Разгрузочная диета на яблоках что можно еще

В некоторых случаях разгрузочные дни оказываются более эффективными, чем продолжительные диеты. Даже если устраивать их редко, можно получить хорошие результаты: удержание веса без изнурительных голодовок и лишнего стресса для организма. Наиболее вкусной альтернативой классическим диетам является разгрузочный день на яблоках. Этот фрукт обладает невероятными свойствами, которые помогают удерживать вес в норме, контролировать аппетит, быстрее сжигать лишние килограммы, очищать организм и укреплять здоровье.

Польза яблок

Пользу употребления фруктов сложно переоценить, особенно если речь идет о яблоках. Они имеют приятный вкус, стоят недорого, обладают низкой калорийностью и содержат огромное количество полезных веществ: витамины B, РР, Е, марганец, пектины, железо, кальций, калий, каротин и многие другие. Соответственно, разгрузочные дни на яблоках не требуют больших финансовых затрат, проходят без лишнего стресса и, если все сделано правильно, оказывают благоприятное воздействие на организм.

Мнение экспертов: Разгрузочный день на яблоках считается еще и отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза и восстановления обмена веществ.

Яблоки и похудение

• Большое содержание клетчатки во фруктах способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, что помогает нормализовать обменные процессы в организме.
• Наличие в яблоках пектина ускоряет процесс жиросжигания. Данное вещество помогает расщеплять жиры, способствуя более быстрой потере лишнего веса.
• Яблоко обладает низкой калорийностью, но хорошо насыщает. Ощущение сытости предотвратит переедания и поможет легче переносить ограничения в питании.
• Содержащийся в яблоках полифенол замедляет процессы старения и участвует в регенерации тканей. Это благоприятно сказывается на состоянии кожи.
• Добавление яблок в рацион помогает укрепить иммунитет, снизить уровень холестерина в крови, предотвратить появление запоров.

Вариант разгрузки организма на яблоках

Существует огромное количество способов использования данного фрукта для похудения. Наиболее экстремальный вариант – яблочный разгрузочный день без употребления воды и других продуктов. Такая монодиета способствует сжиганию жира и выведению лишней жидкости из организма, поэтому дает наиболее ощутимый результат. Сколько можно съесть яблок в такой день? Около 1,5–2 кг. Для тех, кто не готов к таким серьезным ограничениям, доступны другие варианты разгрузки.

Яблоки и кефир

Сочетание этих продуктов дает по-настоящему потрясающий эффект. Для разгрузочного дня понадобится 1 кг яблок и 1 л кефира средней или низкой жирности (1 или 2,5 %). Продукты делят на 5 приемов. На завтрак и перед сном – 1 стакан кисломолочного продукта. На обед, ужин и полдник – одно яблоко и стакан кефира.

Печеные яблоки

Этот вариант отлично подходит при наличии заболеваний ЖКТ, поскольку термическая обработка плодов позволяет снизить их кислотность. Для проведения разгрузочного дня понадобится 8 печеных яблок, которые можно дополнить 1,5 л обычной воды. Плоды можно запекать в духовке целыми или нарезанными на кусочки примерно полчаса при температуре 180 градусов.

Яблоки и творог

Такой вариант полностью исключает вероятность появления чувства голода. Рацион разгрузочного дня включает 1 кг яблок и 500–600 г обезжиренного творога. Продукты разделяют на 5–6 приемов и употребляют их по очереди через равные промежутки времени. Также можно сделать творожно-яблочную массу.

Яблоки и мед

Этот вариант разгрузочного дня хорошо укрепляет весь организм. Его меню включает 1,5 кг яблок и 3 чайные ложки меда. Фрукты необходимо употребить за 5–6 приемов. При этом во время завтрака, обеда и ужина их нужно сочетать с медом. В течение дня можно пить воду или другие напитки, которые не содержат сахар и кофеин.

Яблоки и яйца

Такой вариант является наиболее щадящим за счет наличия белка. Дневной рацион включает три вареных яйца (всмятку, вкрутую), яблоки и питьевую воду. Продукты употребляют вместе во время завтрака, обеда и ужина. В полдник можно съесть дополнительно несколько яблок. Воду можно пить в неограниченных количествах.

Как правильно проводить разгрузки на яблоках

Чтобы получить действительно стоящий результат, важно придерживаться определенных правил. Понять, как провести разгрузочный день на яблоках, вам помогут следующие рекомендации.

1. Проводить такую монодиету можно не чаще 4 раз в месяц. Даже если нет противопоказаний. Оптимальная периодичность – 1 разгрузка в течение 10 дней.
2. Яблоки можно брать любых сортов. В зависимости от общего состояния ЖКТ они могут быть сладкими, полусладкими или кислыми.
3. Перед разгрузочным днем обязательно нужно подготовить организм. Для этого следует исключить вредную пищу и сделать ужин максимально легким.
4. Дневную норму продуктов дробят на 5–6 приемов. Это исключит вероятность появления голода и позволит сохранять энергию.
5. В течение разгрузочного дня нужно пить жидкость. Употребление 1,5–2 л воды ускорит обменные процессы и сделает похудение более эффективным.
6. Во время яблочного разгрузочного дня лучше отказаться от умственной и физической активности. Это позволит вам получить больше энергии для очищения.

Помощь организму во время разгрузочных дней

Худеть нужно с пользой. Чтобы поддержать организм в дни разгрузки, можно использовать биологически активные добавки, например продукты Herbalife Nutrition. Активизировать ЖКТ и настроить его на нормальную работу поможет растительный напиток «Алоэ классический» или «Алоэ клюква». Также очень важно поддержать жизненный тонус в течение дня, потому что при дефиците поступающих калорий организм тратит много сил. Сохранить бодрость и активность можно, употребляя, например, травяные напитки от Herbalife Nutrition. Содержащиеся в них 6 фитокомпонентов способствуют усилению антиоксидантной защиты организма, а кофеин дает тонизирующий эффект. Если вам нравится яблочный вкус, то вы можете обратить внимание на овсяно-яблочный напиток от компании Herbalife Nutrition, который также может помочь работе кишечника во время разгрузочных дней и не только.

Результаты монодиеты

Эффективность разгрузочного дня на яблоках определяется индивидуальными особенностями организма и выбранным сочетанием продуктов. Некоторые могут сбросить до 1,5–2 кг лишнего веса, а другие теряют не более 200 г. Однако если вы хорошо изучили, как правильно проводить разгрузку, и строго придерживались рекомендаций, результат будет гарантирован. И даже если вы не потеряете лишние килограммы, то все равно получите заметный эффект – активизацию обменных процессов, легкость в теле и укрепление иммунитета.

Меры предосторожности

К яблочным разгрузочным дням нужно подходить осторожно людям с острыми заболеваниями ЖКТ, печени и почек. Кислота, содержащаяся в большом количестве в яблоках, особенно негативно влияет на зубную эмаль и желудок. Чтобы избежать ненужных последствий в виде обострения гастрита или язвы, придерживайтесь таких рекомендаций:

• не выбирайте кислые сорта – самыми кислыми обычно бывают зеленые яблоки;
• не нарушайте частоту проведения разгрузки – не более 1 раза в неделю;
• мойте плоды и даже очищайте от их кожуры – поможет избежать вздутия живота;
• замените свежие фрукты запеченными – они имеют пониженную кислотность;
• употребляйте только качественные продукты – из своего сада или купленные на рынке.

Правильный выход из разгрузки

Не менее важным является и понимание, что и как делать после разгрузочного дня. На следующее утро обычно пробуждается сильный аппетит, что грозит перееданием и потерей достигнутых результатов. Если вы не хотите сорваться, ограничьте употребление углеводов. После разгрузочного дня на яблоках добавьте в рацион немного белковой пищи. Это запеченная куриная грудка, омлет, постная рыба, молоко. Также хорошим выбором будут овощные салаты, йогурты, орехи и бобы. Правильный выход из яблочной разгрузки предотвратит нарушения в работе ЖКТ и поможет закрепить полученные результаты.

5 Декабря 2019, 19:00

---

---

Пробовала на гречке сидеть, не вкусно( Нужно теперь на яблоках попробовать, тут вариантов разгрузочного дня много

---

Просто! И работает!

Разгрузочный день на яблоках — 9 самых эффективных вариантов

Не зря в русских сказках яблоки называют молодильными – сложно назвать другой фрукт, в котором состав важных для человека витаминов и микроэлементов был бы настолько сбалансирован. Разгрузочный день на яблоках – это отличный легкодоступный способ и сохранить фигуру, и получить максимально возможный запас антиоксидантов для успешной борьбы со старением.

Разгрузочный день на яблоках — польза

В стремлении сохранить фигуру, дамы изнуряют себя разнообразными диетами: строгими и не очень, длительными и экспресс, часто забывая, что при злоупотреблениях калорийными продуктами после диеты, вес вернется, да еще с прибавлением. В отличие от диет, разгрузочные дни не приносят стресса организму, и, при регулярных разгрузочных днях, вес будет неуклонно стремиться к норме. Специалисты рекомендуют разгрузочный день на яблоках, эффект от которого достигается и при заболеваниях суставов, мышц, почек, печени и сердца:

1. Безопасность. В составе яблок, как мы знаем, много пектина и фруктозы, помогая печени расщеплять жир, они дают возможность спокойно выводить его и не подвергают организм чувству голода.
2. Улучшение работы ЖКТ, очищение. Яблоки – легкое слабительное, улучшая процесс обмена веществ, регулярная разгрузка на яблоках позволит вывести из организма огромное количество шлаковых веществ.
3. Регулярное употребления яблок несет просто огромную пользу организму в целом – облегчается состояние при гипертонии и атеросклерозе; улучшается состояние кишечника – проходят запоры; активнее растворяются камни в желчном пузыре.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Во время разгрузки яблоки эффективны еще и тем, что сброшенный вес не возвращается. Яблочный разгрузочный день – это своеобразный детокс, вес уходит не равномерно, кто-то теряет до 1.5 кг, кто-то всего 200 г главное — это точно не вода и минеральные соли, а ненужные организму шлаки и токсины. Перед проведением разгрузочного дня на яблоках, нужно подготовиться, не наедаться в предвкушении «голодного» дня, меню должно быть очень легким:

• завтрак – кисломолочные продукты;
• обед – свежие овощи, суп на курином бульоне;
• ужин – тушеные овощи, чай или сок.

Как проводить разгрузочный день на яблоках:

• необходимо приготовить 1.5 – 2 кг яблок, разделить их прием на 5-6 раз и съедать через одинаковые промежутки времени;
• можно добавить негазированную минеральную воду или зеленый чай (если вы не гипертоник!) 1,5 литра.

Для разгрузки нужно выбирать кисло-сладкие яблоки, лучше летом или осенью, на яблоках из свежего урожая, фрукты можно выбрать на рынке, если на яблоках будут насекомые — это говорит об их экологической чистоте, и шкурку можно не срезать. Если же разгрузочный день пришелся на зимнее время, фрукты лучше почистить, потому, что они обработаны химикатами для лучшего хранения. Нужно помнить, что в зеленых фруктах меньше сахара, и разгрузочный день на красных яблоках пройдет легче, в зеленых плодах больше витамина С, а красные и желтые отличаются повышенным содержанием бета-каротина.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Разгрузочный день на свежих яблоках показан людям со здоровой пищеварительной системой — кислота, содержащаяся в яблоках, может негативно воздействовать на желудок. При проблемах с ЖКТ, подойдут разгрузочные яблочные дни на печеных фруктах – это безопасно, к тому же при некоторых минусах (разрушении витамина С при тепловой обработке), в них налицо множество плюсов:

• больше пектина, значит очищающий эффект только усилится;
• с уменьшение витамина С, уменьшается кислотность, такую разгрузку могут себе позволить люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
• печеные яблоки в большей степени способствуют снижению «плохого» холестерина и нормализуют давление.

Как запечь яблоки:

• яблоки разрезать пополам или кружками, вычистить семена;
• разложить на противень;
• печь в духовке при температуре 180°С около получаса, если яблоки нарезаны кружками – в два раза меньше;
• в разгрузочный день на печеных яблоках можно съесть 7-8 яблок и 1,5 литра минеральной воды без газа или травяного чая.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Легче всего переносится кефирно-яблочный разгрузочный день. Для него приготовить 1-1,5 кг яблок и литр кефира, лучше средней жирности -2,5%. Все это разделить на 5-6 приемов пищи, начинать следует яблоками, заканчивать кефиром. Диетологи придерживаются разного мнения относительно того, как скоро после яблок пить кефир, кто-то считает, что сразу, кто-то советует не ранее получасового перерыва – делайте так, как вам комфортнее. В промежутках можно дополнительно пить воду, можно минеральную, без газа.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Если проводить классическую разгрузку на яблоках вам тяжело из-за чувства голода, попробуйте сочетать яблоки с творогом, он снимает голод и к тому же уменьшает раздражающий эффект фруктов. Понадобится 1 кг яблок и примерно 500-600 г творога, жирностью не более 5%. Разгрузка на яблоках и твороге насчитывает большое количество вариантов, вы можете:

• разделить продукты на 5-6 приемов и съесть в течение дня;
• принимать пищу, чередуя фрукты и творог, также, через равные промежутки времени;
• сделать творожную массу и добавить в нее яблоко;
• не забывайте про воду – пить ее можно в любом количестве, исключая сахар, кофеин и газированные напитки.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

Восполнить витаминами кожу, ногти и волосы вам поможет гречишно-яблочный разгрузочный день для похудения. Продукты для этого дня нужно приготовить следующим образом:

1. 250 гр. гречневой крупы без сахара, соли и других приправ залить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Кастрюлю плотно укутать.
2. 3 зеленых яблока и 1,5 литра жидкости хватит для разгрузочного дня.
3. Кашу разделить на 3-5 приемов. Перед приемом каши съешьте яблоко, или используйте его во время перекусов.
4. Содержащийся в гречке лизин помогает организму лучше усваивать кальций, поэтому при этом варианте разгрузочного дня можно добавить 0,5 л кефира жирностью 1%.
5. Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Разгрузочный день на яблоках и огурцах

Очень эффективен разгрузочный день на яблоках и огурцах – 97% воды в содержании, почти нулевая калорийность и полное отсутствие аллергии делают огурцы незаменимым диетическим продуктом. Меню такой разгрузки очень простое – примерно по 1 килограмму яблок и огурцов разделить на пять приемов. Можно нарезать салат, заправив его нежирным йогуртом, можно есть овощи и фрукты по очереди, можно совмещать, не забывая про воду.

Что дает разгрузочный день на яблоках и огурцах:

• ускоряет процесс обмена веществ;
• усиливает очистительный эффект яблок, за счет высокого содержания клетчатки в огурцах;
• нормализует работу мочевыделительной системы.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах

С яйцом всмятку.Если разгрузка на яблоках и диетических продуктах дается тяжело, можно добавить к фруктам яйца – организм не лишится ни белков, ни углеводов, ни жиров, правда разнообразным такое меню не назовешь:

• 1 яйцо всмятку;
• 1 яблоко;
• 1 стакан жидкости – минеральная вода без газа, травяной чай.

С яйцом вкрутую. Этот способ немного мягче первого, эффект здесь достигается за счет того, что сваренный вкрутую яичный белок заставляет желудок усиленно переваривать яблочную клетчатку, и организм, затрачивая много энергии, теряет вес:

• 5 вареных белков;
• 5 яблок;
• распределить на пять приемов пищи.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классический вид разгрузочного дна на яблоках – фрукты и вода, это эффективная и жесткая разгрузка, практиковать такую схему можно, только не имея проблем с ЖКТ. Разгрузочный день на яблоках меню имеет двух вариантов. Облегченное и легкое.

Легкое. 1-1.5 кг яблок и 2 литра воды. Яблоки разделить на 6 раз, стакан воды пить за полчаса до приема яблок и сразу после него. Примерное меню:

• завтрак – стакан воды и 2 яблока;
• второй завтрак – стакан воды и яблоко, можно свежее, можно запечь;
• обед – стакан воды и 2-3 фрукта;
• полдник – 1-2 яблока, можно запечь в духовке, а можно сделать салат, мелко порезав яблоко и заправить его соком лимона;
• ужин – 2 яблока в печеном виде, стакан воды или чая некрепкого без сахара;
• на ночь можно съесть одно яблоко.

Жесткое. Три яблока, два литра воды. Яблоки разделить на три приема, воду пить до, после яблок и при ощущении голода.

Разгрузочный день на яблоках и арбузе

Арбуз прекрасно сочетается со всеми фруктами, поэтому им можно дополнить разгрузочный день на зеленых яблоках, потому что сладкий арбуз несколько компенсирует кислотность яблок. Химический состав арбуза очень сбалансирован, а его способность очищать организм имеет мало конкурентов. Для проведения разгрузочного дня на этих фруктах надо 1,5 кг арбуза разделить на три приема, а яблоки есть в перерывах, в качестве перекуса по 1-2 штуки.

Разгрузочный день на яблоках — вред

У яблок нет противопоказаний, но с осторожностью их нужно употреблять тем, кто страдает расстройствами ЖКТ. В этих случаях не запрещены печеные яблоки – в них нет кислоты. Разгрузочный день с яблоками не рекомендован беременным из-за отсутствия белка, но, при наборе большого веса, можно порекомендовать сочетание яблок с творогом или кефиром. Считается, что яблоки портят зубную эмаль, но и здесь есть простой выход – жевательная резинка или полоскание рта очистят зубы от кислоты. Жесткий запрет на разгрузку яблоками только один – болезни ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

Устроить разгрузочный день на яблоках можно в нескольких вариантах. Яблоки будут эффективны с водой, кефиром, гречкой, творогом, апельсинами. При чем эффект от таких сочетаний только увеличится. Выберите свой вариант — и худейте с удовольствием.

• Правила разгрузочного дня
• На кефире и яблоках
• На твороге и яблоках
• На гречке и яблоках
• На воде и яблоках
• На овсянке и яблоках
• На печеных яблоках
• На зеленом чае и яблоках
• На яблоках и апельсинах

Разгрузочные дни на яблоках — безопасная альтернатива диетам с большими преимуществами. В отличие от жестких диет, разгрузка длится всего день и позволяет снизить вес без значительных потерь полезных веществ. Яблоки помогут освободиться от всего лишнего с пользой, поскольку насыщены витаминами, клетчаткой и минералами. Таким способом можно «выйти» из длительной диеты, вернуть легкость после переедания или просто контролировать свой вес.

Правила разгрузочного дня на яблоках

Начнем с того, в чем преимущества именно яблочных разгрузок:

1. Это вкусно. Выберите наиболее импонирующий вам по вкусу сорт яблок, и разгрузочный день не будет пыткой.
2. Это полезно. «Яблочные» витамины (А, В, РР, С, Е) и микроэлементы (калий, железо, натрия, магний, кальций) прекрасно усваиваются организмом.
3. Это легко. Клетчатка и пектин из яблок дает довольно продолжительное чувство сытости, хорошо «очищает» кишечник и нормализует пищеварение, выводит лишнюю жидкость и очень мало весит в плане калорий.
4. Это экономично. Яблоки являются нашими «родными» фруктами, поэтому доступны и в плане покупки, и в плане цены.

Большинство диетологов сходится во мнении, что наиболее полезными для похудения являются именно зеленые не сладкие сорта яблок. Также они напоминают, что максимум полезностей содержится в кожуре фрукта и сразу под ней, поэтому желательно кушать яблоки в неочищенном виде.

Классическая яблочная разгрузка проводится только на фруктах с дополнением водой или несладким чаем. Для разнообразия яблоки можно запекать или сочетать с другими лидерами похудения — кефиром, творогом, зеленым чаем, гречкой или овсянкой.

Конечно, одна такая «чистка» не сделает вас дюймовочкой. Поэтому оптимальная схема похудения на яблоках — 1 день в неделю на протяжении не менее 3-х месяцев. В день «Ч» постарайтесь сделать разгрузку не только пищеварению, но и всему организму, устройте себе отдых от любых видов нагрузки.

Помните, что такие полезные фруктовые кислоты могут навредить чувствительной слизистой желудка, поэтому при остром гастрите или язвенной болезни худеть с помощью яблок не рекомендуется.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Кефир+яблоки — удивительная диетическая гармония, у которой есть немало поклонниц. Для такого дня достаточно 1-2 л нежирного свежего кефира и до 2 кг яблок. Водный баланс при этом остается актуальным — до 2 л. Заложникам сладкого разрешается мед, но не больше 1-2 ч. л.

Вот несколько вариантов кефирно-яблочной разгрузки:

• 5-разовое питание. Завтрак — 1 ст. кефира, обед — 1 ст. кефира и пара яблок, полдник — 1 ст. кефира, 1 запеченное и 1 свежее яблоко, ужин — 1 ст. кефира и 1 яблоко, перед сном — 1 ст. кефира. Воду (или чай) лучше пить перед едой, за 15-20 минут.
• Питание «по требованию». Для тех, кто не любит жить по расписанию, возможно «свободное» употребление кефира и яблок (в указанных выше лимитах) в течение суток. Но одно временное ограничение все-таки будет — по 150 мл воды (чая, травяного отвара) каждый час с последним приемом за 2 часа до сна.
• Раздельное питание. Чтобы разнообразить яблочную мини-диету, чередуйте питье кефира и поедание фруктов между собой. Интервал между ними оставляйте в 1 час и не смешивайте.
• Кефирно-яблочный коктейль. Порежьте 1 кг свежих яблок удобными для еды дольками и смешайте их с 2-мя литрами кефира. Разделите «блюдо» на 6-7 частей и съешьте за сутки.

Этот вариант прекрасно «прочистит» кишечник и наладит пищеварение.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Творог сам по себе считается диетическим продуктом, если не брать во внимание жирные домашние сорта. При этом он еще и чрезвычайно полезен, поскольку дает организму массу витаминов, минералов, белков и безопасных жиров. По сути, такой яблочный разгрузочный день с творожной «подпиткой» позволит вам не только стать немного легче по весу, но и очистит кишечник, наладит работу печени и укрепит кости. И все это без чувства голода.

Необходимый для разгрузки суточный запас продуктов: яблоки — 1 кг, творог низкой жирности — 3 пачки, вода — 2 л. Водную составляющую рациона можно заменять чаем (зеленым, имбирным), цикорием или настоем/отваром трав. Рекомендуемое меню: завтрак, обед и ужин — по 1 пачке творога, яблоки — в произвольном порядке в виде перекусов.

Мягкость и безопасность такого варианта разгрузочного дня позволяет его назначать будущим мамам, прибавка в весе у которых «зашкаливает» (в том числе из-за отеков).

Разгрузочный день на гречке и яблоках

Однодневная «чистка» организма на гречке и яблоках — еще один способ без голода привести себя в порядок. И не только в плане веса — тандем полезных веществ гречки и яблок способен на многое:

1. Восполнить с лихвой запасы микроэлементов и витаминов;
2. Запустить нормальный режим работы кишечника;
3. Восстановить и подпитать волосы, ногти и кожу;
4. Повысить иммунитет, в том числе к стрессовым ситуациям;
5. Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Вот один из наиболее популярных и эффективных вариантов разгрузки «гречка+яблоки»: на сутки выделяется 250 г каши, 3 зеленых яблока (средней величины), 1-1,5 л минералки без газа (зеленого чая) и 0,5 л 1% кефира (по желанию). Съесть гречку нужно за 4-5 приемов, при этом ужин планируйте не позже чем в 19.00.

В гречке есть лизин, который создает оптимальные условия для усвоения организмом кальция. Поэтому разгрузочные дни и диеты на гречке часто сочетают с приемом кефира. Если вы выберете меню с кефиром, тогда разделите и его на 4-5 частей и запивайте кашу. Яблоки используйте в качестве перекусов.

Учтите, что готовить «очистительную» гречку нужно следующим образом: на ночь заливаете 0,25 кг крупы 2 ст. кипятка и оставляете ее набухать до утра, закрыв емкость крышкой и укутав в полотенце. И никакой соли, сахара или приправ.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Классический разгрузочный день на яблоках предполагает меню из двух пунктов: яблок и воды (минеральной, без газа). «Разрешенное» количество яблок на день — 1,5-2 кг, воды — до 2 л; количество приемов пищи — 5-6. При этом жидкую составляющую рациона лучше употреблять перед приемом яблок или между ними. Запивать яблоки не рекомендуется.

Можно придерживаться четкой схемы разгрузочного дня, а можно худеть в «свободном» режиме. В этом случае ориентиром для приема пищи (яблок) будет ваше чувство голода: хотите кушать — ешьте яблоко, не хотите яблоко — значит, на самом деле вы еще не хотите кушать. Такую разгрузку можно проводить на свежих фруктах, а можно часть из дневной нормы запечь и чередовать со свежими.

Устраивая такой разгрузочный день помните, что у яблок есть свойство стимулировать аппетит.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Овсянка — удачный способ сделать яблочный разгрузочный день еще более полезным и эффективным. Этот злак усиливает такие «яблочные» эффекты, как «наладка» пищеварения и работы печени, вывод «тяжелого» холестерина, «витаминизация» организма и насыщение его полезными минералами, длительное ощущение сытости.

Оовсянка привносит такие «бонусы», как улучшение состояния волос и ногтей, «чистка» сосудов, нормализация уровня глюкозы и стимуляция работы мозга. Шотландцы вообще считают, что их общеизвестная сила характера и отличное здоровье — это заслуга именно овсянки.

То, что в 100 г овсяных хлопьев содержится целых 352 ккал, не должно вас пугать. Как раз эти килокалории и будут давать чувство сытости. А уже оно не позволит вам в порыве голода съесть лишнего.

Сразу заметим, что все перечисленные плюсы овсяной каши относятся прежде всего к цельным зернам или хлопьям с минимальной обработкой. То есть наиболее эффективной считается овсянка, время приготовление которой составляет 10-15 минут. Готовят ее без соли, сахара, масла и т.п.

Представляем вам на выбор несколько вариантов овсяно-яблочной разгрузки:

1. Раздельное питание. Разделите на 5 приемов 500-600 г каши и 5 яблок среднего размера. Объем жидкости — 1 л.
2. Овсянка с яблоками. В этом варианте количество овсянки и яблок — то же, но яблоки натираются на терку и добавляются в готовую кашу.
3. Мюсли. Вечером возьмите 100 г хлопьев, присыпьте небольшим количеством корицы и подсушите около 30 секунд в микроволновке или духовке. Залейте их молоком или кефиром низкой жирности и добавьте туда пюре из свежих яблок. Густоту смеси делайте по своему вкусу. Поставьте заготовку на ночь в холодное место. Утром разделите на 5-6 порций. Откорректируйте дневной объем жидкости с учетом того, сколько молока или кефира вы использовали для мюсли.
4. «Холодная овсянка» на кефире. С вечера в банку объемом 1 л засыпаем овсяные хлопья на 1/3, заливаем ее нежирным кефиром и добавляем нарезанные или натертые яблоки. Закрываем банку крышкой и отправляем на ночь в холодильник. Утром делим кашу на 5-6 частей и съедаем за день.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Печеные яблоки, несмотря на тепловую обработку, сохраняют большинство полезных веществ. Плюс к этому, именно благодаря высокой температуре они лишаются присущей свежим фруктам кислотности. Поэтому они — универсальный вариант для похудения. Даже для людей с проблемами желудка.

Такой способ понравится сладкоежкам, поскольку после пропекания яблоки становятся сладкими из-за распада сахарозы на более простые сахара, даже не сладкие сорта и без добавления сахара или меда. Кстати, последний допустим, но в небольших количествах. Им можно слегка смазывать кусочки яблока перед запеканием или после (диетологи рекомендуют именно последний вариант). Для более утонченного вкуса можно добавлять главную «яблочную» приправу — корицу.

Запечь яблоки можно несколькими способами:

1. Целиком или частями. Обмытые, неочищенные от кожицы фрукты делите на части — пополам, на четверти или на 6 частей. Также можно аккуратно вырезать сердцевинку. Лучше выбирать сорта с крепкой шкуркой — Гренни Смит, Антоновка, Макинтош, Ранет.
2. В микроволновке или в духовке. В микроволновке процесс запекания будет быстрее — 60-90 секунд. В духовке — около 10 минут. Ориентиром является кожица фруктов: если она начинает трескаться — яблоки готовы.

Для полноценного разгрузочного дня на печеных яблоках вам понадобится: 6-7 печеных яблок и 1,5-2 л воды (зеленого чая, отвара ромашки). Как вариант, меню можно дополнить нежирным кефиром (на 1 яблоко — 1 ст. кефира) или творогом (100 г на день).

Разгрузочный день на зеленом чае и яблоках

Зеленый чай — не менее известный и эффективный продукт в сфере похудения. Этот напиток притупляет чувство голода и при этом насыщает организм минералами и витаминами. Он отлично тонизирует и ускоряет обмен веществ, в том числе расщепление жиров. «Напиток императоров» чистит и укрепляет сосуды, нормализует давление и молодит. Поэтому разгрузка «яблоки+зеленый чай» оказывает двойной эффект.

Однако у такого разгрузочного дня есть свои «но»:

• Его не стоит проводить при наличии проблем с желудком и 12-перстной кишкой.
• Он может усугубить течение ревматизма, артрита и серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нежелателен такой вариант разгрузки для будущих и кормящих мам.
• Быть настороже нужно людям с повышенным давлением, поскольку могут быть скачки давления.
• Также нужно учесть, что тонизирующий напиток, выпитый перед сном, может значительно отодвинуть процесс засыпания.

Вот основные правила разгрузочного дня на зеленом чае и яблоках:

1. Меню. За день вам необходимо за 4-6 приемов выпить 4-6 чашек чая и съесть 1,5 кг яблок.
2. Выбор продуктов. Для чая можно выбрать любой сорт зеленого напитка, в том числе с добавлением кусочков сушеных фруктов или травами. Особенно ценными добавками будут мята и мелисса. Хотя есть мнение, что наиболее действенны все-таки листья чистого натурального зеленого чая. Яблоки можно выбрать по своему вкусу, но лучше — зеленые.
3. Правильное приготовление чая. На 1 чашку напитка императоров вам понадобится эта же чашка горячей очищенной воды +70-80 градусов (кипяток сделает чай не таким полезным и не таким вкусным) и ? ч.л. чайных листьев. Заваривание должно проходить в 3 этапа: І — заварник ополаскивается горячей водой, в него засыпается нужное количество чая и заливается треть объема воды; ІІ — через пару минут доливается вода до половины объема; ІІІ — через 5 минут выливается оставшееся количество воды. Эту же заварку можно использовать до 3-5 раз.

Чай можно пить в холодном и горячем виде. При потребности можно пить параллельно минеральную или очищенную воду.

Разгрузочный день на яблоках и апельсинах

О ценности апельсинов, в том числе в плане похудения, написано немало. Этот кладезь витамина С, пектина и органических кислот не только укрепляет иммунную систему, но и нормализует стул, обладает противораковым и сосудоукрепляющим действием. Как и яблоко, эти цитрусовые хорошо снимают отеки и активизируют обмен веществ в сторону сброса веса. И самое главное: яблоки с апельсинами — это не только полезное, но и очень вкусное сочетание!

Ваш «паек» на день при такой витаминной разгрузке: 2 зеленых яблока, 3 апельсина, 1-1,5 л жидкости. Расчет сделан на фрукты средних размеров. Их можно съесть за 5 приемов в разных вариациях:

• По очереди. Чередуйте фрукты при приеме пищи. К примеру, на завтрак съешьте апельсин, на второй завтрак — яблоко, на обед — опять апельсин и т.д. до ужина.
• В тандеме. На каждый прием пищи выделяйте половинку яблока и половинку апельсина.

Можно не придерживаться каких-то временных рамок и съесть положенный объем фруктов в произвольном порядке. А можно в виде салата с йогуртом, распределив его количество на 5-6 приемов. Делать салат нужно в следующих пропорциях: 1 апельсин, 1 яблоко, 2 ст. л. нежирного йогурта без добавок.

Не забывайте, что при всей своей пользе цитрусовые — довольно сильные аллергены.

https://youtube.com/watch?v=xC3BbCW8ueU%3Ffeature%3Doembed

Как видите, стать стройнее и здоровее при помощи разгрузочного дня на яблоках не сложно, приятно и безвредно. Выберите свой вариант или попробуйте каждый из вышеизложенных — и вы обязательно присоединитесь к огромному количеству приверженцев этого способа безопасного контроля своего веса.

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках невероятно популярен у худеющих, так как из всех фруктов самыми полезными считаются именно яблоки.

Яблочный разгрузочный день для очищения организма

Благодаря богатому химическому составу яблоки присутствуют даже во многих лечебных столах, а про диеты говорить не приходится: данные фрукты снабжают организм витаминами, микроэлементами и клетчаткой, но при этом имеют очень низкую калорийность – всего 47 Ккал на 100 г.

Плюсы и минусы яблочной разгрузки

Чтобы подробнее изучить достоинства разгрузочных дней, достаточно посмотреть, что во время их проведения происходит с организмом:

• Благодаря содержащейся в этих фруктах клетчатке полностью очищается кишечник, улучшается его микрофлора, исчезают проблемы со стулом;
• Микроэлементы и витамины – основные вещества, необходимые для кожи: яблочная разгрузка позволяет сполна ими насытиться, вследствие чего улучшается состояние кожи, укрепляются ногти и волосы;
• Калий помогает быстро избавиться от лишней жидкости, и после этого проходят отеки.

Несмотря на все положительные качества, яблочные дни противопоказаны при гастрите и язве, т.к. в данных фруктах содержатся кислоты, ухудшающие состояние желудка при таких диагнозах.

Сколько можно сбросить

Питаясь сутки только яблоками, удается убрать до 700 г веса. Если в рационе присутствует и другой продукт, то данный показатель уменьшается до 500-600 г.

Как правильно делать разгрузку на яблоках:

• Аллергикам подходят фрукты желтых и зеленых сортов;
• Зеленые яблоки рекомендуются диабетикам, так как в них мало сахара – не более 12 г на 100 г продукта;
• Такие дни можно проводить не более двух раз в неделю;
• Заданный в меню объем продуктов нужно делить на равные части и съедать в 5-6 приемов.

Разгрузочные дни на яблоках

Разгрузочный день на яблоках с кефиром

Оба продукта обладают прекрасными очищающими свойствами, и таким меню можно пользоваться от одного до трех дней подряд:

• Употребляем до 1,5 л 1%-ного кефира;
• Кушаем 1 кг яблок любого сорта, кроме сладкого.

С водой

Этот вариант является самым сложным в плане переносимости:

• Выпиваем как минимум 1,5 литра негазированной минералки;
• Кушаем 1 кг зеленых или желтых фруктов (яблочек).

С зеленым чаем

Если нужно избавиться от 1-2 кг очень быстро, предлагается такой вариант:

• На ночь завариваем 1 л зеленого чая в термосе, пьем весь следующий день;
• Питаемся 1 кг яблочек.

С ряженкой

Чтобы ускорить метаболизм и очистить ЖКТ, стоит воспользоваться этим рационом:

• С утра до вечера питаемся только яблоками (1 кг);
• Пьем ряженку (1 литр).

С овсянкой

Недаром овсянка – основной продукт, использующийся во многих диетах: она эффективно очищает кишечник, снабжает организм энергией и благотворно влияет на кожу. Меню для разгрузки выглядит так:

• Употребляем до 600 г приготовленной на воде овсяной каши;
• Кушаем не более 0,7 кг яблок;
• Пьем воду и зеленый чай.

С гречкой

Гречка известна своей пользой в борьбе с онкологическими заболеваниями, риск возникновения которых она существенно снижает. Чтобы сделать гречнево — яблочную разгрузку, нужно воспользоваться таким меню:

• С вечера запариваем в 400 г кипятка 2 стакана гречки. С утра следующего дня все едим;
• Съедаем до 1 кг яблочек;
• Пьем много воды.

С рисом

Сытный рис позволяет переносить разгрузку легче, поэтому такое меню наиболее популярно:

• Варим на воде 1 стакан бурого риса, съедаем ее за весь день;
• Кушаем 30 г меда и яблоки (3 шт.).

С творогом

Любители данного кисломолочного продукта выбирают этот рацион чаще всего, потому как его выдержат довольно легко, но он позволяет убрать до 1,5 кг за 1 день:

• Съедаем 0,5 кг маложирного творога;
• Употребляем яблоки (до 0,7 кг).

С морковью

Эти продукты можно комбинировать, готовя из них салат, или же кушать по отдельности:

• Яблоки – не более 1 кг;
• Морковь – до 700 г.

Разгрузочный день на зеленых яблоках

Зеленые сорта полезны тем, что укрепляют иммунитет и замедляют процессы старения:

• Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта за сутки;
• Пьем только зеленый чай или минералку.

На печеных яблоках

Запеченные в духовке фрукты так же полезны, как и свежие:

• Съедаем до 7 шт. фруктов;
• Пьем только 2 л минералки негазированной.

Разгрузочный день на яблоках при беременности

Чтобы избавиться от отеков, часто возникающих в третьем триместре, будущим мамам можно проводить яблочную разгрузку после консультации с врачом:

• Кушаем яблоки (1,5 кг);
• Больше ничего не едим, пьем только воду.

Эффективен ли разгрузочный день на яблоках

Несмотря на огромную пользу яблок для организма, врачи советуют не злоупотреблять разгрузкой на них, в противном случае вместо ожидаемого очищения и снижения веса можно получить проблемы со здоровьем.

Самый оптимальный вариант – ограничивать себя в питании таким образом 1 раз в неделю, чтобы получить хорошие и безопасные результаты похудения:

• Избавление от лишних килограммов;
• Ускорение метаболизма;
• Хорошее самочувствие.

Разгрузочный день на яблоках: отзывы нашх читательниц

Екатерина, 34 года:

«С детства люблю эти фрукты, поэтому и разгрузку выполняю именно на них. Они хорошо утоляют голод, поэтому даже 3 дня без другой еды переносятся легко»

Оксана, 27 лет:

«Мне помогает поддерживать себя в форме именно яблочная однодневная диета. Именно благодаря ней мой вес остается на прежнем уровне после сильного похудения вот уже 2 года»

Татьяна, 37 лет:

«Строгие диеты я выдерживать не могу, а вот один творожно — яблочный день – легко. Острого голода, конечно, не бывает, однако иногда возникают порывы съесть что-нибудь другое, однако я стараюсь себя сдерживать».

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

^{Яблочный разгрузочный день для снижения веса.}

Особенности яблочных разгрузочных дней

Яблоки помогают не только сократить калорийность рациона. Благодаря высокому содержанию клетчатки они удаляют каловые камни и гниющие частицы пищи из кишечника.

Дополнительно фрукты выводят лишнюю жидкость из организма.

Это способствует более интенсивному уменьшению массы тела. Другая особенность яблочных дней — оздоровление организма.

Польза для организма

Яблоки приносят следующую пользу организму:

1. Обеспечивают питательными веществами. В среднем плоде присутствуют 14% суточной нормы аскорбиновой кислоты, 6% калия и 5% витамина K. В небольших количествах продукт содержит марганец, медь, витамины A и группы B. Кверцетин в составе яблок снимает воспаления и улучшает настроение, препятствуя развитию депрессии.
2. Ускоряют похудение. Яблоки содержат много воды, благодаря чему хорошо выводят токсины и предупреждают развитие обезвоживания. Последнее затормаживает все процессы и препятствует похудению. В плодах присутствует клетчатка. Она не только очищает кишечник, но и обеспечивает чувство насыщения. Плоды способствуют расщеплению жиров. Дополнительно яблоки ускоряют метаболизм, не давая организму переходить в режим экономии.
3. Защищают от сердечно-сосудистых патологий. Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови. Это способствует очищению сосудов. Аскорбиновая кислота регулирует вязкость крови и укрепляет стенки артерий. В совокупности эти факторы облегчают кровообращение, предотвращают инсульт и инфаркт.
4. Снижают вероятность развития сахарного диабета. Ученые выяснили, что употребление всего 1 яблока в день уменьшает риск возникновения патологии на 28%. Исследователи предполагают, что это связано с присутствием полифенолов в мякоти плодов. Данные вещества повышают чувствительность к инсулину и нормализуют деятельность поджелудочной железы.
5. Нормализуют пищеварение. Пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, представляют собой пребиотики. Последние нужны для регуляции количества полезных микроорганизмов в ЖКТ. Яблоки выступают в качестве пищи для бактерий, способствующих нормальному перевариванию еды.
6. Снижают риск развития злокачественных опухолей. Антиоксиданты, входящие в состав фрукта, защищают клетки от воздействия свободных радикалов, предотвращают повреждение структур ДНК. Кверцетин способен тормозить рост имеющихся опухолей.
7. Укрепляют иммунитет. Употребление яблок повышает сопротивляемость организма к патогенам. Всего 20-30 г мякоти в день снижают риск развития бронхиальной астмы на 10%. Яблоки регулируют работу иммунной системы, что не только облегчает борьбу с бактериями, но и препятствует возникновению аутоиммунных патологий.
8. Улучшают состояние костей. Антиоксиданты в составе яблок активизируют работу остеобластов, способствуют угнетению остеокластов. Благодаря этому повышается прочность зубов и костной ткани. Дополнительно плоды повышают биологическую доступность кальция, облегчают его всасывание и предотвращают нарушение минерального баланса.
9. Защищают желудок от вредного воздействия лекарств. В первую очередь это касается нестероидных противовоспалительных препаратов. Их длительный прием может спровоцировать повреждение слизистых оболочек желудка. В яблоках содержатся катехин и хлорогеновая кислота. Они способствуют укреплению клеточных мембран.
10. Активизируют умственную деятельность. Свежевыжатый яблочный сок обеспечивает головной мозг энергией, благоприятно воздействует на метаболизм в тканях центральной нервной системы. Яблоки помогают обрабатывать большие объемы информации, укрепляют память и препятствуют развитию болезни Альцгеймера.

---

---

Преимущества

К преимуществам яблочных дней относят следующие факторы:

1. Безопасность. При соблюдении всех рекомендаций разгрузочные дни не наносят вреда организму. В случае с яблоками дополнительно можно подобрать максимально подходящий вам сорт. Например, людям с повышенной кислотностью лучше предпочесть сладкие разновидности.
2. Наличие нескольких вариантов меню. Если вы хотите получить результат максимально быстро, можно пить яблочный сок. Щадящие варианты — с гречкой или овсянкой. Спортсменам лучше подойдут яблоки с творогом либо мясом.
3. Отсутствие голода. Суточная норма яблок достигает 2 кг, а питаться нужно дробно, поэтому дискомфорта не возникнет.
4. Пользу для здоровья. Яблоки помогают не только похудеть, но и улучшить самочувствие благодаря детокс-эффекту.
5. Низкий риск срыва. Фрукты вкусные и сладкие, поэтому у человека не возникает соблазн съесть что-нибудь вредное. Ограничений по объему съеденного почти нет, голод отсутствует.
6. Легкость. Благодаря сладкому вкусу и отсутствию голода человеку несложно соблюдать правила. Организм не переходит в состояние стресса, не начинает экономить калории.
7. Бюджетность. Яблоки относятся к числу самых недорогих фруктов.

Основные принципы и правила проведения детокс-дня

Основные правила проведения детокс-дня следующие:

1. Подготовьтесь к разгрузке. За 1-2 дня до детокс-дня нужно перейти на диетическое меню. Откажитесь от тяжелых продуктов, выпечки, десертов и т. д.
2. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 2 л в сутки. В этот объем входит только чистая вода. Чай и соки не считаются.
3. Питайтесь 5-6 раз в день. Можете есть по графику или по мере возникновения голода, если вы хорошо контролируете свой аппетит.
4. Избегайте умственных и физических нагрузок. При проведении разгрузки вся энергия будет уходить на очищение.

Подготовительные мероприятия

Во время подготовки нужно запастись яблоками. Необходимо определиться с сортом фруктов и выбрать день разгрузки.

Выбор сорта яблок

Сорт яблок выбирают в зависимости от состояния здоровья. Если кислые продукты вызывают у вас изжогу, отдайте предпочтение Кипарисовым, Медовым, Конфетным плодам, Медунице.

При низком уровне кислотности выберите Белый налив, Антоновку, Боровинку или Грушовку. Если выраженных проблем со здоровьем нет, подойдет любой сорт, который вам нравится.

^{Белый налив при низкой кислотности.}

---

---

Критерии выбора плода

Лучше покупать плоды, кожура которых не блестит и имеет небольшие дефекты. Например пятна или следы от червей. Такие фрукты экологически чистые. Если найти хорошие плоды не удалось, замачивайте яблоки перед употреблением в воде и срезайте кожуру.

Выбор дня проведения

Детокс-день не должен совпадать с важными мероприятиями или спортивными тренировками. Лучше запланировать разгрузку на выходные. Из-за снижения калорийности вы можете чувствовать небольшую слабость, что скажется на качестве работы. Детокс-день лучше провести дома: яблоки обладают слабительными и мочегонными свойствами.

Варианты разгрузочного дня

Существует несколько вариантов разгрузочных дней. Классическое меню подразумевает присутствие только яблок и сока без дополнительных добавок. При патологиях ЖКТ предпочтительнее есть печеные яблоки. Дополнительно выделяют щадящие виды разгрузки: с гречкой, творогом, арбузом и т. д.

Только яблоки

Это экстремальный вид разгрузки, который практикуют люди без патологий и с большой силой воли. Не рекомендуется прибегать к нему в жаркое время года. За день съедают до 2 кг плодов.

С водой

Во время разгрузки дополнительно следят за объемом выпитой жидкости, доводя его до 2-2,5 л. Дополнительно разрешается пить минеральную воду и травяные отвары. Жидкость принимают за полчаса до и после еды, чтобы не растягивать желудок.

Печеные яблоки

Меню может состоять только из печеных яблок или включать в себя сырые плоды.

---

---

Благодаря термической обработке уровень кислотности фруктов понижается, что позволяет употреблять их даже при патологиях ЖКТ.

Однако в данном случае суточный объем пищи ограничивается 7-9 запеченными яблоками. При появлении голода разрешается выпить стакан кефира или съесть домашний йогурт.

^{Печеные яблоки в количестве 9 шт. в день.}

С зеленым чаем

Зеленый чай гармонично дополняет разгрузку. Он еще сильнее ускоряет обмен веществ, притупляет голод, чистит сосуды. Напиток нормализует артериальное давление и насыщает организм нутриентами. Такая разгрузка напоминает классическую, но имеет одно отличие: после каждого приема пищи нужно выпивать чашку чая.

С гречкой

Гречка содержит много питательных веществ. Она хорошо утоляет чувство голода и тоже чистит организм за счет высокой концентрации клетчатки. Вместе гречка и фрукты обеспечивают комплексный эффект.

Для проведения разгрузки вечером 250 г крупы заливают кипятком. Емкость накрывают крышкой и оставляют на ночь.

Весь объем каши делят на 5-6 порций. Перед каждым приемом пищи съедают по 1 яблоку. Если возникает голод, разрешается добавить в меню 0,5 л нежирного кефира.

С творогом

Творог обеспечивает организм белками, улучшает мышечный тонус и стабилизирует настроение. Благодаря продукту становится проще избежать срыва. Дополнительно творог нейтрализует вредное воздействие кислот.

---

---

Суточный объем пищи — 1 кг яблок и 500-600 г творога. Весь набор делят на 5-6 раз. Плоды едят вприкуску либо мелко нарезают и добавляют в творог. Альтернативный вариант — чередование разных видов пищи.

^{Разгрузочный день на яблоках и твороге.}

С арбузом

Яблочно-арбузную разгрузку проводят осенью, когда можно найти сезонные продукты. Оба плода хорошо выводят токсины и насыщают организм полезными веществами. В день съедают 1,5-2 кг мякоти арбуза за 5-6 приемов пищи. В промежутках употребляют по 1-2 фрукта. К преимуществам такой разгрузки относят отсутствие голода.

С кефиром

Кефир дополнительно оздоравливает микрофлору и улучшает настроение. Суммарно за день употребляют 2 кг еды, распределяя их в зависимости от предпочтений. Например, можно выпить 1 л кефира и съесть 1 кг фруктов.

С морковью

Морковь хорошо дополняет яблоки благодаря лучшему насыщению. Продукт тоже улучшает настроение. Такой вариант разгрузки рекомендуется практиковать тем, кому надоело есть только фрукты. За день разрешается съесть 1,5 кг яблок и 0,5 кг моркови. Можно готовить из продуктов салаты. 1 плод разрешается запечь.

С огурцами

Огурцы почти не содержат калорий, зато в них много полезных веществ. За день съедают по 1 кг яблок и огурцов. Весь объем делят на 5 приемов пищи. Можно приготовить из продуктов салат, добавив немного домашнего йогурта. Огурцы усиливают очистительный эффект и нормализуют работу почек.

---

---

^{Очистительный день на огурцах и яблоках.}

С овсянкой

Овсянка обеспечивает организм энергией, выводит холестерин и помогает регулировать уровень сахара в крови. Слизистые вещества, содержащиеся в крупе, обволакивают стенки ЖКТ и защищают от кислот. В сочетании с яблоками каша помогает похудеть. Такая разгрузка относится к щадящей, ее проще выдержать.

В начале дня заваривают 1 ст. цельнозерновых хлопьев. Этот объем делят на 6 порций. В меню добавляют 1 кг яблок. Их едят отдельно от каши или вместе с ней.

С яйцами

Яйца обеспечивают организм витаминами группы B и аминокислотами. Они активизируют деятельность головного мозга и улучшают состояние центральной нервной системы. При такой разгрузке в основные приемы пищи едят по 1 вареному яйцу и 1 яблоку. В конце выпивают стакан воды или чая. Во время перекусов едят фрукты, чтобы избавиться от чувства голода.

С мясом

Мясо поставляет в организм белки, которые способствуют увеличению мышечной массы.

Яблоки препятствуют усвоению жиров, заставляют тело сразу расщеплять их.

Для разгрузки берут нежирные сорта мяса, например куриную грудку без кожи или говядину. За день съедают до 600 г мяса и до 1 кг фруктов.

---

---

С медом

Разгрузка с медом напоминает классическую, но во время основных приемов пищи разрешается съедать по 1 ч. л. пчелиного лакомства. Его можно употреблять отдельно или добавлять в чай. Мед насыщает организм витаминами и минералами и улучшает настроение.

С минералкой

За сутки употребляют до 2 кг плодов за 5-6 приемов пищи. Дополнительно нужно выпить 2 л минеральной негазированной воды. Желательно употреблять стакан жидкости за полчаса до еды: это поможет притупить чувство голода.

Яблочный сок

Сок должен быть свежевыжатым и без добавок. Его пьют по схеме. Первый прием приходится на 8:00. В это время выпивают 250 мл сока. Через 2 часа принимают 0,5 л напитка.

Далее каждые 2 часа снова пьют по 250 мл жидкости. После 16:00 перед стаканом сока принимают 1 ч. л. льняного или оливкового масла. После 20:00 пьют только воду. Сок рекомендуется употреблять через трубочку, чтобы защитить эмаль от вредного воздействия кислот.

^{Яблочный сок в разгрузочный день.}

Важные нюансы при беременности

---

---

Во время беременности от разгрузочных дней лучше отказаться. Ребенок должен получать все питательные вещества, а фрукты не способны обеспечить этого.

Если есть желание провести разгрузку, делать это нужно только после 28-й недели. Запрещается практиковать монодиеты. В меню включают яблоки, творог, мясо и каши. Суточная калорийность не должна опускаться ниже 1800-2000 ккал.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки

Часто выход из разгрузки сопровождается сильным аппетитом. В это время важно не сорваться и не перегрузить желудок.

В первый день после разгрузки в меню вводят белковую пищу: кефир, орехи, молоко, мясо, рыбу и йогурт.

На второй день разрешается включить в рацион каши. На третьи сутки возвращаются к привычному меню, но употребление вредных продуктов рекомендуется ограничить.

Меры предосторожности и противопоказания

После каждого употребления фруктов следует чистить зубы, чтобы кислота не повредила эмаль. Если от свежих плодов возникает вздутие, лучше предпочесть запеченные. При патологиях ЖКТ необходимо проконсультироваться с врачом. Разгрузку не проводят при язве желудка и гастрите с повышенной кислотностью.

Посмотрите диеты с доставкой:

Отзывы и результаты похудевших

Наталья, 28 лет, Самара
Каждые 2 недели провожу разгрузку на яблоках. Рекорд — минус 1 кг. Правда, часть веса почти всегда возвращается. Скорее всего, в виде воды. За полгода, совмещая разгрузку с правильным питанием и спортом, потеряла уже 8 кг. Хорошо себя чувствую, никакой тяжести в желудке или вздутия.

Елена, 37 лет, Сызрань
Мне разгрузка на сырых яблоках не подходит. После них появляется изжога. Диету соблюдаю с трудом, поэтому делаю разгрузку по своей схеме. Запекаю яблоки, добавляя творог и немного меда. За день теряю всего по 100-200 г, зато без особых усилий: сладкие фрукты хорошо утоляют голод и отбивают тягу к сладостям.

Ольга, 29 лет, Владивосток
Всегда была полненькой. В 26 лет после первой беременности прибавила еще 10 кг, вес дошел до отметки 90 кг. Поняла, что дальше так продолжаться не может.

Долго и безуспешно пыталась сидеть на диетах, потом решила просто сократить порции и проводить разгрузочные дни. За 3 года вес дошел до 70 кг и продолжает уменьшаться. Это не самый быстрый темп, но для меня приоритетнее удержание веса, отсутствие прибавки и срывов, а не резкое похудение.

^{Яблочная диета является одной из самых простых и доступных.}

Польза яблок для похудения

Диетологи считают этот фрукт самым подходящим для организации правильного питания, поэтому включают его в рацион многих диет.

В яблоках содержатся вещества, оказывающие благоприятное влияние на организм.

Калорийность фрукта

Яблоки считаются диетическим продуктом из-за высокого содержания в них пектина и клетчатки, которые притупляют аппетит. При этом энергетическая ценность фрукта средних размеров невелика — всего 80-90 ккал. Калорийность зависит и от цвета плодов. Наиболее подходящими для худеющих считаются зеленые, т. к. в 100 г содержат всего 35 ккал. Красные яблоки более калорийные.

Запеченные плоды практически не меняют своего состава.

Яблокистимулируют выведение шлаков и токсинов, активизирует работу кишечника, что приводит к ускорению обменных процессов и похудению.

Сколько килограммов можно сбросить

Строго соблюдая ограничения, можно за сутки похудеть на 1-1,5 кг. Конечный результат зависит от первоначального веса, длительности диеты, скорости метаболизма и индивидуальных особенностей человека.

^{За сутки вы можете сбросить до 1,5 кг.}

Подбор правильного сорта яблок

Калорийность разных сортов фруктов отличается. Для диетического питания подходят Симиренко, Анисовка.

Во время похудения лучше употреблять местные сезонные фрукты. Импортные товары выглядят более привлекательно, но их покрывают воском для длительной перевозки.

Парафины, попадая в организм, оказывают негативное влияние на печень.

---

---

Достоинства яблочной диеты

Такая схема питания имеет немало преимуществ, среди которых:

• дешевизна и доступность фруктов;
• высокое содержание в плодах пектинов, благодаря чему снижается калорийность рациона;
• активизация моторики кишечника;
• высокое содержание элементов и витаминов, оказывающих положительное влияние на организм;
• безопасность;
• поддержание нужного уровня сахара в крови;
• быстрое похудение;
• устранение отечности.

^{Яблочная диета помогает быстро похудеть.}

Принцип питания и подбор рациона

Набор продуктов для формирования диетического рациона зависит от выбранной методики.

Разрешенные продукты

При строгой диете в рационе присутствуют только яблоки. Иногда в меню включают сухарики, нежирные виды мяса и рыбы, кисломолочную продукцию, орехи, рис, яйца, зеленый чай. Обязательно соблюдают питьевой режим.

Запрещенные продукты

Все методики диетического питания основаны на отказе от употребления:

• макарон;
• сладостей;
• копченостей;
• колбас;
• мучных изделий;
• шоколада;
• хлеба;
• жиров;
• мороженого;
• жирных видов мяса;
• алкоголя;
• фастфуда;
• сгущенного молока.

^{Вам нужно отказаться от употребления макарон.}

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении

Фрукты не едят на ночь. Несмотря на их низкую калорийность, опасность представляют углеводы. Они дают организму энергию, которая расходуется в течение дня. Нерастраченные остатки приводят к появлению жировых отложений.

Последний прием фруктов разрешен за 2 часа до отхода ко сну.

Диетологи рекомендуют по вечерам есть белковую пищу — кефир, отварное мясо, творог.

При беременности

Во время беременности разрешено устраивать яблочные разгрузочные дни не чаще 1 раза в месяц. Они полезны для будущих мам, поскольку избавляют организм от лишней жидкости, токсинов и расслабляют мускулатуру кишечника. Суточный рацион состоит из 1,5 кг фруктов. Треть плодов запекают, остальные съедают в сыром виде.

---

---

В разгрузочные дни не пьют воду. Необходимую влагу организм получает из плодов. Диетологи рекомендуют разгрузку женщинам, страдающим заболеваниями ЖКТ, печени и желчного пузыря. Яблочный рацион полезен будущим мамам, которые в последние месяцы беременности стремительно набирают вес, сильно отекают. Разгрузочные периоды не должны продолжаться более 2 дней.

^{При беременности можно устраивать яблочные разгрузочные дни.}

Варианты диеты на яблоках разной продолжительности

От продолжительности диеты зависит конечный результат похудения.

Яблочный разгрузочный день

Даже 1 разгрузочный день дает возможность сбросить не менее 1 кг. В сутки разрешено употребление 1,5 кг яблок. Фрукты распределяют на 3-4 приема пищи. Плоды можно запекать. Во время разгрузочного дняотказываются от употребления жидкостей.

Трехдневная

Для быстрого похудения используют диету на 3 дня. Методика основана на употреблении 1,5 кг фруктов в сутки и соблюдении питьевого режима. Выходят из диеты постепенно, добавляя в рацион овощи. В первое время диетологи рекомендуют употреблять низкокалорийную пищу.

^{Трехдневная диета подходит для быстрого похудения.}