Почему не уходит вес на диете во время месячных вес

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

— В «эти» дни аппетит нередко усиливается и контролировать данный процесс сложно, тем более, если необходимо соблюдать строгий режим питания. Но можно ли себя ограничивать в столь непростой период, не навредит ли это женскому здоровью? Нам рассказала об этом гинеколог Ольга Ясюкевич.

Ольга Ясюкевич врач акушер-гинеколог первой категории медицинского центра «Шайнэст-Медикал»

— Я вообще противница диет. Когда пациентки приходят ко мне и жалуются, что менструация пропала, первым делом спрашиваю об их системе питания. Оно должно быть разнообразным. Например, такой важный для женской красоты и здоровья гормон, как эстроген, вырабатывается из холестерина, а это производное жира. Важны для представительниц прекрасного пола и белки, и углеводы.

Если хотите поработать над весом, обращайтесь к квалифицированным специалистам, которые расскажут, как лично вам избавиться от пары лишних кило и при этом не нанести себе непоправимый ущерб.

Накануне месячных женщинам начинает хотеться чего-то особенного (солененького, сладенького, остренького — у всех по-разному). Так происходит из-за изменения гормонального фона. И бороться со своими желаниями бесполезно. Проще открыть холодильник, достать, к примеру, банку шпротов, о которой вы так мечтали, и с удовольствием съесть пару бутербродов с рыбой, чем мучиться весь день и в итоге вставать ночью, потому что организм все равно победит!

Если вам так сильно хочется шоколадку, значит, в ней содержится то, что вам нужно. Конечно, во всем важна мера, но и истязать себя незачем.

Стала искать информацию в интернете. Много статей интересных нашла. Но, хотелось бы услышать мнение тех, кто действительно с этим сталкивался. И, что мне теперь делать? Прошу под кат 👇там длинючий текст

Очень обидно, когда стараешься похудеть, а на весах «+» второй день уже.

Начала я худеть с 18го марта. Сегодня 9й день. С 18го по 24е число вес стремительно снижался. 24го вечером «пришли» месячные. Вес 25го утром поднялся на 900 грамм. Сегодня утром прибавился ещё на 500 гр. Я всегда утром контролирую вес.

Первое, что пришло мне в голову — это месячные. Возможно, на гормональном фоне в организме происходят какие-то изменения.

А ещё я боюсь, что делаю какие-то ошибки в своих действиях для похудения.

Итак, мой процесс похудения:

Мой вес 18 марта был 84 кг при росте 164 см. Мне 31 год.

* Первым делом я скачала мобильное приложение для подсчёта калорий. Название приложения — «калькулятор калорий хики». Может, кто пользовался? Ниже я добавила скриншот как у меня менялся вес за эти дни. Все продукты взвешиваю.

* Исключила полностью из рациона своего: мучное, сладости, сахар, жареное, сливочное масло, свинину, майонез, кетчуп, колбасные изделия, полуфабрикаты, алкоголь, газированные напитки, семечки.

* Стала кушать по 5-6 раз в день.

* Каждый день в 18:00 иду заниматься в спортзале. Занимаюсь по часу — полтора часа. Велотренажер 30-40 минут (средняя нагрузка от 7до10). Эллиптический тренажер 30 минут, тоже средняя нагрузка (8-13). Пресс качаю на тренажёре, где головой вниз висишь и корпус вверх поднимаешь (минуты 3).

* Принимаю «Редуксин лайт» по инструкции 6 капсул в день. Он мне помогает чувство голода держать под контролем. Я не мучаюсь от голода.

* Стараюсь много пить чистой воды. От 1600мл до 2500мл.

И так уже 8 дней. Строго, без срывов!

Ну и мои графики. За вес, после восьмидесяти, мне очень стыдно 🙈! Смотреть на себя в зеркало не могу!

Девушки, кто дочитал до конца, что скажете? Жду от Вас ответов!

Вот как то так:

раза 3-4 садилась на эту диету всегда был хороший результат !хочу опять сесть мой вес 75 -164 51год может найдеться единомышленник ?

Good luck :

Конечно, если бы я строго следовала и не съела бублики, марин. арбуз, калорийные сыры, был бы больше отвес. но лучше так, я при этом не ходила голодная и не чувствовала слабость, к тому же большие отвесы чреваты и в плане здоровья, и кожи.

Всем удачи! а я делаю сегодня перерыв и сажусь на «любимую». Моя цель — 53 кг, осталось еще семерочку скинуть

доброго вечера, давно собиралась попробовать эту диету. и вот решилась.Сегодня третий день, чувствую себя на все 100%. С утра вареная грудка, а сейчас готовлю котлетки из той же грудки в микровол. добавила немного зеленого лучка и супер. Изначальный все был 61 при росте 1,62, на данный момент все 57.8 — за два с половиной дня 3.2- Я ООЧЕНЬ ДОВОЛЬНА. Но есть одно НО! В первый день ходила в спортзал, а сегодня физ. упр. занималась дома.Физ. нагрузки дают наилучший резульнат. Думаю до 6 дня не сорвусь и пойду на 2-ой круг. Мой предел будет 51-52кг. Всем удачи и главное желание!!

Катя Катерина—ягода малина:

Юлия:.Думаю надо смотреть по состоянию.это не так просто 6 дней моно диет.я вот хочу минимум 2 круга сделать.

Рекомендованы некрахмалистые овощи с низким гликемическим индексом и низким содержанием углеводов:Свежие огурцы, помидоры, сладкий перец, все виды капусты и кабачков, зелень.

Вчерашний рыбный день, впечатления: если честно, супер комфорта не ощутила.У меня было 4 приема рыбы (семга на пару) по 100 — 120 грамм за один прием каждые три часа. в 10.00, 13.00, 15.00 и 18.00. С учетом того, что готовил ресторан, то было очень вкусно.Утром чашка кофе без сахара, в течение дня зеленый чай без сахара литра 1.5, на ночь ложка клетчатки и стакан кефира.Вечером где-то в 21.00 тупо хотелось жрать) Пришлось собрать волю в кулак. Результат того стоил))

Сегодня у меня:Салат из свежих овощей (помидор, огурец, редис, зелень, 1 ст ложка оливкового масла), овощной протертый суп (цв капуста, брокколи, кабачок, зелень),на перекус свежий огурец,тушеные на пару овощи (цв капуста, брокколи).утром кофе б.с., в течение дня зеленый чай.

Марколька, какая нафиг картошка и колбаса?в овощной день лучше избегать крахмалистых овощей (картофель) и овощей с высоким гликемическим индексом (свекла, морковь). У тебя поэтому плюс.В овощной день сырыми в салате либо в виде тушеного рагу либо в виде овощных супов желательно употреблять:св огурцы, помидоры, капусты всех видов (белокочанная, брокколи, цветная), кабачки, сл перец, зелень.

За 6дней 4 200,неплохо)

Медицинский эксперт статьи

Среди различных способов похудения диета шесть лепестков (или цветочная) выделяется красивым и интригующим названием. Вызывает милые ассоциации: с пчелкой, которая питается нектаром, а желающей похудеть женщине оставляет цветочные лепестки. К сожалению или к счастью, это не совсем так. Хотя воображаемый шестилепестковый цветок действительно присутствует – в качестве «отрывного календаря».

Выход из диеты шесть лепестков

Как и при других системах диетпитания, важен правильный выход из диеты шесть лепестков. Что это значит? Разложим по пунктам.

Первые дни после диеты шесть лепестков в рационе должны превалировать те же продукты. Новые, более калорийные, включаются понемногу и постепенно.
Продолжайте ограничение жирного, мучного, сладкого и прочих нездоровых элементов повседневного меню. Организм, привыкший к диетическому рациону, будет вам бесконечно благодарен.
Готовьте с помощью мульти- либо пароварки, запекайте продукты в духовке или на гриле.
Легкие нагрузки и здоровый образ жизни пусть станут пожизненной привычкой.
И о любимых напитках: порция кофе в день еще никому не повредила. А зеленый чай и травы не только утоляют жажду, но и содействуют похудению.

Обещанные 800г в день, или максимальные 5 кг за неделю, реальны при соблюдении указанных условий и правил. Правильный выход обеспечивает длительный результат внедрения диетической системы. Не разочаровывайтесь, если максимум не получился: всегда имеет место коррекция в ту или иную сторону, связанная с индивидуальными особенностями организма.

Польза

Автор методики считает, что голодать, даже с благородной целью похудения, нецелесообразно. Голод, особенно в женщин, приводит к депрессии, стрессам, гормональному дисбалансу. Разработанный ею рацион диеты шесть лепестков не только избавляет от этого неприятного чувства, но и позволяет не зашлаковать организм, а также задействовать его энергетические запасы для обеспечения жизнедеятельности. За счет этого и происходит реальное похудение, то есть уменьшение жировых запасов.

Польза диеты может превратиться во вред, если ее продлевать без конца, не обращая внимания на советы диетологов и самочувствие организма. При соблюдении правил человек получает:

значительное похудение;
улучшение самочувствия;
насыщение разнообразными питательными компонентами;
очищение от вредных продуктов обмена.

Показания к назначению

Популярная диета шесть лепестков подходит всем людям, у которых нет противопоказаний – по состоянию здоровья, возрасту, физиологическим показаниям. Главное показание к назначению – сделать фигуру более стройной.

Что следует делать:

питаться дробно, только одним продуктом;
тщательно разжевывать;
пить много, между едой;
выбирать качественное сырье для блюд;
брать минимум соли и специй.

Нельзя делать следующее:

начинать диету шесть лепестков после болезни, когда организм ослаблен;
готовить пищу впрок;
лениться и мало двигаться;
съедать дневную порцию за раз;
пить во время еды;
нарушать последовательность дней;
солить и перчить блюда;
кушать сладости и острую пищу;
употреблять любой алкоголь.

Для мужчин

Популярность диеты шесть лепестков обеспечена не только женской аудиторией, как правило, больше заботящейся о внешности и фигуре, чем сильная половина человечества. Для мужчин, приоритеты которых включают эти пункты, такой способ оптимизации массы тела тоже подходит.

Поэтому или кто-то будет делать это за него, или мужчина будет держать «картинку» в голове. Хотя психологи считают игровой характер методики залогом хорошего настроения и моральной поддержки.

Напомним, что шведская система – это шесть монодиет подряд, обещающих на выходе удивительные результаты. На каждой применяется правило раздельного питания. Ибо конкурирующие продукты действуют наоборот: провоцируют отложение жировых запасов.

Это связано с особенностями функционирования печени, которая в таких случаях расходует на переработку собственные жировые отложения. Половину успеха диеты А. Юханссон отводит схеме чередования углеводных и белковых рационов.

Нельзя следовать такой системе подросткам и юношам, в которых организм только формируется и нуждается во всех питательных компонентах. Но мужчинам следует помнить о том, что любые диеты дают краткосрочный эффект, а для достижения весовой стабильности необходимо изменить не только рацион, но и образ жизни.

После 50 лет

Некоторые источники сообщают, что после 50 лет все диеты противопоказаны. Как правило, к этому времени уже имеются хронические болезни, а значительно подувядшая кожа при похудении может образовать некрасивые складки на теле, лице и шее. Строгие диеты провоцируют обострение заболеваний и кожные проблемы, бороться с которыми не легче, чем с лишним весом.

Учитывая, что метаболизм с возрастом становится мене интенсивным, следует его стимулировать. Несколько рекомендаций помогут выполнить поставленные задачи:

Уменьшить или исключить жирную пищу и все сладости – от конфет до сдобной выпечки.
Обогатить рацион морепродуктами, фруктово-овощной продукцией, кашами, кисломолочными продуктами, цельнозерновым хлебом.
Не злоупотреблять животными белками.
Не переедать: питаться часто, уменьшенными порциями.
Уделять внимание физкультуре (утренняя гимнастика, интенсивная ходьба).
Не увлекаться острой и пряной едой, копчеными изделиями и фастфудом.
Пить достаточно воды, травяных напитков.
/При необходимости употреблять витаминно-минеральные препараты.

Такие мероприятия помогут оптимизировать вес, не навредив здоровью и психическому равновесию. И сохранить естественную красоту, присущую каждому возрасту.

Диета 6 лепестков при грудном вскармливании

Кормящая мать в ответе за здоровье и гармоничное развитие своего ребенка. Хорошая мать ничем не злоупотребляет и кушает не то, что любит сама, а что полезно для малыша. В этом миссия материнства – отказать себе в удовольствиях, сне и отдыхе ради любимого чада, в заботе и общении с которым заключена ее жизнь. Этот период – не время для пищевых экспериментов и различных диет, 6 лепестков в том числе.

При естественном кормлении сводится к минимуму вероятность колик и прочих проблем ЖКТ. Оно обеспечивает теснейший контакт новорожденного с матерью, психологически поддерживает его, дает чувство безопасности и защищенности. Переоценить значение этого процесса невозможно, поэтому оправдать мать, отказывающуюся от кормления грудью, могут только крайне весомые причины.

Конечно, высокое качество молока обеспечивается, в том числе, сбалансированным питанием мамочки. Свежие продукты, приготовленные правильным способом, – вот диета кормящей мамы, а не повышенное внимание к фигуре и забота о себе, любимой. Опытные женщины уверяют, что при здоровом образе питания и жизни со временем и вес снижается до нормы, и фигура возвращается до оптимальных параметров. Если они, конечно, имелись до начала беременности.

Безопасная ли диета?

Большинство монодиет имеют нежелательные последствия: белковая может привести к интоксикации, а избыток клетчатки при углеводных методиках вызывает метеоризм. Безопасная ли диета от А. Юханссон, которая состоит из нескольких монодиет?

Питаться в рамках шведской системы довольно просто; голод не мучает, организм не страдает от длительного дефицита тех или иных питательных компонентов. Вес последовательно снижается, причем ежедневно.

Потому что, считают противники методики, весь набор питательных веществ должен поступать в организм ежедневно, а не в виде отдельных монорационов. (С таким мнением я бы поспорила, потому что вокруг нас живут вегетарианцы, а также люди, соблюдающие все церковные посты. И превосходно себя чувствуют, а иногда таким способом даже избавляются от годами мучивших их хронических заболеваний! И эти способы питания намного длительнее, чем шестидневная шведская диета).

У этого способа похудения – несколько синонимов. По имени автора – диета Анны Юханссон 6 лепестков. По сути – монодиета 6 лепестков. По воображаемой картинке – диета ромашка. Картинку можно сделать реальной, изобразив на бумаге в виде разноцветного цветочка с отрывающимися по одному лепестками. Как понятно из названия, длится она шесть дней, и за это время реально сбросить от 3 до 5кг.

Пища чередуется: каждому из шести дней отводится лишь продукция отдельной категории. По правде говоря, многие из нас в отдельные периоды питаются так же само, не подозревая о диетическом характере подобного режима.

Белки чередуются с углеводами, поэтому диета шесть лепестков считается сбалансированной: организм не успевает за короткое время пострадать от нехватки того или другого вещества. А благодаря однообразности дневного рациона начинают расходоваться собственные запасы, сконцентрированные в жировых депо.

Информация не удивляет, потому что красивые легенды присущи большинству методик похудения. Это момент психологического воздействия и мотивации: всем хочется выглядеть так, как наши кумиры. На самом деле не столь важно, кто из знаменитостей что кушает: важно, чтобы система подошла лично нам.

Возможные риски

Здоровые люди обычно легко переносят диету шесть лепестков. Она не вызывает сильного голода, поочередно поставляет все необходимые компоненты, поэтому не истощает организм.

Они связаны с обменными процессами, в частности, с тем, что при частых повторах вместе с жирами происходит сжигание липидов. А это может провести к критическому уменьшению мышечной массы.

Головная боль на диете

При многих диетах в худеющих болит голова, и этому есть объяснение. Во время диеты шесть лепестков, вследствие активных обменных процессов, образуются промежуточные метаболиты токсичного характера. Именно они неблагоприятно влияют на мозг и клетки тела.

Функция печени – нейтрализовать эти токсины, а этот процесс сопровождается неприятными ощущениями: головной болью, тошнотой, даже рвотой.

Боли начинаются с третьего-четвертого дня. Сонливость, упадок сил, сильнейшее недомогание вынуждает некоторых худеющих прекратить диету. Но и те, кто выдержал все сопутствующие диете неудобства и добившиеся результата, не всегда готовы повторить такой подвиг в будущем.

Впрочем, болит голова не у всех: достаточно людей, регулярно применяющих эту методику и удовлетворенных результатами. Это объясняется индивидуальными различиями между организмами и неодинаковой психологической мотивацией садящихся на диету.

Сколько можно скинуть кг?

Приступая к любой диете, каждый из нас первым делом интересуется, сколько можно скинуть килограммов и за какой период. Нормальным показателем считается полтора-два килограмма за первую шестидневку. Бывает и так, что вес как будто возвращается, но это обманчивая картинка: просто в отдельные дни (зерновые) диеты шесть лепестков в организме происходит задержка жидкости. А когда наступает белковый день, жидкость выводится и становится понятно, что масса тела все-таки уменьшилась.

При близких к норме показателям вес снижается не столь интенсивно. Такие темпы похудения характерны для многих диет, не только для шведской, разработанной А. Юханссон.

Ежедневное похудение колеблется от 500 до 900 г. За 2–3 недели такого рациона можно снизить массу до 15кг. В отзывах называются и более ощутимые отвесы, вплоть до килограмма в день, и даже фантастические минус 7кг за шестидневку!

Можно заниматься спортом во время месячных

Итак, у вас начались месячные, и это вероятная причина отказаться от тренировок в это время месяца. Кому не хватает уверенности или достаточной осведомленности о том факте, что многие здоровые менструирующие женщины на самом деле чувствуют себя лучше во время тренировок во время месячных и продолжают ходить в спортзал. Однако, если вы тот, у кого из всех причин есть хотя бы одна, чтобы не сидеть сложа руки, то далее мы расскажем, можно ли девушкам-спортсменкам тренироваться во время менструации.

Преимущества тренировок во время менструального кровотечения

Упражнения или тренировки помогают иметь регулярные циклы, а также помогают вам испытывать меньше спазмов и уменьшать обильность выделений. Когда вы потеете, тренируясь, вода покидает ваше тело, что может помочь вам избавиться от неприятного вздутия живота.
Помимо этого, упражнение также высвобождает эндорфины, повышающие настроение, которые могут, по крайней мере, отвлечь вас от дискомфорта и боли во время месячных.
Вы можете выполнять легкие упражнения и поддерживать себя в движении даже во время месячных. Это, по крайней мере, поможет вам не делать перерывов в занятиях фитнесом, что благотворно скажется на вашем общем самочувствии.

Лучшие тренировки, которые можно выбрать во время месячных

Некоторые из физических упражнений и спортивных занятий, которые нужно выполнять во время «критических дней», включают следующее:

Ходьба
Вы можете пойти на простую ходьбу, и знаете ли вы, что прогулка действительно заставляет вас двигаться без травм или какой-либо опасности? Итак, почему бы не предпочесть ходьбу в эти дни и не поддерживать хорошее самочувствие, поскольку вы, по крайней мере, тренируетесь.
Бег
Если вы готовы заняться чем-то большим, чем ходьба во время менструации, тогда займитесь бегом трусцой или бегом. Вы почувствуете себя лучше благодаря выделению эндорфинов во время бега. Однако держите себя хорошо увлажненным.
Аэробика
Аэробика может быть одной из самых веселых тренировок, которые можно выполнять во время месячных. Таким образом, вы можете заниматься аэробикой во время месячных
Танцы
Танцы — лучшее упражнение, которое поможет вам сжечь немного калорий. Вы можете делать это во время месячных, так как на самом деле это не похоже на физические упражнения.
Планка
Если вам лень и вы хотите остаться дома и смотреть телевизор во время месячных, то все, что вы можете сделать, это каждый раз, когда идет рекламная пауза, ложиться на пол и выполнять планки. Просто лягте на пол, положите руки и локти ниже груди и поднимите корпус, используя предплечья и пальцы ног. Оставайтесь в этом положении на доске во время рекламы. Этот вид настила тоже может быть полезен.
Йога
Хотя позы инверсионной йоги не рекомендуется выполнять во время месячных, есть некоторые конкретные позы йоги, которые можно выполнять в соответствии с вашим уровнем квалификации. Вы можете принять позу кошки, позу колена к груди, а также восстановительную позу йоги во время месячных. Эти упражнения помогут вам снять спазмы и на самом деле помогут чувствовать себя лучше.

Выводы

Интенсивные упражнения могут вызвать изменения в уровне гормонов, ответственных за ваш менструальный цикл. Это может вызвать прорывное кровотечение, более скудные менструации, чем обычно, а иногда и полное их отсутствие. Физические упражнения и спорт могут помочь облегчить менструальные боли у некоторых людей, так как они уменьшают количество простагландинов в организме, ответственных за менструальные спазмы. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим гинекологом и примите соответствующие рекомендации от опытных тренеров, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровой и подтянутой женщиной даже во время месячных!

Что можно и чего нельзя?

При ознакомлении с диетическими методиками часто решающим фактором является ответ на резонный вопрос, что можно есть? Вряд ли кому-то хочется отказаться от большинства продуктов, даже ради снижения веса.

Диета шесть лепестков в этом отношении весьма лояльна. В течение диетического периода худеющий по очереди употребляет все категории продуктов: от мяса – до фруктов. Принцип системы – не нарушать очередности углеводных и протеиновых «лепестков» и правильно готовить пищу.

В течение шестидневки кушаем следующее:

рыбу;
овощи;
курицу филе;
злаки;
творог;
фрукты.

Рыба – это белок и омега 3 жирные кислоты. Продукт тушим, варим, запекаем либо готовим на пару. Подходят все сорта морских и пресноводных видов: хек, минтай, тунец, карп, горбуша, сельдь, угорь и проч. Морепродукты также годятся.

Плоды полей и огородов готовят так же. Для разнообразия сочетают разные виды овощей. Это поставщики витаминов, микроэлементов, органических кислот.

Филе из куриной грудки поставляет чистый белок. Допускается 200 г порция бульона, в котором варится курятина. Паровые котлеты, печеное и тушеное филе позволяют разнообразить рацион.

Четвертый день призван насытить организм сложными углеводами. Разрешены каши, хлебцы, отруби, гречневые оладки, пророщенные семена, даже семечки.

Творожный день говорит сам за себя. Но это не значит, что в меню присутствует исключительно чистый сыр. Йогурт и молоко тоже подходят.

Фруктовый день дает простор для фантазии. Фреши, смузи, салаты в ассортименте, печеные яблоки и груши с изюмом, свежие и размороженные ягоды придутся по вкусу любому гурману. В это день рекомендуется отдыхать и не злоупотреблять физической активностью.

В период диеты шесть лепестков дневное количество пищи делят на пять-шесть порций и хорошо разжевывают, перед тем как глотать. Едят не торопясь, не запивая водой. Чашку воды можно выпить до еды, а затем – в перерывах между приемами, причем без ограничения.

Для удобства заблаговременно распишите рацион на каждый день. В него, конечно, не попадет то, чего нельзя есть? А именно:

сахаросодержащая пища, мучные кондизделия, шоколад;
копчености, маринованные и соленые продукты;
жареные и жирные блюда;
фастфуд;
цветные газировки, сладкие промышленные соки.

Разрешенные продукты следует готовить согласно диетическим правилам: варить, тушить, запекать, использовать паро- и мультиварку. Брать нежирные творог, филе, не злоупотреблять приправами, особенно солью. Готовить перед приготовлением.

Пить воду, зеленый чай, немного несладкого кофе. Нельзя употреблять некачественные или просроченные продукты, несвежие блюда. Под запретом все алкогольные напитки, даже с низким градусом.

Суть диеты «Шесть лепестков»

Каждый из дней можно считать монодиетой: один день – один рацион: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый. Суть диеты – в поочередном сочетании белковых и углеводных рационов. Пройдя день, мы отрываем очередной лепесток ромашки-шестицветика (по аналогии с отрывным календарем). Если начать с понедельника, то к воскресенью можно «пожинать плоды»: минус 3–5 кг гарантирован!

Так, рыбу едят отварную или печеную, всего полкилограмма за день. Разовые порции формируют по своему усмотрению.

Из овощей предпочитают бело-зеленых оттенков, в общей массой полтора кило. Выбирают один любимый или разные овощи.

Третий лепесток, то есть день, опять белковый. Надлежит есть филе из курицы, дневная порция – 500 г.

Четвертый день проводят на злаках. Крупы можно чередовать либо выбирать одну. Лучше всего брать гречку, пшено либо нечищеный рис, 200 г.

Творожный день диктует свои правила: следует употребить 0,5 кг продукта низкой или средней жирности.

«На десерт», как и положено, – фрукты. Рекомендованное количество – 1,5 кг не слишком сладких, без крахмала плодов.

Питье не ограничивается: в течение всех шести дней следует пить воду, свежие соки, чаи. В отдельные дни – квас, кефир, молоко.

Можно ли

Настоящее похудение – если вес уменьшается из-за уменьшения жировых запасов, а не благодаря выведению жидкости или очищению кишечника. Последующее питье все равно восполнит потери жидкости, а твердая пища наполнит кишечник.

Диета шесть лепестков учитывает эти тонкости и обещает похудение путем сжигания собственных жиров. Употребляя обозначенные продукты, пребывающий на диете может сбросить от 500 до 800 г ежедневно.

Остается уточнить роль и значение других продуктов, которые не указаны в рационе монодиет. Любимый кофе, сладкий мед, грибы и яйца – допустимы или запрещены? Попробуем ответить.

Строгие белковые дни, которых немало в шестилепестковом рационе, вызывают падение сахара в крови. Это проявляется плохим самочувствием, головной болью, вплоть до обморочного состояния. В таких случаях мед становится лекарством. Всего ложечка сладкого выровняет уровень сахара и приведет в чувство худеющего человека.

В период диеты 6 лепестков рекомендуется пить воду и зеленый чай. Это, так сказать, классика, которая кофеманов не устраивает и они «выпрашивают» для себя хотя бы утреннюю порцию – «чтобы проснуться». Идя навстречу таким людям, диетологи разрешили эту порцию, но со строгой оговоркой: кофе только черный, без сахара-молока-сливок!

Иногда диетчицы задают странные вопросы: а можно ли то, можно ли это? В лепестковой диете, как ни в какой другой, четко перечислены все продукты и по ним названы дни. Поскольку нет грибного дня, то и вопрос о грибах неуместен. Несмотря на то, что грибы – тоже белок. Какая же это диета, если ни в чем себе не отказывать?

Белая часть яйца является источником натурального белка и многим кажется, что в белковый день они вполне уместны. Диетологи же объясняют это по-своему. На первых кругах яичный белок запрещают. Исключение касается блюд, требующих по технологии добавления яиц (запеканки из творога, паровые котлеты из курятины). Яйцо вместо творога разрешено не раньше, чем на 5 цикле диеты, когда правильное питание уже становится привычкой.

Осложнения

Во время диеты шесть лепестков может появиться неприятный запах изо рта. Это связано с перевариванием большого количества протеинов.

Возможные осложнения зависят от состояния здоровья и особенностей организма. Бывает даже, что пережив несколько полуголодных дней, человек обнаруживает, что вес не только не снизился, а даже увеличился! А если снизился, то намного меньше, чем ожидалось. И это плохо сказывается на психологическом состоянии человека, обманутого в лучших ожиданиях, и дезмотивирует для дальнейших попыток.

Как часто можно повторять?

Мало кто останавливается на одном круге диеты шесть лепестков. За это время большинство успевает разве скоррегировать вес, и до того не слишком превышающий норму. Для более ощутимых результатов желательно продолжить систему питания, предварительно выяснив для себя, как часто можно повторять «лепестковые монодни».

Авторы статей и отзывов на эту тематику склоняются к мысли о том, что во всем этом много индивидуального: и кто сколько сбрасывает за день или за круг, и как переносит диету, и как долго может выдержать повторяющиеся дни и круги. Если обобщить информацию, то вырисовываются следующие варианты:

два круга с перерывом 3–4 дня;
перерыв в один день;
один круг раз в месяц постоянно.

Некоторые повторяют по 5 циклов, с краткими перерывами, хотя специалисты рекомендуют максимум четыре. По наблюдениям, частые повторения не столь эффективны, как разовые шестидневки каждый месяц. Потому что организм привыкает к рациону и перестает реагировать сбрасыванием массы. К тому же непрерывные круги вызывают усталость и приедание однообразных продуктов. Может получиться эффект плато, когда вес держится на месте, а худеющий теряет всякую мотивацию для дальнейшего соблюдения диеты.

Благодаря тому, что похудение происходит постепенно, не образуются такие дефекты, как провисание кожного покрова. Это большой плюс, потому что избавляет похудевшего от косметических проблем.

Диета «Шесть лепестков»

Достигшие любого результата всегда интересуются, сколько кругов можно сделать. Специалисты отвечают, что все зависит от здоровья, а также от того, устраивает ли вас итог первого цикла. Кому-то с лихвой хватает одной шестидневки, а кто-то готов на несколько повторов шведской диеты шесть лепестков.

Диетологи настоятельно советуют ограниваться четырьмя кругами лепестковой диеты. Приступая ко второму кругу, сделайте однодневный перерыв, чтобы отдохнуть от строгого режима. В этот день питайтесь обычной пищей, кроме мучного и сладкого.

Вне зависимости от количества кругов, помните, что здоровье и фигуру поддерживает в норме не столько кратковременное диетическое, сколько повседневное питание. Достигнув оптимального веса, применяйте здоровое, разработанное ведущими специалистами питание, и эффект похудения продержится максимально долго, а может быть, станет постоянным. И в будущем не потребуется ни изнуряющих диет, ни жестких пищевых ограничений.

Для наглядности воображаемый цветок можно вырезать из бумаги и ярко раскрасить. Отрывая по лепестку, вы будете подводить итоги каждого дня и визуально видеть приближение к цели, ради которой занялись процедурой.

Противопоказания

Система питания под названием диета шесть лепестков показана всем категориям людей, не имеющих проблем со здоровьем. Противопоказаниями являются хронические заболевания пищеварительных органов, диабет, патологии почек и сердца.

Нельзя экспериментировать с диетами женщинам при беременности и лактации, а также остальным пациентам, которым предписаны особые условия питания или лечебные диеты. Во избежание недоразумений до начала любой диеты необходимо проконсультироваться с семейным или лечащим врачом.

Сколько сидят на диете 6 лепестков?

Четкие рамки диеты шесть лепестков ограничены количеством однодневных монодиет-«лепестков». Это один круг, которым часто все и заканчивается. Достигнув желаемого похудения, женщина прекращает следовать этой схеме и возвращается к обычному меню.

Но если речь о том, чтобы потерять больше веса и выработать здоровые пищевые привычки, то одним кругом вряд ли можно обойтись. Сколько сидят на диете 6 лепестков в таких случаях, зависит от нескольких факторов:

первоначального веса и телосложения;
конечной цели;
диетической дисциплины;
состояния здоровья и самочувствия после каждого круга;
возраста;
образа жизни.

Люди с весовыми параметрами, близкими к норме, не могут рассчитывать на сильное похудение. Те же, кто имеет существенный избыток массы и сидит на диете впервые, будет доволен полученными результатами, даже после первой шестидневки.

Отдыхать ли между кругами? На этот счет нет единого мнения. Говорят, что один-два выходных желательны. Это поможет отвлечься от скучноватых монодиет и снизить вероятность срыва.

Если же вес снижается по плану и особого дискомфорта при этом не ощущается, то от выходных можно отказаться и продолжать в том же духе следующую шестидневку.

Срыв на диете 6 лепестков

Если случился срыв на диете шесть лепестков, следует отдохнуть и начать худеть повторно с первого монодня. Продолжать, как будто ничего не случилось, – неэффективно.

Срыв диеты шесть лепестков происходит, когда неудержно хочется съесть что-то запрещенное. Чтобы такого не случилось, не акцентируйте на слове «нельзя». Думайте о том, что сегодня можно, а запрещенное переносите на седьмой день, когда череда монодиет окончится.

Скажите себе, что эту шоколадку, или шашлык, или суши я съем в воскресенье (если начали с понедельника). А сегодня с удовольствием кушаю полезный творог, или винегрет, или морскую рыбу.

Может получиться, что на седьмой день будет составлен целый список чего-то вкусного, но бесполезного, а на самом деле на то время вам уже перехочется большинства из этих продуктов.

Диета «любимая» или «6 лепестков», что лучше

Испробовавшие различные способы похудения в конце концов спрашивают себя: диета любимая или 6 лепестков, что лучше в моем случае? Потому что результаты бывают разными и всегда зависят от индивидуальной восприимчивости организма к тем или иным особенностям методик. Диета шесть лепестков – не исключение.

Если лепестковый режим вам понравился, и результаты радуют, то ответ понятен, и можно применять такую схему периодически, когда нужно срочно скоррегировать свою и без того не слишком испорченную фигуру. В других случаях придется пробовать другие методики. Чтобы не истязать себя в длительных поисках, обратитесь к диетологу, который квалифицированно подберет вариант, исходя из конкретных параметров и показателей здоровья. Таким образом вы уменьшите возможные риски и затягивание времени.

Сакраментальный вопрос «что бы такого съесть, чтобы похудеть» решает диета шесть лепестков. Она не запрещает ни одну группу продуктов, только регламентирует их количество, режим приготовления и употребления. Методику основали на том факторе, что однообразная пища стимулирует похудение. Это идеальная методика для тех, кто не любит жестких ограничений, но готов питаться дробно, урезанными порциями.

Спорт во время месячных

Можно или нет, безопасно и полезно ли заниматься спортом во время менструации? Мнение о том, при менструации следует избегать физических упражнений, исходит из очень старой идеи об этом физиологическом процессе. Когда-то ежемесячная потеря крови считалась болезнью. Менструирующие женщины порой даже оставались дома. Они отдыхали и ни с кем не разговаривали. Эта идея может быть основана на старых культурных представлениях. Менструация в норме — это не инвалидность. Месячные не должны мешать вам делать то, что вы делаете в другое время. На самом деле, регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить неприятности в «эти» дни. Спортсменки часто соревнуются во время менструаций, даже олимпийцы.

Эти изменения могут быть незначительными или резкими в зависимости от того, как ваше тело реагирует на повышенный уровень физической активности. В этой статье рассмотрим четыре наиболее распространенных эффекта, которые спорт может оказать на менструальный цикл.

Прорывное кровотечение

Регулярные физические упражнения могут вызвать изменения уровня гормонов. Слизистая оболочка матки может реагировать на эти гормональные сигналы случайным выделением крови, что в гинекологии называется «прорывное кровотечение».

Кровотечение прорыва — это распространенный тип вагинального кровотечения, которое происходит вне регулярных менструаций. Кровь может быть темного или ярко-красного цвета, а выделения обычно светлее, чем при обычной менструации. У вас также может быть прорывное кровотечение во время или сразу после интенсивных упражнений. Это может быть результатом неупорядоченного роста и созревания эндометрия (внутренней оболочки матки). Или это может быть связано со структурными изменениями в слизистой оболочке матки или шейки.

Пропущенные месячные

Упражнения, как правило, полезны для женского здоровья. Но у некоторых людей стресс, вызванный интенсивными физическими упражнениями, может нарушить баланс гормонов, отвечающих за менструальный цикл. При этом увеличивается синтез гормонов стресса (АКТГ и кортизола) и подавляется синтез гонадотропинов (гормонов, регулирующих функцию половых желез). Поэтому занятия спортом следует начинать постепенно, соблюдать режим труда и отдыха. Если баланс сбивается чем-то, что вызывает стресс в теле, например, интенсивными физическими упражнениями или значительной потерей веса, у вас не будет овуляции. Если у вас нет овуляции, изменения, которые вызывают ежемесячные кровопотери, не произойдут, и вы пропустите очередную менструацию. Отсутствие менструаций в результате интенсивных физических нагрузок называется аменореей, вызванной физической нагрузкой.

Крайняя форма аменореи , вызванной физической нагрузкой известна как «триада спортсменок». Она описывает особое состояние подростков и молодых спортсменок, которые испытывают следующее:

Проблемы с менструальным циклом (задержки);
Низкое потребление калорий;
Низкая минеральная плотность кости.

Сочетание интенсивных упражнений и низкого потребления калорий создает значительную нагрузку на организм юного спортсмена. В ответ на этот стресс гипоталамус начинает меньше стимулировать яичники и, как следствие этого, низкий уровень прогестерона — основного женского гормона.

В конце концов, овуляция прекращается вместе с менструациями. Со временем ее яичники замедляют выработку гормонов, а уровень эстрогена падает, что вызывает потерю костной массы и другие негативные последствия для здоровья. Триада спортсменок наиболее часто распространена среди гимнасток, фигуристок, молодых танцовщиц балета, особенно подросткового возраста, которые усердно тренируются, пытаясь поддерживать низкий вес тела из-за внешнего давления, с которым они иногда сталкиваются, чтобы похудеть.

Скудные месячные

Не пугайтесь, если вы заметите, что ваши месячные стали немного скуднее, как только вы начали регулярно заниматься спортом. Теже самые гормональные изменения, которые могут полностью остановить ваши месячные, также могут привести к более легким менструальным выделениям. Кроме того, регулярные физические упражнения могут привести к потере веса, что также может привести к более легкому течению менструации на фоне снижения массы тела.

Жировые отложения (жировая ткань) на самом деле производят определенный тип эстрогена. Его избыток в женском организме может привести к тому, что слизистая оболочка матки будет накапливаться больше, чем обычно, в течение первой половины цикла. Чем толще эндометрий, тем сильнее и обильнее менструальные выделения.

Таким образом, потеря веса уменьшает количество эстрогена в организме, что, в свою очередь, уменьшает накопление слизистой оболочки матки, которое происходит в каждом цикле. Более тонкая слизистая означает меньшее выделение крови.

Изменение болезненности цикла

Существует два различных типа менструальной боли, известные как альгодисменорея. Упражнения могут облегчить или усилить эту боль, но это зависит от того, какой у вас тип этого нарушения.

Первичная форма представляет собой болезненный цикл без ясной и очевидной причины. Обычно это начинается с самой первой менструации, а затем боль приходит с каждой последующей менструацией. Но часто она уменьшается к тому времени, когда вам исполняется 20-25 лет. Вполне вероятно, что упражнения могут помочь уменьшить этот тип болезненных менструаций.

Вторичная форма возникает в результате основного заболевания. Этот тип менструальной боли обычно развивается со временем, обычно после возраста 20 лет или даже позже. Распространенными заболеваниями, которые вызывают вид «ежемесячной неприятности», являются миома матки и аденомиоз, хроническое воспаление придатков, матки, спаечный процесс в органах малого таза, киста яичника и др. Часто упражнения могут облегчить боль во время менструации. С другой стороны, есть вероятность, что физические упражнения могут сделать ваши «критические дни» более болезненными, особенно если у вас миома матки.

Результаты и эффективность

Первый цикл диеты шесть лепестков обычно радует: масса тела снижается на три-пять килограммов. Если этого достаточно, диетпитание можно прекращать. Многое зависит от первоначальной массы. Если брать минимум-максимум, то суточные показатели колеблются в пределах 0,3 – 1,0 кг.

И так четыре раза, но не больше, – рекомендуют диетологи. Между диетологами и гастроэнтерологами существует разногласие: если первые считают более эффективным немедленное повторение цикла, то вторые рекомендуют повременить и повторно сесть на диету не раньше чем через две недели. За это время организм отдохнет и будет готов к очередному сбросу килограммов.

Дополнительным бонусом является очищение организма, а также привыкание к более здоровому способу питанию. У многих он становится постоянной привычкой.

Похудевший человек чувствует себя легко и бодро. Но следует помнить, что постоянно практикуемые диеты неблагоприятны для здоровья.

Отзывы похудевших

Елена, 45 лет, пишет о том, что диета шесть лепестков помогла ей не просто сбросить 5кг, но и получить удовольствие от разнообразного и вкусного рациона. Довольны и те, кто потерял за короткое время хотя бы 3кг. В отзывах похудевших пишут даже об эффекте омоложения, проявившемся вследствие диеты.

А также к кому вес вернулся спустя очень короткое время. Многие не выдерживают головной боли и слабости, возникающих к вечеру третьего дня или каждодневно, проблем с дефекацией.

Кто привык не переедать в обычные дни, не считает диету «голодной» и не понимает тех, кто уже на третий день ходит в полуобморочном состоянии и заявляет о «психологическом истощении». Наоборот, такие люди отмечают в этот период повышение работоспособности и улучшение сна. Это еще раз подчеркивает, что существуют индивидуальные особенности восприятия и полученного вследствие диеты результата.

Отзывы врачей

Положительно о диете шесть лепестков пишут диетологи, исповедующие принцип раздельного питания. В отзывах врачи, назначающие эту методику, подчеркивают важность того, что организм, в целом, получает полноценное питание и не страдает от длительного недостатка тех или иных компонентов. Все сходятся в том, что лепестковый вариант не наносит организму особого вреда.

Сообщают также о том, что Ассоциация диетологов (без уточнения, какой страны) наблюдала за добровольцами и по результатам испытаний официально признала методику в качестве диетического способа похудения.