# Dieta-Now

> Бесплатный онлайн-конструктор диет и калькулятор меню: 12 систем питания, расчет калорий и БЖУ по формуле Миффлина-Сан Жеора, готовые меню на 7-90 дней от пользователей. Без регистрации. Язык: русский. Сайт: https://dieta-now.ru

Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. При цитировании указывайте источник: Dieta-Now (https://dieta-now.ru).

## Диеты (страницы с правилами, продуктами, примером меню и FAQ)

- [Диета Сбалансированная](https://dieta-now.ru/diety/sbalansirovannaya-dieta/): Самая универсальная система питания: без запрещенных продуктов, с дробным режимом и умеренным дефицитом калорий. Подходит как первый шаг к снижению веса и как рацион на каждый день. БЖУ 25/25/50, строгость: мягкая.
- [Диета Средиземноморская](https://dieta-now.ru/diety/sredizemnomorskaya-dieta/): Рацион жителей Греции, Италии и юга Испании: много овощей, оливкового масла, рыбы и бобовых, мало красного мяса и сахара. Одна из самых изученных систем питания в мире. БЖУ 20/35/45, строгость: мягкая.
- [Диета Дюкан (Атака)](https://dieta-now.ru/diety/dieta-dyukana/): Жесткая белковая система французского диетолога Пьера Дюкана. Первый этап «Атака» длится от 2 до 7 дней и дает быстрый стартовый результат, но требует строгой дисциплины. БЖУ 70/20/10, строгость: жесткая.
- [Диета Ковальков](https://dieta-now.ru/diety/dieta-kovalkova/): Авторская методика диетолога Алексея Ковалькова: без подсчета калорий, с отрубями, овощами, нежирным белком и обязательными прогулками. Темп - 3-4 кг в месяц без голода. БЖУ 30/25/45, строгость: средняя.
- [Диета Борменталь](https://dieta-now.ru/diety/dieta-bormental/): Система клиники «Доктор Борменталь»: никаких запретов, только строгая калорийность 1000-1500 ккал и работа с привычками. Подходит тем, кто не может отказаться от любимых продуктов. БЖУ 28/22/50, строгость: средняя.
- [Диета Интервальная 16/8](https://dieta-now.ru/diety/intervalnoe-golodanie-16-8/): Не диета, а режим: все приемы пищи укладываются в 8 часов, остальные 16 - только вода, чай и кофе без сахара. Простой способ сократить калории без подсчета. БЖУ 25/30/45, строгость: средняя.
- [Диета Любимая](https://dieta-now.ru/diety/dieta-lyubimaya/): Недельная экспресс-диета с чередованием питьевых, овощных, фруктовых и белкового дней. Обещает минус 5-8 кг за неделю, но относится к жестким и требует осторожности. БЖУ 20/15/65, строгость: жесткая.
- [Диета Гречневая](https://dieta-now.ru/diety/grechnevaya-dieta/): Самая известная монодиета: запаренная на ночь гречка и кефир. Дешево, просто и жестко - результат заметен за неделю, но дольше 14 дней соблюдать нельзя. БЖУ 15/5/80, строгость: жесткая.
- [Диета Кето](https://dieta-now.ru/diety/keto-dieta/): Высокожировая низкоуглеводная диета, которая переводит организм на питание кетонами. Быстрое снижение веса и отсутствие голода - но строгий лимит углеводов 20-30 г в день. БЖУ 25/70/5, строгость: жесткая.
- [Диета Стол №5](https://dieta-now.ru/diety/dieta-stol-5/): Лечебный стол №5 по Певзнеру - щадящее питание при заболеваниях печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Назначается врачом, но подходит и как мягкий рацион для похудения. БЖУ 20/25/55, строгость: мягкая.
- [Диета Протасова](https://dieta-now.ru/diety/dieta-protasova/): Пятинедельная система на сырых овощах, молочных продуктах 5% жирности и нежирном белке. Без голода и подсчета калорий, темп - около 1 кг в неделю. БЖУ 30/25/45, строгость: средняя.
- [Диета Магги](https://dieta-now.ru/diety/dieta-maggi/): Строгий четырехнедельный протокол на яйцах, цитрусовых, нежирном мясе и овощах. Обещает минус 10 кг за месяц, но требует точного соблюдения расписания без замен. БЖУ 45/25/30, строгость: жесткая.

## Статьи

- [Диета для похудения: с чего начать, меню на неделю для начинающих, как не сорваться](https://dieta-now.ru/stati/dieta-dlya-pohudeniya-s-chego-nachat/): Пошаговый план для тех, кто начинает диету: норма калорий и дефицит, правило тарелки, меню на неделю на 1500 ккал, как выбрать диету под себя, почему происходят срывы и что делать при плато.
- [Диета для похудения для женщин: меню на неделю, нормы калорий, после 50 и 60](https://dieta-now.ru/stati/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshchin/): Какая диета эффективна для женщин: норма калорий по возрасту, белковая, кефирная и кето-схемы, готовое меню на неделю на 1400-1500 ккал, что делать с животом и как худеть после 50 и 60.
- [Диета после удаления желчного пузыря: стол 5, меню по дням, что можно и нельзя](https://dieta-now.ru/stati/dieta-posle-udaleniya-zhelchnogo-puzyrya/): Как питаться после холецистэктомии: вода и бульон в первые сутки, протертый стол 5 в первую неделю, обычный стол 5 на 2-3 месяца. Калькулятор этапа по дням, таблица продуктов и меню на неделю.
- [Как рассчитать норму калорий для похудения](https://dieta-now.ru/stati/kak-schitat-kalorii/): Пошаговый расчет суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора с примерами - и почему не стоит опускаться ниже 1200 ккал.
- [Как выбрать диету: 5 вопросов до старта](https://dieta-now.ru/stati/kak-vybrat-dietu/): Диета, которую вы выдержите, всегда эффективнее «самой лучшей» диеты из интернета. Пять вопросов, которые помогут выбрать свою.

## Подборки готовых меню

- [Все готовые меню](https://dieta-now.ru/menyu/)
- [Весеннее меню](https://dieta-now.ru/menyu/vesna/): Меню с учетом сезонных овощей и фруктов на весну
- [Летнее меню](https://dieta-now.ru/menyu/leto/): Меню с учетом сезонных овощей и фруктов на лето
- [Осеннее меню](https://dieta-now.ru/menyu/osen/): Меню с учетом сезонных овощей и фруктов на осень
- [Зимнее меню](https://dieta-now.ru/menyu/zima/): Меню с учетом сезонных овощей и фруктов на зиму
- [Меню для похудения](https://dieta-now.ru/menyu/dlya-pohudeniya/): Подборка планов питания для снижения веса с дефицитом калорий
- [Меню для поддержания](https://dieta-now.ru/menyu/dlya-podderzhaniya-vesa/): Сбалансированные меню для удержания достигнутого результата
- [Меню для набора массы](https://dieta-now.ru/menyu/dlya-nabora-massy/): Высококалорийные меню для набора мышечной массы
- [Популярные меню](https://dieta-now.ru/menyu/populyarnye/): Топ меню по лайкам пользователей сайта

## Авторы и эксперты (врачи)

- [Орлова Марина Сергеевна](https://dieta-now.ru/avtory/orlova-marina/): Врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук, стаж 22 года
- [Белозеров Антон Викторович](https://dieta-now.ru/avtory/belozerov-anton/): Врач-педиатр высшей категории, детский гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, доцент, стаж 17 лет
- [Шевчук Елена Дмитриевна](https://dieta-now.ru/avtory/shevchuk-elena/): Врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, доктор медицинских наук, профессор, стаж 28 лет
- [Касимов Тимур Рустамович](https://dieta-now.ru/avtory/kasimov-timur/): Врач-дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук, высшая категория, стаж 19 лет
- [Лазарева Дарья Игоревна](https://dieta-now.ru/avtory/lazareva-darya/): Врач-невролог, врач функциональной диагностики, кандидат медицинских наук, доцент, стаж 14 лет
- [Вершинин Георгий Павлович](https://dieta-now.ru/avtory/vershinin-georgiy/): Врач-гематолог высшей категории, доктор медицинских наук, профессор, стаж 31 год

## Служебное

- [О сайте](https://dieta-now.ru/o-sajte/)
- [Политика конфиденциальности](https://dieta-now.ru/politika-konfidencialnosti/)
- [Карта сайта](https://dieta-now.ru/sitemap.xml)
- [Полная версия для ИИ (тексты страниц)](https://dieta-now.ru/llms-full.txt)