Эффективная диета для похудения при гипотиреозе
Гипотиреоз — это состояние, поражающее щитовидную железу, отвечающую за контроль метаболизма. Люди с гипотиреозом, как правило, имеют более медленный метаболизм, что затрудняет похудение. Тем не менее, при правильном питании и плане физических упражнений можно похудеть. В этой статье мы обсудим эффективную диету для похудения, специально разработанную для людей с гипотиреозом.
1. Сосредоточьтесь на цельных продуктах
Цельные продукты проходят минимальную обработку и содержат большое количество питательных веществ. Соблюдение диеты, богатой цельными продуктами, может способствовать снижению веса и помочь справиться с гипотиреозом. К цельным продуктам относятся фрукты, овощи, нежирные источники белка и цельнозерновые продукты. Избегайте обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и вредных жиров.
2. Включите продукты, богатые йодом
Йод необходим для нормальной функции щитовидной железы, так как он используется для производства гормонов щитовидной железы. Однако люди с гипотиреозом могут испытывать трудности с усвоением йода. Употребление продуктов, богатых йодом, может помочь поддержать щитовидную железу. Примеры продуктов, богатых йодом, включают морепродукты, морские водоросли, молочные продукты и обогащенные злаки.
3. Ограничьте глютен
У некоторых людей с гипотиреозом могут быть аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Хашимото, которая может вызывать непереносимость глютена. Отказ от глютена может уменьшить воспаление и поддержать функцию щитовидной железы. Глютен содержится в пшенице, ячмене и ржи. Выбирайте безглютеновые альтернативы, такие как лебеда, рис и овес.
4. Контролируйте потребление сахара
Употребление сладких продуктов может вызвать скачок уровня сахара в крови, что приведет к увеличению веса и нарушению функции щитовидной железы. Избегайте сладких продуктов и напитков, таких как конфеты, газированные напитки и обработанные закуски. Вместо этого выбирайте натуральные подсластители, такие как фрукты, мед или кленовый сироп.
5. Увеличьте потребление белка
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может помочь стимулировать обмен веществ и снизить аппетит. Он также поддерживает функцию щитовидной железы и помогает нарастить сухую мышечную массу. Примеры продуктов, богатых белком, включают нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые и орехи.
6. Ешьте чаще и небольшими порциями
Частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня помогают регулировать уровень сахара в крови и поддерживать стабильный обмен веществ. Это также может помочь уменьшить тягу и контролировать аппетит. Стремитесь к 5-6 небольшим приемам пищи в течение дня.
Заключение
Похудение при гипотиреозе возможно при правильном питании и плане физических упражнений. Включив цельные продукты, продукты, богатые йодом, ограничив потребление глютена и сахара, увеличив потребление белка и частые приемы пищи небольшими порциями, люди с гипотиреозом могут добиться эффективного снижения веса. Проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг или зарегистрированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план диеты, который лучше всего подходит для вас.