Преимущества и суть яичной диеты Магги
• Диета, по сути и своему рациону, не относится к жестким. Подходит для любого возраста.
• Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.
• Во время диеты Магги нет необходимости считать калории, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше — химические реакции, непрерывно протекающие в организме.
• Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.
• Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве.
• Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов, минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.
Недостатки диеты Магги
Главный недостаток диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу, не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. Соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.
Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира, масла яиц можно съесть сколько угодно. При этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Из-за чего не так сильно хочется есть, в сравнении с другими диетами. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.
Как построить питание для тренировок и жизни
Когда речь идет о питании, многие люди полагаются на убеждения, польза которых часто ничем не подтверждена и даже вредные для здоровья мифы. Например, многие считают, что для похудения нужно не есть целые группы продуктов, что во время тренировок нельзя пить или что существует «идеальный» рацион или система питания, который подходит для всех людей.
Человеческий организм — сложная система, которая нацелена на обеспечение выживания и может вести себя вовсе не так, как мы ожидаем. Например, процент жира в организме может расти, несмотря на «правильное» питание и тренировки:
- Отсутствие достаточного количества сна может приводить к увеличению уровня гормона кортизола, который способствует увеличению процента жира в организме.
- Если вы сидите на работе много часов в день и не двигаетесь достаточно, ваш метаболизм может замедлиться, что приведет к уменьшению количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
- Слишком низкая калорийность тоже может замедлить метаболизм и привести к сохранению жира в организме. Организм будет подстраиваться под новые условия и начнёт снижать свою активность — человек будет быстрее уставать и неэффективно тренироваться.
- Недостаточное количество воды может тоже замедлять метаболизм, а ещё нарушать работу выделительной системы, увеличивать объем жировых клеток, провоцировать переедание из-за того субъективного восприятия жажды как голода.
Кстати, вода — это электролит, в котором в растворённом виде содержится множество солей и микроэлементов, жизненно необходимых во время тренировки. Пейте по ощущениям, не допуская при этом чувства переполненности.
Вернёмся к мифам. В некоторых фитнес-тусовках можно услышать о «жиросжигающих» продуктах, которые нужно кушать перед тренировкой или после, чтобы похудеть. К ним относят, например, имбирь, ананас, зелёный чай, кофе, корицу, красный перец.
Этот миф не имеет под собой основания: какими бы полезными свойствами не обладал тот или иной продукт, он не способен забирать энергию из организма, а тем более запускать процессы обратного метаболизма.
Другой пример: многие спортсмены тщательно контролируют приём углеводов, но это эффективно только тогда, когда процент подкожного жира уже достаточно низкий. Если он высокий, достаточно небольшого дефицита калорий, без жёсткого контроля. При этом важно внимание к качеству потребляемых продуктов и их пищевой ценности, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, несмотря на дефицит калорий.
Продукты, понижающие «плохой» холестерин
Рассмотрим подробнее, что можно и нельзя есть при повышенном холестерине. Рекомендации относительно питания при высоком холестерине у женщин и мужчин не различаются. Но женщинам после менопаузы следует особенно внимательно относиться к своему рациону.
Овсянка, овсяные хлопья и отруби содержат необходимое количество растворимой клетчатки. Добавьте банан или немного клубники. Желательно употреблять от 20 до 35 г клетчатки в день, причем 5–10 г должны приходиться на растворимую.
Фасоль тоже очень богата растворимой клетчаткой. Кроме того, организму требуется некоторое время для ее переваривания, а это значит, что дольше сохраняется чувство сытости после еды. Это одна из причин, по которой фасоль рекомендована людям, пытающимся похудеть.
Ячмень, коричневый (бурый) рис, киноа и другие цельные злаки. Подобно овсу и овсяным отрубям, ячмень и другие цельные злаки могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, главным образом благодаря содержащейся в них растворимой клетчатке.
ВРАЧ-КАРДИОЛОГ, К. М. Н., ФГБУ «ФЦМН» ФМБА РОССИИ
– Бурый, коричневый или красный рис — это рис коричневого цвета, с которого не удалена оболочка. БАДы на его основе обычно назначают для снижения холестерина молодым людям или тем, у кого причиной высокого уровня «плохого» холестерина является генетическая предрасположенность.
Овощи. Разные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), баклажаны, тыква, кабачки, морковь прекрасно понижают «плохой» холестерин. Съедайте их не менее 400 г в день.
Яблоки, виноград, клубника, цитрусовые. Эти фрукты богаты пектином – тип растворимой клетчатки, которая снижает уровень ЛПНП.
Авокадо является мощным источником питательных веществ и мононенасыщенных жирных кислот. Авокадо полезно для сердца и может помочь снизить уровень ЛПНП у людей с избыточным весом или ожирением.
Орехи. Многочисленные исследования показывают, что употребление миндаля, грецких орехов, арахиса и других орехов полезно для сердца. Но не забывайте, что они очень калорийны, поэтому достаточно 30 г в день в качестве перекуса.
Растительные масла. Вместо сливочного масла используйте для приготовления пищи оливковое, рапсовое, подсолнечное, сафлоровое.
Соя. Употребление 25 г соевого белка в день может снизить уровень ЛПНП на 5–6%.
Жирная рыба содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые могут уменьшить количество триглицеридов в крови, а также понизить артериальное давление и риск образования тромбов.
Чтобы снизить «плохой» холестерин, желательно употреблять не менее двух порций рыбы в неделю, лучше в запеченном виде или приготовленную на гриле. Это позволит избежать добавления вредных жиров.
Самые высокие дозы омега-3 жирных кислот в скумбрии, сельди, тунце, лососе, форели.
Такие продукты, как грецкие орехи, льняное семя и рапсовое масло, также содержат омега-3 жирные кислоты.
– Еще при повышенном холестерине рекомендуются ферментированные продукты, – добавляет доктор Марият Мухина. – Моченые яблоки, клюква, брусника, квашеная капуста.
Правила диеты Магги
• Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания, расписания по дням и по часам. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы. Расписание диеты — правило, которое необходимо строго соблюдать.
• Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.
• Следует употреблять не менее 2, а еще лучше — 3 литров воды в день.
• Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.
• Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона, масел и жиров.
• Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.
• Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала. Официальный сайт диеты дает такую рекомендацию к меню, предлагая свой оригинальный план.
• Официальный источник рекомендует хотя бы небольшую физическую нагрузку.
Когда есть после тренировки
Многие тренеры и диетологи ссылаются на теорию белково-углеводного или анаболического «окна» — периода после тренировки, когда организм перерабатывает получаемые в этот момент питательные вещества максимально эффективно, так что в это время после тренировки можно и нужно кушать всё, что угодно.
Исходя из этой теории, лучшее время приёма пищи наступает через 20—30 минут после окончания упражнений. Однако многочисленные эксперименты не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть пользу этой практики.
Ориентируйтесь на свои ощущения. Есть сразу после тренировки, так же как и через 20 минут, и через час — можно. Более того, если по тем или иным причинам вам не удалось поесть до начала тренировки, лучше не откладывать приём пищи после её завершения надолго.
Единственное, что стоит добавить: если вы принципиально не будете кушать два и более часа после тренировки, это скорее навредит организму, чем поможет.
Как сбросить вес без физических упражнений?
Хотя физические упражнения полезны для здоровья, они не всегда подходят всем. Некоторые причины, по которым человек не может заниматься спортом, пытаясь сбросить вес, включают:
- Физические травмы, которые делают упражнения невозможными.
- Инвалидность, которая влияет на определенные движения или полностью их нарушает.
- Боль в сухожилиях и суставах или такие заболевания, как фибромиалгия или ревматоидный артрит.
- Состояния, при которых сахар в крови снижается при физической нагрузке, например, диабет или гипогликемия.
- Некоторые люди также могут считать занятия спортом сложными из-за отсутствия интереса или мотивации к физической активности. Кроме того, абонементы в спортзал могут стоить дорого, а у некоторых людей просто нет времени на себя, которое они должны посвящать регулярным занятиям фитнесом.
Возможно, вам будет трудно быстро и безопасно сбросить вес без физических упражнений, но это возможно. Хотя достижение цели только с помощью диеты может занять некоторое время, медленное снижение веса поможет вам поддерживать потерю веса в течение длительного времени. 12 советов по снижению веса без физических упражнений
Если вы пытаетесь сбросить вес, хорошая новость заключается в том, что это возможно без физических упражнений, но для этого необходимо терпение и самоотверженность. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам сбросить вес, если вы не можете заниматься спортом.
Сократите размер порций
Если вы пытаетесь похудеть, то первым шагом к этому должно стать внимание к своим порциям. Когда вы готовите еду для себя, посмотрите на рекомендации по порциям на упаковке или найдите в Интернете предлагаемый размер. Вы можете использовать мерные стаканчики и пищевые весы, чтобы убедиться, что ваша порция соответствует стандарту, что поможет вам не сбиться с пути.
Поскольку вы не можете контролировать размер порций в ресторане, попросите принести вам контейнер, когда вам принесут еду. Таким образом, вы сможете оставить ту часть блюда, которую не хотите съесть, на потом.
Отслеживайте свои пищевые привычки
Многие люди не задумываются о том, что они едят, пока не решат, что хотят похудеть. Если вы пытаетесь похудеть, отслеживание того, что вы едите, поможет вам не нарушать диету, поскольку вы будете точно знать, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Вы должны отслеживать все, включая закуски и напитки.
Простой способ отслеживать свои пищевые привычки вести дневник или использовать приложение. Записывайте, что вы едите и сколько калорий содержится в блюде или закуске. С помощью этих записей вы можете выявить свои привычки, например, переедание. Выявив эти привычки, вы сможете изменить свое поведение, чтобы снизить общее потребление калорий и похудеть.
Пейте больше воды
Питье большого количества воды в течение дня поможет вам не только гидратироваться, но и почувствовать себя сытым, что уменьшит желание переедать в течение дня. Питье воды также уменьшит количество жидких калорий, потребляемых вами из других напитков, таких как газировка или соки с сахаром.
Вы сможете пить больше воды каждый день, если:
- Носить с собой бутылку с водой в течение дня
- Пить по расписанию, чтобы быть уверенным, что вы пьете достаточно
- Регулярно наполнть свою бутылку
- Использование бутылки с водой или приложения, которое поможет вам следить за потреблением воды.
Питье воды при употреблении продуктов, богатых клетчаткой, также облегчит процесс похудения, поскольку вы не будете испытывать чувство голода. Гидратация также поможет вам чувствовать себя лучше в течение дня, позволяя организму доставлять питательные вещества к клеткам, помогая пищеварению и балансируя электролиты. Старайтесь выпивать около восьми стаканов воды объемом 250 мл в день.
Отдыхайте побольше
Сон необходим для здоровья, а достаточное количество сна каждую ночь может помочь вам сбросить вес. Когда вы не высыпаетесь, нарушается выработка гормонов, таких как грелин. Грелин сигнализирует организму, что вы голодны. Другие гормоны, на которые влияет недостаток сна, включают кортизол, лептин и инсулиноподобный фактор роста. Эти гормоны могут влиять на уровень голода и на то, сколько вы съедите в течение дня.
Нарушения сна, такие как апноэ, также могут усугубляться с увеличением веса. В таких условиях получить качественный сон будет сложнее.
Ешьте больше клетчатки
Употребление продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам дольше чувствовать себя сытым, поскольку организму требуется больше времени на переваривание пищи. Вам не придется потреблять так много калорий, если вы будете есть продукты и закуски, богатые клетчаткой, в том числе:
- Ячмень
- Макароны из цельной пшеницы
- Ягоды
- Фасоль
- Груши
- Брюссельская капуста
- Авокадо
- Морковь
- Киноа
- Нут
Если вы собираетесь увеличить количество клетчатки в своем рационе, вам также необходимо увеличить потребление воды. Вода поможет вашему организму переварить дополнительную клетчатку, снижая риск возникновения запоров.
Держите здоровую пищу под рукой
Когда вы голодны, может возникнуть соблазн наброситься на сладкую или нездоровую пищу, если это единственное, что есть у вас дома. Если вы пытаетесь похудеть, держите более здоровые варианты по всему дому и на первом месте в вашей кладовой и холодильнике. Выбирайте здоровые перекусы между приемами пищи и пополняйте свой холодильник большим количеством фруктов и овощей. Не обязательно полностью отказываться от любимых закусок, но если вы поставите здоровые альтернативы на видное место, вам будет легче выбрать их, когда вы проголодаетесь. Возможно, вы даже найдете более здоровый вариант любимой закуски, чтобы все же побаловать себя.
Ешьте, когда вас меньше отвлекают
Многие любят принимать пищу, смотря телевизор, играя в игры или читая книгу. Некоторые люди даже водят машину во время еды. Хотя эти занятия могут сделать прием пищи более приятным, они также могут отвлекать человека от того, сколько он ест. Вместо того чтобы заниматься многозадачностью, попробуйте каждый раз во время еды концентрироваться только на еде. Вы сможете получить больше удовольствия от еды, а медленное пережевывание пищи поможет вам быстрее понять, что вы наелись, чем если бы вы отвлекались.
Используйте более легкие способы приготовления пищи
Вы можете насладиться преимуществами жареной пищи и других блюд, приготовленных на масле, используя более легкие способы приготовления. Вместо того чтобы жарить блюда во фритюре на масле, можно воссоздать их текстуру с помощью запекания или воздушной жарки. Вы также можете заменить кулинарные жиры, такие как сливочное масло и маргарин, на более полезные масла, такие как:
- оливковое масло высшего сорта
- масло авакадо
- кокосовое масло
- виноградное масло
Помните, что некоторые масла имеют более низкую точку горения, поэтому используйте то масло, которое лучше всего подходит для вашего способа приготовления. Также полезно измерять количество используемого масла, чтобы следить за его расходом.
Готовьте еду заранее
Некоторые люди прибегают к нездоровой пище, когда у них нет сил готовить что-то более полезное. Возможно, у них была длинная рабочая смена, они весь день бегали по делам и просто хотят съесть что-нибудь простое. Вместо того чтобы прибегать к нездоровой пище в такие моменты, вы можете заранее приготовить еду, чтобы сэкономить время и силы.
Некоторые люди тратят день на приготовление еды на всю неделю, а другие готовят одно или два блюда, чтобы заменить их в те дни, когда им не хочется готовить. Такие рецепты, как салаты в банках и полезные супы, предлагают вкусные и быстрые варианты обеда. Какой бы способ вам ни подошел, не забудьте включить в рацион побольше овощей, чтобы оставаться сытым.
Ешьте больше белка
Как и клетчатка, белок помогает чувствовать себя сытым, а также заряжает энергией на весь день. Вы можете заменить углеводы и жиры в своем рационе белком, чтобы снизить уровень гормонов, вызывающих чувство голода. Вы будете потреблять меньше калорий, что поможет вам быстрее сбросить вес.
Рекомендуемая суточная норма потребления белка зависит от ваших обстоятельств, таких как тип фигуры, возраст и состояние здоровья. Помните, что вы не должны съедать всю дневную норму белка за один прием пищи. Вместо этого старайтесь съедать от 25 до 30 граммов в каждый прием пищи для поддержания энергии в течение дня.
Вы можете включить в свой рацион следующие продукты, богатые белком:
- Куриные грудки
- Черная фасоль
- Греческий йогурт
- Лосось
- Тофу
- Картофель
- Яйца
- Говядина
- Бобовые
- Артишоки
- Миндаль
- Молоко
Наряду с потерей веса, употребление белка может также помочь вам нарастить больше мышц.
Составьте план на случай эмоционального переедания
Некоторые люди едят, когда испытывают стресс или эмоции, даже если они не чувствуют голода. Если вы относитесь к таким людям, найдите альтернативу перекусам, чтобы успокоить свои эмоции, например:
- Прогулка
- Принятие ванны
- Уборка своей комнаты
- Просмотр фильма
- Прослушивание музыки
- Разговор с друзьями или семьей
- Чтение книги
- Просмотр Интернета
- Рисование или живопись
Если вы не можете удержаться от еды, попробуйте съесть что-нибудь легкое. Эти легкие закуски помогут уменьшить тягу к эмоциональному питанию, но не окажут существенного влияния на потребление калорий.
Будьте терпеливы к процессу похудения
Помните, что вам потребуется время, чтобы увидеть результаты, когда вы пытаетесь сбросить вес. Терпение и преданность процессу помогут вам сохранить мотивацию.
Кроме того, возможно, вы не увидите быстрого уменьшения цифр на весах, но вы можете добиться побед, не связанных с весами, например:
- Ваша одежда сидит лучше
- У вас больше энергии
- Вы лучше спите
- Вы достигли цели или рубежа в фитнесе
- Вы чувствуете себя более уверенно
- Вы потеряли сантиметры
Сбои и пробуксовки это нормально, но вы можете быстро вернуться на правильный путь, если будете придерживаться своего плана питания. Отслеживание своего прогресса также поможет вам преодолеть возможные неудачи.
Часто задаваемые вопросы по диете Магги
Что такое слово салат?
По поводу салата: если в диете магги в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата.
Что такое тост?
Тост это поджаренный кусочек любого хлеба (чёрного или для тостов, без изюма).
Какой такой обезжиренный сыр?
Сыр лучше Олтермани 17%. Кто не любит сыр в эти дни можно есть творог маложирный (до 5%).
Вот какие сыры и творог покупают девочки:
- творог 0% «Президент» это для тех кто на Украине живёт
- Обезжиренный сыр «Сваля»
- «Домашний» 4% или «Валио» 2%-17%
- Диетический 17%, Граф 17%
- «Российский» 17% (российские разной жирности бывают)
- брынза 15% Агропродукт и творог домашний Фудмастер 0% ( для Казахстана)
- брынза обезжиренная (до 9%) или сыр «Фитнес», в нем где-то 15%
- моцарелла 8-10% жирности, есть сыры 0,1 % жирности (для Германии)
- Из обезжиренных творогов 0-0,1-0,2% съедобные «Домик в деревне». А самый вкусный «Савушкин продукт» (белорусский)
- fromage frais творог с массовой долей жира 0%, продается в Ашане
Мне нужно есть завтра рыбку, у меня вопрос, какую лучше и кто как готовил?
Рыбу лучше минтай или морской язык, рыбу можно заменить на морепродукты. Хорошие отвесы дают креветки. Лучше варить со специями и травами.
Что может болеть при этой диете?
Почки. Так как большое количество яиц может повлиять на их работу.
Противопоказания к яичной диете?
Такая диета категорически не подойдёт аллергикам, а также лицам с нарушениями функции почек и имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Также стоит все взвесить и тем, кто страдает от дисбактериоза кишечника: в процессе разложения белков в кишечнике выделяется много газов, а их распад нарушает естественную микрофлору.
Для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.
Минус яичной диеты — яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.
Чем можно заменить яйца?
Яйца можно заменить творогом. В пропорции пачка творога = 2 яйцам.
Уточню, 1 яйцо = 100 гр творога
Можно ли заменить мясо рыбой или рыбу мясом?
Нет. Так заменять нельзя.
Можно ли на диете жвачку жевать?
Можно без сахара, но она возбуждает аппетит. Можно без сахара леденцы.
А при этой диете можно делать разгрузочные дни, а потом дальше продолжать?
Разгрузки не предусмотрены на этой диете.
Почему нет отвесов?
Организм привыкает к новому весу, потом устоится в новом весе, и опять вниз.
Как ведёт себя вес на яичке?
Что делать после яичной диеты Магги?
Выходить из нее надо осторожно (жирное, острое и много за раз не есть!, не пускаться во все тяжкие). Вес, как и после большинства диет нужно поддерживать, хотя бы пару недель. После диеты уходят либо на подсчет калорий, либо на СИСТЕМУ -60, либо на РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Вообще нельзя на этой диете.
Ничего не нарушала, а вес прибавился. Почему?
Причин может быть море, вот некоторые:
запор, пришествие КД, даже знаешь еще чего бывает, вот серьезно — луна растущая или убывающая влияет. Вода задерживается, вес гуляет, зато после них хороший отвес. Не переживаем и продолжаем диету!
Шашлык — это по идеи жареное мясо — и что, его можно (например, первая неделя первый день)?
Шашлык — это тоже жаренное мясо. Основная разница в том, что вареного (даже с солью) мяса вы съедите немного, а шашлыка — гораздо больше.
Курица гриль и запеченное мясо в духовке подпадает под диету?
Только кура без шкуры, и мясо не жирное.
Можно ли есть после 18.00?
Можно! Ограничить себя в питании следует за 3 часа до сна.
Можно ли вместо вареных овощей консервированный горошек?
Нельзя, консервированный овощи под запретом
Можно ли солить еду?
Можно, но в разумных пределах, соль задерживает воду, если хотим хорошие отвесы, то солью не злоупотребляем.
Когда лучше начинать диету?
В первые чистые дни после месячных, будет максимальная потеря веса.
Когда начинает таять жир?
Первые распады жира происходят на пятый день диетического питания.
Я теряю по 1-2 кг в первый день, нормально ли это?
Нормально, выводится лишняя жидкость из организма. Не пугайтесь, скоро отвесы стабилизируются на 200-300 гр в день
Я не испытываю чувства голода, что со мной?
Организм привык к питанию по диете, желудок сократился в объемах и теперь вы наедаетесь меньшим количеством пищи.
Можно ли добавлять в чай или кофе сахарозаменитель на диете?
Можно, только смотрите чтобы там было 0 ккал.
Сбросьте вес и измените форму тела
Если вы пытаетесь сбросить вес, но не хотите или не можете заниматься спортом, предлагаем альтернативные варианты, которые помогут вам достичь идеального веса и формы тела. Наши процедуры по коррекции фигуры и медицинскому снижению веса проводятся и контролируются нашим профессиональным медицинским персоналом и имеют долгий послужной список успешных результатов. Мы поможем вам уменьшить тягу к еде, достичь желаемого и поддержать потерю веса с помощью здорового питания.
А если диета не помогает?
Если диеты оказывается недостаточно, чтобы нормализовать уровень холестерина, то врач назначает холестериноснижающие препараты, в зависимости от того, какая фракция ЛП повышена и т.д. Чаще всего это статины, которые эффективно снижают уровень ЛПНП. Статины – лекарственные вещества, которые подавляют фермент печени, вырабатывающий холестерин, а также ускоряют метаболизм «плохого» холестерина. На сегодняшний день они считаются наиболее действенным средством для коррекции уровня холестерина, применяются при первичной и вторичной профилактике осложнений атеросклероза. При правильном приеме снижают риск развития инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
доктор медицинских наук, диетолог
– Сейчас в научном сообществе идет дискуссия по поводу статинов, диетологи придерживаются мнения, что спешное назначение статинов неоправданно. Я считаю, что статины надо применять, когда уже испробованы все методы диетотерапии, натуропатии, фитотерапии, иглоукалывания и т.д. Если они в течение шести месяцев не оказали эффекта, тогда настает черед статинов или других холестериноснижающих препаратов.
Процедуры для похудения
Изменение диеты- это не единственный способ сбросить вес. Предлагают различные процедуры, помогающие сбросить вес без физических нагрузок, что идеально подходит для тех, кто не может заниматься спортом из-за физических ограничений.
Список таких процедур включает:
- RSL-скульптурирование Beautylizer
- Радиочастотную липосакцию Body Tite
- Прессотерапию
- Криолиполиз
Данные аппаратные процедуры помогут вам скорректировать контуры тела, чтобы избавиться от жира, является неинвазивной альтернативой липосакции. Они помогут вам улучшить эластичность кожи, уменьшить проявления целлюлита на коже и воздействовать на жир в различных областях, таких как бедра, бедра и живот.
Эти процедуры помогут вам достичь идеальной фигуры без физических нагрузок. Для того чтобы сохранить эффект надолго, необходимо придерживаться здорового питания.
Каким должен быть уровень холестерина и его диагностика
Большое количество «плохого» холестерина в организме не сопровождается какими-либо симптомами. Поэтому, чтобы выяснить, все ли показатели в норме, необходимо сдать кровь на определение липидного профиля. В течение 9–12 часов перед анализом следует воздержаться от еды и не пить ничего, кроме воды.
- Общий холестерин – состоит из холестерина – липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), а также холестерина – липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
- ЛПНП («плохой») холестерин – основной источник накопления холестерина и закупорки артерий.
- ЛПВП («хороший») холестерин – помогает выводить холестерин из ваших артерий.
- Не-ЛПВП (Non-HDL) – количество общего холестерина минус ЛПВП. Показатель включает в себя ЛПНП и другие типы холестерина, такие как ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности).
- Триглицериды – еще одна форма жира в крови, которая может повысить риск развития сердечных заболеваний, особенно у женщин.
Высокий уровень триглицеридов в сочетании с высоким уровнем ЛПНП («плохого») холестерина и низким уровнем ЛПВП («хорошего») холестерина способствует образованию бляшек на стенках артерий.
Можно ли есть до тренировки
Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.
Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.
Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.
Если ваша тренировка включает силовые упражнения или вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками, оптимальным будет принять пищу за 1,5 — 2 часа до тренировки.
Важно употреблять пищу, которая даст организму достаточное количество энергии и питательных веществ, чтобы справиться с физической нагрузкой. Каждый из макронутриентов — белки, жиры и углеводы — играет свою роль в этом процессе.
Белки — основной материал для восстановления и роста мышц, но их переизбыток может быть вреден для организма, особенно для почек, потому что избыточные белки, не усваиваясь полностью, образуют мочевину и другие продукты распада, которые нагружают почки.
Углеводы — главный источник энергии для организма, поэтому они могут помочь увеличить выносливость во время тренировки. Однако быстроусваивающиеся углеводы, такие как сахар, могут привести к слишком резкому увеличению уровня сахара в крови и затем к его падению. В результате возникнет слабость, головокружение и другие неприятные последствия скачков «скачков» глюкозы.
Жиры — важный источник долгосрочной энергии, который помогает организму на длительных тренировках. Они расщепляются медленнее, чем углеводы, и позволяют поддерживать уровень энергии на протяжении всей тренировки. Они также влияют на синтез гормонов, регулирующих обмен веществ, что важно для роста и восстановления тканей после тренировок. Достаточно включить в свой приём пищи 10—20 граммов легкоусвояемых жиров, содержащихся в оливковом масле, авокадо, орехах или семенах.
Нужно ли есть после тренировки
В процессе физической активности организм активно тратит энергию и питательные вещества, поэтому после тренировки очень важно восстановить силы и обеспечить мышцы материалами для роста. Всё это можно делать только с помощью еды.
Во время тренировок происходят микротравмы мышц, поэтому после тренировки важно употреблять пищу, содержащую белки. Белки помогут восстановить и нарастить мышечную ткань, а углеводы — восстановить энергию и восполнить запас гликогена в мышцах.
Помимо этого, в дни тренировок особенно важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать потери воды и электролитов.
Идеальный вариант — это употребление белков и углеводов в течение 30—60 минут после тренировки. Еда после тренировки должна быть легкоусвояемой, например, такой: яйца, рыба, белковый коктейль, овсянка с фруктами, творог, бананы и другие продукты, богатые белками и углеводами. Ешьте их в достаточных количествах, чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах.
Меню яичной диеты Магги на 4 недели
Завтрак в первые две недели диеты Магги всегда один и тот же: одно или два крутых яйца, 1/2 или 1 грейпфрут (апельсин), черный кофе или чай без сахара.
Неделя 1
Обед: любое количество фруктов одного вида (яблоки, сливу, цитрусовые и др.).
Ужин: мясо или фарш.
Ужин: два яйца, овощной салат, кусочек хлеба (тост или хлебец), один грейпфрут или апельсин.
Обед: сыр нежирный, сколько хочется, помидоры, кусок хлеба или хлебец.
Ужин: диетическое мясо (фарш).
Обед: фрукты одного вида в любом количестве.
Ужин: мясо, овощной салат.
Обед: два яйца, овощи вареные.
Ужин: отварная, жареная, или тушеная рыба, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
Обед: любое количество одного вида фруктов.
Ужин: мясо с овощами.
Обед: курятина, овощи вареные или тушеные, свежий помидор, один грейпфрут или апельсин.
Ужин: овощи одного вида – вареные, приготовленные на пару, или тушеные.
Неделя 2
Обед: мясо с овощным салатом.
Ужин: два яйца, свежий овощ одного вида, можно в виде салата, грейпфрут или апельсин.
Обед: мясо и овощной салат.
Ужин: два яйца, грейпфрут или апельсин.
Обед: мясо, огурцы.
Ужин: два яйца, грейпфрут (апельсин).
Обед: два яйца, белый нежирный сыр, вареные или тушеные овощи.
Ужин: два яйца.
Обед: мясо, помидоры свежие, грейпфрут (апельсин).
Ужин: свежие фрукты или фруктовый салат в любом количестве.
Обед: курица, свежие помидоры, вареные овощи, грейпфрут или апельсин.
Ужин: такой же, как обед.
Неделя 3
Завтрак первых двух недель теперь отменяется. Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня, в любое время и в любом количестве. Добавлять ничего нельзя.
Фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, хурмы, груш, арбуза, дыни, инжира, манго и папайи.
Вареные овощи любые, кроме картофеля, овощные салаты любые.
Свежие фрукты, кроме запрещенных в понедельник, вареные овощи, овощные салаты.
Рыба вареная или тушеная, вареные овощи одного вида, сырая капуста, листовой салат.
Мясо, или курятина, вареные овощи.
Суббота и воскресение
В субботу фрукты одного вида на выбор, кроме запрещенных в понедельник, в воскресение — фрукты другого вида.
Неделя 4
Как и в третью неделю, яичного завтрака нет. В меню – дневная норма продуктов, которая распределяется самостоятельно на несколько приемов пищи.
- четверть вареной курицы, или такое же количество вареного мяса, или банка консервов тунца без масла (если консервы в масле, кусочки промываются);
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- три помидора;
- четыре огурца;
- один грейпфрут или апельсин.
- отварное мясо – не более 200 г;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- три помидора;
- четыре огурца;
- один фрукт на выбор: яблоко, груша, грейпфрут или апельсин.
- одна столовая ложка творога или белого нежирного сыра;
- немного вареных овощей (небольшая тарелка);
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- два помидора;
- два огурца;
- один грейпфрут или апельсин.
- половина отварной курицы;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- три помидора;
- один огурец;
- один грейпфрут или апельсин;
- любой разрешенный фрукт.
- два яйца;
- три помидора;
- одна порция овощного салата;
- грейпфрут (апельсин).
- отварная куриная грудка, два куска;
- творог или брынза, не более 150 г;
- стакан простокваши;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- два помидора;
- два огурца;
- один грейпфрут (апельсин).
- банка консервов тунца без масла;
- столовая ложка творога;
- небольшая тарелка вареных овощей;
- один кусочек хлеба/тост/хлебец;
- два помидора;
- два огурца;
- один грейпфрут или апельсин.
Для обогащения витаминами и микроэлементами добавляйте зелень в салаты, мясные, рыбные, овощные блюда, посыпайте тосты и сыр.
И все же диетическое питание обедненное. Хорошо подключать витаминно-минеральные комплексы и препараты омега-3 жирных кислот. Витамины, микроэлементы и омега-3 важны при похудении. Они снижают воспаление, которое всегда есть при избыточном весе, и помогают выводить продукты распада жиров. Реальный эффект дают только препараты высокого качества с натуральными, легкоусвояемыми компонентами. Это препараты, произведенные по международному стандарту GMP.
Витаминно-минеральный комплекс — http://culturazdoroviya.ru/biodobavki/vitabalans-2000.html.
Омега-3 — http://culturazdoroviya.ru/biodobavki/novaya-zhizn-omega-3-zhirnye-kisloty.html.
Магний — минеральная вода «Донат магний» (Donat Mg).
Во время диеты рекомендуется физическая нагрузка, но невысокой интенсивности, или просто больше ходить пешком, двигаться, бывать на свежем воздухе.
Повтор диеты
Если диету нужно повторить сразу после окончания, то повторяются первая и четвертая недели. Но обычно этого не требуется.
Изменение меню, пропуски приемов пищи и срывы могут свести на нет все результаты.
Выход из диеты Магги
Выходить из диеты Магги, как и из других диет, требуется постепенно. Минимум неделю надо питаться щадяще. Не есть жареного и слишком жирного. Максимально ограничить сахар и продукты где он содержится, изделия из белой муки, картофель, полуфабрикаты, маргарин и продукты его содержащие, майонез, фастфуд, алкоголь. Это те продукты, избыток которых нарушает обмен веществ и в итоге приводит к полноте и болезням.
Питайтесь натуральной пищей, а не полуфабрикатами и сосисками. Включайте в рацион крупы, бобовые, свежие и приготовленные овощи, зелень, полезные жиры (жирную рыбу, оливковое и льняное масло холодного отжима, орехи и семечки, авокадо и кокос) – продукты, составляющие основу здорового питания.
Если в основе вашего рациона будет здоровая пища, то периодически можно себе позволять очень многое (но в разумных пределах!). Больше двигайтесь. Даже простая ходьба даст положительный эффект.
Диета Магги яичная противопоказана в возрасте до 18 лет, климактерическом периоде, при ожирении (индекс массы тела выше 30), при заболеваниях печени и почек, беременности и кормлении грудью, диабете, аллергии на яйца.
Если во время диеты вы почувствуете ухудшение: нарастание слабости, головокружение, боли в животе, и др., диету следует прекратить!
По поводу нарушений диеты и срывов
Бывает, сильно тянет на сладкое. Это от того, что в диете много запретов и количество пищи ограничено. Основная причина тяги к сладкому и сахарной зависимости – несбалансированное питание в течение долгого времени, приводящее к гормональному дисбалансу и следующему за ним нарушению обмена веществ. Чем больше избыточный вес, тем сильнее нарушен обмен веществ, и тяга к сладкому может быть неудержимой. Такое состояние убирается уже не диетой, а восстановительным питанием. К сладкому относятся не только традиционные сладости, но и сухофрукты, спелые бананы, т. к. у них высокий гликемический индекс, и эффект получается, практически, как от сахара. Сладости опасны тем, что дают перепад уровня сахара в крови: быстрый подъем и снижение. Такие колебания вызывают чувство голода и возможен срыв. Опасны срывы на углеводное и жирное. Если «согрешили», на следующий день не голодайте, соблюдайте меню, добавляйте сырые овощи. Если по ощущениям в русло не вошли, есть сильный голод, диету лучше оставить.
Бывает, человек съест мясо, когда его нет в меню. Постное мясо – диетический продукт, но правила, все же, нарушаются. После «мясного» срыва начинать диету заново не нужно. Диета Магги требует строгого соблюдения, т. к. меню специально подобрано для усиления жиросжигающего эффекта. Держитесь правил!
Хотите узнать причины своего лишнего веса и получить план похудения?
Запишитесь на бесплатную консультацию врача-диетолога.
Запрещенные продукты при повышенном холестерине
Откажитесь от колбасных изделий, жирного мяса, креветок, сливочного масла, свиного сала, топленого масла, твердых сыров, а также любых продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло. Кроме того, вам нужно ограничить потребление рафинированного сахара и быстрых углеводов, таких как белый хлеб, белая мука, белый рис, сладости, включая сладкие газированные напитки.
Снижение в рационе насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего ежедневного потребления может снизить уровень холестерина ЛПНП на 8–10%.
Роль «хорошего» и «плохого» холестерина
Холестерин (общий холестерол) – жироподобное вещество, необходимое для нормального функционирования клеток организма, переваривания пищи и синтеза многих гормонов. Но если его слишком много, повышается риск развития ишемической болезни сердца или инсульта. Именно поэтому диета при повышенном холестерине имеет важное значение.
Вместе с экспертами Роскачества, доктором медицинских наук Марият Мухиной и кардиологом Марией Королёвой, мы расскажем, о чем говорит повышенный уровень холестерина, какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе питания и что исключить при повышенном холестерине.
Холестерин по кровеносной системе переносят сложные белки – липопротеины.
Что такое «плохой» холестерин?
ЛПНП (липопротеины низкой плотности) – «плохой» холестерин – составляют бльшую часть холестерина в организме. Если ЛПНП слишком много, то они оседают на стенках кровеносных сосудов и со временем образуются бляшки, из-за которых внутренние стенки сосудов сужаются. Это сужение блокирует приток крови к сердцу и другим органам, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Что такое «хороший» холестерин?
ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – «хороший» холестерин – поглощают «плохой» и переносят в печень, а она выводит их из организма. Высокий уровень ЛПВП снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Но ЛПВП не полностью устраняют ЛПНП – только от 1/3 до 1/4 части.
Примерное меню на неделю
Доктор Мухина составила для наших читателей пример, каким может быть ежедневное меню в течение недели. Оно предназначено для людей с изюбыточным весом и ожирением. Если у вас повышенный хллестерин, но нормальный вес, то в таком меню могут быть еще и рекомендованные крупы (рис, киноа, гречка, кускус, перловка, просо).
Холестерин может быть повышен даже у худых людей!
Помните, что высокий уровень «плохого» холестерина опасен тем, что не имеет симптомов. Отсутствие полноты, ожирения не говорит о том, что у вас нет холестерина в сосудах.
Поэтому если у ваших родителей были такого рода проблемы или вы ведете не самый здоровый образ жизни, то лучше сдать анализ на липидный профиль и убедиться, что все показатели в норме. Если нет, то своевременно принять меры.
Нормальный уровень холестерина в зависимости от возраста и пола
Количество холестерина измеряется в миллиграммах на децилитр (мг/дл).
Также холестерин измеряют в ммоль/л. В идеале у женщин ЛПВП должен быть 0,9–1,9 ммоль/л, а у мужчин 0,7–1,7 ммоль/л.
У женщин с наступлением менопаузы снижается синтез эстрогена, а он помогает регулировать выработку ЛПВП, и, соответственно, в организме повышается «плохой» холестерин.
Суть диеты Магги
Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за этот месяц можно похудеть на 10-20 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать, мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.
Описание меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.
Снижается ли производительность во время тренировок натощак
Во время тренировки организм активно нуждается в энергии, которую он может извлекать из глюкозы или гликогена.
Глюкоза — основной источник энергии для клеток организма, включая мышцы. Она поступает в кровь из пищи, содержащей углеводы.
Гликоген — это сложный углевод, который является запасной формой глюкозы в скелетных мышцах и печени. Когда организм нуждается в энергии, гликоген расщепляется на глюкозу и поставляет её в кровь.
Снижение уровня того и другого сказывается в виде ощущения слабости, усталости, снижения выносливости. Мышцы не получат достаточно энергии для выполнения тренировки, поэтому производительность неизбежно снижается.
Также при тренировках натощак может снижаться уровень гормонов, которые способствуют расщеплению жировых запасов организма. Они называются жиромобилизующими гормонами, или липолитическими, и помогают разрушать жир и увеличивать мышечную массу.
При интенсивных силовых тренировках и кардиоупражнениях, если вы занимаетесь на пустой желудок, у вас может появиться головокружение, тошнота или другие сигналы о том, что что-то идёт сильно не так. Кроме того, в этом случае медленнее идёт процесс восстановления мышц, потому что организму неоткуда брать необходимые для него вещества.
Если организовать полноценный приём пищи за 1,5 — 2 часа до тренировки не получилось, ситуацию исправит лёгкий перекус, например, в виде фруктов и йогурта за 30 минут до начала физической нагрузки.
Рацион при повышенном холестерине
Определенные компоненты, содержащиеся в продуктах питания, могут уменьшать количество «плохого» холестерина в организме:
- клетчатка связывает холестерин и выводит его до того, как он попадет в кровоток;
- полиненасыщенные жиры непосредственно снижают уровень ЛПНП;
- растительные стерины и станолы (вещества, содержащиеся в растениях) помогают блокировать всасывание холестерина.
Снизить уровень «плохого» холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы можно, если добавить в рацион большое количество клетчатки (фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые культуры), минимизировать количество насыщенных жиров и простых углеводов, повышающих уровень ЛПНП.
В американских рекомендациях диет для снижения холестерина фигурирует обилие фруктов (даже на ужин), обилие картофеля и сладкого картофеля батата, арахиса и арахисовой пасты.
Возможно, холестерин при такой диете и будет снижен. Но вот вес, если вы склонны к полноте, скорее всего, станет еще больше.
Ужин желательно легкий, овощной, без фруктов. Напомним, фрукты содержат много сахара, ранее мы писали, сколько фруктов и овощей можно есть в день.
Кроме того, в американских вариациях меню часто присутствуют креветки – их лучше заменить на кальмаров, это чистый белок.
Как понизить «плохой» холестерин
Занимайтесь спортом не менее двух с половиной часов в неделю. Можно просто быстро ходить во время прогулки, плавать, кататься на велосипеде.
Бросьте курить. Курение способствует повышению уровня ЛПНП.
Сократите потребление жирной пищи, особенно продуктов, содержащих триглицериды (насыщенные жиры).
Постарайтесь ввести в свой рацион продукты, которые помогут понизить холестерин.
Официальное меню диеты магги
5 (пятая) неделя меню — начинаете диету с первой недели.