ресторанах) присутствует, например, курица терияки. Однако блюдо не входит в основу ежедневного рациона, особенно в современном мире, когда стало известно о том, что курица — высокогормональный продукт, напичканный антибиотиками, которые, в свою очередь, встраиваются в гормональную систему и ведут к серьезным последствиям для здоровья.

Употреблять фрукты на ужин я также не рекомендую. Утром они за счет клетчатки дают энергию, но вечером превращаются в сахарную бомбу: вечерний прием фруктов ведет к набору веса, целлюлиту и отекам.

Любое мясо переваривается от 6 до 8 часов. Если вы едите его на ужин, а затем ложитесь спать, в организме происходят процессы гниения. В результате утром вы встанете разбитым, опухшим, отекшим, с запахом изо рта и плохим настроением. Мясо категорически нельзя есть вечером. А уж тем более вместе со свежим салатом из капусты. Вечером метаболизм снижается, ему тяжело переваривать мясные продукты и свежие овощи (их я совету есть в обед).

На мой взгляд, диета не имеет ничего общего со здоровым питанием.

А вы как будете худеть к отпускному сезону?

Выход из системы и удержание веса

Низкоуглеводные и белковые диеты, к каким и относится яичная диета «Магги», славятся своими способностями быстро сжигать жир. Но если сразу вернуться к обычному питанию, то вес легко вернется назад.

Как можно сохранить результат:

Помогает сохранить результаты диеты физическая активность: танцы, плавание, бег, езда на велосипеде. Полезны пешие прогулки. Если вес начинает расти, можно устроить разгрузочный день.

Правила диеты «Магги»

Система достаточно строгая, требует подготовки, серьезного настроя. Нужно выбрать подходящий месяц, в котором не будет обилия праздников, отпусков, поездок. Длится яичная диета 4 недели. Если в ближайшее время свободных 4 недель нет, как и уверенности в своих силах, то начинать диету не стоит.

Во время диеты, как и после нее, приветствуются занятия спортом, посещение бассейна, массаж и другие косметические процедуры. Они помогут поддержать кожу в тонусе и сохранить мышечную массу.

Разрешенные продукты

Продукты употребляются в свежем, запеченном, отварном виде. Можно использовать приготовление на гриле или пожаренные без масла. Основу рациона составляют куриные яйца, которые употребляются ежедневно. Кроме этого, можно есть и некоторые другие продукты:

Для заправки блюд разрешается использовать всевозможные приправы: соль, перец, бальзамический уксус, зелень, соус соевый. При использовании смесей желательно внимательно ознакомиться с составом. В нем не должен присутствовать сахара. В определенные дни разрешен подсушенный ржаной хлеб. Его можно заменить разного вида отрубями. Они очень полезны для организма, способствуют похудению.

Важно! Обязательно употребление чистой воды 1,5-2 литра в сутки. Если нужно избавиться от чувства голода, то рекомендуется выпивать теплую жидкость.

Тестирование диеты «Магги»

Противопоказания

Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты.

Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.

21 ноября 2016

Меню для диеты «Магги» на все дни

Завтрак во все дни одинаковый. Обед и ужин состоят из разных продуктов. Ни в коем случае нельзя нарушать режим, менять приемы пищи местами, так как действие диеты обусловлено химическими реакциями, протекающими в организме. При сильных приступах голода можно употреблять разрешенные овощи, но перерыв между употребленной пищей и перекусом не должен быть меньше 2 часов.

Меню первой недели

Ежедневно на завтрак употребляется 1-2 яйца и половина грейпфрута, который можно заменить апельсином. Если не указано точное количество продуктов, то их можно есть в неограниченном количестве.

Понедельник
Обед: фрукты одного вида
На ужин: мясо, зелень или салатные листья

Вторник
Обед: курица
Ужин: 1 зерновой тост, 1 любой цитрус, салат овощной свежий, 2 яйца

Среда
Обед: помидоры, творог либо сыр (не более 20% жирности), ломтик хлеба
Ужин: мясо или птица без кожи, листья салата

Четверг
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо или птица, зелень

Пятница
Обед: 2 яйца, вареные овощи или свежий салат
Ужин: кусочек рыбы, 1 цитрус, зелень

Суббота
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо, листья салата

Воскресенье
Обед: курица, 1 грейпфрут, помидоры свежие
Ужин: овощи печеные или вареные

На заметку: Куриные яйца можно заменять перепелиными из расчета 1:2. Их также отваривают, но достаточно 3-4 минут.

Меню на вторую неделю

Завтрак остается прежним: 1-2 яйца, половинка цитруса

Понедельник
Обед: отварное или тушеное мясо, зелень
Ужин: цитрус, салатные листья, 2 яйца

Вторник
Обед: мясо, зелень
Ужин: 2 яйца, половина грейпфрута

Среда
Обед: 1-2 огурца, кусок мяса
Ужин: 2 яйца, целый грейпфрут

Четверг
Обед: 2 яйца, сыр или творог, овощи свежие или отварные
Ужин: паровой омлет из 2 яиц

Пятница
Обед: рыба паровая или запеченная
Ужин: омлет из 2 яиц (без масла)

Суббота
Обед: мясо, помидоры, 1 апельсин
Ужин: салат из разных фруктов

Воскресенье
Обед: курица, помидор, любой цитрус
Ужин: курица, овощи

Меню третьей недели

Завтрак из любых продуктов, разрешенных в течение дня. Все продукты употребляются в любом количестве. Приемов пищи 4-5.

Понедельник
Разрешены все виды несладких фруктов

Вторник
Вареные и свежие овощи (разрешенные виды)

Среда
Любые разрешенные овощи и фрукты

Четверг
Отварная или тушеная рыба, отварные овощи и зелень

Пятница
Нежирные мясо или птица, овощи

Суббота и воскресенье
Два фруктовых дня из разрешенных видов. Количество приемов пищи, размер порций ничем не ограничены

Примерное меню четвертой недели

Весь дневной рацион разделить на 5 частей. Есть продукты можно в любой последовательности. Интервал между приемами не должен быть менее 2 часов.

Понедельник
На сутки: четвертая часть отварной курицы, 1 цитрус, 1 ломтик зернового хлеба, 3 помидора

Вторник
На сутки: 200 г вареного мяса, ломтик хлеба, 4 огурца, 1 любой фрукт, 3 помидора

Среда
На сутки: 50 г творога, тарелка отварных овощей, 2 помидора, 1 грейпфрут, 1 ломтик хлеба или 20 г отрубей, 2 огурца

Четверг
На сутки: 0,5 курицы без кожи, 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин, 1 ломтик хлеба, 1 цитрус

Пятница
На сутки: 2 яйца, порция овощного салата, небольшой апельсин, 3 помидора

Суббота
На сутки: 0,5 куриной грудки, 150 г творога, стакан кефира, кусочек хлеба, по 2 шт. огурца и помидора, 1 грейпфрут

Воскресенье
На сутки: 1 банка тунца в своем соку, тарелка отварных овощей, кусочек хлеба, 2 шт. помидора, 2 шт. огурца

Сколько можно потерять веса на диете «Магги»

За 4 недели точного следования яичной диете «Магги» можно потерять от 5 до 15 килограмм. Но при малейших срывах и нарушениях вес неожиданно может встать на одном месте. Именно поэтому к похудению подходят правильно, обдуманно, готовятся заранее. Также нужно помнить, что быстрее килограммы уходят при большом весе. Чем стройнее человек, тем скромнее будут результаты.

Запрещенные продукты

Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов.

Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.

Японская диета

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и не придерживаться впоследствии сбалансированного питания, т.к. результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Важные условия японской диеты

1) следить за соблюдением рациона, использовать только указанные продукты;2) не путать последовательность дней;2) ежедневно выпивать не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды;4) не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Вариант меню японской диеты

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная.

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.

Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

— по желанию

Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.

Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Это был один из вариантов японской диеты. По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню: 300-400 грамм риса; 150-240 г фруктов; около 270 г овощей; 60 г бобов; 120 г рыбы; 100 г молока; не более одного яйца; 2 чайных ложки сахара.

Лучше поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

«Сидеть» на японской диете больше двух недель также не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

Прежде чем сесть на диету «Японская диета», посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

Сильно поправилась, в мае сидела на больничном, ела много удобной еды из доставки, 1 июня вышла на работу с весом 84, стала есть меньше, похудела до 70, потом съездила к папе, вернулась с 74. Сижу на японке второй круг, сегодня третий день. За первый круг скинула 4.4 кг с 73.4 кг, рост 163. С начала второго уже ушло 0.9 кг. На ужин третьего дня мясо не ем, все завтраки — кофе, второй и третий дни с сухариком. Сейчас 68.1,три дня вес стоял. Срываюсь, конечно, потом просто продолжаю.

(Продолжение )Решила взяться за себя , вспомнила об этом чудо сайте, купила сегодня блокнот ,и решила с завтрашнего дня пройти эту 14 дневную диету , как раз есть 14 дней до возвращения домой в Москву к своим подругам и друзьям.(нахожусь в отпуске) Хочу их удивить. Сегодня доедаю свои сладости и завтра начинаю диету! Кто со мной? Буду отписываться ) Начинаю с завтрашнего дня 20 июля 21г. Буду худеть до 3 августа 21г)))

Всем привет, девочки!) я тоже с вами! Сегодня 3 день, мой вес на начало 115 кг. Сегодня 113.1 , расстроилась, т.к маленький отвес сегодня был, всего 300 гр. Все вроде соблюдаю(((( Раньше помню в 2009 г сидела на Кремлевке, вот там за месяц скинула 15 кг. Хочется и на Японке скинуть хорошо.

Сидела 14 дней на японке..Вес был 65,5..Сейчас 62,5..Только 3 кг к сожалению..думаю,что ещё покажет время..постараюсь придерживаться правильного питания..Всё равно счастлива!!

Девочки,чтобы сразу был хороший отвес,диету следует начинать либо во время месячных,либо сразу после!Перед-вес плохо уходит из-за задержки жидкости!Всем удачи!

Может группу в ватсапе создадим? Будем там поддерживать друг друга

Девочки я сегодня начинаю с вами. Вес 90.

Итак, 13 дней японки прошло. Придерживалась строго, нарушения были только в виде пропуска какого-то из приёмов пищи, нечасто и только в начале.Начинала с 59,5кг при росте 162см закончила сегодня с 56,5Всего 3кг в минус, конечно я очень разочарована. Сижу на японке не первый раз и всегда результаты были намного лучше. Если ещё и учесть что все предыдущие разы я начинала с меньшего веса, то вообще становится совсем грустно и удивительно (Два года назад с 55 до 49,5 потеряла, а тут с 59,5 всего лишь до 56,5 совсем пичаль как то.Ухожу на второй круг, потому что хочу свои 50 назад, ну хотя бы 52А никакая другая диета не работает

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *