Диета 1400 калорий в день меню на неделю с рецептами для похудения
Диета влечет за собой много жертв и самодисциплины, но она не обязательно должна быть ограничивающей и неаппетитной. В данной статье представлено меню диеты 1400 калорий в день на неделю с рецептами для похудения. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или вести здоровый образ жизни, это меню обеспечит вам сбалансированное питание, и вы все равно будете чувствовать себя сытым и сытым.
1 день
Завтрак:
— 2 яичницы-болтуньи
— 1 цельнозерновой английский кекс
— 1 маленькое яблоко
Обед:
— Половина бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе с листьями салата и помидорами
— 1 маленькая груша
— 1 стакан обезжиренного йогурта
Ужин:
— 3 унции запеченного лосося
— 1 чашка вареного коричневого риса
— 1 чашка вареной брокколи
День 2
Завтрак:
— 1 чашка овсяных хлопьев с миндальным молоком и небольшая горсть миндаля
— 1 Клементина
Обед:
— 1 чашка овощного супа
— 3 соленых крекера
— Нарезанные огурцы и морковь с соусом из хумуса
Ужин:
— 3 унции жареной куриной грудки
— 1 чашка жареного сладкого картофеля
— 1 чашка приготовленной на пару зеленой фасоли
День 3
Завтрак:
— 2 колечка индейки
— 1 ломтик цельнозернового тоста с джемом
— 1 маленький апельсин
Обед:
— Салат из тунца на цельнозерновом лаваше с листьями салата и помидорами
— 1 небольшой банан
— 1 стакан обезжиренного йогурта
Ужин:
— 3 унции креветок
— 1 чашка приготовленной киноа
— 1 чашка приготовленной на пару спаржи
День 4
Завтрак:
— 1 цельнозерновая вафля с 1 столовой ложкой арахисового масла
— 1 маленькое яблоко
Обед:
— 1 чашка чечевичного супа
— 3 соленых крекера
— Палочки сельдерея с миндальным маслом
Ужин:
— 3 унции запеченной трески
— 1 чашка вареной моркови и стручкового горошка
— 1 чашка жареной брюссельской капусты
День 5
Завтрак:
— 1 стакан обезжиренного йогурта
— 1 ломтик цельнозернового тоста с авокадо
Обед:
— 3 унции жареной куриной грудки
— 1 чашка приготовленной киноа
— 1 чашка приготовленной на пару зеленой фасоли
Ужин:
— 1 чашка овощного жаркого с тофу
— 1 стакан коричневого риса
День 6
Завтрак:
— 1 чашка овсяных хлопьев с миндальным молоком и небольшая горсть малины
Обед:
— Яичный салат на цельнозерновом хлебе с листьями салата
— 1 киви
— 1 стакан обезжиренного йогурта
Ужин:
— 3 унции запеченной куриной грудки
— 1 чашка жареного сладкого картофеля
— 1 чашка обжаренного шпината
День 7
Завтрак:
— 1 цельнозерновой английский кекс с 1 столовой ложкой арахисового масла
— 1 маленькое яблоко
Обед:
— 1 чашка кабачкового супа
— 3 соленых крекера
— Сырые болгарские перцы и помидоры черри с нежирным соусом ранчо
Ужин:
— 3 унции запеченного лосося
— 1 чашка жареной брюссельской капусты
— 1 чашка вареной чечевицы
Эти рецепты представляют собой комбинацию продуктов, богатых клетчаткой, нежирных белков и овощей, которые помогут сохранить ваше тело сытым и сытым в течение всего дня. Кроме того, это поможет вам оставаться в пределах дневного лимита калорий и поддерживать здоровый вес. Обратите внимание, что этот план питания является только предложением; вы можете отрегулировать его в соответствии с вашими конкретными диетическими потребностями и предпочтениями. Придерживайтесь здорового образа жизни и не забудьте проконсультироваться со специалистом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.