Меню ПП на неделю для похудения недорогое. Диета, таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

На этой странице находится готовое меню на каждый день недели на 1500 ккал, составленное врачом-диетологом, подробные проверенные рецепты с пошаговыми фото и список покупок на всю неделю. В каждом дне есть расчет калорий, белков, жиров, углеводов.

Меню на 1500 ккал в день – это план питания, при котором организм не испытывает стресс от голода и истощения, потому что вы едите полезные продукт в достаточном количестве. В рационе есть мясо, птица, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты.

Питаясь по готовому меню на 1500 ккал, нужно обязательно пить чистую воду, 1.5-2 л. в день. И без голодовок. Но последний прием пищи – за 3 часа до сна, не позднее.

Меню на неделю на 1500 ккал

Завтрак
• Рыба слабосоленая – 30 г.
• Ржаной хлеб – 1 кусок
• Сыр творожный – 30 г.
• Помидор

Калорийность  на 100 гр: 175 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 13/ 12/ 4 гр.

Перекус
• Пастила Белевская без сахара – 100 г.
• Яблоко

Калорийность  на 100 гр: 137 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 1/ 1/ 26 гр.

Обед
• Грудка с виноградом – 200 г.
• Хлеб зерновой – 1 кусок
• Салат овощной (помидор, перец, огурец) – 200 г., с оливковым маслом – 2 ст. л.

Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 11/ 7/ 6 гр.

Ужин
• Запеканка из кабачков с куриным фаршем – 200 г.

Калорийность  на 100 гр: 65 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 5/ 3/ 4 гр.

Для снижения стресса не стоит полностью исключать из рациона десерты. Натуральная пастила без сахара – один из лучших вариантов полезных десертов.

ВТОРНИК

Завтрак
• Яичница – 2 яйца с кабачками
• Йогурт 1% – стакан, с отрубями – 1 ст. л.
• Хлеб зерновой – 1 кусок

Калорийность  на 100 гр: 123 килокалории    Белки/ Жиры /Углеводы: 6/ 8/ 7 гр.

Перекус
• Фрукт – любой
• Семечки – половина ладошки, или орешки мелкие

Калорийность  на 100 гр: 128 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 8/ 12 гр.

Обед
• Говяжьи котлеты со свеклой – 1 шт. – 100 г.
• Салат из морской капусты с яйцом и картофелем – 100 г.
• Салат “Щетка” (сырые капуста 100 г., морковь 100 г., свекла 50 г., оливковое масло 10
г., посыпать изюмом)
• Хлеб зерновой – 1 кусок

Калорийность  на 100 гр: 133 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 6/ 9/ 7 гр.

Ужин
• Рататуй с фаршем (индейки или говяжьим) – 200 г.
• Хлеб зерновой – 1 кусок

Калорийность  на 100 гр. (с говяжьим фаршем): 78 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 5/ 5/ 4 гр.

СРЕДА

Завтрак
• Творог 5% – 120 г.
• Каша овсяная с ягодами 150 г. (50 г. долговарящейся овсянки залить 150 мл воды.
Варить, помешивая, 10 мин. Ближе к концу варки добавить молоко – 50 мл. В тарелке
украсить ягодами – 100 г.)
• Фрукт

Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 5/ 2/ 13 гр.

Перекус
• Морковка средняя – нарезать брусочками
• Грецкие орехи – 4 шт.
• Изюм – 10 г.

Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 9/ 11 гр.

Обед
• Котлеты со свеклой – 1 шт. – 100 г.
• Гречка отварная – 150 г.
• Салат из капусты и 1 ст. л. оливкового масла или квашенная капуста – 250 г.

Калорийность  на 100 гр: 68 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 6 гр.

Ужин
• Запеканка из цветной капусты с сыром – 200 г.
• Хлеб зерновой – 1 кусок

Калорийность  на 100 гр: 139 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 7/ 10/ 6 гр.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак
• Омлет с овощами (из 2-х яиц)
• Сыр – 60 г.

Калорийность  на 100 гр: 134 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 8/ 10/ 3 гр.

Перекус
• Фрукт – 1 шт.
• Грецкие орехи – 4 шт.

Калорийность  на 100 гр: 123 килокалории   Белки/ Жиры /Углеводы: 2/ 9/ 9 гр.

Обед
• Суп пюре овощной
• Тушеная капуста с фасолью – 250 г.
• Салат (1 помидор, 1 огурец, зелень и 1 ст. л. оливкового масла) – 200 г.

Калорийность  на 100 гр: 81 килокалория   Белки/ Жиры /Углеводы: 2/ 6/ 6 гр.

Ужин
• Запеканка из цветной капусты с сыром – 200 г.
• Пастила Белевская без сахара – 100 г.

Калорийность  на 100 гр: 207 килокалорий   Белки/ Жиры /Углеводы: 8/ 10/ 21 гр.

ПЯТНИЦА

Завтрак
• Каша пшенная с тыквой, курагой и изюмом – 150 г.
• Сыр – 30 г.

Калорийность  на 100 гр: 97 килокалорий   Белки/ Жиры /Углеводы: 4/ 3/ 15 гр.

Обед
• Суп пюре овощной
• Семга/форель запеченная – 150 г.
• Рис отварной – 100 г.

Калорийность  на 100 гр: 172 килокалории   Белки/ Жиры /Углеводы: 12/ 12/ 4 гр.

Ужин
• Овощи: перец, кабачок, брокколи, горошек, помидор, картофель (нарезать тоньше
остальных овощей) в яйце запечь в духовке под фольгой 20-30 мин до готовности
картофеля.
• Хлеб зерновой – 1 кусок

Калорийность  на 100 гр: 82 килокалории   Белки/ Жиры /Углеводы: 4/ 1/ 14 гр.

СУББОТА

Калорийность  на 100 гр: 163 килокалории   Белки/ Жиры /Углеводы: 7/ 6/ 18 гр.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак
• Шоколадный овсяноблин

Калорийность  на 100 гр: 126 килокалорий   Белки/ Жиры /Углеводы: 7/ 5/ 14 гр.

Обед
• Грудка с виноградом
• Виноград – небольшая гроздь

Калорийность  на 100 гр: 101 килокалория   Белки/ Жиры /Углеводы: 11/ 3/ 8 гр.

Калорийность  на 100 гр: 65 килокалорий   Белки/ Жиры /Углеводы: 5/ 3/ 4 гр.

Это меню составлено профессиональным диетологом, кандидатом медицинских наук, поэтому вы можете быть уверены в том, что приведете тело в порядок правильно, без вреда для здоровья.

Список покупок по этому меню на неделю

Овощи, фрукты, зелень

Лук репчатый – 3 шт.
Лимон – 2 шт.
Помидор – 6 шт.
Яблоко – 2 шт.
Перец болгарский – 2 шт.
Огурец – 2 шт.
Виноград – 400 г.
Чеснок – 1 головка
Кабачок – 3 маленьких
Капуста цветная – 500 г.
Груша – 1 шт.
Капуста – 100 г.
Морковь – 3 шт.
Свекла – 2 шт. небольших
Баклажан  – 1 шт.
Ягоды – 100 г.
Банан – 2 шт.
Цукини  – 1 шт.
Брокколи – 350 г.
Сельдерей корневой – 300 г.
Имбирь – 2-3 см.
Тыква – 50 г.
Горошек зеленый – 100 г.
Картофель – 5 шт.
Капуста белокачанная – 450 г.
Петрушка – 2 пучка
Укроп – 2 пучка
Лук зелёный – 2 пучка

Мясо, рыба, морепродукты, яйца

Семга – 350 г.
Мидии – 50 г.
Грудка куриная – 400 г.
Фарш говяжий – 300 г.
Куриный фарш – 200 г.
Яйцо – 13 шт.

Сыр творожный – 30 г.
Йогурт 1% – 200 мл.
Творог мягкий 5% – 220 г.
Молоко – 300 мл.
Сливки – 50 г.
Сметана – 100 г.
Сыр полутвердый – 200 г.
Масло сливочное – 25 г.

Бакалея и др.

Овсянка – 120 г.
Гречка – 150 г.
Рис – 200 г.
Пшено – 100 г.
Фасоль – 50 г.
Растит масло – 300 мл.
Хлеб ржаной – 1 бул.
Оливковое масло – 5 ст. л.
Отруби – 1 ст. л.
Семечки – 20 г.
Изюм – 20 г.
Пастила Белявская – 200 г.
Грецкие орехи – 8 шт.
Мёд 25 г.
Томат паста – 2 ст. л.
Сахар – 1 ст. л.
Капуста морская – 50 г.

Специи и приправы

Корица – 1 ч.л.
Тимьян – 2 ч.л.
Какао – 2 ст. л.
Горчица зерновая – 1 ст. л.
Лавровый лист – 2 шт.
Кориандр – 1 ч. л.
Куркума – 1 ч. л.
Паприка – 1 ч. л.
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу

Вам могут понравиться эти рецепты?

Меню правильного питания для нормализации обмена веществ и похудения, составленное на неделю, помогает избавиться от лишних килограмм и улучшить самочувствие в самых сжатые сроки. Здоровый образ жизни набирает поклонников, однако споры вокруг ПП (правильного питания) и его особенностей не утихают.

Помогает ли ПП при похудении?

Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник при борьбе с лишним весом. Во-первых, потеря килограммов происходит из-за того, что из рациона полностью уходят быстрые углеводы, такие как пирожные и сладкие булочки. Быстрыми их называют из-за того, что они усваиваются за короткий срок, при этом не дают полезных веществ, а сразу уходят в жировые отложения.

Исключение таких углеводов из меню дает организму возможность перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать новые.

Во-вторых, питание происходит малыми порциями, через небольшие промежутки времени. Благодаря такому графику приемов пищи всегда ощущается сытость, а, следовательно, организму не нужно накапливать запасы на случай голодовки.

Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся в них кислота раздражает слизистую, однако и на ужин их есть не рекомендуется из-за сахара.

Лучшее время чтобы съесть апельсин — ланч или обед. Так же и с остальными продуктами. Углеводы нужно есть в первой половине дня, в то время как овощи гораздо полезнее на ужин. Рыба хорошо усваивается вечером, а на обед можно съесть мясо. Благодаря этой схеме питания организм может получить максимум пользы от полученной пищи.

В итоге все вышеперечисленные действия разгоняют метаболизм, благодаря которому и происходит процесс похудения. Правильное питание — основа красивой фигуры

На сколько можно похудеть при правильном питании

Разработав меню ПП на неделю для похудения, не стоит ожидать мгновенных результатов. Прежде чем метаболизм разгонится, должно пройти время. Килограммы, потерянные в первую неделю — вода. Уходит отечность и восстанавливается правильный обмен веществ. Так же результат зависит от физической активности, чем ее больше, тем быстрее идет процесс похудения.

Резкий сброс веса очень вреден для здоровья, а цель правильного питания — привести внутренние процессы в норму. Поэтому похудение будет плавным, а именно примерно 3-4 кг в месяц при средней физической активности. К такой активности можно отнести кардио-тренировки 3-4 раза в неделю, ежедневные прогулки длительностью от 20 мин.

Увеличить потерю веса можно, благодаря большим физическим нагрузкам. Например, делая полноценную силовую тренировку 6 раз в неделю, потеря веса может увеличиться еще на 2 кг.

Очень важно помнить, что похудение — процесс индивидуальный. Количество сброшенных килограммов зависит от изначального избыточного веса. Чем он больше, тем быстрее похудение.

И, с каждым сброшенным килограммом организму все труднее расставаться со своими запасами, поэтому, чем дольше сидеть на ПП, тем медленнее будет проходить процесс похудения.

Но это не значит, что здоровое питание перестало работать, это значит, что организм начинает перерабатывать последние запасы «на черный день». В этот период лучше отложить весы и начать измерять объемы тела, изменение которых отслеживается нагляднее.

Общие рекомендации по правильному питанию для похудения

Существует несколько принципов правильного питания, поэтому составляя меню ПП на неделю для похудения, нужно учитывать их все:

• Пить больше воды — вода ускоряет обменные процессы, благодаря чему из организма быстрее выводятся вредные вещества.
• Не пропускать приемы пищи — пропущенный прием пищи спровоцирует чувство голода, что приведет к новым жировым отложениям на «черный день».
• Использовать специи — пресная пища, какой бы разнообразной она не была, очень быстро надоедает, что приводит к срывам. Специи и душистые травы помогают сделать здоровую еду более аппетитной.
• Не отказываться от сладкого — вредный сахар можно заменить сахарозаменителем или медом, а для выпечки брать ржаную муку или молотые отруби.
• Выбирать фрукты, которые содержат полезные пищевые волокна.
• Длинные углеводы — не нужно совсем отказываться от макаронных изделий, лучше выбирать сорта из цельно зерновых культур. Так же белый рис можно заменить бурым.
• Расходовать больше калорий, чем употреблено.
• Разнообразить рацион.
• Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Чего необходимо избегать во время правильного питания

Меню ПП на неделю для похудения будет легче соблюдать, если избежать ситуаций, провоцирующих срывы:

• Недосыпы и перенапряжения. Похудение — это стресс для организма, и он старается всеми силами экономить энергию. Поэтому спать хочется больше, а чувство усталости наступает раньше обычного. В этот период нельзя истощать свой организм, лучше поспать лишних несколько часов.
• Авитаминоз. Для поддержания хорошего самочувствия во время перехода на правильное питание нужно пить витамины, так как организм находится в стрессовом состоянии. Так же рекомендуется пить рыбий жир, который восполняет запасы необходимых жирных кислот.
• Алкоголь. В алкогольных напитках большое содержание сахара, лучше отказаться от них совсем.
• Не ходить голодным в магазин.
• Однообразие. Нельзя составить один рацион ПП на неделю для похудения и питаться так месяц. Менять меню нужно каждую неделю, чтобы избежать срывов.

Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

• морская капуста;
• овощи без крахмала;
• диетическое мясо (курица/утка/индейка/кролик);
• белок яиц;
• крупы (бурый рис, дикий рис, гречка; киноа; булгур; овсянка; кускус);
• макароны (твёрдых сортов до 2 раз в неделю);
• хлебцы ржаные, мультизлаковые;
• жиры: красная рыба, белая рыба нежирных сортов, оливковое/ льняное масло холодного отжима, орехи нажаренные, яичный желток;
• приправы;
• молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.

Можно в очень маленьких количествах:

• овощи, содержащие крахмал;
• сыр (жирность до 30%);
• фрукты в небольших количествах;
• творожный сыр.

• алкоголь;
• кукуруза;
• выпечка;
• сахар.

Как правильно составить меню

Прежде, чем составить меню ПП для похудения на неделю или месяц, необходимо:

• Оценить уровень физической нагрузки.
• Рассчитать норму ккал на сутки.

Уровень физической нагрузки может быть:

• Минимальный — сидячая работа, нет занятий спортом (коэфф. 1,2).
• Легкий — сидячая работа, но есть легкие тренировки до 3-х раз в неделю или длительные пешие прогулки (коэфф. 1,3).
• Средний — работа, требующая небольших физических усилий, легкие тренировки до 5 раз в неделю, утренняя или вечерняя зарядка (коэфф. 1,5).
• Высокий — работа с физическими нагрузками, активный образ жизни, интенсивные занятия спортом до 5 раз в неделю (коэфф. 1,7).
• Экстремально высокий — тяжелый физический труд, тяжелые тренировки каждый день (коэфф. 2).

Как только определен уровень физической нагрузки, можно рассчитать норму ккал по формуле:

(9.99 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) — (4.92 * возраст в годах) -161 * коэфф. физической активности

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью 800 калорий

При питании на 800 ккал в день предусмотрено 3-х разовое питание, перекусы отсутствуют. Овощи и мясо готовить без масла. Можно тушить, варить на пару и запекать. Молочные продукты обезжирены либо с минимальным содержанием жиров.

Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые 2-3 часа.

Меню ПП на неделю для похудения с суточной калорийностью в 1000 ккал рекомендуется при сидячем образе жизни, а также тем, у кого медленный обмен веществ.

При данной схеме питания предусмотрены 5 приемов пищи.

Овощи можно варить на пару, запекать и тушить. Необходимо избегать добавления масла.

Молочные продукты либо обезжиренные, либо с минимальным содержанием жиров.

Приблизительное меню на неделю, содержащее 1200 калорий в сутки

Меню ПП с суточной калорийностью в 1200 ккал подходит людям со средней физической активностью. При таком питании рекомендуется увеличить ежедневные нагрузки, а также проводить полноценные тренировки 3 раза в неделю.

Предусмотрено 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Нет особых рекомендаций, главное сохранять общие принципы правильного питания.

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью 1500 калорий

Для самых активных подойдет меню на 1500 ккал. Чтобы похудеть при таком питании, нужны ежедневные нагрузки. Также меню подойдет, тем у кого работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Режим питания сохраняется таким же, как и при меню на 1200 ккал.

Рецепты первых блюд при правильном питании для похудения

• нежирная свинина — 201 г;
• яйцо — 7 шт.;
• лук (нашинкованный)— 1 шт.;
• картошка (порезанная)— 4 шт.;
• щавель — 50 г;
• вода питьевая— 1,7 л.;
• приправы — по вкусу.

• Мясо покрошить кубиками и варить до полной готовности.
• В бульон добавить приправы.
• Добавить картофель в бульон и варить до готовности.
• Лук пассеровать до золотого цвета.
• Яйца отварить, остудить, очистить и мелко нарезать.
• Помыть щавель и нашинковать.
• Добавить в бульон щавель, лук, яйца.
• Кипятить еще 5 мин. с закрытой крышкой.
• Дать борщу настояться 15-20 мин.

Куриный суп с лапшой

• морковка (соломка)— 1 шт.;
• луковица (нашинкованная)— 1 шт.;
• перец болгарский (соломка) — 1 шт.;
• филе курицы — 201 г;
• лапша— 99 г;
• приправы — по вкусу.

• Мясо целым куском отварить до готовности.
• Вынуть мясо из бульона.
• Добавить в бульон приправы.
• Добавить в бульон овощи и довести его до кипения. Затем опустить туда лапшу и варить 5-7 мин.
• Куриное мясо нарезать кубиками и добавить в готовое блюдо.

Вторые блюда

• семга – 450 г;
• брокколи – 450г;
• смесь сока лимона и японского соуса – 4 ст. л.
  В меню пп на неделю идеально подойдёт блюдо из семги или любой красной рыбы

• Очистить рыбу от костей, промыть и просушить бумажным полотенцем. Поместить в удобную емкость и сбрызнуть лимонным соком и соевым соусом. Оставить мариноваться в холодильнике на 30 мин.
• Разделить соцветия брокколи и отворить их.
• На противень уложить замаринованную рыбу и брокколи.
• Запекать в духовке при 201° 25 мин.

Фрикадельки со сметанным соусом

• Фарш (курица или индейка) – 399 г;
• молотый имбирь – 21 г;
• лук (порезанный) – 201 г;
• морковка (порезанная)– 99 г;
• пюре из чеснока–10 г;
• сметана – 99 г.

• В фарш добавить соль, специи, имбирь и чеснок. Тщательно перемешать. Сделать из смеси небольшие шарики.
• Немного обжарить мясные шарики на сухой сковороде.
• Обжарить овощи до золотого цвета. Добавить сметану и немного воды. Потушить еще немного.
• Положить фрикадельки в форму для запекания и залить сметанным соусом. Запекать при 180° 25 минут.

Салаты

• Зеленая фасоль (замороженная) – 299 г;
• Перец красный неострый – 99 г;
• соус из сои – 3 ст. л.;
• сок из лимона – 2 ст. л.;
• размятый чеснок – 10 г.

• Замороженную фасоль залить крутым кипятком и довести до кипени повторно.
• Нарезать перец.
• Размять чеснок в прессе.

Салат из морепродуктов

• Морской коктейль (замороженная смесь) – 499 г;
• огурец – 1шт.;
• листья салата – 51 г;
• масло из оливы – 2 ст. л.;
• томат (овощ) – 1 шт.;
• соус соевый – 2 ст. л.

• Отварить морской коктейль и дать ему остыть.
• Смешать масло и соус.
• На дно салатницы выложить листья салата.
• Помидор и огурец нарезать соломкой и выложить сверху листьев салата. Немного полить заправкой.

Десерты

• творожная масса — 249 г;
• яйцо – 2шт.;
• сахарозаменитель — 2 ст. л.;
• груша – 1 шт.;
• банан – 2 шт.

• Взбить яйца и творог.
• Добавить к полученной массе сахарозаменитель.
• Нарезать фрукты кубиками и добавить к творожной массе.
• Поставить блюдо в микроволновку на 3 мин. При мощности 750 Ватт.

Банан и грушу можно заменить на другие фрукты и овощи. Если мощность микроволновки меньше 750 Ватт время приготовления можно продлить.

• виноград – 15 ягод;
• творог мягкий – 99 г;
• протеин – 51 г;
• молотый орех кешью – 70 г.

• Смешать творог и протеин. Но не в блендере. Смесь должна получиться несильно жидкой.
• Окунуть каждую ягоду винограда в творожную смесь.
• Полученные шарики обкатать в молотом кешью.
• Дать конфетам настояться в холодильнике 20 мин.

Меню ПП, составленное на неделю для похудения может быть разнообразным и полезным. Любой рецепт может стать подходящим, если заменить запрещенные продукты на разрешенные.

Главное помнить, что похудение — это индивидуальный процесс, а ПП это не просто диета, но новый образ жизни.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о Правильном Питании(ПП)

Принципы правильного питания:

Уход за лицом и телом

В данной статье мы хотим рассказать вам о грамотном подборе диеты. Прежде чем вы приступите к похудению, вы должны знать о том, как лучше всего составить меню диеты. Ведь оно должно быть простым в приготовлении и доступным по финансам. Также мы расскажем о том, как улучшить свое здоровье при помощи несложного спортивного комплекса упражнений. Правильное питание и спорт — вот, что нужно вашему организму.

Диеты, заботящиеся о вашем здоровье

Если вы первый раз решились на выбор диеты, то мы хотели бы помочь вам разобраться в вопросе снижения веса. Похудение происходит за счет понижения поступления количества калорий и за счет повышения их расхода. Для этого нужно подобрать меню диеты таким образом, чтобы организм не испытал стресса от резкого уменьшения количества еды и при этом обеспечить себе достаточно разнообразное, полезное для здоровья питание.

Минимальное количество калорий, порог, ниже которого нельзя опускаться — 1200 ккал в сутки. Если вы только начинаете изучать азы правильного питания, то ваш минимальный порог — 1500 калорий. Максимальная скорость похудения не должна превышать показатель в 4 килограмма за месяц. В некоторых случаях, когда избыточная масса тела в несколько раз превышает норму, особенно первое время, похудение проходит намного быстрее. Но это исключительные случаи, на которые не стоит ровняться. Худеть быстрее — очень вредно для здоровья и не рекомендуется медициной. Никогда не выбирайте монодиеты. Питание всегда должно быть разнообразным, полноценным. Помните, что голод — враг диеты. И обязательно соблюдайте питьевой режим. Старайтесь хорошо высыпаться, много гулять, активно проводить свое свободное время. Это в целом достаточно хорошо отразится на вашем самочувствии.

Вам стоит помнить, что меню диеты должно состоять из набора простых и доступных для вашего кошелька набора продуктов. Поверьте, правильное питание — это не обязательно наиболее дорогой вариант из экзотических продуктов. Выбирайте отечественные овощи и фрукты, постную говядину, кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Все блюда должны готовиться легко, не отнимая большого количества времени.

Подбираем комфортное питание

Понедельник

• Одно куриное яйцо, сваренное всмятку, кусочек ржаного хлеба, чашка кофе — 150 мл, яблоко.
• Стакан минеральной воды.
• Кусок минтая, приготовленного на гриле — 200 г, салат латук — 2-3 листа с лимонным соком, зеленый чай.
• Чернослив — 2-4 шт., чай с мятой.
• Голубцы с постной телятиной — 185 г, овощная нарезка — 125 г, ромашковый чай — 225 мл.
• БиоКефир 1% — 200 мл.

Минтай на гриле

Порционные куски рыбы полить лимонным соком, выдавить через пресс 5 зубчиков чеснока, добавить приправу для рыбы. Время маринования — не менее 2 часов. Минтай запекается на гриле 10 минут.

Ромашковый чай

1 столовую ложку сухих растений выложить в емкость, добавить ½ чайной ложки сушеной мяты. Для вкуса можно добавить фенхель. В емкость положить кружок лимона и залить 250 мл крутого кипятка. Напиток накрыть, дать остыть и настояться. Обязательно отцедить.

• Рисовая каша с курагой, сваренная на воде — 100 г, одно большое яблоко, кофе.
• Банан, минеральная вода.
• Перец фаршированный — 100 г, напиток из шиповника — 200 г.
• Йогурт 1,5% — 75 г.
• Семга с овощами — 100 г, зеленый горошек консервированный — 2 столовых ложки.
• БиоКефир 1% — 150 мл.

Семга с овощами

Семгу помыть и почистить. Некрупный лимон — 1 шт. (или пол-лимона), ошпарить кипятком и нарезать тонкими кружочками. Сельдерей, петрушку, укроп, розмарин — порубить ножом. Рыбу посолить, поперчить, натереть приправой, нафаршировать лимоном и травами. Рыбу сбрызнуть оливковым маслом, завернуть в фольгу и запекать около получаса при температуре 180 градусов.

• Каша «Геркулес» — 120 г, черный чай с лимоном — 220 мл, сухарик.
• Сыр низкокалорийный — 30 г, сок березовый — 125 мл.
• Гречка — 130 г, кусок отварной говядины — 50 г, свежий огурец — 1 шт.
• Яблоко — 1 шт., компот — 180 мл.
• Творог не жирный — 140 г, горсть изюма — 25 г, минеральная вода.
• БиоКефир 1% — 250 мл.

• Мюсли — 65 г, йогурт 1,5% — 50г, кофе, яблоко.
• Пара мандаринов, чай.
• Картофель отварной — 125 г, капустный салат — 100 г, клюквенный морс.
• Бутерброд с сыром и ветчиной, кофе.
• Перец фаршированный — 135 г, капустный салат — 85 г, томатный сок — 130 мл.
• БиоКефир 1% — 140 мл.

• Лаваш с курицей и овощами — 165 г, кофе.
• Банан, стакан чая.
• Любой суп на мясном бульоне, но без зажарки — 170 г, гуляш из говядины с фасолью — 130 г, компот — 200 мл.
• Чернослив — 4 шт., чай.
• Перец фаршированный — 1 шт., нарезка из огурца и томата, чай.
• БиоКефир 1% — 250 мл.

Гуляш из говядины с фасолью

120 г говядины нарезать на мелкие кусочки и потушить с небольшим количеством воды в течение 20 минут, плотно накрыв емкость крышкой. Луковицу среднего размера нашинковать, смешать с 170 г стручковой фасоли (можно замороженную или консервированную, но лучше свежую), добавить к мясу. Тушить 30 минут, посыпать рубленной зеленью.

Перец фаршированный (диетический рецепт)

160 г говяжьего фарша смешать с тремя ложками (без верха) отварного риса. Нашинковать половинку головки репчатого лука (среднего размера), добавить натертую морковь — 15 г, перемешать, добавить к фаршу с рисом. Сладкий болгарский перец вымыть, высушить, почистить, наполнить начинкой, выложить в кастрюлю, залить водой, чтобы она полностью покрывала перцы и варить до полной готовности 30-40 минут. Перед подачей — посыпать свежей зеленью.

• Рис отварной — 80 г, кусок ветчины — 55 г, кофе.
• Бутерброд из кусочка отрубного хлеба, кружка помидора и сыра, стакан томатного сока.
• Борщ — 200 г, овощи с рыбным фаршем — 180 г, стакан березового сока.
• Йогурт 1,5% — 65 г.
• Овощи с рыбным фаршем — 120 г, чай.
• БиоКефир 1% — 200 мл.

Овощи, тушеные с рыбным фаршем

Нашинкуйте 200 г капусты, 2 крупных луковицы и 2 моркови. Потушите вместе с рыбным фаршем до готовности.

• Мюсли — 85 г, йогурт 1,5% — 45г, кофе, апельсин.
• Банан, чай.
• Картофель отварной — 135 г, капустный салат — 120 г, чай.
• Бутерброд с сыром и ветчиной, кофе.
• Перец фаршированный — 120 г, капустный салат — 55 г, томатный сок — 110 мл.
• БиоКефир 1% — 200 мл.

Правильное питание и спорт

Итак, теперь у вас есть прекрасная диета, благодаря которой за неделю, без чувства голода и какого-либо другого дискомфорта вы сможете избавиться примерно от килограмма. Мы постарались сделать меню диеты несложным, как по набору продуктов, так и в плане приготовления блюд. Если у вас уже был опыт использования системы правильного питания, то, мы уверены, никаких сложностей данная диета у вас не вызовет.

После того, как вес пошел вниз, нужно задуматься о спортивных упражнениях. Это обязательно, так как уходя, жир обнажит дряблые мышцы и обвисшую кожу. Выглядит это так же неприятно, как и оплывшее жиром тело. Поэтому после выбора диеты нужно сразу решать вопрос со спортом.

Мы хотим предложить вам простой, совсем несложный комплекс, который будет под силу всем и каждому. Включайте громче ритмичную музыку и начинайте!

Разминка

• Бег на месте — 2 минуты;
• Бег с высоким подниманием колен — 1 минута;
• Круговые махи руками: 2 минуты.
• Полуприседы с руками за головой — 1 минута.

Отжимания от пола

1 сет — это 10 раз для новичков, 12 раз для опытных и 14 раз для профессионалов. Новички могут отжиматься с колен или от скамьи, они делают 1 сет, опытные делают 2-3 сета, профессионалы выполняют 3 сета. Промежуток между сетами: 10 секунд.

Классические приседания

Спина прямая, колени разводятся, руки за головой. Новички могут вытягивать руки перед собой. Их сет — 8 приседаний, опытные — 15 приседаний в 2 сета, профессионалы — 20 приседаний в 2 сета, можно с весом.

Планка

40 секунд новички, полторы минуты — опытные, в 2 сета, 3 минуты — профессионалы, в 2 сета.

Как видите, для того, чтобы похудеть, мало наладить свое питание, нужно еще и обеспечить телу хорошую физическую нагрузку. В дополнение к вышесказанному хочется добавить, что было бы неплохо пробегать в день полтора километра в среднем темпе. Это повысит тонус и, конечно же, увеличит ваш расход калорий. Через пару недель вы увидите, как подтянется кожа, уменьшится масса тела, а мышцы нальются силой.

Берегите себя и свое здоровье!

Как похудеть, не голодая и не придерживаясь строгих диет? Поможет правильное питание с определенным калоражем. Если в сутки употреблять не более 1500 ккал и при этом добавить физическую нагрузку, уже через пару недель результат будет заметен.

Как построить правильное питание, чтобы похудеть?

Прежде всего, необходимо выбирать полезные продукты. Ведь здоровые продукты — основа правильного питания.

Так, мясо и рыба должны быть не слишком жирными. Поэтому предпочтительны курица, индейка, телятина, говядина. Молочные и кисломолочные продукты тоже должны иметь низкий процент жирности. При этом необходимо употреблять больше творога, кефира, йогуртов и меньше сыра и молока. Каши можно есть любые, но желательно без сахара. Выпечку тоже можно употреблять, но следует приобретать булочки или хлебцы с отрубями, овсяной или гречневой мукой, а также цельнозерновые изделия. Если выпечка готовится в домашних условиях, следует использовать меньше сахара (или вообще обойтись без него) и жира.

Кроме этого, важно правильно готовить пищу. Предпочтение надо отдать варке, тушению и запеканию. Конечно, иногда можно и обжаривать продукты, но изредка и недолго.

Очень важен и размер порции. Естественно, чтобы в день получилось не более 1500 ккал, порции должны быть небольшими. Почему именно 1500? Дело в том, что именно 1500 ккал является оптимальным числом для того, чтобы насытиться, но не переесть. Если показатель уменьшить до 1300, то есть вероятность срыва. Тем более, что слишком малое количество получаемых калорий может привести к проблемам со здоровьем.

Таким образом, правильное питание с калорийностью 1500 в день позволяет вкусно есть, легко худеть и не боятся сорваться. Конечно, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В меню должно быть много овощей и фруктов, но не стоит забывать также о крупах, мясе и рыбе. Суть правильного питания в том, чтобы есть все продукты, и избегать ограничений, но при этом не забывать о суточном калораже.

Подробное меню диеты на 1500 ккал

Как правильно составить меню диеты на 1500 ккал? В рационе должно быть примерно 15% белков (рыба, мясо, молочные продукты, бобовые), 30% жиров (рыба, растительные масла, орехи), 55% углеводов (каши, овощи, фрукты).

Вот подробное меню диеты или правильного питания на 1500 ккал.

• утром: пшенка с тыквой, творожок, морковный сок;
• перекус: банан и смузи с ягодами;
• обед: суп-пюре из цветной капусты, тушеное мясо с фасолью, салат и компот;
• полдник: несколько черносливин и чай с корицей;
• ужин: салаты и фаршированный перец, зеленый чай.

• завтрак: болгарский перец и отварные креветки, томатный сок;
• перекус: йогурт и киви;
• обед: грибной суп, курица и винегрет, морс;
• перекус: фруктовый салат;
• ужин: творог и салат, мятный чай.

• утром: овсянка и пара морковных сырников, йогурт и апельсиновый сок;
• второй завтрак: три сливы и зеленый чай;
• обед: уха, тушеная телятина, салат, напиток из мелиссы;
• полдник: несколько фиников и чай;
• вечером: тушеные кабачки с рисом, тертая морковь с чесноком, какао.

• утром: перловка, яйцо, зелень, какао и ломтик хлеба;
• перекус: печеное яблоко и желе;
• обед: чечевица, тушеная говядина с овощами, ягодный компот;
• полдник: морковный сок и пара ломтиков ананаса;
• ужин: отварной картофель, кальмар и свежий огурец, чай.

• завтрак: овсянка на молоке с сухофруктами, салат, творог;
• перекус: йогурт и манго;
• обед: овощной суп, запеченная индейка, салат, вишневый компот;
• перекус: сухофрукты и чай с молоком;
• вечером: салат и тушеные грибы, чай с ромашкой.

• утром: рисовая каша с яблоком, творог с ягодой, какао;
• второй завтрак: смузи с бананом и черникой;
• обед: щи, фаршированные баклажаны (говяжий фарш и морковь с луком), салат, компот;
• полдник: йогурт и груша;
• вечером: отварная курица, салат и зеленый чай.

• утром: овсянка, творог с курагой, грейпфрутовый сок;
• перекус: омлет со стручковой фасолью, яблоко;
• обед: вегетарианский борщ, шницель, томаты и морс;
• полдник: орешки с сухофруктами, зеленый чай;
• ужин: филе индейки, салат, яблочный чай с корицей.

Вечером перед сном необходимо пить нежирный кефир или питьевой натуральный йогурт. Все порции должны быть в размере 100-200 г. Например, каша 100 г и творог 100. А вот соки, чай, смузи, коктейли и какао можно выпить в количестве 250 мл.

Рецепты блюд с небольшой калорийностью для здоровья

Рецепты блюд для этой диеты (или лучше сказать правильного питания) могут быть разные. Главное, выбирать варианты с небольшой калорийностью. Вот несколько рецептов полезных и вкусных блюд.

Овощной суп

Некрупно нарезать четыре луковицы, один стебель сельдерея, два болгарских перца. Нашинковать небольшой кочан капусты, одну морковь натереть на терке. Все выложить в кастрюлю, залить водой и варить почти до готовности. В конце приготовления добавить четыре нарезанных помидора, лавровый лист и три зубчика чеснока. Поварить еще пять минут. Подавать, посыпав зеленью.

Суп-пюре

Капусту цветную разобрать на соцветия, чтобы получилось 6 стаканов. Морковь натереть на терке, луковицу измельчить. Овощи залить водой, добавить стакан стручковой фасоли, варить до готовности. За две минуты до окончания приготовления добавить зелень сельдерея, базилика, петрушки, укропа, чайную ложку чесночного порошка и соль.

Котлеты

Кабачок натереть на мелкой терке и отжать лишнюю жидкость. Измельчить зубчик чеснока, добавить килограмм куриного фарша, кабачок и измельченную зелень. Сформировать небольшие котлеты и обжарить на большом огне в течение пары минут. Затем тушить под закрытой крышкой до готовности.

Смузи

Несколько ложек овсяных хлопьев залить кипятком на пару минут. Нарезать 300 г персиков, добавить 150 г натурального йогурта, хлопья и ложку меда. Все взбить блендером. Рецепты смузи могут быть любыми: с фруктами, овощами, ягодами, йогуртом, молоком. Важно не добавлять сахар и не использовать йогурты с добавками.

Мясной хлеб

Смешать 350 г говяжьего фарша, 150 г отварного риса, пучок нарезанного зеленого лука, яйцо, измельченный базилик, немного феты и пару ложек томатного соуса. Массу посолить и выложить в форму, выстелив бумагой для запекания. Сверху выложить один нарезанный кружочками томат. Закрыть все бумагой и выпекать примерно час.

Правильное питание с такими вкусными рецептами понравится любому. Ведь всегда можно найти блюдо себе по вкусу. Главное, не превышать норму в 1500 ккал и можно легко обойтись без диеты.

Диета с подсчетом калорий очень популярна. Ведь употреблять можно разные продукты, главное, при этом считать калории. То есть похудение на такой диете не слишком сложное и меню может быть довольно разнообразным.

Нюансы диеты с подсчетом калорий

Прежде чем приступить к диете, стоит высчитать, сколько калорий требуется именно вам. Это зависит от веса, роста, дневной активности. Можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами.

Далее в течение недели придется вести дневник питания и записывать все, что было съедено в течение дня. При этом ничего в питании менять не надо. Просто надо записывать всю пищу и считать калории. Это поможет проанализировать рацион и понять, сколько калорий в день потребляется. Потом можно подумать, что убрать из рациона, а что оставить. Подумать о любимых блюдах и как можно их готовить, снизив калорийность.

Итак, подобная диета предполагает частое и дробное питание. Завтрак должен быть плотным. Его калорийность может составлять до 40% от дневной нормы калорий. Лучше всего выбирать каши, яйца, творог, цельнозерновой хлеб. Дополнить завтрак можно медом, сухофруктами фруктами, орехами.

На обед стоит приготовить мясо, морепродукты или рыбу и любые овощи. Очень полезен суп. Но он не должен быть слишком наваристым и калорийным. И еще не стоит забывать о размере порции. Овощи можно употреблять в тушеном, запеченном, отварном или сыром виде. А мясо и рыбу можно готовить по-разному, главное, не жарить. Во время обеда можно употребить до 30% дневной нормы.

Ужин должен быть сытным, но легким. Всего 10-15% от дневной нормы. Можно употреблять яйца, рыбу, творог. Разрешен также кефир и йогурт.

Что касается перекусов, на второй завтрак можно съесть орехи или фрукты, а на полдник — сыр, йогурт, творог. Важно не злоупотреблять пищей, ведь это перекус, а не полноценный прием пищи.

Напитки могут быть любые. Но сахар в них добавлять не надо. Зеленый чай, свежевыжатые соки, настои трав, компоты и морсы — вот самые полезные напитки для этой диеты.

Кроме того, во время диеты надо спать не менее восьми часов в сутки. Пить достаточно чистой воды. Еще обязательно потребуется умеренная физическая нагрузка, чтобы ускорить похудение. А вот съедать менее своей суточной нормы калорий категорически не рекомендуется.

Как составлять меню диеты? Сначала придется постоянно подсчитывать калории, но через пару недель станет проще. Ведь калорийность многих продуктов или блюд будет уже известна. И тогда не надо будет скрупулезно считать калории каждого кусочка.

Меню диеты должно быть сбалансированным и разнообразным. А значит, в рационе должны быть мясо, рыба, яйца, морепродукты, крупы, хлеб, орехи, ягоды, зелень, овощи, фрукты, сухофрукты, молочные продукты. Но при этом стоит следить за калорийностью продуктов. Мясо, рыбу, сыр, молоко, творог, кефир, йогурты надо выбирать не очень жирные. Хлеб употреблять ржаной, цельнозерновой, отрубной. В пищу стараться не добавлять сахара, меньше добавлять соли. Муку для выпечки использовать овсяную, рисовую, гречневую, цельнозерновую. Все это поможет сократить калорийность блюд.

А вот вариант меню диеты с калорийностью 1700-1800 ккал:

• утром: омлет из двух яиц с томатом и зеленью, три ломтика сыра, два кусочка цельнозерного хлеба, яблоко и апельсиновый сок (450 ккал);
• перекус: фруктовый салат с медом и стакан йогурта (250 ккал);
• обед: овощной суп (200 мл), 250 г морепродуктов, тушеных с овощами, фрукт и компот (400 ккал);
• полдник: горсть орехов и сухофруктов (200 ккал);
• вечером: вареная фасоль, ломтик отварного мяса и кефир (350 ккал);
• перед сном: огурец или яблоко (50 ккал).

Конечно, меню можно составлять и по-другому. Главное, вкладываться в определенный калораж. И использовать любимые продукты. Тогда худеть будет легко, и не придется мучиться от чувства голода.

Рецепты полезных блюд для похудения

Какие рецепты подойдут для диеты? Низкокалорийные, и конечно, вкусные. Вот несколько интересных рецептов.

Рыба с овощами

В пакет для запекания выложить филе трески (предварительно полить соком лимона и посолить), четыре нарезанных томата, рубленую петрушку. Пакет завязать и готовить 15-20 минут в духовке.

Суфле из печени

250 г куриной печени, луковицу и морковку пропустить через мясорубку. Добавить взбитое яйцо, соль, перец, три столовых ложки отрубей и 50 мл молока. Смесь выложить в форму и готовить сорок пять минут в духовке.

Брокколи с рикоттой

Брокколи разобрать на соцветия, запекать двадцать минут. Смешать отварной желток с 80 мл винного уксуса, добавить чайную ложку горчицы. Затем добавить немного жидкого меда. Взбивать соус блендером, постепенно добавляя три ложки оливкового масла. Соус посолить. Когда капуста будет готова, добавить измельченный лук-шалот, 300 г рикотты и полить соусом.

Мелко нарезать 200 г тыквы, 150 г кабачка, два сладких перца, луковицу. Лук пассировать. Овощи выложить в кипящую воду, добавить кусочек корня сельдерея. Варить пятнадцать минут. Добавить горсть стручковой фасоли, три томата и варить еще десять минут. Посыпать тертым сыром при подаче.

Овощная запеканка

По 300 г брокколи и цветной капусты бланшировать, выложить в форму. Взбить три яйца, мускатный орех, пару ложек муки и 300 мл молока. Залить капусту яичной массой, посыпать тертым сыром. Запекать полчаса.

Омлет

Мелко нарезать сладкий перец и шпинат, потушить пару минут. Взбить два яйца, молоко, соль и чуть-чуть муки. Вылить массу к овощам, готовить на малом огне.

Творожный десерт

150 г низкокалорийного творога взбить со спелым бананом. Выложить в креманки. Сверху выложить ягоды клубники и черники. Украсить листиком мяты.

Взбить в блендере горсть рукколы, пару листиков шпината, киви, грушу и банан. При желании добавить немного минеральной воды. Рецепт сытный и при этом очень полезный.

Рецепты очень разные. Поэтому подобрать блюдо на свой вкус несложно. Но при этом важно ориентироваться на калорийность. Поэтому подбирать пищу следует тщательно.

Диета для похудения, почему именно гречка?

В диетологии существует множество способов для эффективного похудения. Одной из таких методик является монодиета. Классический вариант такой диеты в течение определенного времени, как правило, 3-5 дней, пищей служит всего один продукт. Вариации монодиеты позволяют чередование продуктов либо в ежедневном режиме упор делается на какой-то основной продукт. Такой вид диеты считается жестким, однако позволяет в кратчайшие сроки потерять значительное количество килограмм.

При резком снижении веса на монодиетах, в том числе на гречневой, могут беспокоить тошнота, головокружение, диарея. Возможны обострения хронических заболеваний, кожные высыпания, сонливость, слабость. Негативные симптомы обычно связаны с развитием интоксикации, обусловленной выбросом в кровоток возросшего количества метаболитов других токсичных агентов. Нейтрализация интоксикации может стать серьезной нагрузкой на органы. Поэтому при резком снижении веса организму бывает нужна помощь.

Одной из самых доступных, эффективных, понятных монодиет является гречневая диета. Специалисты утверждают, что помимо достижения заветной цели такая диета способна улучшить самочувствие, а также избавить от некоторых заболеваний.

Так почему именно гречка? На сегодняшний день исключительную ценность приобретают продукты, которые нельзя подвергнуть генетическому модифицированию, и гречка относится именно к такому виду продовольствия. Она не требует специальной обработки химическими удобрениями, так как ей не страшны сорняки, и считается экологически чистой.

Помимо этого, гречку считают кладовой по полезному химическому составу! Калий, магний, железо, сера, натрий, йод, кальций и фосфор, и это еще далеко не весь список полезных и жизненно необходимых микроэлементов и витаминов. Из всех злаковых только в гречневой крупе находятся стронций, ванадий, селен и титан. Богата она и на витамины Е, С, А, группы В, а также РР и Р.

Гречка хорошо справляется с чувством голода за счет своей хорошей усвояемости. Благодаря своему составу она нормализует процесс обмена веществ в организме и снижает показатели пагубного холестерина в крови, что способствует гармоничному похудению. Именно поэтому среди всех существующих монодиет, гречневая диета является фавориткой.

Суть гречневой диеты

Вариантов гречневой диеты достаточно много, но суть классической состоит в том, что на протяжении определенного периода времени можно употреблять в пищу только гречневую крупу. Запрет касается всех остальных продуктов, кроме воды, ее необходимо ввести в ежедневный рацион не менее количества 2 литров. Приготовить гречку для диеты необходимо особым способом, суть которого состоит в пропаривании крупы. То есть гречку не варят, а заливают кипятком на ночь 1:2 или 1:2,5, и к утру она готова к употреблению. Стоит отметить, что запрещены и усилители вкуса — соль, специи, сахар и т. д. Можно только позволить в течение дня положить в воду или травяной чай половинку чайной ложки меда. Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.

Такой жесткий режим диетологи рекомендуют соблюдать от трех до семи дней, и постепенно вводить другие продукты при выходе из диеты.

Для тех, кто не может выдержать строгую гречневую диету, могут придерживаться ее вариаций. Суть таких разновидностей диеты лежит в том, что дополнительно к гречневой крупе присоединяется еще 1-2 продукта. Самым распространенным вариантом считается диета на гречке с кисломолочным продуктом (кефиром или обезжиренным йогуртом). Гречка в течение дня употребляется в любом количестве, йогурт или кефир не более 1 литра. Также популярностью пользуется сочетание гречка/яблоки и гречка/грейпфруты, количество фруктов рекомендовано в пределах 0,5 кг.

Гречка богата на углеводы, поэтому вес в первый, второй день диеты будет уходить не очень быстро. Однако количество потерянных килограмм и скорость похудения будет всегда разной, в зависимости от состояния организма, исходного веса и наличия заболеваний. В среднем за неделю возможно избавиться от 5-7 кг.

Минусы и плюсы гречневой диеты

Каждая диета для похудения имеет свои достоинства, и, конечно же, недостатки. Гречневая диета не является исключением.

В чем же положительные стороны диеты на гречке? Они достаточно очевидны:

• Польза для организма. По мнению диетологов, употребление гречневой крупы может наладить обменные процессы, снизить показатели холестерина, улучшить состояние ногтей и волос, нормализовать гемоглобин и пр.
• Эффективность. Однообразность меню диеты, ее монотонность обеспечивает быструю потерю нежелательных килограмм.
• Легко готовить. Достаточно всего лишь запарить/сварить необходимое на день количество гречневой крупы.
• Доступность. Гречневая диета обходится намного дешевле стоимости стандартного дневного рациона, ведь цена гречневой крупы доступна для любого бюджета.
• Отсутствие чувства постоянного голода. Благодаря насыщенности медленными углеводами гречка надолго обеспечивает чувство сытости, а клетчатка в ее составе мягко очистит кишечник.
• Низкий гликемический индекс. Благодаря данному показателю в организме не происходят скачки уровня глюкозы, так как гречка при попадании в желудочно-кишечный тракт будет расщепляется медленно.

Преимущества диеты для похудения на гречке налицо. Однако никогда не стоит забывать и про обратную сторону такого способа избавления от лишних килограмм. Прежде всего, стоит обратить внимание и на негативные стороны гречневой монодиеты:

• даже если гречка является одним из любимых продуктов питания, стоит учесть возможность ее отторжения в дальнейшем. Данная монодиета обязывает употреблять в пищу, в среднем на протяжении недели, только гречневую крупу. В связи с этим, вкусовые пристрастия могут измениться после окончания такого диетического питания;
• понадобятся особые усилия, чтобы не «сорваться», так как жесткое ограничение может сыграть не последнюю роль в проявлении силы воли;
• любая диета для похудения, и гречневая не является исключением, приводит организм в стрессовое состояние. Даже такой кладезь полезных веществ, как гречневая крупа, не в силах обеспечить полноценное функционирование жизнеобеспечивающих органов. Особенно это касается продолжительной (более 7-10 дней) строгой гречневой диеты.

Любое диетическое питание должно начинаться с консультации врача, его рекомендаций в соответствии с состоянием здоровья. Если одобрение гречневой диеты получено диетологом, повторить ее курс можно не ранее чем через один-два месяца.

Диету на гречке стоит немедленно прекратить, если имеет место: резкое ухудшение самочувствия, возникновение болевых синдромов, слабость, негативные изменения в пищеварительной системе, повышение температуры и другие тревожные симптомы. Стоит обратить внимание, что данный вид монодиеты также противопоказан людям преклонного возраста, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам.