Скинуть за неделю 5 кг диета отзывы

Диета «Короткая» — идеальный вариант после праздников и выходных, а также в случаях, когда привести фигуру в порядок нужно срочно, например, перед отпуском или днем рождения. За двое суток уходит до 5 килограммов (в зависимости от начального веса).

Чтобы похудеть, необходимо четко соблюдать правила. Питаться — строго в соответствии с меню (ниже) и только теми продуктами, которые в нем указаны. Всего положено три приема пищи в сутки, другие перекусы не допускаются. Ужин — за 3–4 часа до сна. Позднее можно пить только воду (в небольших количествах). Основной объем жидкости надо стараться выпивать в первой половине дня, особенно при склонности к отекам.

Питание по дням

Завтрак: стакан теплой воды с лимоном, целый апельсин
Обед: стакан кефира с огурцами и зеленью, ломтик ржаного хлеба
Ужин: 150 г творога и 100 г отварной куриной грудки без кожи.

Завтрак: стакан теплой воды с лимоном и ложкой меда, яблоко
Обед: 2 отварных яйца, 2 огурца
Ужин: 200–250 г свежеприготовленного салата «Щетка». Оригинальный рецепт очищающего салата в этой статье.

Ничего из перечисленного нельзя подслащивать или солить. Питьевая вода в течение суток — без ограничений. В небольших количествах разрешен черный натуральный кофе, ромашковый или мятный чай. Любая другая пища исключается.

Результаты и рекомендации

За 2 суток диеты уходит от 3 до 5 килограммов лишнего веса, в среднем около 4. Худенькие девушки теряют меньше — до 1,5–2 килограммов. Кроме того, это дает возможность вывести застоявшуюся жидкость из организма, дать отдых кишечнику и помочь ему очиститься.

Важно помнить, что эта диета относится к числу экспресс-методов и не должна продолжаться больше двух суток. На третий день нужно вернуться к привычному питанию, но желательно с некоторыми ограничениями.

Чтобы сброшенные килограммы не «наросли» обратно, достаточно придерживаться правил рационального питания буквально 1–2 дня после окончания диеты. Для этого просто избегайте мучного и жареного, жирного, сладкого и сильно соленого, полуфабрикатов и готовой магазинной еды, алкоголя, сахара.

Примерный рацион (выход из диеты)

Завтрак: небольшая миска овсяной каши, отварное яйцо, чашка кофе
Обед: порция грибного супа, фаршированный кабачок (рецепт здесь)
Полдник: 125 г творога с сухофруктами
Ужин: омлет на пару с овощами, ромашковый чай.

Диета «Короткая» помогает худеть без спорта — исключительно за счет дефицита калорий. Даже в покое тело взрослого человека израсходует больше, чем вы употребите с пищей. Поэтому физическая нагрузка не обязательна. Однако, если самочувствие позволяет, можно прогуляться, поплавать, сделать зарядку или короткую пробежку (в течение 10 минут).

Плюсы и минусы

высокая эффективность;
простота и доступность;
низкая стоимость продуктов.

«голодный» рацион;
большое количество противопоказаний.

Противопоказания

Диета «Короткая» — достаточно жесткая и подходит только полностью здоровым людям. Детям и подросткам, беременным и кормящим она запрещена. Если у вас были диагностированы заболевания и патологии ЖКТ, печени, почек и поджелудочной, сердца и сосудов, эндокринные нарушения, диабет, пожалуйста, подберите другую диету.

Все самые эффективные методики для снижения веса со всего мира собраны в этом разделе. Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

Как похудеть на 4кг. Примеры диет для похудения на 4 кг за неделю

Для быстрого похудения можно использовать безуглеводную диету минус 4 кг за неделю. Во время диеты нужно пить достаточное количество воды (до 2 л в день), исключить из рациона сладости, алкоголь и сдобу. Использовать минимуму соли и быть физически активным.

Рацион безуглеводной диеты:

завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик нежирного твердого сыра, чашка черного натурального кофе без сахара;
второй завтрак: натуральный нежирный йогурт, апельсин или зеленое яблоко;
обед: суп из овощей (капуста, помидоры, морковь, лук), отварное нежирное мясо или рыба, салат из капусты и свежей зелени;
полдник: нежирный йогурт, кефир или овощной салат на выбор;
ужин: отварная гречка или тушеные овощи с добавлением растительного масла, яблоко.

Французская диета для быстрого похудения основана на раздельном питании. Во время одного приема пищи употребляют еду растительного или животного происхождения, не смешивая их. Благодаря этому быстрее и лучше усваиваются питательные вещества. Обещает диета 4 кг убрать за неделю.

Как похудеть на 4 кг за неделю в домашних условиях. Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru .

Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении .

Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

Слева — я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа — в январе 2015-го, вес — 68 кг.

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

Как похудеть на 4 кг за 2 недели. Рецепт диеты для похудения на 4 кг за две недели

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4 кг

Срок применения — две недели

Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам

и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.

Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.

Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели

Как похудеть за 3 дня до 10 кг

Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет

1 Вариант :

Для любителей яблок и моркови «Похудеть за 3 дня»

Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)

Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употреблять либо в сыром виде, либо в виде пюре.( Так же в любом количестве)

Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:

ярко оранжевая моча

( не пугайтесь, это норма)

2 вариант для любителей кефира » Диета 3 дня»

Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)

Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.

На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.

пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употребляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.

Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)

3 вариант » Худеем вкусно «

Диета 4 дня до 6 кг.

Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.

Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.

нежный сыр или творог 50 гр

вареные куриные яйца 2-3 шт

свежие фрукты ( кроме бананов)

сухофрукты 200 гр

творог 400 гр

салат из овощей 400 гр

помидор до 3 шт

кислые фрукты 400 гр

отварной картофель 2 шт

В меню прописаны продукты, а порядок, совмещение и время выбираете сами

4 вариант для особенных»Диета до -10 кг за 3 дня

Многие утверждают, что это невозможно, на своем опыте говорю это реально.

Если ваш вес более 70 кг то минус до 10 кг, если вес до 65 худеют до 7 кг, если вес до 55 до 5 кг.

Как похудеть на 4 кг за 2 дня. Вариан. Монодиета

Примерный результат: за 2 дня можно похудеть на 4 кг. Но многое будет зависеть от выбранного продукта.

Для монодиет выбираются преимущественно низкокалорийные продукты. Именно от показателя калорийности и разрешённого объёма будут зависеть результаты. Например, весьма эффективна гречневая монодиета, хотя в этой крупе 313 ккал (для сравнения – в капусте их всего 27). Но для похудения гречку нужно запаривать кипятком с вечера и есть без соли и других добавок в течение дня, ограничиваясь всего лишь 1 стаканом. А овощи в рамках подобных голодовок разрешается употреблять до 1 кг.

Из данных продуктов выйдут самые эффективные монодиеты

Что можно выбрать (в скобках указана суточная норма основного продукта):

грейпфрутовую монодиету (по ¼ грейпфрута 5 раз в день, запивая стаканом обезжиренного кефира);
гречневую (стакан запаренной крупы);
кефирную (литр 1% кефира);
молочную (1,5 литра нежирного молока);
овощную (1 кг любых низкокалорийных овощей);
овсяную (стакан запаренной крупы);
огуречную (1 кг);
рисовую (стакан запаренной крупы);
творожную (500 г обезжиренного творога);
яблочную (1 кг зелёных яблок);
яичную (не более 4 яиц).

Выбирая данный вариант похудения, нужно уметь правильно организовывать подобные двухдневные голодовки:

Не выбирайте для монодиеты гречку, если вы её не любите. Продукт не должен вызывать у вас отвращение.
У монодиет всегда много минусов, противопоказаний и побочных эффектов. Ознакомьтесь с ними предварительно, чтобы не разочароваться.
Не превышайте разрешённый объём пищи: нельзя съедать более 500 г творога или 1 кг яблок. Меньше — можно, больше — категорически нет.
Нельзя съедать за 1 раз большую порцию. Любая монодиета предполагает дробное питание 5-6 раз в день.
Старайтесь пить как можно больше воды (не меньше 2 литров за день).
При ухудшении самочувствия монодиету следует прекратить и худеть другим способом.

Имейте в виду, что уже к концу первого дня на монодиете вы будете чувствовать упадок сил и беспричинную раздражительность, работоспособность будет на нуле, может мучить бессонница. У некоторых начинаются кишечные расстройства. В течение второго дня все эти ощущения будут только усиливаться. Так что изначально подумайте, готовы ли вы к такому испытанию.

Об особенностях проведения монодиет можно узнать из нашего отдельного обзора .

Семь дней — короткий, но психологически значимый отрезок времени. Те, кто посещают тренажерные залы, знают: по прошествии этого срока тренера замеряют объемы талии и бедер, чтобы убедиться, что результат есть. Похудеть на 5 килограммов за неделю возможно. Не обязательно даже ежедневно посещать изматывающие тренировки и сидеть на строгих диетах. Главное — знать теорию, правильно настроиться и не отступать от плана.

Не бросайте дело на половине пути. Результат придет, и очень скоро.

Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю?

Количество сброшенных килограммов зависит от исходных данных. Если процент жира высокий, получится потерять и больше. Если тело подтянутое, есть мышечный каркас, а нужно только убрать выпирающий животик, число на весах может измениться не так радикально. Но визуальная разница между «до» и «после» все равно будет.

Самый простой способ сохранять форму, — соблюдать режим дня, следить за калориями и два раза в неделю заниматься спортом. Однако такие рекомендации работают в долгосрочной перспективе, и сбросить лишний вес за неделю на 5 и более кг не помогут.

Вариантов убрать лишние сантиметры много. Прислушайтесь к себе — что приносит радость? Нравится бег? Пробуйте пробежки перед сном. Любите активный отдых? Отправляйтесь в поход на выходных. Сохраняйте позитивный настрой, и все получится.

Можно ли похудеть на 5 кг легко – без усилий?

Совсем без усилий не получится. Придется как минимум побороть лень. Любой способ требует регулярности. Если решили ограничить потребление углеводов, следуйте решению все семь дней. Выбрали йогу? Старайтесь не пропускать занятий.

Не надо вставать на весы ежедневно. Это перерастет в навязчивую привычку и приведет к зависимости от цифр.

Бороться с ленью сложно. Поэтому важно правильно себя настроить. Психологи советуют простой прием — представить, как выглядит ваше идеальное тело, и несколько раз в день воспроизводить этот образ в голове. Когда чувствуете, что сила воли дает слабину, представьте себя в обтягивающем платье, отлично сидящем на стройной фигуре. Позитивная фантазия подавит сиюминутное желание, и вы не сорветесь.

Не доводите себя до перенапряжения. Когда организм чувствует приближение стресса, он начинает активно вырабатывать кортизол — гормон, который влияет на увеличение веса.

Чтобы худеть было проще, остановитесь на способе, который вам близок. Универсальный вариант — велнес. Он предполагает комплексный подход к здоровому телу — на психологическом и физическом уровнях. Можно попробовать плавание, йогу, массаж. Главное — получать удовольствие от процесса.

Можно ли обойтись без диет?

Чтобы правильно похудеть на 5 кг, не нужно резко ограничивать себя в пище. Снизить количество потребляемых килокалорий все же придется, но изнурительного голодания лучше избегать. Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает расщеплять мышечные ткани, а полученную энергию оставляет «про запас». Лишний вес уходит неравномерно. Из-за этого появляются растяжки, кожа провисает, а общее состояние ухудшается.

Безопасное похудение предполагает вдумчивый пересмотр рациона. Мы советуем отказаться от вредных продуктов и добавить полезные.

Убрать из ежедневного меню:

выпечку из пшеничной муки;
полуфабрикаты;
колбасы, сосиски;
сладкое;
кофе;
алкоголь;
сыры;
соусы на основе майонеза и сметаны;
жирную рыбу и мясо.

Если отказаться от кофе не получается, пейте его без сахара, а любимые сливки замените обезжиренным молоком.

Добавить в рацион:

сезонные овощи;
орехи — не больше 20-30 г в сутки;
зелень;
крупы;
молочные продукты с 0% жирности;
несладкие фрукты;
нежирную рыбу и мясо.

Помните о правиле: голодовка приведет к последующему набору веса, а полное отсутствие углеводов в рационе — к быстрой утомляемости.

Способы похудеть на 5 кг за неделю без диет

Диетологи учат: чем меньше срок, отведенный на уничтожение лишних килограммов, тем внимательнее следует отнестись к питанию. Исключение — разгрузочные дни, когда раз в неделю вы завтракаете, обедаете и ужинаете кефиром. В этом случае можно не переживать — недостаток микроэлементов восполнится сам.

Если кажется, что организму не хватает витаминов из пищи, попробуйте принимать специальные витаминные комплексы. Они помогут справиться со сложным периодом, и вы сбросите вес без стресса.

Способов убрать лишнее, не прибегая к голодовкам, несколько. Мы расскажем, как эффективно худеть за неделю на 5 кг, и что делать, чтобы дальше поддерживать себя в форме.

Способ №1. Соблюдать режим

Самый простой способ — подкорректировать привычный образ жизни. Это просто — достаточно одновременно соблюдать три правила.

Учитесь говорить себе «Стоп», даже когда в тарелке еще остается еда.

Есть медленно. Тщательно пережевывайте пищу, даже если в обычные дни перехватываете завтраки на бегу. Помните: из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. Первое время «тормозить» себя будет сложно. Чтобы не сорваться, установите таймер на 20 минут, и растягивайте прием пищи на это время. Делите стейк на маленькие кусочки, пережевывайте каждый и периодически отвлекайтесь, чтобы глотнуть воды.
Высыпаться. Совет выглядит банальным, но в течение дня нам нужна энергия. Получать ее из высококалорийной пищи нельзя — все-таки, совершенствование тело подразумевает отказ от гамбургеров, шоколада и жареной картошки. Поэтому — балуйте себя полноценным отдыхом. Спите не меньше 8 часов в день, и заметите, что по-другому воспринимаете пищу. Этому есть и научное объяснение: когда мы не высыпаемся, когнитивные процессы замедляются, и мозг не может правильно реагировать на голод и насыщение.

Исследователь университета в Мичигане сообщил: один час дополнительного сна помог ему сбросить семь кг за год. Кажется, что прогресс небольшой, но ведь подопытный ничего не делал. Он просто спал.

Способ №2. Добавить воды

Для легкого похудения на 5 кг без диет начинайте день со стакана воды. Он подготовит желудок к пищеварительному процессу, и уменьшит чувство голода. Помните о полезной привычке в течение дня.

Добавьте дольку свежего лимона, чтобы усилить эффект.

Что нужно знать о воде, чтобы она принесла пользу:

Одного стакана достаточно! Не думайте, что чем больше выпьете, тем меньше съедите. Конечно, вода занимает место в желудке, но большое ее количество только навредит пищеварению;
Холодная вода не подойдет — она должна быть комнатной температуры. Когда в организм поступает охлажденная жидкость, он тратит ресурсы на ее «подогрев». Сразу использовать воду по назначению (т.е. напитать клетки) он не может. Некоторое время она остается в желудке — разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Поэтому пейте воду, предварительно нагретую до 40⁰С — она сохраняет все полезные свойства;
Пейте маленькими глотками. Тогда жидкость сразу попадет в тонкий кишечник, где начнет свою работу. Чем больше глоток, тем больше в нем кислорода, и тем дольше вода будет оставаться в желудке. Поэтому — лучше меньше, да лучше.

Часто мы принимаем обезвоживание за чувство голода. И, вместо того, чтобы восполнить дефицит жидкости, налегаем на пищу. Подстрахуйтесь и выпейте стакан воды, чтобы избежать ненужных килокалорий.

Способ №3. Двигаться

Здесь все просто: чтобы сбрасывать вес, нужно сжигать больше калорий, а получать — меньше. Это значит, что иногда можно позволить себе и калорийную пищу. Главное — избавиться от всего, что наели.

Сделать спорт частью обычной жизни. Получасовые прогулки перед сном, велосипед вместо автомобиля и активные выходные. Лишний вес начнет уходить: постепенно, но навсегда;
Ходить на тренировки. Чтобы срочно похудеть за неделю на 5 кг, посещайте зал ежедневно. Не обязательно оставаться там на полдня: достаточно часа интенсивных занятий.

Аэробные упражнения разгоняют кровь, поэтому помогают согнать ненужные килограммы. Если нужно подтянуть мышцы, выбирайте силовые тренировки.

Способ №4. Посетить косметолога

Индустрия красоты помогает женщинам быть привлекательными сотни лет. Деликатный вопрос ненужного веса она стороной не обошла. Если нанесете визит современному косметологу, он предложит несколько вариантов убрать лишнее.

Плюсы косметических процедур очевидны: можно сбрасывать вес, не напрягаясь. Минусы — это дорого, подходит не всем, а эффект быстро пропадает, если его не поддерживать.

Моделирующий массаж: вернет упругость, гладкость кожи, поможет скорректировать контуры тела и снизит процент подкожного жира;
Обертывания: выведут токсины, избавят от отеков, ускорят обмен веществ. Организм начнет терять воду, а за счет этого — уменьшится масса тела;
Интралипотерапия: локально уберет лишнее, особенно эффективна в борьбе с целлюлитом. Процедура предполагает точечное введение препарата в жировую прослойку. По сути, это та же липосакция, но без скальпеля.

Чтобы эффект держался, посещать кабинет косметолога придется регулярно.

Способ №5. Научиться готовить

Consumer Reports (американский журнал, который выпускается с 1936 года) провел исследование. Он выяснил, что главная привычка людей, успешно теряющих лишние килограммы, — питаться домашней пищей хотя бы 5 раз в неделю.

Полезная еда может быть вкусной. Симус Маллен, знаменитый шеф-повар из Нью-Йорка, это подтверждает.

Это работает, потому что помогает формировать правильное отношение к еде. Если в воскресенье приготовить несколько полезных обедов и ужинов на пару дней вперед, соскочить на магазинные салаты с майонезом будет сложнее. А еще это отличная возможность научиться готовить диетическую лазанью и экономить.

Если сами занимаетесь приготовлением блюд, считать количество белков, жиров, углеводов проще. Так вы будете знать, сколько калорий потребили, и сколько нужно потратить.

Способ №5. Познакомиться с велнесом

Велнес — это концепция стиля жизни, которая предполагает гармоничное развитие тела и личности. В велнес-клубах собираются единомышленники. Они стремятся правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, уделять время близким и избегать стрессов. Так достигается психологическое состояние, при котором без усилий можно достичь всего, чего хочется.

Посыл велнеса: быть здоровым — модно.

Клубы предлагают целые комплексы услуг. Каждая — помогает совершенствовать тело. Прессотерапия, фитобочка, бассейн, сауна, инфракрасная терапия — минимальный набор, который есть в каждом клубе.

Результаты достигаются быстро: вопрос о том, как за неделю похудеть на 5 килограмм, не стоит. Терять вес можно с удовольствием, а прилагать усилий не придется. Дело не в том, что после визита в клуб худеть станет проще. Изменится сам подход к похудению.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ САДИТЬСЯ НА ЛЮБУЮ ДИЕТУ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ

Эта диета встречается под разными названиями: «любимая», «наилучшая», «эффективная» и т.д., но официального названия у нее так и нет. Я называю ее «Простая диета», поскольку она действительно простая для начинающих, сбалансированная и не занимает много времени.

1 день: подготавливаем организм к разгрузке.Резко садиться на диету нельзя, ни в коем случае.До 3 часов можно кушать все, что хочется. Даже сладкое, но максимум 50 г шоколада.Мучное следует исключить, оставив лишь черный хлеб. Ужин должен быть легкий.Несколько вариантов:а) овощной салат.б) бульон (мясной или куриный)в) фрукты, но в малых количествах, исключить бананы и виноград.

2 день: с утра, как проснулись, стаканчик воды (можно с лимонным соком);На завтрак может быть съеден:а) Творог (100г+молоко);б) хлопья с молоком;в) каша на воде.В обеденном рационе должны присутствовать овощи. Допустимо мясо, рыба, или птица, без видимого слоя жира.Ужин такой же, что и в 1 день. Если к ночи наступит голод, выпить стакан молока или кефира, чтоб не застать себя ночью у холодильника.Сладкого в этот день нельзя, из мучного — черный хлеб.

3 день: в основном будет состоять из белков(что особо важно для девушек, сохраняет месячный цикл)На завтрак желательно творог, или вареное яйцо.Обед — рыбка, гарнир любой, кроме риса и картошки. Соли ПО-минимуму.Вечер — пакет кефира (или столько, сколько влезет)

4 день: день углеводный.На завтрак — хлопья или кашка.Обед — овощи, можно суп.Вечер — тарелки вареной гречки без специй и соли будет достаточно.

5 день: утро — фрукты. но не более 400 г. кроме бананов и винограда.Обед — бульон или гречка.Ужин — пакет кефира (любой жидкости, столько, сколько влезет)

6 день: очистительный.с утра — стаканчик водички (можно с лимонным соком)Обед — кефир (на этот раз только обезжиренный!),От ужина следует отказаться.Если уж очень приспичит, налить бутылку воды и поставить рядом. Лишь захочешь к холодильнику — бутылку в руки и пьешь.

7 день: если дожила до 7 дня без срывов — нужно поблагодарить себя.Для этого разрешен кусочек торта (он примерно 60-80г — средний размер, калорийность будет небольшой, около 200 ккал.), 50 г шоколада, или 100 г мармелада. но это лишь до 12ч. дня! т.к. все сладкое — это быстрые углеводы, хорошо перевариваются после 12 часов дня.В обед любой гарнир (кроме риса) + мясо, рыба. Ужин — легкий, как в 1 день.

На мой взгляд ничего экстремального и сложного. Единственное что, я адаптировала ее под себя по тем причинам что я:

2. Страдаю легкой формой гастрита и поэтому не могу просто ничего не есть (точнее могу, но за этим следует жестокая расплата, хе-хе)

3. Какие продукты присутствовали в доме и были доступнее.

Не всё из того что я ела изображено на фото (и так будет на всех), но калорийный отчет точен.

Первый день вышел приближенным к норме: греча с яйцами, суп-пюре из капусты, салат и спаржа. Уложились в 800 ккал.

Второй день вышел самым калорийным за всю диету, так как позарилась на лавандовый раф и бутерброд в середине дня из-за стресса. На завтрак была каша, на ужин рис со спаржей.

С «белковым днем» вышла промашка. На завтрак яйцо со спаржей, на обед пшенная каша, на ужин йогурт с калорийностью кефира и не удержалась на колу зеро. Тем не менее вышло всего 708 ккал.

С углеводами проблем не возникает никогда, хех. Вчерашняя каша, овощной салат и греча — 719 ккал.

На пятом дне отклонения вообще пошли кто куда, разве что бульон остался на своем месте с: Фруктов не нашлось, зато приехали гостинцы из Ташкента. Тем не менее, всё всё еще укладывается в 800 ккал.

Шестой день должен был быть полностью питьевым, но получилось не совсем так. Бульон с вермишелью, чай, и срыв на кусочек хлеба — 547 ккал.

И, наконец, седьмой день. «Поблагодарите себя чем-нибудь сладким» — да запросто. На обед бульон с рисом, на ужин — бульон и два яйца. 773 ккал.

В целом, голодной я себя практически не чувствовала.

Несмотря на все отклонения и адаптации от изначальной диеты, почти всегда всё укладывалось в 800 ккал максимум (кроме дня с рафом), при том что с моим имт можно позволить себе 1200 в день и продолжать худеть. И итог диеты — -4 кг за неделю. При точном соблюдении, думаю, может выйти и 5-6, особенно с большого веса.

На мой взгляд то, что помогает досиживать диеты до конца, помимо силы воли, это гибкость. Всегда можно что-то поменять, не мчаться за продуктом которого нет дома, урезать что-то вечером если перебрала днем и сохраняя тот же порог калорийности при этом и т.д.

И главное — ставить в приоритет свое здоровье, настроение и самоощущение.

Всем безопасного и удачного достижения своих целей!

Если вам не по нраву сложные правила и затейливое меню, «Похудей-ка» — ваша диета! Питаться в течение всей недели нужно будет практически одинаково — это избавит от хлопот и забот и необходимости набивать холодильник разнообразной полезной едой.

В рационе «Похудей-ки» — только самые простые и вкусные продукты: каши и злаки, овощи, фрукты, постное мясо и нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, разнообразные напитки без добавления сахара и искусственных ароматизаторов и красителей.

Следовать диете нужно ровно 7 дней. Если самочувствие отличное, ее допускается продлить до 14 дней, но не более. После двух недель на «Похудей-ке» потребуется перерыв в течение 2–3 месяцев.

За неделю на правильном питании можно потерять до 4–5 килограммов лишнего веса, за две недели — до 7–9 кг. Конечный результат может быть различным в зависимости от возраста и веса худеющего, образа жизни, привычек, состояния здоровья. Минимальная потеря веса — около 2 кг.

«Похудей-ка» приветствует посильные нагрузки и занятия спортом. Изнурять себя не нужно, но и отлеживаться на диете не стоит. Старайтесь уделять тренировкам минимум час. Пусть это будет просто ходьба, но каждый день.

Меню на неделю

Меню на каждый день уже расписано и запланировано для вас, остается только следовать элементарным рекомендациям. Дни можно переставлять местами.

Главное — соблюдать общие принципы и очередность подачи блюд в течение суток. Так, каши положено употреблять в первой половине дня, молочные продукты и рыбу — во второй. Изменять существующий порядок нельзя.

День 1

После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
Перекус: 300 г фруктов
Обед: овощной суп с хлебцом, 250 г отварной рыбы
Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 2

После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5 миндальных или лесных орешков, кофе
Перекус: 400 г фруктов
Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
Ужин: овощной салат с фетой или моцареллой и каплей оливкового масла
За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 3

После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
Завтрак: гречневая каша с луком и грибами, зеленый чай
Перекус: 200 г фруктов, 5–7 орешков
Обед: вегетарианский борщ с зеленью, кусочек ржаного хлеба, 150 г отварной говядины
Ужин: печеное яблоко с корицей (1 крупная штука или 2 небольших)
За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 4

После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 6–7 орешков, кофе
Перекус: 400 г фруктов
Обед: тушеные кабачки с помидорами и луком, 250 г отварной рыбы
Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 5

После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5–7 орешков, мед, кофе
Перекус: 30 г сухофруктов, капучино без сахара или зеленый чай
Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 6

После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, 2 ломтика сыра, 2 хлебца, кофе
Перекус: 120 г творога жирностью до 5%, 2 маленьких яблока
Обед: уха из красной рыбы с зеленью и ржаным хлебом, порция отварной рыбы из ухи (около 150 г) — 2 отличных рецепта вкусной ухи здесь
Ужин: 200 г натурального йогурта с медом
За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 7

После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
Перекус: 400 г фруктов
Обед: запеченная курица на соли (рецепт здесь), салат из свежих помидоров и огурцов
Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

Подготовка к диете

Чтобы не только похудеть в талии, но и немного оздоровиться, прекратите употреблять вредную пищу за 2–3 дня до начала диеты. В первую очередь откажитесь от жареного и жирного, фастфуда, мучного и сдобы, полуфабрикатов, копченостей, алкоголя и любых сладких напитков.

Основной этап

Основной этап длится ровно 7 дней. Придерживаться этой диеты более недели не рекомендуется.

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба, 20 г нежирного сыра, чай
Обед: салат из свежей капусты с морковью, 100 г отварной куриной грудки без кожи
Полдник: 1 яблоко, чай
Ужин: 1 вареное яйцо, огурец, 1 стакан кефира.

Вторник

Разгрузочный день на яблоках и кефире. Кефира — не более 1,5 литров небольшой жирности. Яблок — 3–5 штук. Чистой негазированной воды и зеленого чая — неограниченно.

Среда

Завтрак: овсяная каша на воде с медом, 5 орешков кешью, чай
Обед: сырые овощи неограниченно, 100 г отварной рыбы
Полдник: 2 яблока, чай
Ужин: 2 стакана кефира, банан.

Четверг

Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, киви, чай
Обед: сырые овощи, 100 г отварной куриной грудки без кожи
Полдник: 2 апельсина
Ужин: 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира.

Пятница

Второй разгрузочный день на яблоках и кефире. Также можно добавить к меню горсть изюма.

Суббота

Завтрак: 2 яйца, 200 г обезжиренного творога, горсть изюма
Обед: сырые овощи, 100 г отварной рыбы
Полдник: 2 любых фрукта, зеленый чай
Ужин: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира.

Воскресение

Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, банан, чай
Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г отварной куриной грудки без кожи
Полдник: 1 апельсин, 1 киви
Ужин: 2 яйца, 1 стакан кефира, 1 огурец.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай, отвары трав, шиповника. Есть что-то кроме того, что указано в основном меню, запрещается.

На протяжении всей диеты необходимо отказаться от фастфуда, кондитерских и мучных изделий, полуфабрикатов, любых сладких и спиртных напитков, сала, сметаны, сливочного масла, картофеля и макарон. Если очень хочется, в чай можно добавлять мед.

Переход к привычному рациону тоже должен быть плавным. Возвращайте запрещенные на диете продукты по одному. К примеру, через день — макароны, через два — картофель, через три — жареное мясо. Вредности типа фастфуда желательно исключать и дальше, иначе велика вероятность поправиться снова.

Диета «Легкая» относится к низкокалорийным, низкоуглеводным. По этой причине она запрещена детям и подросткам, кормящим и беременным женщинам, а также лицам, ослабленным простудой, хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, в период восстановления после операций и травм.

Придерживаться диеты рекомендуется только полностью здоровым людям и только непродолжительный срок — всего неделю. Повторять не ранее, чем через 3 месяца.

Рекомендуется консультация врача!