Самая жёсткая диета для похудения
Жёсткие диеты для похудения представляют собой настоящее испытание для организма, так как вводят его в состояние стресса, который негативным образом отражается на функционировании всех внутренних органов. Поэтому людям, решившимся испытать на себе жёсткую диету, нужно быть очень осторожными.
Несмотря на все недостатки, жёсткая диета является едва ли не единственным способом быстро сбросить вес, например, перед предстоящими праздниками или каким-то другим важным мероприятием. Если придерживаться жёсткой диеты на протяжении нескольких дней, а не делать её жизненным кредо, то особого вреда организму она не нанесёт.
Принципы жёстких диет
Принципы, которые характерны для всех без исключения жёстких диет:
Самая жёсткая диета – кто она?
Ни один специалист не сможет назвать самую жёсткую в мире диету. Ведь для кого-то просто невыносимо обходиться без соли, кто-то не может употреблять в пищу только одну гречку, а другие обожают эту крупу. Тем не менее, большинство худеющих людей и врачей сходятся в едином мнении, что самая жёсткая диета – это жидкая, или как её ещё называют, питевая диета.
Питьевая диета не является голодовкой, но предполагает довольно серьёзные ограничения. Главный принцип этой диеты – запрет на жевание, поэтому человеку необходимо будет полностью исключить твёрдую пищу из своего рациона.
При этом организм будет получать необходимое ему количество полезных веществ. Похудение на питьевой диете сводится к тому, что нагрузка на пищеварительный тракт становится минимальной. Это позволит не только избавиться от лишнего веса, но и привести в порядок органы пищеварения, а также почиститься от токсинов.
Механизм действия
Механизм действия питьевой диеты следующий:
В комплексе эти процессы позволяют не только очистить организм, но и сбросить лишний вес.
Плюсы и минусы жёсткой диеты
Правила самой жёсткой диеты
Основные правила питьевой диеты:
Как правильно войти и выйти из жёсткой диеты?
Входить в диету нужно правильно, что позволит избежать проблем с пищеварительной системой. Первый день диеты будет самым сложным, в это время организм бунтует, требует жёсткой пищи. Однако если качественно подготовить его к предстоящим изменениям, диета пройдет гораздо легче.
1Каша, но следует сделать её более жидкой, чем всегдаПривычная пищаПривычная пища
2Жидкая кашаПривычная пищаПюре картофельное
3Жидкая кашаПюреобразный супОвощи в виде пюре
4Ряженка Бульон на основе жирного мясаФрукты в виде пюре
5Кефир Бульон на основе куриного филеСмузи
6МолокоБульон на основе овощейЧай с травами
Если подготовить организм таким образом, то диета пройдет для него менее болезненно. Безусловно, подобная подготовка продлевает диету на 12 дней, но при этом можно обеспечить себе надёжную гарантию от срывов.
Не только входить, но и выходить из диеты нужно правильно. Нельзя сразу после её завершения начинать употреблять твёрдую пищу, так как пищеварительный тракт не справится с подобной нагрузкой. Нужно учесть, что чем дольше длилась голодовка, тем дольше из неё нужно выходить.
ДниЧем нужно питатьсяПриём пищи
1-3КашаЭти продукты вводят только в утреннее время. Ужинать и обедать необходимо по схеме питьевой диеты
6Сыр твёрдых сортов
7-10Фрукты и овощи, не прошедшие термической обработки. Перед употреблением в пищу их необходимо мелко резатьЭти продукты нужно употреблять во время завтрака и во время обеда. Ужинать нужно по схеме питьевой диеты
12Мясо, нарезанное небольшими кусочками
14Рыба, нарезанная небольшими кусочками
15-16Крупа Во время всех трёх приёмов пищи
Запрещённые и разрешённые продукты
Меню на 7 дней жёсткой диеты
ДеньНазвание дняПриём пищиЧто нужно пить
2БульонныйЗавтракБульон на овощах
3На сокахЗавтракСок грейпфрута
ПерекусЛиповый с добавлением иных трав
УжинМятный с добавлением иных трав
5На киселеЗавтракКисель с ягодами
ПерекусКисель с фруктами
ПерекусКисель с яблоками
УжинКомпот из сухофруктов
7На сокахЗавтракИз слив
Меню на 2 недели жёсткой диеты
ДниПриём пищиЧто нужно пить
Первый перекусСок из абрикосов
Второй перекусКисель из ягод
Второй полдникКомпот из сухофруктов
УжинБульон на основе мяса кур
Первый перекусТоматный сок
Второй перекусОвсяный кисель
ОбедПюреобразный суп из шпината
Второй полдникКомпот из ягод
УжинБульон на основе свеклы
Первый перекусСок из слив
Второй перекусКисель на основе фруктов
Первый перекусСок из моркови
Второй перекусМолочный кисель
Второй полдникКомпот на основе яблок
УжинБульон на основе картофеля
Первый перекусСок из апельсинов
ОбедПюреобразный суп на основе сельдерея
УжинБульон на основе индейки
Первый перекусСок из тыквы
Второй полдникКомпот на основе фруктов
УжинБульон на основе грибов
Первый перекусГранатовый сок
УжинБульон на мясе теленка
Побочные эффекты
Дольше 7 дней придерживаться питьевой диеты не следует. Если превысить этот срок, то можно нанести существенный вред своему здоровью.
Побочные эффекты могут быть следующими:
Если меню было составлено с нарушениями, либо человек слишком быстро переходит на привычную пищу, то последствия питьевой диеты могут быть гораздо сложнее. Желудочно-кишечный тракт будет дольше адаптироваться, протестуя против твёрдой пищи. Не исключено развитие анорексии и гастрита, которые требуют квалифицированной медицинской помощи.
Противопоказания
Питьевая диета имеет следующие противопоказания:
Не рекомендовано придерживаться питьевой диеты в подростковом возрасте. В этот период организм активно развивается и растёт, поэтому нуждается в обилии питательных веществ и витаминов. Если резко ограничить их поступление, то последствия такого стресса могут быть самыми непредсказуемыми.
Рецепты для жёсткой диеты
Свекольный суп-пюре с нутом
По консистенции суп получается очень нежным, но при этом невероятно сытным.
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
Смешать в сковороде сливочное и оливковое масло, обжарить в нём мелко нашинкованный лук, в конце жарки добавить пропущенный через пресс чеснок, всыпать тмин. Через пару минут вводят в сковороду кубиками нарезанную свеклу и промытый нут, заливают овощным бульоном и тушат на протяжении получаса. Готовый суп пропускают через блендер, переливают в толстостенную кастрюлю и кипятят ещё 10 минут, в конце варки добавляют соль и перец. Перед подачей в суп можно добавить сливки или пасту тахини.
Для приготовления супа потребуется следующий продуктовый набор:
Нарезают и отваривают в готовом бульоне лук шалот и кабачки. К овощам добавляют соль, лимон, шпинат и пропускают через блендер. Подают суп с сыром, либо йогуртом, присыпают листьями мяты.
Для приготовления супа потребуются следующие продукты:
Йогурт смешивают с овощным бульоном. Через блендер пропускают огурцы, укроп, петрушку и зелёный лук. Вводят эту смесь к йогурту. Суп готов, его подают холодным, предварительно заправив маслом оливы и украсив петрушкой.
Для приготовления напитка потребуются следующие продукты:
Фрукты режут дольками и вводят их в кипящую воду, засыпают сахар и перемешивают. Варят на протяжении 10 минут. Перед тем как выключить газ, добавляют в компот мяту и сок лимона.
В кастрюле кипятят воду с сахаром, морковь нарезают кружочками и заливают кипятком, отваривают до готовности, убирают с огня. Вводят сок лимона, цедру и специи, настаивают на протяжении нескольких часов.
Узвар из шиповника
Для приготовления напитка потребуется следующий набор продуктов:
Моют шиповник, очищают его от семян. Заливают ягоды сиропом, отваривают до готовности. После остывания в компот добавляют мёд и настаивают на протяжении нескольких часов. Чтобы вкус узвара был более ярким, можно добавить к нему сухофрукты.
Для приготовления смузи потребуются следующие продукты:
В чашу блендера засыпают все продукты, перемалывают до пюреобразного состояния. Выливают смузи в стакан, украшают ягодами малины.
Банановый смузи с овсяными хлопьями
В овсяные хлопья добавляют воду, настаивают на протяжении 15 минут, после чего пропускают их через блендер вместе с остальными продуктами. Смузи готов.
Отзывы похудевших
Пишет Соня: по моему мнению, питьевая диета – это отличный способ избавления от лишнего веса. При росте 1м 55 см я весила 51 кг. Решив ещё немного похудеть, я полностью отказалась от еды. Первые два дня мне трудно дались, но затем стало лучше, в теле появилась лёгкост. Я очень хорошо себя чувствую, нахожусь на этапе выхода. Продержалась на диете я 12 дней. Мой нынешний вес – 46 кг, чему я несказанно рада.
Пишет Оксана: я год назад сидела ни питьевой диете. Тогда мне удалось скинуть 9 кг за 10 дней. Пила воду, иногда йогурт со злаками и соки. Результат просто отличный. Хочу повторить свой опыт снова.
Пишет Ева: я очень опасалась того, как мой организм отреагирует на отказ от твёрдой пищи. Тяжело мне было только в первый день, так как жутко хотелось есть, но я буквально вливала в себя воду. Затем стало проще. Пила разные бульоны, соки, зелёный чай. За неделю удалось потерять 4 кг, а за 30 дней ушло 11 кило.
Пишет Есения: Я на диете продержалась 10 дней. За это время мои бока стали немного меньше, хотя в весе я потеряла всего лишь 2 кг. Зато каждый день ощущаю прилив бодрости. Кажется, что даже стала моложе.
Пишет Татьяна: Я продержалась на диете все 30 дней. На протяжении первых нескольких дней мне очень хотелось что-нибудь пожевать, особенно сосисок. Затем я начала готовить для себя разные коктейли, смузи и прочие вкусности. Диету сразу стало переносить намного легче. Выходить из неё всё-таки тяжёло. Желудок никак не хотел начинать переваривать твёрдую пищу, но я помогла ему приёмом таблеток, улучшающих пищеварение. Зато размеры желудка стали намного меньше, и я теперь насыщаюсь совсем небольшими порциями.
Хронические стрессы, неправильное питание и малоподвижный образ жизни зачастую приводят к появлению лишних жировых отложений у мужчин. А если добавить к этому списку физиологические особенности сильного пола, способствующие накоплению жира именно в этой зоне, мы получим реальную проблему, невнимание к которой может стать причиной серьезных патологических процессов в организме и снижению качества жизни в целом. Давайте расскажем о том, почему это происходит и как мужчине быстро и грамотно сжечь жир на животе и боках.
Различия отложения жира у мужчин и женщин
Женское тело отличается повышенным содержанием жировой ткани по сравнению с мужским, причем ее распределение у женщин идет более равномерно и чаще всего под кожей, в то время как у мужчин она скапливается под мышцами в непосредственной близости к внутренним органам. Отложения, формирующиеся в брюшной полости, называются абдоминальным (или висцеральным) жиром.
Опасность заключается в том, что его чрезмерное накопление способствует давлению на ЖКТ, печень и другие органы, мешая их правильному функционированию. Помимо этого, возникает риск развития сердечно-сосудистых патологий и устойчивости к инсулину, нарушения обмена веществ и работы дыхательной системы, различных воспалительных процессов во всем организме и снижения потенции. Эстетическую составляющую мы даже не упоминаем – она и так очевидна.
Факторы, способствующие накоплению висцерального жира на животе у мужчин
Чаще всего причиной появления жира на животе у мужчин является не какой-то конкретный фактор, а их совокупность.
Эффективные методы борьбы с лишним весом
Не пренебрегайте сном, чередуйте работу и отдых, почаще бывайте на природе – это действует умиротворяюще и стабилизирует психоэмоциональный фон. Постарайтесь сократить общение с токсичными людьми и количество стрессовых ситуаций. Обратите внимание на качество сна: постельное белье, матрас и подушка должны обеспечивать полноценный ночной отдых. Спальное место следует сделать темным и тихим, в спальне не должны присутствовать гаджеты вроде телевизора, ноутбука или планшета. Доказано, что уставший, расстроенный и недостаточно выспавшийся человек чаще испытывает чувство голода, вызванное повышенной выработкой кортизола.
Нормализуйте питание
Всерьез озаботившись проблемой, как мужчине избавиться от жира на животе, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион питания.
Необходимо вызвать дефицит калорий: объем затраченной организмом энергии должен с лихвой перекрывать количество поступивших калорий. Предпочитайте сложные углеводы (овощи, гречневая и овсяная крупы, орехи) простым (сахар в любом его проявлении, картофель, бананы, сдоба). Сделайте упор на продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Придерживайтесь дробного питания – 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Это поможет ускорить метаболизм и, как следствие, жиросжигание. Пейте побольше воды – с ней из организма выводятся шлаки и токсины.
Прием биологически активных добавок, сдерживающих аппетит и купирующих чувство голода, также могут помочь мужчине убрать жир с боков и живота. Они исключат бесконтрольное поглощение лишних калорий и заметно ускорят обмен веществ.
Снизьте употребление никотина и алкоголя
А лучше вообще откажитесь от вредных привычек. Вместо старой доброй бутылочки пива после работы, сходите погулять в парк или выберите какую-нибудь другую приятную активность, не связанную с алкоголем. Если общение с друзьями напрямую связано с распитием спиртных напитков, следует выработать четкую позицию отказа от алкоголя или постараться снизить количество подобных контактов.
Выполняйте посильные упражнения
Включите в распорядок посещение тренажерного зала – для начала будет достаточно пары раз в неделю. Надо дать телу время привыкнуть к новым нагрузкам, которые со временем можно будет увеличить как по интенсивности, так и по частоте и длительности.
Кардио-техники (к примеру, бег) помогут избавиться от излишка калорий. А силовые тренировки увеличат их эффективность и помогут мужчине быстрее сжечь жир на животе и боках за счет ускорения обмена веществ и равномерных нагрузок на все группы мышц.
Но ни в коем случае не перегружайте организм! Сердечно-сосудистая система, ослабленная присутствием лишней жировой ткани, может дать сбой. Держите под контролем свою мышечную массу – она не должна уменьшаться. Для правильной организации тренировочного процесса и исключения травм и ошибок обратитесь к персональному тренеру.
И не забудьте следить за своей осанкой. Старайтесь больше перемещаться пешком, частично отказавшись от личного или общественного транспорта.
Рекомендованные лекарства
Представляем вам рейтинг самых популярных биологически активных добавок для похудания, которые свободно продаются в аптеках. Они помогут мужчине эффективно убрать жир с боков и живота, не вызвав при этом никаких патологических процессов в организме.
БАД. Не является лекарством.
- Ландырь А. П., Ачкасов Е. Е., Добровольский О. Б., Руненко С. Д. // Энергетика мышечной деятельности // Спортивная медицина: наука и практика — 2012;
- Барановский А. Ю. // Руководство по диетологии // СПб. — 2001.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.
Всем знакомы главные постулаты здорового питания – обеспечивать поступление питательных веществ и воды в организм и не «залеживаться на диване». Ни для кого не секрет, что не каждый мужчина соблюдает все вышеупомянутые правила, и со временем может набирать нежелательные килограммы. Многие «грешат» употреблением алкогольных напитков или «заеданием» собственных проблем. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на организм и способствует закупорке сосудов. А уже это, в свою очередь, влечет за собой неприятные последствия в виде атеросклероза, ишемическая болезни сердца, гипертонии.
Главное понять, что диета для похудения мужчин в домашних условиях не являет собой полный отказ от еды. Важно подойти к вопросу правильно и все рассчитать.
Особенности мужского рациона
Женский и мужской метаболизм значительно отличаются друг от друга – все дело в гормонах. Избыточное поступление в организм животных жиров и простых углеводов может закончиться ожирением. Самый главный гормон в мужском организме – тестостерон. Он регулирует обмен веществ, и отвечает за вторичные половые признаки. Тестостерон участвует в делении красных кровяных телец, и насыщает их гемоглобином. Соответственно, мужчины реже страдают анемией, и норма их гемоглобина всегда будет выше.
Мужской гормон отвечает за стрессоустойчивость, распределение жира в организме, и мышечную массу. Если тестостерон в крови находится в пределах нормы – мужчина отмечает у себя высокое либидо. Но если концентрация тестостерона в снижается – это негативно отражается на всем организме.
Выработка тестостерона в организме напрямую связана с тем, чем питается мужчина. В синтезе данного гормона участвует холестерин. При составлении диеты для похудения живота для мужчин, нельзя полностью «вычеркивать» холестерин содержащую еду. Однако, если этого вещества становится слишком много, в мужском организме происходит нежелательное превращение – тестостерон «перевоплощается» в эстроген. Последний является женским половым гормоном, и соответственно, о сильной потенции тут и не может идти речи.
Еще одна особенность мужского организма — повышенный метаболизм в тканях. В этом есть свое преимущество – мужчинам похудеть намного проще, нежели женщинам. Однако, эффективная диета для похудения мужчине, подразумевает поступление в организм большого количества калорий, витаминов, и минеральных веществ. Потребность в калориях исчисляется согласно возрасту и роду деятельности мужчины.
При малоактивном образе жизни необходимо следующее количество энергии:
С чего начать процесс похудения?
Существуют диеты для похудения мужчин в домашних условиях. Блюда должны быть с умеренным содержанием углеводов. Выпечка, рис, картофель, сладости, хлеб, виноград – все это, главные враги мужской фигуры. Кроме диеты для похудения живота и боков, мужчине желательно заниматься спортом. Но в начале, необходимо сдать кровь на гормоны щитовидной железы и на количество вырабатываемого тестостерона.
Если в крови не будут обнаружены отклонения гормональных показателей, можно приступать к разработке диеты и к занятиям спортом.
Вот несколько советов, помогающих сделать процесс похудения наиболее комфортным:
Диета для похудения для мужчин – меню
Лучшая диета для похудения для мужчин – это блюда, составленные на базе полезных продуктов. Применяйте поочередно разные виды белковой пищи, не пренебрегайте употреблением жиров и углеводов, и вскоре вы ощутите явный прилив сил.
Какие продукты приветствуются в рационе мужчины, «взявшегося» за свое здоровье:
С молоком нужно быть осторожнее, поскольку у некоторых людей может наблюдаться непереносимость лактозы.
Как составить недельный рацион мужчине?
Чтобы диета для похудения для мужчин работала быстро, питание должно быть богато нутриентами и витаминами. Пища должна «насыщать» организм, чтобы человек не ощущал чувство голода каждый час. Меню составляется из таких соображений – прием пищи 4-5 раз в день, через каждые три часа. Диета для похудения мужчин в домашних условиях предполагает ежедневный плотный завтрак. Еда должна содержать большое количество белка и углеводов. При этом, имеется ввиду легкоусвояемый белок. Например – омлет, молочная каша.
Через два часа после завтрака, следует сделать перекус. Это может быть какой-нибудь фрукт, или просто йогурт. А вот обед подразумевает получение всех основных калорий и питательных веществ – тут можно поесть плотно. Будет уместно съесть на обед мясное блюдо или субпродукты. Можно составить план обеда на неделю. Мы составили свой, и делимся с вами:
К любому блюду желательно добавлять овощной салат.
План на неделю поможет «не дать слабину». Человек будет придерживаться четких правил и со временем сможет полностью исключить из рациона «вредные продукты».
Важно! Не рекомендуется ужинать позднее, чем за 3 часа до сна. В противном случае все съеденное отложится в виде жира, либо, ваш желудок начнет испытывать нагрузку в процессе работы. Вечером лучше есть легкую пищу, нежели жареную или супер-калорийную. Это могут быть углеводосодержащие продукты, а также, каши или овощи.
Диета для похудения живота и боков для мужчины предполагает постоянный контроль потребляемых калорий. Человек должен сократить потребление жира, сахаров. Противопоказаны продукты, усиливающие аппетит. Худеющим мужчинам рекомендуется умеренная физическая активность.
Если говорить об эффективной диете для похудения мужчины, то очень важно, вводить в рацион L-лизин. Этот элемент способен контролировать углеводный обмен.
Рекомендуемые препараты
Омега-3 и Омега-6 кислоты — это очень важные элементы питания. Их поступление в организм положительно сказывается на половой, сердечно-сосудистой и нервной системах человека. Большое количество этих кислот находится в растительных маслах. Человек получает их через употребление в пищу жирной рыбы и орехов. Однако, можно получать эти вещества посредством приема определенных препаратов. Все эти препараты можно приобрести без рецепта врача:
В меню любого мужчины должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Они — важный кирпичик, благодаря которому производится генетический материал и вырабатывается тестостерон. Самые важные: цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Наличие вредных привычек только увеличивает потребность в данных элементах, причем в несколько раз. Когда питание особенно «скудное», можно подключить следующие витаминные комплексы:
Лучшая диета для похудения для мужчин сопровождается сокращением энергетической ценности продуктов, за счет включения в рацион фруктов и овощей. Однако, стоит помнить, что правильная еда – это только одна из ступеней на пути к здоровому образу жизни. Необходимо отказаться и от вредных привычек тоже. Человек должен отдыхать, и достаточно двигаться, чтобы лишние килограммы не «отравляли ему жизнь». Будьте здоровы, и помните, диета для похудения мужчин в домашних условиях вам поможет!
Надо ли худеть при климаксе?
Климакс приносит с собой целый «букет» неприятных симптомов, среди которых лишний вес выглядит не таким уж и опасным. Почему считается, что поправиться во время менопаузы – это нормально? Обязательно ли надо худеть при климаксе?
Почему во время климакса женщины могут набрать вес?
Климакс – это гормональная перестройка, которая возникает из-за уменьшения выработки эстрогенов, женских гормонов. Но так как эстрогены используются не только в репродуктивной системе, но и во многих других процессах, то они все равно нужны организму. Эстрогены поддерживают обновление кожи, эластичность и увлажнение слизистых, работу сердца, прочность костей и рост волос, стабильное настроение, восприимчивость к стрессовым нагрузкам и многое другое.
Организм ищет способ справиться с дефицитом и «добыть» привычное количество эстрогенов. При чем здесь лишний вес? Дело в том, что эстрогены вырабатываются не только в яичниках, но и в жировой ткани. Поэтому организм стремится нарастить побольше жировых отложений как можно скорее. Отсюда нездоровая тяга к сладким и жирным блюдам, резко возросший аппетит. Но если лишний вес при климаксе вызван естественными причинами, то надо ли с ним бороться?
Чем опасен лишний вес при климаксе?
В первую очередь следует уточнить, что речь идет не о субъективном восприятии женщиной себя в зеркале, а о вполне конкретном показателе – индексе массы тела (ИМТ).
• Резкое увеличение сахара и сладких продуктов в меню ведет к скачкам инсулина и развитию метаболического синдрома (более привычное название этого состояния – сахарный диабет). На фоне гормональной перестройки организму сложно нормализовать еще и выработку инсулина. Как результат – стремительное развитие диабета.
• Лишний вес – один из основных факторов развития гипертонии, сердечной недостаточности и других проблем с сердцем. А ведь дефицит эстрогенов также провоцирует проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и повышение давления, поэтому во время климакса к сердцу надо относиться особенно бережно и заботиться о его здоровье, а не нагружать еще сильнее.
• Одно из последствий климакса – хрупкие кости и остеопороз. Естественно, чем больше весит женщина, тем больше нагрузка на кости и суставы, тем выше риск переломов. Даже незначительные ушибы или на первый взгляд нетяжелые падения, которые в более молодом возрасте не вызвали бы травм, во время климакса могут иметь очень тяжелые последствия. Кроме того, резкий набор веса ведет и к потере привычной координации, что тоже увеличивает вероятность падений и переломов.
Стоит учитывать, что нередко женщины уже вступают в климакс, имея несколько лишних килограммов. Поэтому дальнейший набор веса представляет серьезную угрозу для здоровья.
Вывод очевиден: набрать несколько килограмм во время гормональной перестройки – это нормально. Но если ИМТ выходит за нормальные показатели, то борьба с лишним весом при климаксе – это вопрос здоровья, качества жизни и долголетия.
Похудение при климаксе
Борьба с лишним весом во время климакса – это не несколько недель голодания или ограничений в еде. Ведь гормональная перестройка длится несколько лет, и все это время организм пытается справиться с дефицитом эстрогенов. Помогите ему!
1. Поддерживайте гормональный баланс! Устраните нехватку эстрогенов – и вместе с ней основную причину набора лишнего веса при климаксе. Как это сделать? Можно принимать фитоэстрогены или гормоны. Обсудите этот вопрос с гинекологом, особенно если вы решили выбрать гормональную терапию, ведь только врач сможет подобрать вам подходящий препарат. Фитоэстрогены – более мягкий вариант, так как у них практически нет противопоказаний, для их приема не требуется предварительная сдача анализов. Хорошо себя показал комплекс Менсе, содержащий фитоэстрогены сои, которые считаются наиболее эффективными при климаксе.
2. Если противостоять желанию съесть булочку или конфету невыносимо сложно, принимайте 5-гидрокситриптофан. Он уменьшает аппетит. А еще – стабилизирует настроение и уменьшает уныние, с которым многие женщины борются дополнительными порциями вкусной еды. Кстати, 5-гидрокситриптофан тоже входит в состав Менсе.
3. Контролируйте количество еды и ее калорийность. Старайтесь не налегать на продукты с высоким содержанием жира, постарайтесь исключить из рациона майонез и жирную сметану, десерты с масляными кремами. Если вы добавляете в чай и кофе сахар, то попробуйте постепенно уменьшить его количество. Обратите внимание на размеры порций и не доедайте все, что находится на тарелке, если есть уже не хочется, но вам жалко выбрасывать еду.
4. Постарайтесь больше двигаться. Понятно, что сложившийся уклад жизни не всегда позволяет добавить в расписание несколько часов на занятия спортом. И далеко не все женщины, даже найдя время, находят силы заниматься физкультурой после рабочего дня. Для похудения во время климакса важна регулярность. Двадцать минут каждый день скажутся на вашем состоянии лучше, чем два часа раз в неделю. К тому же треть часа психологически проще выделить на занятия спортом, чем целый час. Но важно именно активное движение. Если это прогулка, то идти следует быстрым шагом. Если это гимнастика, то надо выполнять упражнения энергично и с усилием.
Нужна ли специальная диета для похудения при климаксе?
И нет, и да. Совершенно точно не нужны специальные диеты, направленные на быстрый сброс веса, со строгими ограничениями, голоданием, отказом от еды после 18 часов, исключением большого количества привычных продуктов, полным отказом от углеводов. Подобные диеты – сильный стресс для организма и испытание для здоровья и психики.
Под диетой для похудения во время климакса стоит понимать постепенное изменение питания на более здоровое и менее калорийное, не способствующее набору веса.
• Ешьте регулярно и не забывайте завтракать. Не терпите голод. Если вам хочется поесть, обязательно съешьте, но что-то некалорийное. Не булочку, а яблоко, например.
• Старайтесь меньше жарить (тем более, во фритюре), а больше отваривать или запекать.
• Каждый день следует есть свежие овощи или фрукты. Это источник клетчатки, которая стимулирует правильное пищеварение, улучшает перистальтику кишечника и нужна для ощущения сытости. Из консервированных овощей подойдет квашенная капуста. Что касается маринованых продуктов, то от них лучше отказаться, т.к. они содержат сахар и уксус.
• Колбасные изделия и сосиски лучше заменить натуральным мясом (курицей, индейкой и т.д.), так как они содержат довольно много скрытых углеводов и соли. Это же касается полуфабрикатов.
• Следите за перекусами. Одна-две конфеты, несколько долек шоколада, горсть сухофруктов – и вы уже получили суточную норму калорий, хотя вам может казаться, что вы толком ничего и не съели.
• Не стремитесь питаться только овощами. В каждом приеме пищи должен быть белок, т.к. низкая концентрация аминокислот в крови вызывает чувство голода. Углеводы дают энергию, а жиры (в разумном количестве) нужны и для работы эндокринной системы, и для поддержки работы мозга.
И самое главное, не забывайте о положительных и разнообразных эмоциях. Именно их недостаток мозг стремится компенсировать едой. Старайтесь радовать себя, получать новые впечатления – это поможет не только контролировать вес, но и жить полноценной жизнью несмотря на гормональную перестройку.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
50 лет – возраст, когда многое уже достигнуто, выросли дети, есть карьера и прочные семейные отношения, опыт и мудрость. Но как обстоят дела со здоровьем? Смогли ли мы сохранить его с юных лет? Как укрепить организм после 50 лет, чтобы еще долго чувствовать себя хорошо? Необходимо позаботиться о правильном питании, ведь все полезные вещества мы получаем из пищи.
Проходят годы, и в пятьдесят лет вся картина уже налицо. Но даже в этом возрасте можно попытаться что-то изменить в лучшую сторону, если пересмотреть в первую очередь рацион.
Питание мужчин и женщин после 50 лет
С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.
У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).
У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.
Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.
Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.
Питание после 50 лет
Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.
Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.
Правильное питание после 50 лет
Какое питание наиболее полезно для людей после 50 лет? Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодро и легко?
С возрастом из-за изменений гормонального фона (у женщин) и снижения обменных процессов из организма начинает активно вымываться кальций, что может привести к развитию таких заболеваний как остеопороз, гипертония, атеросклероз. Так как костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.
Молочные продукты богаты кальцием, а это способствует укреплению костей и профилактике заболеваний костной ткани. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов укрепит ногти, волосы и зубы.
Обязательно включайте в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, активизации мозговой деятельности.
Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, животные жиры содержат большое количество «вредного» холестерина.
Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, не калорийны. Делайте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, готовьте овощные супы. Особое внимание обратите на зеленые овощи (капуста, зелень, стручковая фасоль), они помогут сохранить молодость кожи.
Откажитесь от кофе и черного чая, заменив его на зеленый. В этом напитке содержатся специальные вещества – катехины, который стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте.
Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует распаду жировой ткани и снижению веса.
Что исключить из рациона?
Не все продукты питания, которые есть на прилавках магазинов, одинаково полезны для организма. Чтобы не нанести вред, лучше снизить до минимума или исключить такие продукты и блюда:
Жизнь после 50 может быть разнообразной и интересной. Не забывайте следить за собой, обращать внимание на то, что и сколько вы едите, тогда ваш организм отблагодарит вас здоровьем и отличным самочувствием!
Главный внештатный диетолог Управления
здравоохранения г. Екатеринбурга
Конышев М.А.