Меню низкокалорийной диеты на неделю 1200 ккал при сахарном диабете 2 типа
Меню низкокалорийной диеты для людей, живущих с диабетом 2 типа, является здоровым и эффективным способом справиться с этим хроническим заболеванием. Это включает в себя потребление меньшего количества калорий и выбор здорового питания, который соответствует вашим диетическим потребностям. Ежедневное потребление 1200 ккал является подходящим вариантом для тех, кому требуется постепенное снижение потребления калорий, чтобы помочь им контролировать уровень сахара в крови, контролировать свой вес и следить за своим питанием.
Вот меню низкокалорийной диеты на неделю, которое поможет вам достичь этих целей:
1 день
Завтрак: чашка овсяных хлопьев, смешанных с одним небольшим нарезанным яблоком.
Обед: смешанный зеленый салат с одной банкой тунца и столовой ложкой соуса винегрет.
Ужин: куриная грудка на гриле (3 унции), жареные овощи (зеленая фасоль, болгарский перец, цуккини) и полстакана коричневого риса.
Перекус: небольшая порция смешанных орехов.
День 2
Завтрак: одна маленькая булочка с отрубями и полстакана малины.
Обед: лаваш из цельной пшеницы, фаршированный куриной грудкой (2 унции), огурцом и столовой ложкой хумуса.
Ужин: форель на гриле (3 унции), салат из смешанной зелени со столовой ложкой оливкового масла и заправкой из лимонного сока и полстакана киноа.
Перекус: полстакана греческого йогурта с ягодами.
День 3
Завтрак: одна маленькая цельнозерновая вафля со столовой ложкой сиропа без сахара и половинкой нарезанного банана.
Обед: рулет из индейки на цельнозерновом рулете со столовой ложкой сливочного соуса из хрена, листьями салата, помидорами и огурцами.
Ужин: креветки на гриле (3 унции), салат из смешанной зелени со столовой ложкой бальзамического уксуса и полстакана жареной спаржи.
Перекус: небольшая порция смешанных орехов.
День 4
Завтрак: два омлета из яичных белков с нарезанными кубиками овощами и половинка ломтика цельнозернового хлеба.
Обед: котлета из вегетарианского бургера (3 унции) на цельнозерновой булочке с листьями салата, помидорами и горчицей.
Ужин: курица-гриль (3 унции) с жареной брюссельской капустой и полстакана дикого риса.
Перекус: полстакана творога с небольшой грушей
День 5
Завтрак: один небольшой цельнозерновой рогалик со столовой ложкой варенья без сахара и полстакана клубники.
Обед: сэндвич с индейкой или ростбифом, ломтиком цельнозернового хлеба, листьями салата, помидорами и столовой ложкой легкого майонеза.
Ужин: лосось на гриле (3 унции) с жареным сладким картофелем и смешанным зеленым салатом со столовой ложкой соуса винегрет.
Закуски: сваренное вкрутую яйцо с небольшим апельсином.
День 6
Завтрак: вегетарианский омлет из двух яичных белков и нарезанных кубиками помидоров, перца и грибов.
Обед: курица-гриль (3 унции) с салатом из смешанной зелени и столовой ложкой оливкового масла и уксусной заправки.
Ужин: тунец в кунжутной корочке (3 унции) с гарниром из смешанных овощей (брокколи, кабачки и болгарский перец) и полстакана коричневого риса.
Перекус: небольшая порция смешанных орехов.
День 7
Завтрак: один небольшой цельнозерновой блинчик со столовой ложкой сиропа без сахара и полстакана ягодной смеси.
Обед: котлета из индейки (3 унции) на цельнозерновой булочке с листьями салата, помидорами и столовой ложкой горчицы.
Ужин: стейк из филе на гриле (3 унции) с жареным картофелем и морковью и смешанный зеленый салат со столовой ложкой соуса винегрет.
Перекус: маленькое яблоко, нарезанное ломтиками, со столовой ложкой арахисового масла.
Заключение:
Меню низкокалорийной диеты при диабете 2 типа обеспечивает здоровый способ контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровый вес и соблюдать режим питания. Употребление очень питательных продуктов в умеренных порциях может помочь вам справиться со своим состоянием и укрепить общее состояние здоровья. Следование этому семидневному плану питания означает, что вы будете на правильном пути к здоровому образу жизни.