Нюансы похудения в осенне-зимний период

Диета Маргариты Королевой Диета Маргариты Королевой – современная схема снижения массы тела, основанная на принципах раздельного питания. Методика сочетает в себе три цикла монодиет: рисовую, куриную, овощную. Продолжительность каждой составляет трое суток. Диета подходит как для мужчин, так и для женщин. Не требует изощренного меню и голодовок. Уже через 9 дней беспрекословного соблюдения диетического меню можно стать легче на 5-10 кг. Кроме того, помимо похудения программа направлена на ускорение обмена веществ и очищение организма. Это идеальный способ разгрузки ЖКТ для изменения пищевого поведения с последующим переходом на постоянное правильное питание.

Диетолог Маргарита Королева – автор методики похудения и книг по диетотерапии, кандидат медицинских наук, заведующая клиники эстетической медицины. Интернатуру Маргарита закончила в направлении кардиологии. А углубиться в диетологию заставила жизненная ситуация. После безуспешных попыток скинуть вес после рождения малыша, она решила вывести свою идеальную формулу похудения, которая помогла бы решить данную проблему. Результат не заставил долго ждать. После самостоятельного похудения, врач запатентовала свою программу и помогает людям, столкнувшимся с проблемой лишнего веса, побороть ее. Интересно, что «девятидневка» пользуется широким спросом среди женщин уже более 10 лет.

Программа питания от Маргариты Королевой популярна среди звезд шоу-бизнеса. Ее практиковали Надежда Бабкина, Николай Басков, Валерия, Андрей Малахов, Анита Цой, Маша Малиновская.

Первый этап – «рисовый»

На протяжении трех дней разрешается кушать только отварной рис, пить несладкий зеленый чай и негазированную воду. Злак поставляет в организм сложные углеводы, которые надолго дарят чувство насыщения, а также выводит лишнюю жидкость, соль, выполняет функцию адсорбента.

Принцип приготовления: 180 г риса промыть, замочить в воде вечером. Утром жидкость слить, зерна всыпать в кипяток в соотношении 1:2, варить 15 минут. Рис готовить и кушать без соли, сахара, масла. Кашу распределить на 6 равных порций. Съесть на протяжении дня. Аналогичную процедуру повторить в течение последующих 2 суток. Для очищения организма от токсинов и притупления чувства голода, в день выпивать 2-3 л отфильтрованной воды.

Рис не случайно выбран первым продуктом монодиеты. Данная крупа обволакивает стенки желудка, не возбуждает секрецию пищеварительного сока, дарит чувство сытости надолго. Кроме того, в нем нет глютена, провоцирующего аллергические реакции.

Рис Рис – источник лецитина и витаминов группы B, которые улучшают состояние волос, дермы, ногтей, укрепляют нервную систему, стимулируют мозговую деятельность, способствуют преобразованию компонентов питания в энергию.

Первый этап помогает разгрузить пищеварительную систему и подготовить ее к дальнейшему похудению. К концу третьего дня потеря веса составляет 2-3 кг.

Второй этап – «куриный»

Четвертый, пятый и шестой день диеты Королевой – белковые. Основу рациона составляет отварное мясо курицы, очищенное от жира, шкурки. Дневная норма продукта – 1,2 кг. Как и на первом этапе, нужно пить много чистой воды и зеленый чай без сахара.

Курятина поставляет в организм белок, ценные аминокислоты, калий, цинк, фосфор, железо, витамины A, E, C, полиненасыщенные жирные кислоты. Последние, в свою очередь, профилактируют развитие ишемической болезни, инсульта, инфаркта. В отличие от свинины, баранины, говядины, мясо птицы легко усваивается, не перегружает ЖКТ, что особенно ценно при ожирении. Белок, содержащийся в курице, оказывает влияние на деление клеток, построение костной ткани, наращивание мышечной массы, повышение мозговой активности.

Отварное мясо делят на кусочки по 200 г, которые едят 5-6 раз в день с промежутками в 3 часа.

Во время куриной монодиеты заметно снижается тяга к сладкому, надолго сохраняется чувство сытости, интенсивно сжигаются жировые отложения.

Принцип белкового рациона основан на том, что переваривание протеиновой пищи представляет собой энергозатратный процесс. Для поддержания жизнедеятельности организм вынужден сжигать собственные запасы в виде жира. За счет чего ускоряется похудение.

Потеря веса за данный период 3-4 кг.

Третий этап – «овощной»

Овощи Седьмой, восьмой, девятый день – завершающая стадия похудения от диетолога Королевой. На протяжении данного этапа меню составляют только свежие или отварные овощи, суточная норма которых равняется 800 г. Они равномерно распределяются на 5-6 порций.

Главное свойство овощей, обуславливающее их привлекательность для худеющих – низкая калорийность. Кроме того, «обитатели грядок» содержат высокое количество балластных веществ – нерастворимых пищевых волокон, которые улучшают моторику кишечника, нормализуют его эвакуаторную функцию. Благодаря этому, организм избавляется от токсинов и шлаков. Кроме того, клетчатка ускоряет метаболизм на 20 %, частично связывает жиры, препятствуя их полноценному усвоению, снижает уровень сахара и холестерина, за счет чего улучшается работа сердца. Овощи витаминизируют организм, притупляют чувство голода, благоприятно воздействуют на печень. Кроме того, они улучшают процессы желчеобразования, укрепляют иммунитет, оздоравливают микрофлору кишечника, восстанавливают силы.

Упор рекомендуется сделать на морковь, листья салата, огурцы, капусту, сельдерей, шпинат, брокколи, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, редис. Их предпочтительно употреблять в свежем виде. Так они сохранят максимум питательных веществ в своем составе. Картофель – под запретом.

Ежедневный отвес составляет 0,5-1 кг.

Выход из диеты

По истечению девяти дней диетического рациона Маргариты Королевой после очистки организма и успешного похудения не следует останавливаться на пол пути, нужно закрепить полученные результаты. Выход должен быть планомерный. Калорийность суточного рациона следует наращивать постепенно. Питаться нужно дробно, минимизировать потребление сахара и «пустых» углеводов, пить побольше чистой воды, много двигаться, полноценно отдыхать, чаще бывать на улице. Категорически запрещено набрасываться на продукты-табу (фаст-фуд, жирную пищу, кондитерские изделия), иначе это может привести не только к возврату лишних килограмм, но и резкому ухудшению самочувствия.

Помните, девятидневная диета настраивает организм на правильное питание, прививает привычки здорового рациона.

Достоинства и недостатки

Безусловным преимуществом диеты Маргариты Королевой является ее результативность. Через 9 дней люди средней комплектации теряли 5 кг лишнего веса, в то время как полные скидывали до 10 кг. Кроме того, диета улучшает обмен веществ, в разные этапы она насыщает организм йодом, фосфором, кальцием, витаминами группы B, аминокислотами.

В первую трехдневку – рис, подобно щетке, очищает внутреннюю среду от токсинов, шлаков, выводит соли лишнего натрия, а также жидкость, которая провоцирует отеки. Злаковая каша укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление, благотворно воздействует на работу нервной системы.

Во вторую трехдневку – мясо, поставляет в организм стройматериал в виде белка, который помогает питать мышцы, способствует сжиганию лишнего жира, стимулирует похудение. Курятина – источник незаменимых аминокислот, участвующих в продуцировании антител, ферментов, гемоглобина, гормонов, влияющих на метаболические процессы.

На завершающем этапе меню худеющего изобилует овощами. Они полностью усваиваются организмом, очищают пищеварительный тракт, укрепляют иммунную систему, препятствуют возникновению инфекционных заболеваний. Овощная диета помогает снизить вероятность развития онкологических недугов и заболеваний легких, сердца.

Среди недостатков диеты от Маргариты Королевой можно выделить несбалансированность рациона, колебания уровня сахара в крови во время «рисового» этапа, водно-солевой дисбаланс, возникающий на фоне «куриных» дней, психологический дискомфорт.

Противопоказания: болезни сердца, сосудов, гастрит, язва желудка. Девятидневная диета, по сути, выступает довольно строгой. Ее не рекомендуется практиковать людям с заболеваниями мочеполовой системы, а также на фоне ОРВИ.

Помните, начинать любую диету нужно только в нормальном самочувствии. Элементарная простуда или недомогание могут обнулить результативность методики. Поэтому прежде чем приступать к похудению, следует подождать пока организм придет в норму.

При необходимости повторения диеты Королевой стоит выждать 3 недели. Через 21 день, когда организм наберется новых сил для очередной «схватки» с весом можно приступать к циклу трехдневных монодиет. В противном случае, она не принесет желаемого результата.

«Разгрузочная неделя» от Маргариты Королевой

Очищение организма При необходимости минимальной корректировки веса (до 2-3 кг) московский диетолог рекомендует пройти четырехдневную программу очищения организма.

Основные правила «разгрузочной недели»:

кушать в одно и то же время (8-9 раз в день), соблюдая равные интервалы между приемами пищи;
употреблять только разрешенные продукты (дневная норма): картофель – 1 шт, огурцы – 2 шт, обезжиренный кефир – 1 л, курица – 200 г, творог – 100 г;
больше пить воды (2,5 л в сутки), двигаться.

Несмотря на название, фактические ограничения рассчитаны не на неделю, а на четверо суток. Начать «разгружать» организм рекомендуется во вторник, закончить – в пятницу. На протяжении всех четырех дней необходимо чередовать прием кефира и разрешенных «блюд». Курицу и картофель отваривают, употребляют без соли, специй, масла. Крайний прием пищи должен быть кефирный и приходиться не позже 20-00.

Примерное меню (с интервалом в 2 часа): кефир, картофелина, кефир, огурцы, кефир, курица, кефир, творог, кефир.

Помните, «разгрузочная неделя», как и диета девяти дней, представляют собой только часть программы похудения от Маргариты Королевой. Для получения максимально эффективного и долговечного результата важно пересмотреть и гармонизировать подход к питанию. Чтобы очистить организм, улучшить самочувствие и откорректировать вес требуется больше времени, усилий. Поэтому программа звездного диетолога, как и все строгие диеты, призваны простимулировать процесс похудения на начальном этапе.

Вывод

Диета Маргариты Королевой – методика, гарантирующая быстрый результат похудения. За 9 дней можно избавиться до 10 лишних килограмм. Принцип действия программы основан на поэтапном насыщении организма сложными углеводами, белками, клетчаткой. Рис подготавливает организм ко второму этапу, на протяжении которого происходит активное расщепление жиров. После куриного рациона в бой идут овощи, основной миссией которых является очищение организма от токсинов, шлаков, вредных веществ, которые провоцируют набор лишнего веса, проблемы со здоровьем. Диетолог настаивает на необходимости соблюдения питьевого режима. Воду нужно принимать на протяжении дня медленно, небольшими глотками, отдельно от пищи, не менее 2,5 л в день. Большую часть жидкости предпочтительно употреблять в первой половине дня, чтобы не вызвать появление отечности.

Для удержания достигнутого результата после выхода из диеты важно придерживаться правил здорового питания. В первую очередь, нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи запускает обмен веществ, что позволяет не переедать в дальнейшем. Во вторых, питаться необходимо осознанно через каждые 3-4 часа не более 250 г за раз. Для удержания веса в желаемых границах полезно подключать в рацион фрукты, специи, препятствующие накоплению лишних килограмм, помогающие разогнать метаболизм. В третьих, единожды в неделю проводить разгрузку организма. В течение дня нужно пить только воду и нежирный кефир (1-1,5 л). При этом, навсегда следует отказаться от жареных продуктов, фаст-фуда, которые не только способствуют набору веса, а и подрывают работу поджелудочной железы, желудка, печени, сердца.

Помните, гораздо легче оставаться в форме если регулярно заниматься спортом. Физическая нагрузка поддерживает мышцы в тонусе, вес в пределах нормы.

Ждем ваши отзывы!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой

Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, врач-диетолог, практикующая и изучающая правильное похудение более двадцати лет. Благодаря Маргарите Королевой избавились от лишнего веса и приобрели стройную, подтянутую фигуру многие звезды шоу-бизнеса, такие как: Андрей Малахов, Тина Канделаки, Анита Цой, Наташа Королева, Надежда Бабкина и другие. Девятидневная диета Маргариты Королевой помогает похудеть на 5-10 кг, при этом очистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, укрепить иммунитет.

Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на 5-10 килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой.
Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Первый этап диеты Маргариты Королевой — рисовый. Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 250 гр, которую необходимо употребить в 4-5 приемов пищи. Рисовая каша готовиться очень просто. С вечера крупу необходимо замочить водой и оставить настаиваться на ночь. Утром крупу следует промыть, залить водой в пропорции 1:2, варить на медленном огне без соли в течение 15 минут. На данном этапе в меню диеты допускается 2 чайные ложки натурального меда.
Рис содержит в свое составе витамины группы B1, B2, B6, B3, PP, E, благоприятно влияющие на нервную систему, состояние кожи, ногтей, волос. Лицитин улучшает работу мозговой деятельности.

Маргарита Королева обозначила рисовый этап диеты — очищающим, разгружающим пищеварительную систему и подготавливающим организм к похудению. В первые три дня можно похудеть на 1-3 кг.

Второй этап диеты Маргариты Королевой — куриный. Продолжается 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 1 кг, разделяется на 4-5 приемов пищи. Курятину необходимо употреблять без кожи и соли. Допускается отваривание, запекание, тушение, приготовление в мультиварке, на гриле, на пару мяса птицы.

В курятине содержится легко усваиваемый белок, который необходим для построения костной ткани, наращивании мышечной массы. В мясе птицы содержатся также витамины группы C, Е, A, фосфор, цинк, железо, калий, обогащающие организм полезными витаминами и микроэлементами.

При индивидуальной непереносимости курятины допускается ее замещение при диете на нежирную рыбу (щука, лещ, судак).

Второй этап диеты Маргариты Королевой — активное сжигание жиров. Именно на данном этапе происходит основное похудение.

Третий этап похудения по Маргарите Королевой — овощной. Завершающие 3 дня диеты. Допустимая дневная норма овощей — 800 г, которые необходимо употребить в 4-5 приемов. Предпочтение отдаются овощам зеленого и белого цвета, таким как: капуста, лук, шпинат, огурцы, брокколи. Чуть меньше стоит употреблять цветные овощи: помидоры, свеклу, болгарский перец, морковь. Важно съедать 300 г сырых овощей в день, допускается в качестве салатов, заправленных лимонным соком. Оставшиеся 500 г овощей можно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде, приготовленном на пару или на гриле.

На данном этапе, утверждает Маргарита Королева, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его полезными витаминами и минералами, укрепление иммунитета, ускорение обмена веществ, нормализация микрофлоры кишечника.

Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим. При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств. Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Важно соблюдать водный баланс, который влияет на очищение организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует похудению. В день следует выпивать 2-2,5 очищенной воды без газа, но в перерывах между приемами пищи, запивать еду запрещено. Допускается при диете зеленый чай, но без добавок (сахара, молока). Большую часть показанной нормы жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня и сократить до минимума вечером, чтобы избежать отечности. В этих же целях при диете Маргариты Королевой запрещено употребление соли. Допускаются специи (шафран, тмин, базилик), способствующие ускорению метаболизма.

Похудеть навсегда на диете Маргариты Королевой можно соблюдая основные принципы питания на протяжении всей жизни. Чередование трех монодиет подряд позволит не только похудеть, но и очистить организм, изменить свое пищевое поведение, перейти на правильное питание. При необходимости можно повторить девятидневную диету, но не чаще чем раз в полгода.

Список продуктов для диеты Маргариты Королевой:

Рис (преимущественно белый, длиннозерный);
Курица (без кожи);
Нежирные сорта рыбы (хек, треска, лещ, судак, щука);
Овощи зеленого и белого цвета в приоритете (огурцы, репчатый лук, капуста, кабачки, шпинат, брокколи);
Цветные овощи в рационе должны преобладать в меньшем количестве (морковь, свекла, помидоры, болгарский перец);
Грибы;
Листья салата, зелень (укроп, петрушка);
Специи (тмин, базилик, тимьян, шафран);
Натуральный мед;
Зеленый чай.

Меню на каждый день

Диета Маргариты Королевой — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:

Рис 70 г;
1 ч л меда;
Рисовая каша 100 г;
1 ч.л. меда;
Отварной рис 80 г.

Рисовая каша на воде 60 г;
2 чайные ложки меда;
Рис 110 г;
Зеленый чай;
Каша из риса 80 г.

Отварной рис 80 г;
Зеленый чай;
Рисовая каша 100 г;
2 ч л меда;
Рис 70г.

Отварная куриная грудинка 200 г;
Куриное мясо, тушеное в собственном соку 200 г;
Запеченное на гриле филе птицы 200 г;
Мясо птицы в пароварке 200 г;
Куриная грудка на пару 200 г.

Куриное филе в пароварке 200 г;
Куриные котлеты на пару 200 г;
Филе птицы на гриле 200 г;
Запеченное мясо птицы в духовке 200 г;
Шницель куриный на пару 200 г.

Отбивные куриные на пару 200 г;
Запеченное филе птицы 200 г;
Куриные фрикадельки в мультиварке 200 г;
Отварное мясо птицы 200 г;
Куриные рулетики в пароварке 200 г.

Кабачки, болгарский перец и томаты на гриле 200 гр;
2 помидора;
Салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный лимонным соком 200 гр;
2 огурца;
Овощное рагу из моркови, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и кабачков 300 гр.

Баклажанное пюре 200 гр;
Салат из тертой моркови 100 гр;
Салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком 250 гр;
2 огурца;
Запеченные кабачки грибами и томатами 300 гр.

Салат из тертой свеклы 200 гр;
2 огурца;
Постный борщ из грибов, капусты, лука, шпината, моркови 200 гр;
Шпинат 50 гр;
Овощи на гриле: баклажаны, кабачки, грибы, болгарский перец 300 гр.

По диете Маргариты Королевой необходимо употреблять 2-2,5 литров жидкости в день. Разрешается пить негазированную воду или зеленый чай без сахара. Стоит пить жидкость за час до и после еды. Желательно большую часть положенной дневной нормы выпивать в первой половине дня во избежание отеков.

Выход из диеты Маргариты Королевой для сохранения достигнутого результата похудения должен быть по следующим правилам:

Завтрак — обязателен. Завтрак играет важнейшую роль в пищевом поведении. Первый прием пищи способствует запуску обмена веществ. Плотно поев с утра можно меньше съесть на обед и ужин, что не приведет к набору лишнего веса.
Следует питаться осознанно. Маргарита Королева рекомендует подумать полезен ли этот продукт для организма или способен лишь навредить, прежде чем что-либо съесть. Осознанное питание — залог стройной фигуры.
Необходимо питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. Отсутствие голодания положительно скажется не только на самочувствии, но и на обмене веществ. Питаться следует через каждые 3 часа, но небольшими порциями, объемом 250 гр.
Рекомендует Маргарита Королева употреблять в пищу специи и пряности, способствующие ускорению метаболизма, благодаря чему лишний вес не накапливается.
В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров жидкости, преимущественно воды и зеленого чая без сахара, желательно в первой половине дня.
Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире. Однодневная диета поможет сохранить вес в норме. Необходимо выпивать 1-1,5 литра обезжиренного или с минимальной жирностью кисломолочного продукта (кефира, ряженки, простокваши) через равные промежутки времени (3 часа).
Следует уделить повышенное внимание своей физической активности, убеждена Маргарита Королева. Для похудения необходимо дополнять диету физическими нагрузками. Проводить интенсивную тренировку для похудения следует не менее 40 минут, поскольку только лишь через 20 минут при большой нагрузке начнет активно сжигаться накопленный жир. Ежедневная зарядка, плавание, бег, ходьба, занятия спортом позволят поддерживать форму.

Соблюдение всех правил, рекомендованных Маргаритой Королевой, поможет сохранить достигнутый результат похудения на 9-дневной диете, без возвращения потерянных килограммов обратно. Необходимо привить себе правильную культуру питания для поддержания нормального веса, здоровья и хорошего самочувствия.

Общие правила

Диета Маргариты Королевой представляет собой авторский проект по коррекции избыточной массы тела, в основу которого легла личная история похудения самого составителя данной диетической методики. На сегодняшний день успешный и почитаемый в России врач-диетолог Королева Маргарита в прошлом сама страдала от лишнего веса, что и побудило ее искать наиболее эффективные способы решения этой проблемы. По заверению самого автора, разработанная ей система питания ни в коем случае не является новаторской методикой похудения или панацеей для абсолютно всех людей, желающих избавить собственное тело от бесполезных и даже вредных килограммов.

Все используемые в ее диете схемы и приемы воздействия на человеческий организм с целью избавления его от жировых отложений известны уже давно и с той или иной степенью успеха применяются многими современными диетологами. Главной своей заслугой Королева считает как раз систематизацию и оптимизацию проверенных временем методов похудения наряду с использованием новейших достижений в области диетологии, психотерапии и эстетической медицины. Именно благодаря такому смешанному подходу к вопросу борьбы с лишним весом диету Королевой высоко оценили многие звезды отечественного шоу-бизнеса. По некоторым свидетельствам с ее помощью поддерживают свою фигуру в форме Маша Малиновская, Тина Канделаки, Николай Басков, Анита Цой, Надежда Бабкина, Андрей Малахов и многие другие их коллеги по творческому цеху.

История похудения Маргариты Королевой

Как и многие другие люди, населяющие среднюю полосу России, Рита Королева с самого детства была предрасположена к набору лишнего веса, однако эта генетическая особенность ее организма до определенного момента никак себя не проявляла. Профессиональные занятия легкой атлетикой и общий активный образ жизни препятствовали накоплению дополнительной жировой ткани даже в условиях сумбурного пищевого поведения. Сама Маргарита признается, что в то время фактически не отказывала себе ни в чем и с удовольствием поглощала мучные, сладкие, жареные, соленые и прочие потенциально вредные блюда в больших количествах.

Еще будучи студенткой медицинского вуза Королева забеременела и родила дочь, но по причине плотного учебного графика не брала академотпуск и продолжала самозабвенно «грызть гранит науки». Вследствие этого набранные за период беременности лишние килограммы ушли достаточно быстро и не причинили прилежной студентке каких-либо проблем. После окончания института и прохождения клинической ординатуры Маргарита беременеет во второй раз и уже вполне осознано уходит в декретный отпуск, дабы со всей ответственностью подготовиться к скорому рождению и последующему кормлению своего ребенка. В это время оно полностью отдает себя во власть материнства, питается «за двоих» и раскрывает свой кулинарный талант. Такая спокойная и сытая жизнь очень быстро приводит к набору 25 килограмм, что однако не вызывает у Риты опасений, поскольку ее прошлый аналогичный опыт говорит в пользу их оперативной ликвидации после беременности.

Но, как говорится в народе, не тут-то было. Из-за недостатка грудного молока после родов Королевой приходится продолжать обильно питаться, да и любящий муж с намерением повысить ее лактацию начинает приносить в дом жирную сметану, кремовые сладости и прочие «вкусности». В конечном итоге к 4-х месячному возрасту собственного сына масса тела Маргариты достигает отметки 85 килограмм, что заставляет ее задуматься о собственной внешности и здоровье. До этого момента эти аспекты не сильно волновали любимую и счастливую в браке женщину. Целыми днями она была всецело погружена в проблемы ухода за детьми, а по ночам с упоением читала книги. Понимание проблемы пришло к Королевой только тогда, когда пеший подъем по лестнице на третий этаж стал напоминать полосу препятствий, былая гибкость тела исчезла без следа, а появившаяся одышка стала напоминать астматические приступы.

Проанализировав произошедшие перемены со своим телом, Маргарита решила, прежде всего, вернуться на работу, но не могла показаться перед своими коллегами в таком нелицеприятном виде. Несмотря на уверения собственного мужа, что во всем виновата генетика и изменить уже ничего нельзя, Королева решила доказать всем и в первую очередь самой себе, что все проблемы с собственным телом решаемы и нет ничего невозможного для по-настоящему целеустремленного человека. В тот же вечер она обложилась специальной литературой по теории ожирения, физиологии пищеварения, генетике и эндокринологии, пытаясь нащупать пути к будущей стройной фигуре. Уже на следующее утро основным продуктом питания был назначен кефир, который Маргарита начала сочетать с обильным питьем и новым для себя, старательно подбираемым пищевым рационом. Основной целью, которую преследовала Королева на тот момент, был поиск единственно верного режима питания, способного одновременно эффективно бороться с лишним весом и при этом не вредить здоровью.

Договорившись с мужем о поддержке и взаимопонимании, Рита начала полностью менять весь свой образ жизни. Из холодильника и полок кухонных шкафов исчезли все нарезки, колбаса, конфеты, печенье, жирные и соленые блюда. Глазированные сырки и прочие продукты, признанные полезными для растущего организма, использовались только для кормления старшего ребенка. Кроме того, Королева перестала приобретать в магазинах трудно контролируемую при употреблении пищу, такую как сочные фрукты, орехи, сладкие напитки, сухофрукты, и отвезла своим родителям все запасы овощной и ягодной консервации.

После этого собственно и начался сам процесс похудения, и появились первые его еще скромные результаты. Маргарита училась жить заново, поскольку меняла одну из базовых составляющих собственной жизни, а именно – пищевые привычки. Помогало ей в этом преимущественно стремление к здоровому телу, а освобождение его от лишнего веса было всего лишь следствием этой цели.

Со временем Королева осознала, что единственный правильный путь к гармонии тела и духа – это примирение стремления к еде с желанием быть стройной. Другими словами человеческому организму просто необходимо как полноценно питаться, так и ограничивать собственный неуемный аппетит. Путем множества проб и ошибок Маргарите удалось привести свое тело в надлежащую форму и вместе с тем остаться абсолютно здоровым человеком. В конечном итоге ее пищевой график состоял из 3-х основных трапез (завтрака, обеда и раннего ужина) и нескольких перекусов в виде фруктов, овощей и прочих полезных продуктов. При этом интервалы между приемами пищи составляли 2-2,5 часа, а порции еды были строго лимитированы с учетом индивидуальных особенностей метаболизма.

Чуть позже Маргарита Королева запатентовала свою авторскую методику коррекции веса, выпустила в свет целый ряд книг по диетологии и открыла собственную клинику эстетической медицины, в которой она вот уже на протяжении многих лет вполне успешно помогает худеть нуждающимся в этом людям.

Книги Маргариты Королевой

В 2009 году уже востребованный и даже можно сказать знаменитый врач-диетолог Маргарита Королева представляет на суд читателя свое первое печатное произведение «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда», в котором рассказывает историю своей борьбы с лишним весом, анализирует существующие диетические методики и приводит свое видение путей решения этой проблемы. Данная книга имела огромный успех среди населения России и даже зарубежья.

Книга Маргариты Королевой

На сегодня особенно читаемыми являются следующие печатные издания:

«Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда» – представляет собой рассуждения автора о причинах ожирения, методах борьбы с ним, психологии похудения, правильном питании и прочих вопросах диетологии, медицины и образа жизни. Кроме того, в этой книге раскрывается секрет авторских диетических схем, включая монодиеты и разгрузочные дни, а также описываются все шаги, которые предстоит сделать худеющему человеку на пути к собственному здоровому и стройному телу.
«Секрет стройности» – является подарочным и дополненным вариантом предыдущей книги и позволяет в полном объеме использовать авторскую программу похудения и выработать персональный стиль питания. Он позволит не только результативно снижать вес, но и поддерживать его в будущем на достигнутом уровне.
«Дневник питания» – практическое пособие, являющееся схематической инструкцией к авторской методике корректировки массы тела. Используя данный дневник можно значительно облегчить контроль собственного питательного режима и рациона, без труда составлять индивидуальную диетическую программу и эффективно управлять всем процессом похудения.
«Правила сытой стройности» – руководство к диетическому питанию, которое объясняет, каким образом можно ускорить собственный обмен веществ, усилить в организме процесс жиросжигания и скорректировать свой пищевой рацион, а также автор останавливается на многих других вопросах о диете. Кроме того, в этой книге приведены многочисленные рецепты вкусных и полезных блюд, калькулятор для вычисления индекса массы тела, позволяющий быстро определить любые отклонения в весовых показателях.
«Secret Королевского рациона от Маргариты Королевой» – печатный труд, который кроме раскрытия очередных секретов диетической методики похудения представляет читателям проект ее автора по доставке клиентам корректно сбалансированного питания под названием «Королевский рацион». В целом данная программа включает более десяти вариантов меню, дающих возможность худеющему человеку употреблять здоровую и вкусную пищу без отрыва от основной деятельности. Этот сервис доставляет заранее подобранные и сбалансированные блюда в офис или дом конечного потребителя, таким образом, освобождая его от необходимости приготовления продуктов, а также учета их количества и калорийности. В книге представлено лишь три подобных рациона, а именно: для интенсивного похудения, для умеренного снижения массы тела и для стабилизации веса.
«Легкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке» – сборник множества сытных и полезных рецептов блюд, которые Маргарита Королева собрала для приверженцев одноименной диеты совместно с компанией «Поларис», производящей бытовую технику. Также в нем приведены авторские рецепты, на основе которых создаются сбалансированные порционы сервиса «Королевский рацион». Мультиварка выбрана в качестве одного из самых здоровых способов приготовления диетической пищи, причем готовить с помощью нее достаточно просто и быстро.
«Лишний вес: ответный удар! Быть стройным просто» – в этой книге автор собственной системы похудения рассказывает о многих профессиональных секретах диетологии и делится своими наблюдениями по этому поводу. На ее страницах присутствуют разнообразные советы в отношении проведения процесса обретения и сохранения стройной фигуры без дискомфорта для своего организма и ощущения голода. Помимо этого даны рекомендации по улучшению самочувствия во время диеты и повышения работоспособности в этот период. Прочитав ее также можно выяснить, как правильно питаться при беременности и в климактерическом возрасте.

С целью более глубокого понимания самой сути авторской методики коррекции веса Маргариты Королевой без приобретения ее книг можно просмотреть представленное ниже видео.

https://youtube.com/watch?v=gueuw_KE7Mo%3Ffeature%3Doembed

Клиника Маргариты Королевой

История возникновения диетологической и физиотерапевтической клиники Королевой берет свое начало с 1995 года. Именно тогда Маргарита полностью распрощалась с государственной работой на кафедре мединститута и совместно со своей сестрой открыла собственное дело (тогда еще небольшой частный кабинет) в сфере красоты и здоровья. Позже было несколько переездов, множество трудностей, а также взлетов и падений, однако бизнес устоял и на сегодняшний день процветает и носит гордое название — «Центр эстетической медицины».

Официальный сайт этого центра предлагает своим клиентам самые различные программы и схемы по уходу за телом, включая практически все его части. Базовым направлением его работы естественно являются методы и процедуры, призванные избавить пациентов от чрезмерного веса и личных комплексов, а также привить им основы правильного питания и нормализовать их здоровье. Продолжительность разных диетологических курсов варьирует от 1-3 дней до 12 месяцев и даже более. Для реализации этого направления обязательно используется индивидуальный подход к каждому худеющему и 64 авторские методики основателя клиники по моделированию тела и коррекции фигуры. Все это проходит на фоне проведения множественных косметологических и физиологических мероприятий. Применяются различные виды массажа, аппаратные физиопроцедуры, фитнес тренинги, обертывания, сауна-терапия, СПА-процедуры и пр.

Клиника Королевой представляет собой многофункциональный медицинский центр, специалисты которого способны решить фактически любые задачи в границах нехирургического классического конструирования тела. Весь персонал этого центра обладает многолетним опытом работы в сфере диетологии и эстетической медицины. Большинство из ведущих врачей клиники прошли специализированное обучение в США и Европе. Цельность и в то же время лабильность используемых методик и схем, поддерживающихся в этом центре уже больше 20-ти лет, обеспечивает постоянный стабильный результат. При этом диетические и прочие программы подбираются в персональном порядке, что делает их наиболее эффективными. Основной принцип работы клиники: «один пациент — один специалист».

Специалисты клиники Маргариты Королевой

Полный курс лечебной диетической программы включает всестороннее сопровождение худеющего человека и консультации по всем интересующим его вопросам. С первого дня пациенту создают максимальные удобства в отношении организации и дальнейшего соблюдения назначенной врачом схемы питания. Помимо этого его ждет постоянная психологическая поддержка, которая не менее важна, чем правильно подобранный рацион питания. В стенах центра находится специальный ресторан, предлагающий своим клиентам лишь блюда из перечня здорового питания. Более того, существует возможность заказать доставку сбалансированного по схеме выдерживаемой диетической методики 5-6-ти разового пищевого рациона в офис или домой.

Большое значение в диетологической клинике Королевой придают состоянию кожных покровов пациентов и в частности их лицу. В этом сегменте центр предлагает своим клиентам услуги терапевтической (пилинги, маски, лифтинги), инъекционной (уколы диспорта, ботокса) и аппаратной косметологии. Также практикуется подтяжка образовавшихся в процессе похудения кожных складок и обвислостей. Сверх всего этого клиника занимается составлением направленных детокс программ и восстанавливающих рационов питания для беременных и кормящих женщин.

В центре используется самая передовая технология и аппаратура, приобретаемая у лучших производителей во всем мире. Это позволяет его персоналу проводить высоко комфортные, эффективные и, что немаловажно, безопасные процедуры. Профессиональный подход специалистов к абсолютно всем мероприятиям, гарантия конфиденциальности и общая расслабляющая атмосфера поддерживает имидж клиники на первоклассном уровне. Такой подход позволяет клинике быть одной из самых популярных в России центров эстетической медицины.

Конечно, все предлагаемые услуги довольно дорогостоящие и будут по карману далеко не каждому человеку. Например, первичная консультация самого автора собственной программы коррекции веса обойдется в 50 000 рублей, а полное сопровождение ею худеющего пациента в течение года в 300 000 рублей. Именно по этой коммерческой причине практикуемые в диетологическом центре методики похудения не разглашаются и остаются недоступны для простых людей. Альтернативой им может служить 9-ти дневная монодиета Маргаритой Королевой также разработанная ей лично и выпущенная в мир на суд широкой общественности.

Девятидневная диета Маргариты Королевой

Строгая схема диетического питания общедоступной диеты Королевой распланирована на 9 дней, за время которых, принимая во внимание отзывы худеющих, большинству неукоснительно соблюдавших ее людей удалось сбросить от 5-ти до 10-ти килограмм общего веса. Такой впечатляющий результат похудения за столь кроткий период времени стал своеобразной визитной карточкой врача-диетолога Маргариты Королевой, что только добавило популярности ее «звездной» клинике. По некоторым данным этой методикой быстрого снижения массы тела зачастую пользуются многие именитые люди российского шоу-бизнеса и политики.

Вследствие разделения 9-ти дневной диеты на три аналогичных по времени цикла, на протяжении которых худеющему человеку предстоит принимать в пищу в основном один базовый продукт, соблюдать ее куда проще, чем обычные монодиеты со схожей длительностью. Подобный прием используется и в некоторых других диетических схемах. К примеру, механизм действия довольно эффективной диеты 6 лепестков, представляющей собой по сути шесть поочередных монодиет, также построен на этом принципе.

Три главных пищевых ингредиента, на которых базируется диета 9-ти дневная: рис, курица, овощи. Именно в такой последовательности необходимо будет употреблять эти продукты в течение каждых последующих трех суток в качестве основной пищи. Питаясь таким образом человеческий организм в первом 3-х дневном цикле будет снабжаться только углеводами из риса, а во втором получать лишь белок из куриного мяса. Такие монорационы, по причине отсутствия прочих макронутриентов, активизируют метаболизм и запустят процесс жиросжигания. Последний 3-дневный пищевой цикл будет состоять преимущественно из клетчатки овощей, которая к финалу диеты окончательно очистит кишечник от оставшихся в нем токсинов и шлаков.

Сама Маргарита Королева предупреждает, что пользоваться подобной диетической программой без подготовки не рекомендуется. Данный план похудения наиболее подходит тем людям, которые уже нормализовали собственное питание и хотят таким образом подстегнуть протекающий процесс снижения веса. Или быстрым темпом скинуть несколько дополнительных килограммов перед каким-то важным событием. В этой ситуации такая 9-ти дневная диета будет оптимальным способом разгрузки пищеварительного тракта или поможет вновь запустить приостановившееся похудение. Кроме того, эта диетическая методика после предварительной подготовки способна качественно изменить предыдущее неправильное пищевое поведение и значительно облегчить задуманный переход на здоровое питание. В обратном случае резкая смена привычного обильного пищевого рациона на три идущие подряд монодиеты вернее всего приведет к негативным изменениям в системе обмена веществ и ухудшению общего самочувствия.

Вход в 9-ти дневную диету

При желании воспользоваться 9-ти дневным диетическим режимом от Маргариты Королевой на фоне предыдущего «беспорядочного» пищевого поведения, следует по крайней мере за несколько дней до его начала подготовить собственный организм к предстоящим лишениям.

Для этого необходимо поступательно снизить потребление, а в итоге всецело отказаться от всех вредных блюд и в первую очередь от сахара и содержащей его продукции. Также нужно в значительной степени уменьшить количество в пище соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости (в основном фильтрованной воды). Сверх этого надлежит единовременно сократить порции однократных трапез и увеличить их численность до 5-6-ти в сутки. Не лишним будет введение в свой рацион продуктов, присущих будущим монодиетам, а именно: необработанного риса, постного куриного мяса и малокрахмалистых овощей.

Только после того как подобные пищевые привычки и продукты станут для вас нормой можно без риска для собственного здоровья переходить на «девятидневку» от Королевой, тем более, что в процессе подготовки ваш организм уже сделал первые шаги к предстоящему похудению.

Разрешенные продукты

Исходя из самого понятия монодиета, можно предугадать, что пищевой рацион 9-ти дневного похудения, состоящий из трех подобных режимов питания, никоим образом не может быть разнообразным. Меню каждых последующих 3-х дней данной диеты будет состоять исключительно из одного продукта с небольшими допустимыми дополнениями. В целом продуктовый набор этой диетической методики выглядит так:

первый 3-дневный цикл – нешлифованный (бурый/коричневый) рис или его пропаренный белый длиннозерный аналог;
второй 3-дневный цикл – куриное мясо или, в случае аллергии на него, постная рыба;
третий 3-дневный цикл – малокрахмалистые свежие овощи.

Кроме этих продуктов на протяжении одного дня первого и третьего диетических циклов допустимо употребить отдельно от основных пищевых ингредиентов до 3 ч. л. натурального высококачественного меда.

Питьевой режим данной диеты базируется на фильтрованной воде и первоклассном зеленом чае.