Рекомендации молодым мамам и офисным работникам
Существуют категории людей, которым по разным причинам сложно уделять внимание сбалансированному и здоровому питанию, а уж тем более посещать спортзал. Такими причинами могут быть недостаток силы воли, отсутствие времени, сил и возможностей. Особенно страдают проблемами с лишним весом люди, занимающиеся сидячей работой и новоиспеченные мамы. Офисные работники ведут малоподвижный образ жизни и, погруженные в работу, не заботятся о своем питании и пренебрегают физическими нагрузками для похудения и проработки мышц. Но такое, на первый взгляд, безвыходное положение в борьбе с лишним весом можно исправить, развивая силу воли и уделяя своему телу всего несколько минут в день.
Трудности похудения домохозяек
С вопросом похудения домохозяек дело обстоит гораздо сложнее, особенно если речь идет о молодой маме, у которой катастрофически не хватает времени на отвлеченные от семьи заботы. Обычно рождение ребёнка — это радость, сопровождающаяся огромным стрессом для женского организма. Но последующие после рождения бессонные ночи, переживания и постоянная спешка в домашних делах только усугубляют ситуацию, повышая уровень стресса и вызывая чрезмерное образование гормона кортизола, который не только препятствует эффективному похудению у женщин, но еще и способствует набору лишнего веса. А так как во время беременности большинство женщин набирает вес, то проблема избавления от него стоит достаточно остро.
Похудение — заветное желание для молодой мамы, которое можно осуществить, приложив немного усилий. А начать нужно вот с чего:
Эффективное похудение для женщин, сидящих дома с ребёнком
Эффективное похудение для женщин, которые ухаживают за маленьким ребёнком — настоящее испытание на находчивость и изобретательность, ведь в условиях ограниченного времени, постоянных забот и усталости нужно найти хоть немного сил для себя и придумать эффективный способ борьбы с лишним весом. Вот несколько советов и оригинальных упражнений для похудения, когда в доме есть маленький ребёнок:
Данные советы подходят также женщинам, имеющим плотный рабочий график и очень мало свободного времени.
Упражнения для похудения сидя
Эффективное похудение для женщин возможно даже сидя на диване — для этого нужно выполнять ряд несложных упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на лице и шее, животе и боках.
Следующий комплекс упражнений поможет убрать второй подбородок, подтянуть кожу лица и шеи:
А этот комплекс упражнений выполняйте, если хотите справиться с лишним жиром в области живота:
Эти упражнения подходят для самых занятых и уставших людей, стремящихся немного похудеть и поддержать форму, но произвести кардинальных изменений в фигуре с их помощью невозможно. Для этого нужно обязательно объединять такую физическую нагрузку с правильным низкокалорийным питанием, активным образом жизни и соблюдением режима труда и отдыха.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Читайте далее
Чем опасен стиральный порошок и как его выбирать
Стиральный порошок незаменим для ухода за вещами. Чтобы его использование было наиболее безопасным для здоровья, надо ответственно относиться к выбору средства.
Чистота без вреда: как выбрать стиральный порошок?
Эффективное средство для стирки — на что обратить внимание?
Мужское бесплодие: диагностика и лечение
Современные методы диагностики мужского бесплодия позволяют достаточно точно определить причину. Что применяют при диагностике, и как лечить бесплодие?
Фитнес в офисе: самые простые упражнения
Большинство офисных сотрудников ведут малоподвижный образ жизни. Восьмичасовое пребывание за рабочим столом, монотонные нагрузки и, в результате, чувствуем себя уставшими, когда рабочий день еще в самом разгаре. В этой статье мы расскажем как взбодриться и ощутить моментальный прилив энергии с помощью простых упражнений.
Правильное питание – отличная профилактика многих заболеваний и возможность поддержания здорового веса. Смысл любого режима не только в похудении, но и в том, чтобы обеспечить организм полезными продуктами и исключить вредную пищу. В этом поможет диетолог в Уфе, к которому можно обратиться для коррекции или просто для стабилизации веса. Специалист подберет оптимальный режим, даст полезные советы и будет курировать в ходе всей программы.
Сегодня для похудения популярна так называемая интервальная диета – она включает периоды питания и голода, за счет чего и удается достичь оптимальных результатов. Подходит она далеко не всем, поэтому перед ее соблюдением нужно обязательно проконсультироваться с врачом – в некоторых случаях возможны серьезные проблемы с пищеварительной системой. В этой статье мы расскажем о правилах ее соблюдения, эта информация поможет тем, кто получил рекомендации от врача по такому питанию.
Схемы интервальной диеты
Существует несколько рабочих вариантов режима питания и голода, которые специалист рекомендует пациентам в зависимости от их индивидуальных особенностей. Сначала назначается более удобная схема, которая затем сменяется на ту, в которой периоды голодания длятся дольше.
Не стоит сразу садиться на самый строгий стол, ведь организм должен привыкнуть к «разгрузочным окнам», в которые придется обходиться без пищи. А сделать это сразу человеку, который привык усиленно и калорийно питаться – сложно.
Перечислим варианты интегральной диеты:
Как правильно кушать в часы питания?
Нет, все подряд есть нельзя и тем более – объедаться. Если сидеть на диете несколько дней, желудок уже сам привыкнет и уже не будет вмещать такое количество пищи, как раньше. Тем не менее, необходимо придерживаться рабочей схемы. Во время голодания разрешается пить только воду и зеленый чай без сахара. Исключаем любые коктейли, газировку, сладкий кофе и другие напитки, содержащие глюкозу, в том числе и магазинные соки.
В интервалах, которые отводятся на питание, нужно придерживаться следующих правил:
Наша клиника предлагает гарантированно снизить вес по собственным уникальным методикам!
Почему важен контроль диетолога?
Любая диета – это нагрузка на весь организм, поэтому здесь важен врачебный контроль. Даже у интервальной диеты есть риск появления таких осложнений, как расстройства пищеварительной системы вплоть до развития гастрита или язвы. Особую группу риска составляют пациенты с хроническими заболеваниями, о которых они иногда могут и не знать.
Не стоит бояться диеты, нужно только грамотно к ней подойти. Именно под контролем специалиста удастся подобрать правильное питание, добиться желаемого результата и свести к минимуму риски побочных эффектов.
Рекомендации по питанию и упражнениям
Всем известны главные составляющие похудения – фитнес и правильное питание. Но далеко не каждый обладатель лишних килограммов способен преодолеть лень и начать целенаправленно работать над своей фигурой. Многих пугают жесткие ограничения: сокращение рациона, отказ от любимых продуктов, строгий режим питания и тренировок. Что же делать тем, кто не в восторге от спорта и диет?
Советы по похудению для ленивых
Реализовывать мечту о стройной фигуре можно постепенно. Некоторым людям требуется время, чтобы перестроить свой образ жизни. Попробуйте начать с минимальных изменений, со временем организм втянется и привыкнет. Прежде всего запомните 10 простых правил похудения для ленивых:
Питание при снижении веса
Избавиться от лишних килограммов поможет вода. Схема питания при водной диете выглядит следующим образом:
Такая диета подойдет тем, кто не способен резко урезать свой рацион. Однако от некоторых вредных пищевых привычек все же придется отказаться: присутствие в рационе сладкой, жирной и жареной пищи нужно постепенно свести к минимуму. Похудение с помощью воды происходит благодаря тому, что жидкость:
Ленивая диета помогает сбросить до восьми килограммов лишнего веса за две недели.
Фитнес-тренировка для ленивых
Правильное питание – самый важный аспект эффективного похудения, но совсем без физических нагрузок сбросить вес не получиться. Начните приучать себя к фитнесу, выполняя простые упражнения лежа на диване:
Фитнес-тренировки лежа на диване стимулируют кровообращение, разрабатывают суставы, укрепляют мышцы живота, ягодиц и бедер, улучшают работу кишечника. Старайтесь выполнять их при каждом удобном случае. Подобные фитнес-тренировки можно отлично сочетать с просмотром фильмов и телепередач.
Что такое лень?
Мы привыкли воспринимать лень как нечто плохое. Однако действительно ли так вредно лениться и о чем говорит нам наша лень?
«Ленивый» фитнес: что это такое?
В отличие от «фитнеса на диване», ленивый фитнес предполагает применение в целях коррекции фигуры специальных миостимуляторов и тренажеров.
Люди, которые никогда в жизни не сталкивались с судами и серьезными правонарушениями, понятия не имеют, что собою представляет колония особого режима.
Как правило, такие понятия доступны только квалифицированным юристам и бывшим заключенным.
Но сегодня и мы с вами сможем вместе разобраться в этом важнейшем вопросе.
Определение
Что такое колония особого режима? Это пенитенциарное учреждение, предназначенное для изоляции самых жестоких преступников.
Согласно ст. 58 УК и ст. 74 УИК в него определяют:
Условия пребывания
Как сидят на особом режиме? Заключенные, отбывающие наказания в ИК особого режима, могут содержаться в обычных, облегченных, строгих или особо строгих условиях.
В каждом из них действуют беспрецедентные меры безопасности, позволяющие свести вероятность побега к минимуму.
Строгие условия
В строгие условия отбывания наказания помещаются арестанты, замеченные в нарушении режимных правил исправительной колонии.
Они проживают в помещениях камерного типа и могут:
За хорошее поведение, наблюдающееся в течение 12 месяцев, заключенный может рассчитывать на перевод в обычные условия содержания.
Обычные условия
В них помещаются все осужденные, прибывшие в исправительную колонию особого режима. Согласно законодательству, действующему на территории России в 2023 году, такие заключенные проживают в общежитиях и имеют право:
Прожив в обычных условиях не менее года и не получив ни одного административного взыскания, осужденный может быть переведен на облеченные условия содержания.
Облегченные условия особого режима
Если арестант, отбывающий наказание в обычных условиях, не нарушает порядок, установленный администрацией исправительного учреждения, его могут перевести на облегченный режим.
В сравнении с 2 предыдущими вариантами он предполагает более комфортные условия содержания:
Любое нарушение правил влечет за собой немедленный перевод в обычные или строгие условия содержания.
Особо строгие
Тюрьма особого режима с особо строгими условиями содержания предназначена для самых опасных преступников.
Так как большинство из них склонны к постоянным нарушениям, суицидам и побегам, здесь действуют повышенные меры безопасности.
В таких отделах царят не только общепринятые законодательные порядки, но и свои собственные внутри тюремные правила, контролируемые «смотрящим».
На заметку! В России нет женских колоний с особо строгим режимом.
Отличие тюрьмы от ИК особого режима
Чтобы понять, чем отличается тюрьма от колонии особого режима, следует отметить, что осужденные, содержащиеся в исправительном учреждении такого типа, не могут перевестись в обычную тюрьму или колонию-поселение. Зато их могут представить к условно-досрочному освобождению.
При переводе из другого пенитенциарного учреждения их помещают в те же условия, которые были прежде. Кроме того работающие арестанты, имеющие право на ежегодный оплачиваемый отпуск, не могут провести его за пределами своей колонии.
Заключенные, осужденные на пожизненный срок, проживают в помещениях, рассчитанных на 2 человека. В случае крайней необходимости их могут переселить в одиночные камеры.
Еще одной особенностью зоны особого режима является определенный распорядок дня, включающий в себя личное время, рабочий процесс, физические нагрузки, питание и культурно-массовые мероприятия.
Если арестанты трудятся в несколько смен, режим дня может слегка изменяться. Для тех, кто находится в штрафных изоляторах, одиночных камерах или на карантине, составляют отдельное расписание.
Отличия особого режима от строгого
Чем особый режим отличается от строгого режима? Разница не очень большая, но она есть.
Российские колонии особого режима
Сколько в России колоний особого режима? На сегодняшний день на территории нашей страны действует несколько пенитенциарных учреждений подобного типа:
Теперь вы знаете, особый режим заключения — что это такое, и сможете применить свои знания на практике.
Наверное, ни для кого не секрет, что быт российского заключенного суров и полон лишений. Тем не менее, люди ко всему приспосабливаются, и за решеткой также имеется место для тюремной романтики. Главное – соблюдать правила, установленные местной администрацией и жить «по понятиям». Колонии общего режима не являются самыми суровыми и страшными исправительными учреждениями в РФ. Сюда можно попасть за совершение преступлений средней и малой тяжести. Лица, совершившие тяжкие преступления, оказываются здесь лишь в том случае, если преступили закон впервые. Как правило, и отправляют в колонии-поселения, где установлен более щадящий режим содержания, а заключенным предоставляется больше вольностей. Колония общего режима является закрытым исправительным учреждением. Здесь содержат совершеннолетних граждан. Причем в отличие от тюрем, на общем режиме могут находиться не только мужчины, но и женщины. Ниже мы поговорим о быте заключенных, находящихся в колонии общего режима. Особенности жизни заключенныхОб условиях содержанияО режиме дняОсобенности содержания в женских колониях общего режимаПодводя итогиОсобенности жизни заключенныхЛица, приговоренные к отбыванию наказания в колонии общего режима, проживают в общежитиях. Каждая из комнат предполагает наличие стальных запирающихся дверей. Поэтому, в отличие от колонии-поселения, здесь заключенных запирают снаружи. В колонии предусмотрена специальная зона для работы. При этом труд является здесь не неприятной обязанностью, а, скорее, привилегией избранных. Заключенные занимаются изготовлением одежды, деревообработкой, ремонтом автомобилей. Их рабочий день нормирован – стандартные 8 часов, и есть перерыв на обед. В швейном цеху занимаются пошивом одежды для ГУФСИН, военных, полицейских. Работа для заключенных – это возможность скоротать время и отвлечься от тюремных будней. Если нет желания работать, можно целый день сидеть, пока государство кормит и поит. Но только такие осужденные не могут рассчитывать на досрочное освобождение, да и о переводе на облегченный режим содержания можно забыть. Об условиях содержанияУсловия содержания в колониях общего режима регламентированы статьей 121 Уголовно-исполнительного кодекса Российской Федерации. Люди, отбывающие наказание, могут:Каждый месяц тратить деньги на еду и предметы первой необходимости. Они могут использовать как заработанные деньги, так и те средства, которые находятся на лицевых счетах в размере 3000 рублей. Претендовать на 6 коротких свиданий и 4 длинных свидания в году. Получить 6 передач или посылок и 6 бандеролей в год. Таким образом, условия общего режима являются более легкими, в сравнении со строгим режимом, но ограничений здесь больше, чем в колонии-поселении. О режиме дняДля осужденных, отбывающих наказание в исправительных учреждениях, порядок дня устанавливается в соответствии с Положениями Правил внутреннего распорядка мест лишения свободы. Каждое исправительное учреждение имеет строгий распорядок дня. Его устанавливает администрация. При формировании такого режима учитывается время года, особенности работы, условия содержания заключенных и другие обстоятельства. Как правило, распорядок дня состоит из:подъема;принятия пищи;зарядки;туалета;нахождение на учебе, производстве, спортивных или культурно-массовых мероприятиях;отбоя. Режим дня формируется таким образом, чтобы заключенные имели восьмичасовой непрерывный сон. Этот распорядок утверждают приказом с подписью начальника исправительного учреждения. После утверждения, режим дня доводят к сведению персонала колонии и заключенных. Примерный режим дня в колонии общего режима выглядит так:Есть вопрос к юристу? Спросите прямо сейчас, позвоните и получите бесплатную консультацию от ведущих юристов вашего города. Мы ответим на ваши вопросы быстро и постараемся помочь именно с вашим конкретным случаем. Бесплатная горячая линия по всей России: +7 800 350-51-59Подъем в 5-6 утра. Физическая зарядка – около 15 минут. Заправка коек, туалет – около 10 минут. Утренний осмотр. Проведение утренней и вечерней проверок – не более 40 минут. Завтрак – около получаса. Подготовка к работе – порядка 40 минут. Рабочее время (продолжительность зависит от требований трудового законодательства). Перерыв на обед – полчаса. Завершение работы, вечерний туалет – 20-25 минут. Личное время – от получаса до часа. Воспитательные мероприятия – 50-60 минут. Учеба в ПТУ, школе, культурно-массовая работа (в зависимости от графика). Подготовка ко сну – 5-10 минут. Сон – 8 часов. Особенности содержания в женских колониях общего режимаЧаще всего женщины отбывают наказания в колониях общего режима и поселениях. Для несовершеннолетних предусмотрена женская воспитательная зона. Здесь особый упор делается на исправление арестанток, возвращение их к нормальной жизни. Как устроены камерыОсужденные живут в бараках, рассчитанных примерно на 40 человек. Эти камеры большие. В них есть душ, уголок, предназначенный для туалета, и ограждение кухонной зоны. В камерах меньшего размера находиться сложнее, так как отдельной кухни нет, а телевизор включают только по желанию старшей. В каждом блоке 4 отдельные кровати. Только избранные могут спать в них. Как правило, это сама старшая и выбранные ей лица. Место для сна можно обменять на деньги или сигареты. Налог устанавливается ответственной по отряду. Он определяет тарифы и количество дней, в течение которых конкретная арестантка сможет пользоваться особенным положением. Кто следит за порядкомВ женских колониях за порядком в бараке следит старшая. Она избирается общим голосованием женщин. Но ее кандидатура в обязательном порядке должна быть согласована с администрацией колонии. Мелкое нарушение режима, бунты или драки – повод наказать старшую, а она уже будет задавать неудобные вопросы своим сокамерницам. Для поддержания чистоты и порядка она должна составить список обязанностей. В этом отличие женских колоний — здесь каждое действие регламентировано расписанием. Даже сушку и стирку белья каждая женщина делает в свой день. Некоторые женщины, у которых есть деньги, могут передать свои обязанности сокамерницами на сигареты. Они считаются самым популярным товаром, наравне с чаем. Конечно же, в камерах происходят драки и стычки. Но они не так распространены, как в мужских колониях. Некоторые женщины живут «семьями», но такие группы не имеют явного сексуального подтекста. То есть, предполагается, что несколько человек вместе ведут домашнее хозяйство и общаются. Изнасилования в женских колониях случаются крайне редко. Лесбийские пары состоят из женщин, которые отбывают длительные сроки (как правило, более 10 лет). Это не особо приветствуется и афишируется, но никто и не заставляет женщин жить вместе. Жизнь в женской тюрьме далека от санаторных условий. Трудиться здесь приходится довольно много. Заключенные в основном шьют спецодежду. Эти работы выполняют даже те, кто ни разу не держал нитку иголкой. Согласно расписанию, подъем начинается в 6 утра. Один час отводится женщинам на утренние гигиенические процедуры. В 7 утра они должны быть у входа в промзону. Продолжительность рабочего дня в каждой зоне разная, как и график работы. Есть объекты, где приходится работать по 12 часов с часовым перерывом на обед. В остальных колониях график два на два. Осужденные имеют дневную норму труда. В случае его несоблюдения весь отряд может быть оштрафован. Помимо пошива, есть работа поваров, уборщиц и посудомойщиков. В некоторых исправительных учреждения имеются пекарни, в которых также работают женщины. Могут быть и клубы, повышающие статус колонии в глазах контролирующих органов. Заключенные сами устраивают соревнования, ставят спектакли и проводят отпуска – все по желанию. Таким образом, колония общего режима отличается достаточно лояльными условиями проживания. Здесь заключенные могут работать, устраивать различные мероприятия. Да, по уровню прав и свобод заключенных это еще не колония-поселение, но уже и не тюрьма.
Чтобы быть здоровым, не набирать вес и не получить букет офисных болезней, связанных со стрессом и сидячим образом жизни, следует принимать меры. Первая и главная — правильно питаться. Тут нужно подойти с умом, получить все нужные полезные вещества и витамины, при этом привести в порядок фигуру (в большинстве случаев сбросить вес, так как жизнь в офисе располагает к перееданию), да ещё укрепить здоровье, чтобы эффективно бороться с ежедневным стрессом.
Возьмём менеджера, который трудится каждый день по 8 и более часов, у него недосып и постоянный стресс от общения с коллегами и клиентами, а времени на занятия фитнесом нет.
Принципы питания
Малоподвижный образ жизни обязывает следить за калорийностью и общей сбалансированностью рациона.
Калорийность не должна превышать формулы: 1 кг веса × 1 час × 1 Ккал. То есть, если вы весите 70 кг, то ваша норма — 1680 Ккал. Это чтобы сохранить вес. А чтобы похудеть — калорийность рациона нужно уменьшать.
Желательно уменьшать калорийность рациона не за счёт размера порций (в этом случае вам всё время будет казаться, что вы недоедаете, остаётесь голодны), а за счёт выбора менее калорийных продуктов. Например, бутерброды и сэндвичи заменить на перекусы с овощами или фруктами. А тортики — вообще исключить и получать сладкое из фруктов или очень лёгких молочных десертов.
Также нужно соблюдать соотношение жиров, белков и углеводов. Белки должны составлять 0,8 г на 1 кг массы тела (то есть работник весом 70 кг должен съесть в день около 56 г белка), причём половина из них животные, а половина — растительные. Углеводы — 350–400 г, причём на сладости должно приходиться не более 10 %, а рафинированный сахар лучше всего вообще исключить из рациона. Наконец жиры — 30–40 г в день, причём половину из этого количества должны составлять растительные масла.
Основу рациона должны составлять овощи, так как именно они дают наибольшее количество полезных веществ.
И наконец, нужно есть хорошие полезные продукты, которые принесут здоровье.
Как организовать питание
Часто случается так, что утром сотрудник выпивает чашку кофе, потом в течение всего рабочего дня перекусывает печеньем, чипсами и другими снеками, а уже вечером наедается от души. Такому работнику следует менять свои привычки. Сделать это сложно, никто не спорит, но очень нужно. Упор сделать на завтрак, постараться полноценно поесть днём, если совсем не получается, то устраивать перекусы здоровые: например, яблоко и кусочек зернового хлеба. На ужин — что-нибудь лёгкое: рыбу, кефир, отварные овощи, зелёные салаты.
Три категорических «нельзя»
Не равняйтесь на других. И не ешьте за компанию. У каждого свой обмен веществ: одни люди едят сладкое и не полнеют. А другие продолжают набирать вес, даже находясь на диете.
Долой перекусы. Печеньица, сухарики, кусочки шоколада, наконец, чашки кофе со сливками и сахаром — очень калорийны и не несут никакой пользы. Если исключить из рациона традиционный капучино с булочкой, то можно сэкономить калорий 400 и съесть что-нибудь овощное или фруктовое.
Никакого фастфуда. Иногда очень хочется не ходить на обед, а съесть просто сэндвич. Лучше этого не делать, во-первых, потому, что в быстрой еде очень много различных консервантов и ароматизаторов, от них возникает зависимость, хочется ещё и ещё, в результате офисный работник переходит на быстрое питание практически полностью. Во-вторых, никаких полезных веществ в булках и котлетах с майонезом вы не найдёте, следовательно, не будет пищи мозгу, не будут укрепляться нервы, жизнь будет только ухудшаться.
Из рациона лучше убрать:
Продукты, полезные для борьбы со стрессом
Эту группу часто называют «продуктами с отрицательной калорийностью» и приписывают им чудодейственные свойства по сжиганию жира. На самом деле это не совсем так, но зато их можно есть без боязни располнеть, к тому же они очень полезные, в каждом много витаминов и минералов.
корень сельдерея (32 Ккал),
клубника (30 Ккал),
цветная капуста (30 Ккал),
белокочанная капуста (28 Ккал),
болгарский перец (26,6 Ккал),
краснокочанная капуста (26 Ккал),
помидоры (24 Ккал),
кабачок (24 Ккал),
баклажан (24 Ккал),
шпинат (23 Ккал),
тыква (22 Ккал),
щавель (22 Ккал),
спаржа (21 Ккал),
редис (20 Ккал),
ревень (16 Ккал),
огурец (14 Ккал).
Продукты, положительно влияющие на пищеварение
свёкла, морковь, капуста (отварные или на пару),
Чем можно перекусить в офисе
фруктами (яблоки, бананы, виноград, сливы, персики, абрикосы, сезонные ягоды);
овощами (свежие морковь и стебли сельдерея, помидоры и огурцы);
йогурты и кефир.
Изменения в образе жизни
Изменение питания — очень серьёзный шаг на пути к здоровью. Но кроме хорошей диеты, людям ещё необходимо движение. Это может быть всё, что угодно:
– отказ от лифтов и подъёмы-спуски по лестнице;
– отказ от маршруток и автобусов до метро и ходьба пешком;
– активные прогулки с животными;
– тренажёры пару раз в неделю;
– плавание по утрам или после работы;
– танцы по вечерам
Главное — с чего-то начать. К тому же физические нагрузки, как ни удивительно, снижают аппетит. И после спортзала вечером уже не так сильно хочется есть.
Примерное меню на пять рабочих дней:
1. Омлет, кусочек зернового хлеба, салат из огурцов и зелени.
2. 2–3 ст. л. творога, фруктовое пюре, травяной чай.
3. Геркулесовая каша, фруктовый сироп, яблоко.
4. Нежирная ветчина, 2–3 редиски, зерновой хлеб, сливочное масло.
5. Овощные оладьи, нежирный йогурт, овсяные хлопья и фруктовое пюре.
Перекус № 1
Горсть орехов и яблоки.
1. Зелёный салат с брынзой, отварная фасоль с томатным соусом.
2. Хумус, салат из моркови и капусты.
3. Гречневая каша, тушёные овощи, немного сыра.
4. Запечённый картофель, салат из редиса и огурцов.
5. Паста с овощами и морепродуктами.
Перекус № 2
Йогурт, мюсли, сухофрукты.
1. Тушёная рыба с морковью, помидорами и луком.
2. Запечённые с сыром шампиньоны, немного риса, отварная курица.
3. Морепродукты с баклажанами, морковью и дайконом.
4. Белковый омлет с молодым сыром, шпинатом и зеленью.
5. Нежирная говядина, тушёная с овощами.
Малоподвижный образ жизни ведут многие. При сидячей работе человек большую часть дня проводит без особого движения. Это очень вредно для здоровья , кроме того, такой образ жизни ведет к набору лишних килограммов. Что делать в таком случае? Поможет специальная диета, а также не стоит забывать двигаться в нерабочее время.
Нюансы и секреты диеты
Малоподвижный образ жизни обычно ведут те, у кого сидячая работа. Это в свою очередь ведет к возникновению застоев в кишечнике и плохому усвоению пищи. Ток лимфы становится слабым, нарушается кровообращение. Все это приводит к возникновению лишнего веса.
Кроме того, такая работа обычно приводит к постоянным калорийным перекусам, вместо нормального обеда или полдника. То есть, работник уделяет мало времени еде, поскольку перекусить можно прямо на рабочем месте, не особенно отвлекаясь от процесса. В то время как при физической работе необходимо отложить дела и сначала пообедать, а затем уже возвращаться к своим обязанностям. Перекусы ― это обычно чай с конфетами или булочками. А как раз такое питание и ведет к набору лишних килограммов.
Поэтому задачей специальной диеты для тех, кто ведет сидячий образ жизни, является переход к полноценному и систематическому питанию, а также улучшению усвоения пищи организмом. Как этого добиться? Прежде всего, надо пересмотреть свой рацион.
В меню должно быть много овощей и фруктов. Они содержат не только витамины и минералы, но и клетчатку, которая очищает кишечник и создает чувство насыщенности. Естественно, в рационе должны быть также белковые продукты (мясо, яйца, рыба), злаки (разные каши, которые хорошо насыщают). Обязательно надо уделить внимание кисломолочным продуктам. Йогурты, кефир, творог содержат полезные бифидобактерии, которые налаживают работу желудка и кишечника, а это очень полезно при сидячей работе, ведь именно при таком образе жизни бывают частые запоры.
Кроме того, необходимо убрать из рациона сладости на время диеты. Пить надо не меньше полутора литров чистой воды, но очень много пить не стоит, так как при сидячей работе возможны отеки. И еще нельзя нарушать меню диеты.
Перед началом диеты желательно почистить кишечник. Для этого можно за несколько дней до диеты начать употреблять отруби три раза в день. Этот продукт хорошо выводит из кишечника вредные вещества. Поможет также свекла. Можно готовить любые салаты или борщи. Еще один способ очищения кишечника ― употребление круп. Это может быть овес, гречка, перловка.
После этого необходимо запастись контейнерами, которые надо будет брать с собой на работу. Заранее закупить нужные продукты, чтобы потом не соблазниться вредной конфетой или другими сладостями, а может быть и колбасой.
Несколько вариантов
Как правильно составить меню диеты? В принципе, все очень просто. Есть несколько вариантов каждого приема пищи. Поэтому их можно чередовать. Меню диеты следует распечатать на листик и повесить на видном месте, чтобы всегда себя контролировать. На работу придется брать заранее приготовленную пищу, поэтому делать это надо будет вечером или утром, как удобнее.
Итак, вот несколько вариантов завтрака:
А далее ― варианты обеда:
Десерты тоже разрешены, вот несколько вариантов:
Конечно, на работу проще взять яблоки или персики, а также ломтик пирога. Можно также принести с собой кефир. Что касается обеда, все варианты легко транспортируются, ведь это в основном салаты и бутерброды. Если очень любите суп, можно готовить чашку (200 г) овощного супа на обед и приносить его собой. К супу можно добавить фрукт. Конечно, овощи надо выбирать самые полезные для похудения ― сельдерей, томаты, капусту, кабачки, болгарский перец, тыкву.
Поскольку меню диеты сытное и разнообразное, но при этом малокалорийное, лишние килограммы будут уходить даже при слабой активности. Однако чтобы процесс шел быстрее, организм работал правильно (улучшалось кровообращение и усиливался отток лимфы) очень важно движение. Поэтому каждый день утром желательно делать зарядку, хотя бы двадцать минут. Кроме того, ежедневно в течение часа важно ходить пешком. Если совсем нет времени, можно делать это во время похода на работу или возвращения с нее.
Рецепты для здоровья, разрешенные на диете
Что можно готовить в период диеты? Это разные супы, салаты, каши. В остальном рецепты очень простые, ведь для приготовления бутерброда или картофеля в мундире не требуется особых знаний. Вот рецепты нескольких блюд.
Суп с капустой
300 г цветной капусты разобрать на соцветия, две морковки и 200 г корня сельдерея произвольно нарезать, измельчить половину луковицы. Все сварить, затем взбить блендером, чтобы получился суп-пюре. Посолить, посыпать зеленью и можно есть.
Суп с тыквой
Одну луковицу измельчить, морковку нарезать кружочками, один кабачок и 200 г тыквы нарезать кубиками, болгарский перец ― полосками. Потомить пару минут на огне лук и морковь. Затем добавить воду и остальные овощи, варить до готовности. Добавить специи, соль и зелень, проварить еще две минуты.
Овощной салат
Два болгарских перца, 100 г пекинской капусты, один свежий огурец и два томата нарезать произвольно. Петрушку и базилик измельчить. Все смешать, заправить солью и оливковым маслом, при желании можно полить соком лимона.
Каша с овощами
Потушить одну натертую морковку с половиной маленькой луковицы. Сварить гречку. Смешать овощи с кашей, посолить и посыпать зеленью.
Рецепты можно каждый день менять, это поможет дольше придерживаться диеты. А соблюдать эту диету можно две недели, если ничего не беспокоит, а затем переходить на правильное питание с малым количеством сдобы и сладостей.