Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Как понимать словосочетание «правильное питание для красивой кожи»? В косметических салонах, в интернете, по телевизору нам обещают красоту и молодость и предлагают новые эффективные процедуры. Но действительно ли они работают? И так ли нужны все эти средства, диеты и болезненные походы к специалистам — разберём подробнее в этой статье.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Здоровое питание для кожи лица

Выработать эффективную диету для очищения кожи лица невозможно без информации о генетических особенностях. В генетике даже существует специальный раздел, который изучает влияние генов на свойства кожного покрова и особенности внешнего проявления возрастных изменений. Называется он дерматогенетика.

Например, дерматогенетика может рассказать о скорости выработки и разрушения коллагена, прочности сосудов и предрасположенность к разрушению костной ткани. Но это далеко не вся информация. Генетический анализ в силах поведать о гликировании, фотостарении, антиоксидантной защите, о том, как недостаток полезных веществ и микроэлементов влияет на состояние кожи, и насколько она склонна к воспалениям или аллергии.

Резонный вопрос — что же делать со всей этой информацией? Ответ прост — выбирать те продукты, которые помогут сохранять внешнюю молодость и здоровье.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Какие продукты полезны для кожи

Диета для здоровой кожи — один из тех внешних факторов, что играет очень важную роль. Наглядный пример — синтез коллагена. Коллаген — ключевой структурный белок, который делает кожу упругой и прочной. Он постоянно вырабатывается в организме, чтобы «ремонтировать» повреждения дермы. Его синтез — процесс сложный, для него требуются различные вещества и микроэлементы.

Главную роль в производстве этого белка играет витамин С, именно он необходим для красивой кожи. Всё дело в том, что при недостатке этого полезного элемента вырабатывается плохой коллаген, более рыхлый и менее прочный. Такой коллаген быстрее разрушается и хуже выполняет свою основную функцию.

За процесс сборки коллагеновых волокон отвечает ген COL1A1, он определяет, каким будет баланс между коллагеном плохого качества и хорошим. Если в этом гене есть изменения, то паритет между двумя видами белка будет нарушен. И вернуть его в норму можно будет с помощью витамина С!

Отсюда следует, что питание для поддержания кожи красивой — это в первую очередь продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту. Наиболее богаты витамином С:

  • ацерола (барбадоская вишня),
  • сухой шиповник,
  • красный сладкий перец,
  • киви.

Другой пример того, как рацион влияет на внешний вид, — жиры. Многие исключают их из употребления во время диеты. И совершенно зря. Ведь жирные кислоты омега-6 и омега-3 способствуют сохранению клеток эпидермиса. Больше всего их в грецких орехах, семенах льна и жирной рыбе.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Питьевой режим

Сейчас мы отлично знаем, что поддержание водного баланса — это очень важно для работы организма в целом. Но от него также зависит состояние эпидермиса и волос. Однако в этом процессе есть свои нюансы. Самый главный — увлажненность кожного покрова связана со множеством факторов, и количество выпиваемой воды хоть и важно, но имеет не основополагающее значение. В качестве доказательства можно привести простой пример: тип кожи не зависит от количества жидкости в организме, а определяется скоростью прохождения влаги через клеточные мембраны.

Если говорить о гидратации эпидермиса, то важнее всего не литры воды, выпитые вами, а внутренние факторы. Так за поддержание водного баланса отвечает целый комплекс различных молекул, который называют ещё «натуральный увлажняющий фактор (NMF)». В основном он состоит из свободных аминокислот, их производных, неорганических солей, сахаров и мочевины. Все эти элементы находятся в роговом слое кожи, притягивают и удерживают влагу.

Помимо NMF, на увлажненность дермы большое влияние имеют аквапорины — AQP. Эти мембранные белки действуют как своеобразный «молекулярный тоннель» для влаги, помогая ей поступать внутрь кожи. В клетках эпидермиса содержится преимущественно AQP3, переносящий воду и глицерин, которые помогают дерме сохранять увлажненность. Одноименный ген AQP3 сможет рассказать о том, насколько эффективно транспортируется вода и глицерин, растворенный в ней, а также о том насколько эффективно роговой слой предохраняет нижние слои от избыточной потери влаги.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Витамины для чистой кожи лица

Рассказывая про диету для чистой кожи, нельзя не затронуть тему витаминов. Здесь следует выделить сразу несколько таких микроэлементов:

  • Витамин С — кроме выработки коллагена, участвует в синтезе эластина и помогает антиоксидантной защите.
  • Витамин А — крайне полезный для здоровья кожных покровов, а также костей, волос, нормальной работы иммунной и репродуктивной систем.
  • Витамин D — отвечает за обновление рогового слоя кожи и рост волос.
  • Витамин Е — важный для защиты клеточных мембран от свободных радикалов.
  • Витамины группы B за номерами 6, 9 и 12.

Недостаток даже одного витамина может негативно сказаться на состоянии кожи. Более того, огромную роль в дефиците полезных микроэлементов играет генетика. Так изменения в гене SLC23A1, молекуле, которая переносит витамин С и участвует в его поглощении из пищи, приводит к снижению концентрации аскорбиновой кислоты. А это сказывается на выработке коллагена в организме. Как следствие — дряблый кожный покров, который плохо справляется с микроповреждениями.

Ещё один ген — BCMO1 — кодирует фермент, превращающий каротиноиды в витамин А. Но у части населения Земли бета-каротин (предшественник витамина А, содержащийся в моркови и тыкве), не превращается в этот полезный микроэлемент. Поэтому, несмотря на употребление правильных продуктов, внешне человек может терять здоровье и красоту.

Вредные для кожи продукты

Безусловно, еда может как помочь так и навредить коже. Более того, при наличии предрасположенности мусорная еда может вызывать воспаления, аллергии и дерматиты. Ниже мы собрали главные вредные для кожи лица продукты.

Сладости

Сами по себе сладости не так опасны, за исключением тех случаев, когда из-за индивидуальных предрасположенностей их поедание оборачивается аллергией и кожными высыпаниями. Секретное оружие сладостей — создание комфортной среды для различных вредных микроорганизмов. Ведь углеводы, которые в изобилии содержатся в сладостях, — это замечательная пища для возбудителей самых разных заболеваний.

Солёные продукты

Основной вред, который может нанести соль организму, связан с задержкой влаги. Что в свою очередь провоцирует различные отёки, из-за которых кожа растягивается и плохо выглядит. Те самые мешки под глазами и опухшее поутру лицо — это всё проделки избыточной жидкости, которую задержали съеденные вами солёные продукты.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Кофе

Нельзя сказать, что кофе вредит внешнему виду. Да, там могут содержаться различные алкалоиды, которые являются токсинами и представляют опасность для всех клеток организма. Но в то же время напиток из зёрен имеет в составе магний и другие полезные минералы, а также приличное количество антиоксидантов.

Важно не забывать одного — к чрезмерному употреблению кофе на генетическом уровне приспособлен далеко не каждый. Кто-то может пить его литрами, а у кого-то уже после пары чашек значительно увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний. Получить точную информацию по этому поводу поможет ген CYP1A2, который мы смотрим в рамках нашего отчёта Wellness.

Фастфуд

Фастфуд и диета для проблемной кожи лица и других частей тела абсолютно несовместимы. Это просто два противоположных полюса. Фастфуд вреден по многим причинам. Он содержит опасные канцерогены — трансжиры, провоцирует появление целлюлита, вместо полезных микроэлементов поставляет в организм «пустые» калории, что ведёт к перееданию и лишнему весу. Также мало кто знает, что усилители вкуса, в частности глутамат натрия, задерживают влагу.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Алкогольные напитки

Все мы знаем, что алкоголь вреден. А для эпидермиса он опаснейший враг, чьё негативное воздействие сравнится разве что с фастфудом.

Начнём с того, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Как это сказывается на кожных покровах? Они сохнут, а значит, трескаются, а ещё появляются морщины. Другой момент — алкоголь разрушает витамины, а они, как мы помним, помогают организму вырабатывать эластин и делать кожу красивой и упругой. Прибавьте к этому расширение пор и появление новых высыпаний, и вы получите полный букет проблем. Эффект от любой полезной для кожи еды может быть перечеркнут злоупотреблением алкоголя.

Последствия неправильного питания

Человек, питающийся неправильно, ощутит на себе целый букет самых разных последствий. Конечно, страдать будет не только кожный покров, но и другие органы. Однако первые проявления, в первую очередь будут затрагивать внешний вид тела.

Пигментные пятна

Неожиданное появление пигментных пятен — процесс комплексный и мультифакторный. Неправильно питание влияет на него лишь частично. Однако недостаток витамина B12 вполне может спровоцировать усиленную выработку меланина. А это может отразиться на теле в виде появления пигментных пятен.

Сухость кожи

Сухость кожи — проблема для России очень распространённая. И корень её чаще всего кроется именно в еде. Дело в том, что из-за географических особенностей в наш рацион входит очень мало продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. А именно эти жирные кислоты помогают клеткам эпидермиса сохранять и удерживать влагу. Ещё один элемент, способствующий длительной жизни клеток, — лютеин. Он в изобилии содержится в шпинате, горохе и петрушке.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Круги под глазами

Причиной кругов под глазами может быть низкая скорость выведения соли почками и накопление жидкости в организме. И в этом может быть виновата генетика.

За первое отвечает ген ADD1, а за второе — CYP11B2. Кроме кругов под глазами, побочными эффектами неблагоприятных вариантов этих генов могут быть отечность и повышение давления, а также неправильная работа почек и печени. В этом случае следует отказаться от продуктов, в которых содержится много калия (это картофель, фрукты и сухофрукты).

Морщины

Как же неправильное питание влияет на появление морщин? Всё просто — в гамбургерах содержится крайне малое количество витаминов и антиоксидантов — антоцианов, флавоноидов, меди и каротиноидов. Это провоцирует появление морщин и общее старение организма.

Что едят мировые звезды

Внешность для мировых звезд — это наряду с актерским мастерством один из важнейших инструментов, необходимых для их успешной профессиональной деятельности. Не редки случаи, когда за свою карьеру актеру приходится неоднократно набирать и сбрасывать вес, использовать тонны грима и при этом поддерживать свою кожу в идеальном состоянии. Среди звезд Голливуда немало вегетарианцев и даже сыроедов. Так какие именно продукты пользуются у звезд наибольшей популярностью?

  • Авокадо — рекомендует Виктория Бэкхем как для употребления в пищу, так и для косметических масок.
  • Молочные коктейли с орехами, бананами и черникой — рецепт от популярной корейской певицы Гу Ха Ры.
  • Отказаться от острых, солёных и копченых блюд и запивать все грейпфрутовым чаем предпочитает ещё одна корейская красавица, известная актриса Ко Хён Чжон.
  • Полный отказ от быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий практикует Анджелина Джоли. Недостаток углеводов она восполняет за счёт мяса, орехов и бобовых.
  • Мадонна, Холли Берри и многие другие актеры предпочитают питаться исключительно овощами и фруктами, изредка добавляя к рациону морепродукты.
  • Корейский актер Сон Чжун Ки считает, что секрет здоровой кожи в ежедневном употреблении яблок и йогуртов.

Что нужно есть для кожи

Основа — это правильное питание. Оно должно быть сбалансированным. Рацион должен содержать:

· белки животного и растительного происхождения;

· сложные углеводы (из злаков);

· витамины и минералы, особенно для кожи важны аскорбиновая кислота, селен и цинк;

· полезные жиры, в том числе содержащиеся в растительных маслах.

Все эти группы веществ нужно рассмотреть подробнее

Белки и жиры

Белки очень важны для правильного питания. Клетки кожи представляют собой белковые структуры. Из них около 70% — это коллаген и эластин. Молекула коллагена, напоминающая по форме спираль, выполняет важную роль — поддерживает упругость кожи. Эластин, как следует из названия, обеспечивает мягкость. Оба белки синтезируются в организме, но для этого им нужны аминокислоты животного происхождения. Этих веществ нет в растительных продуктах, потому что растениям и не нужны эти функции. Зато таких белков много в нежирных сортах мяса, рыбе и морепродуктах. В рацион для молодости кожи следует включать и кисломолочные продукты. Кроме белков, в них содержится много витаминов.

Второй важный компонент для красоты кожи — это жиры. Жировые мембраны клеток кожи обеспечивают ее защиту от вредных воздействий. Чтобы обеспечить формирование таких оболочек, нужно употреблять продукты, содержащие полезные жиры. Это оливковое, кукурузное или подсолнечное масло, кисломолочные продукты, жирные сорта морской рыбы. Сливочное масло в небольшом количестве тоже необходимо для красоты и здоровья кожи.

Витамины, минералы и клетчатка

Для хорошего пищеварения и обмена веществ нужна здоровая клетчатка. А молодость кожи помогают продлевать витамины и антиоксиданты, защищающие ее от повреждения свободными радикалами. Источники клетчатки и витаминов — овощи и фрукты.

Чтобы получить весь набор витаминов, нужно выбирать продукты разных цветов. Например, в тыкве, моркови, других плодах оранжевого цвета содержится много бета-каротина. В свекле, вишне, красной капусте — много антоцианов (вещества с антиоксидантными свойствами). В шпинате — лютеин.

Главный витамин — аскорбиновая кислота. Она нужна не только для поддержки иммунитета. Витамин С — это антиоксидант, необходимый для красивого цвета кожи и ее защиты от вредных воздействий. Лучшими его источниками будут апельсины, лимоны, черная смородина, брокколи. Витамин С стимулирует выработку коллагена, поддерживает эластичность кожи и укрепляет капилляры, что важно для поступления питательных веществ и кислорода.

Для красивой кожи в рацион нужно включать и другие вещества:

· витамин А — обладает антиоксидантными свойствами, замедляет старение, повышает тонус кожи;

· витамин Е — укрепляет жировые мембраны клеток; предотвращает обезвоживание кожи;

· витамин D — делает кожу гладкой и предотвращает ее старение;

· витамин F — выравнивает цвет кожи; нужен для профилактики появления пигментных пятен;

· витамин К укрепляет капилляры, предотвращает появление сосудистых звездочек.

Не все витамины можно получить из продуктов. Витамин D синтезируется в организме под действием солнечных лучей. А некоторые витамины лучше принимать в составе специальных комплексов.

Важно, чтобы в рацион входили продукты, богатые селеном. Он защищает кожу от агрессивного воздействия солнечных лучей и предотвращает появление пигментных пятен. Селен содержится в яйцах, рыбе и помидорах, но больше всего этого элемента в бразильских орехах.

Для молодости кожи важны не только витамины. Ее нужно увлажнять не только снаружи, но и изнутри. Для этого нужно соблюдать питьевой режим. Врачи советуют выпивать в день 1,5-2 литра воды. Это цифра условная, насильно заставлять себя выпивать еще 0,5 л жидкости не нужно. Но можно заменить воду сочными овощами и фруктами.

Продукты для здоровья волос

Правильное питание необходимо и волосам. Для их укрепления важны:

· белки (в этом случае — кератин),

· селен, железо и цинк (регулирует работу сальных желез);

· медь, магний и калий, улучшающие процессы дыхания и поступления кислорода;

· витамины группы В.

Чтобы волосы были густыми и красивыми, нужно употреблять мясо нежирны сортов, говяжью печень, морскую рыбу, содержащую жирные кислоты — организм не умеет вырабатывать их самостоятельно и получает только через продукты. Без достаточного количества омега-3 кислот волосы кажутся тусклыми. Для их здоровья важны также морепродукты как источник белка, миндаль и грецкие орехи (это жирные кислоты и витамин Е), кисломолочные продукты, ягоды и бананы.

Как продукты исправят проблемы с кожей

Если есть конкретные проблемы со здоровьем, можно исправить их с помощью правильного питания. Иногда достаточно небольших корректив для получения заметного результата:

1. Сухость и тусклость кожи. Ситуацию исправят продукты с высоким содержанием жирных омега-3 кислот. Больше всего этих жиров содержится в морской рыбе, авокадо, грецких орехах и льняном семени. Чтобы избежать ощущения стянутости, в салаты надо добавлять по 1 ст. ложке растительного масла. Оно содержит линолевую кислоту, способствующую регенерации клеток кожи.

2. Покраснение. Нужны продукты с противовоспалительными свойствами, например, ржаной хлеб, в котором содержатся витамины группы В, обладающие таким действием. Снимает воспаление и мятный чай.

3. Преждевременное появление морщин может говорить о гормональном дисбалансе. Нужны продукты, содержащие фитоэстрогены — гормоноподобные вещества. Они действуют так же, как и настоящие эстрогены, но без побочных эффектов. Это бобовые культуры и продукты из цельных злаков, а также капуста.

4. Целлюлит. Для решения этой проблемы важны не столько продукты питания, сколько напитки — зеленый чай и натуральный кофе. В них содержатся полифенолы, выводящие вредные вещества и восстанавливающие водный баланс.

Необходимость получать витамины и питательные вещества в достаточном количестве говорит о том, что нельзя постоянно сидеть на строгой диете. Все экспресс-методы похудения — стресс для организма. Они могут дать быстрый результат, но из-за нехватки витаминов, белков и полезных жиров состояние кожи и волос может ухудшиться. Избавиться от лишнего веса, сохранить здоровье и продлить молодость поможет правильное питание без резких ограничений. Врачи онлайн-центра «Мой нутрициолог» составят для вас такой рацион. Запишитесь на онлайн консультацию по телефону +7(3452)57-47-31, +7(912)38-01-881 или заполните заявку на сайте.

Красивыми локоны делает не только косметика. Хороший уход за волосами — это, прежде всего, качественное питание их корней. Пряди, наполненные аминокислотами, витаминами и минералами, радуют густотой, эластичностью, здоровым блеском, защищены от выпадения. Мы подскажем, чем накормить корни волос и как это сделать эффективно.

КАК ПРОИСХОДИТ ПИТАНИЕ КОРНЕЙ ВОЛОС?

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Корень волоса находится под кожей, в волосяном фолликуле. Только эта живая часть волоса способна питаться.

Самый нижний слой волосяного корня называется луковицей (донцем). В специальное углубление донца входит сосочек, содержащий сосуды и нервы — именно через него посредством кровотока происходит питание корней волос и снабжение их кислородом.

В кровь, а затем и к корням волос, питательные вещества поступают двумя путями: через желудочно-кишечный тракт и кожные покровы.

От питания зависит, как будут делиться клетки волосяной луковички, насколько активным будет фолликул: станет он продуцировать волоски на уровне своего генетического максимума (3–4 из одного фолликулярного гнезда), либо ограничится одним слабым волоском, а затем и вовсе затихнет.

То, насколько кератиновая структура каждого волоса здорова и прочна, тоже зависит от питания корня. Неживая часть волоса, находящаяся над кожей, состоит из наружного слоя — кутикулы, и внутреннего — кортекса. За прочность кутикулы и «содержимое» кортекса отвечает корень волоса. Если живая часть волоса питается недостаточно, то и его ороговевшая часть будет выглядеть жалко.

Важно! Волосы получают питательные вещества, минералы и витамины в последнюю очередь: прежде всего питание распределяется между жизненно важными органами. Поэтому любой дефицит питательных веществ сразу скажется на состоянии шевелюры.

ЧТО МЕШАЕТ НОРМАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ?

В сущности, проблемы с питанием корней волос возникают по двум причинам:

  • собственно нехватка полезных веществ (из-за неправильного, неполноценного, дефицитного питания по причине диет, болезней и проч.);
  • нарушение микроциркуляции крови, когда питательные вещества не попадают к корню (спазм кровеносных сосудов, вредные привычки, закупорка фолликулярных каналов кристаллизованным себумом или паразитами, болезни и т. д.)

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЭТИ СОСТОЯНИЯ?

  • Мало белка в рационе. В структуре волоса белок занимает 87%, и чтобы вырастить крепкую и пышную шевелюру, организму нужен строительный материал. Когда белковой пищи поступает недостаточно, тело прежде всего будет строить кости, связки, мышцы, ферменты — словом, то, что необходимо для жизни, а для волос ничего не останется.
  • Не хватает витаминов и минералов в организме. По статистике как минимум 40% населения в городах страдает гиповитаминозом той или иной формы. Нехватка важных питательных веществ вызывает ослабление клеток волосяной луковицы, их неполноценное деление или его полную остановку. Частой причиной недостатка витаминов и минералов в крови бывают заболевания ЖКТ, диеты.
  • Воспалена кожа головы: себорейный дерматит, грибок, экзема, псориаз и др. Если кожа воспалена, раздражена, зудит, это также может указывать на проблемы с пищеварительной или эндокринной системами, а также не неправильный уход за кожным покровом, использование неподходящей косметики. В некоторых случаях к заболеваниям может присоединяться вторичная бактериальная инфекция.
  • Паразиты, живущие в эпидермисе либо на коже головы: demodex folliculorum, вши. Клещ демодекс виден только под микроскопом; он селится вокруг волосяных луковиц и блокирует движение питательных веществ к ним, что мешает волосу нормально фрмироваться. Вши питаются кровью, прокалывая капилляры хоботком — в результате кожа может быть инфицирована, возникает воспаление.
  • Длительный прием лекарств, в частности антибиотиков, стероидных гормонов, противозачаточных средств, антидепрессантов. Волосяные фолликулы страдают от продуктов распада этих веществ, их вмешательства в обменные процессы: лекарства нарушают связь между луковичной матрицей и питающим сосочком. Препараты ускоряют переход волоса из стадии роста в стадию покоя и выпадения.
  • Гормональные нарушения. Гормоны регулируют метаболизм на клеточном уровне, т. е. весь процесс питания волос. Любой сбой, из-за болезни, либо по причине климакса, беременности, подросткового возраста, может негативно сказаться на состоянии корней волос.
  • Стресс: вызывает нарушение гормонального баланса — резко в кровь выделяется большое количество гормона стресса кортизола. Он провоцирует сокращение кровеносных сосудов, что может приводить к перебоям с движением крови в мелких капиллярах. Если стресс перешел в хроническую стадию, возрастает потребность организма в витаминах и минералах (даже при полноценном питании).

Питание волосяных фолликулов нарушается также при недосыпе, из-за неблагоприятной экологической обстановки, вредных привычек и т. д.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Важно! Чтобы понять, какая именно проблема мешает питанию корней волос в вашем случае, лучше обратиться к специалисту: трихологу, дерматологу, терапевту. Доктор выяснит, какого питания не хватает локонам, требуется ли усилить капиллярное кровообращение, в каком состоянии фолликулярные каналы, каково общее состояние здоровья, и назначит работающую восстановительную терапию.

КАК УСИЛИТЬ ПИТАНИЕ КОРНЕЙ ВОЛОС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Для стимуляции роста локонов, улучшения всех показателей качества шевелюры — эластичности, прочности, гладкости, толщины — необходимо наладить питание волосяных луковок. Для этого следует:

  • улучшить работу всего организма, в частности пищеварительного тракта;
  • позаботиться о поступлении достаточного количества питательных веществ к волосяной луковице;
  • усилить капиллярное кровообращение в кожном покрове волосистой части головы;
  • очистить закупоренные волосяные каналы путем подбора подходящей уходовой косметики и правильных процедур мытья и расчесывания.

ПИТАЕМ КОРНИ ИЗНУТРИ

Уход за волосами начинается с правильной еды. Любое нарушение структуры волоса показывает, что организм испытывает недостаток какого-то важного элемента.

Есть четыре главных аминокислоты, необходимых для производства белка кератина — того самого, из которого формируются наши волосы: это аргинин, лизин, цистеин, метионин. Создание коллагена, который также входит в состав волоса, зависит еще от наличия глицина и пролина. Лизин и метионин — незаменимы, т. е. могут попасть в наше тело только из пищи. Другие аминокислоты могут быть синтезированы, однако если питание недостаточное, организм их воспроизвести не сможет. Отсюда вывод — ешьте ежедневно белковую пищу: мясо, молочное, рыбу, бобовые. Чем разнообразнее ваше белковое питание, тем лучше для шевелюры.

Жиры и жирные кислоты помогают коже головы оставаться увлажненной, плотной и упругой, прикрытой здоровой гидролипидной пленкой. В организме, которому хватает жиров и, следовательно, жирорастворимых витаминов, должным образом протекают все обменные процессы, что способствует полноценному питанию корней волос, их укреплению, формированию волос с плотной, прочной структурой. Поэтому в рационе должны присутствовать натуральные животные и растительные жиры. Особенно полезны оливковое масло, а также сами маслины и оливки, жирная рыба (скумбрия, лосось, сельдь), жирные натуральные йогурты.

Кисломолочные продукты, а также клетчатка, которая содержится в овощах, фруктах, злаках, отвечают за здоровую микрофлору кишечника. Состояние микрофлоры влияет на усвоение всех продуктов питания, поэтому в ежедневном рационе обязательно должны быть каши, пять порций овощей, две — фруктов, и стакан кефира, йогурта или ряженки.

Нехватка витаминов замедляет деление клеток в корне волоса, усугубляет процессы окисления (т. е. старения) клеток, делает кровь густой, насыщенной токсинами. Поэтому очень важно, чтобы питание было разнообразным, включающим все группы продуктов: мясо, рыбу, субпродукты, молочное, зеленые листовые и обычные овощи, фрукты, орехи и т. п. — тогда организм получит все необходимые биоактивные вещества. Иногда (в случае болезней, особенно хронических, стрессов, высоких нагрузок) рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.

Важно! Перед приемом любых синтетических препаратов — готовых аминокислот, витаминно-минеральных комплексов, БАДов — необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать анализ крови на микроэлементы. В идеале необходима также консультация диетолога, чтобы составить правильный рацион с учетом вашего образа жизни и состояния здоровья.

МОЕМ ГОЛОВУ ПРАВИЛЬНО

Питание корней волос невозможно без грамотного ухода за кожей волосистой части головы, в частности — правильного мытья. Это процедура предотвращает закупорку волосяных фолликулов, их раздражение, развитие фолликулита.

Мыть голову необходимо теплой, почти прохладной водой, а ополаскивать — еще более холодной. Горячая вода провоцирует гиперсекрецию кожного сала, забивающего волосяные протоки, тогда как прохладная стимулирует кровообращение в тканях эпидермиса и нормализует работу сальных и потовых желез.

Подберите качественный шампунь по типу кожи головы. Функция этого продукта — исключительно очищение, для питания корней волос он не подходит. Для частого мытья стоит использовать мягкие, а также мицелярные шампуни — они бережно очищают эпидермис, сохраняя его гидролипидный баланс.

Раз в месяц пользуйтесь глубоко очищающим детокс-шампунем, а раз в полгода — специальным шампунем, стимулирующим рост волос: в его состав входят компоненты, ускоряющие метаболизм в волосяных луковицах.

Шампунь рекомендует наносить на кожу головы дважды: первая порция (размером с чайную ложку) размягчит загрязнения, а следующая — смоет их с кожи. На длину прядей шампунь не наносят: чтобы очистить локоны, достаточно одной пены, которую аккуратно протягивают по волосам в процессе мытья.

После мытья кожу головы не трут полотенцем, не направляют на нее струю горячего воздуха из фена. Лучше всего, слегка отжав пряди от стекающей влаги, дать им и кожным покровам высохнуть естественным путем.

Важно! Часто появление перхоти ошибочно связывают с сухостью кожи. Тогда как в некоторых случаях проблеме может помочь как раз более тщательная очистка кожи шампунем для жирных волос: возможно, ваше деликатное средство просто не справляется с загрязнениями, что вызывает развитие косметического дефекта.

МАССАЖ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОРНЕЙ

Капиллярная микроциркуляция крови — отвечающая, в частности, за питание корней волос, — составляет 74% от всего кровообращения в нашем теле. Нарушения в ней приводят ко множеству проблем, в том числе к замедленному росту и выпадению волос, их старению на клеточном уровне. Естественным образом микрокровообращение слабеет с возрастом — уже после 30 лет люди сталкиваются с поредением шевелюры, и другими последствиями этого.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Чтобы волосяные луковицы оставались здоровыми и усваивали необходимое для полноценной работы количество питательных веществ, необходимо выполнять оздоровительный массаж кожи головы.

Массаж, который мы так или иначе выполняем каждый день — это обычное расчесывание. С точки зрения медицины, оно также способствует очищению полотна волос и распределения по нему естественной жировой смазки — для укрепления и защиты шевелюры. Однако, чтобы расчесывание приносило максимальную пользу, выполнять его необходимо правильно: причесываться строит два раза в день по пятнадцать минут, зачесывая пряди в разных направлениях, опуская голову вниз и снова возвращая в привычное положение.

Самомассаж стоит делать и подушечками пальцев. Нанесите на них пару капель эфирного масла (подойдет лемонграсс, лаванда, иланг-иланг, мелисса, лимон и др.) и бережными круговыми движениями массируйте кожный покров в направлении от лобной зоны к затылку и воротниковой зоне — ее тоже следует промассировать. Достаточно пяти минут несколько раз в неделю.

Массаж можно выполнять с помощью щеток из нейлона, а также с натуральной щетиной, металлическими иглами, скелетной расческой с редкими зубьями. Можно использовать специальные девайсы: импульсную расческу, вибромассажер, массажер с магнитными шариками, «Мурашку», аппликаторы и др.

Важно! Пряди в затылочной области всегда сильнее, потому что там капиллярное кровообращение интенсивнее, чем в теменной зоне. Именно поэтому большая часть проблем с локонами проявляет себя прежде всего около лба и висков.

КОСМЕТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПИТАНИЯ КОРНЕЙ ВОЛОС

Сегодня есть большое количество косметических продуктов, которые не требуют сложных манипуляций и при этом эффективно питают корни волос в домашних условиях.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Остановит выпадение волос за 2 месяца!*

** Доказано клинически — «Комплексный подход к коррекции нерубцовой алопеции различного генеза», Е.С. Снарская, Эффективная Фармакотерапия, №3 2017

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Косметика и лекарственные средства для здоровья ваших волос

  • Маски. Необходимы те из них, которые наносятся непосредственно на кожу головы: они содержат ингредиенты, улучшающие капиллярное кровообращение, а также посредством эпидермиса снабжают полезными веществами волосяные фолликулы. Хороши маски с бальнеологическим торфом, маслами, экстрактами растений: они насыщены органическими веществами, некоторые способны даже согревать кожу, усиливая в ней кровоток. Применение масок должно быть еженедельным, в некоторых случая — 2 раза в неделю.
  • Активаторы роста волос. Это шампуни, бальзамы, ампулы, спреи, кремы и проч. препараты, насыщенные питательными веществами и стимулирующими кровоток компонентами — кофеином, миноксидилом, метил-никотинатом, биотином и др. Даже если нет проблем с выпадением волос, раз в полгода стоит курсом использовать такие средства для улучшения состояния шевелюры: они восполняют недостаток витаминов и минералов в волосяной луковице, уменьшают активность патогенных микроорганизмов на коже головы, восстанавливают нормальную работу фолликула.
  • Лосьоны и тоники для кожи головы. Продукты нормализуют рн кожи головы и работу сальных желез, смягчают, успокаивают эпидермис, укрепляют корни, способствуют уплотнению волос. В составе — биоактивные, увлажняющие, антибактериальные компоненты. Средства наносятся по проборам, после чего делается легкий массаж головы. После использования качественных тоников локоны дольше остаются чистыми, становятся крепче и лучше растут.
  • Сыворотки, эссенции. Действие сходно с предыдущими средствами: продукты активируют кровообращение в кожных покровах, доставляют к волосяным фолликулам питательные вещества, интенсивно увлажняют кожу головы. После использования укрепляется кератиновая структура стержней волос, ускоряется их рост. Так как препараты обычно очень интенсивные, их применяют курсом и обязательно делают перерыв. Обращайте внимание на маркировку: на этикетке должно значится «сыворотка для кожи головы», а не «сыворотка для волос» — они серьезно различаются по формуле и действию.

Важно! Выбирая косметику в магазине, внимательно читайте этикетку. Натуральных компонентов в составе должно быть как можно больше, при этом их названия должны располагаться в начале списка. Чем ближе к концу перечня тот или иной компонент, тем меньше его содержится в продукте.

Тело — регенерирующая система, и большинство проблем с шевелюрой можно решить, если снабжать клетки волосяных луковиц необходимыми питательными веществами и кислородом. Вопрос просто во времени. Заботьтесь о себе и наслаждайтесь красотой прически!

Нутрициолог рассказала, как наладить питание, чтобы пришлось реже обращаться к косметологам.

Полноценное питание и разнообразный рацион — основа красивой и здоровой кожи. Качество пищи и состав блюд влияют на состояние желудочно-кишечного тракта, которое в прямом смысле слова отражается на лице. Из-за проблем с пищеварением и микробиотой на коже могут появиться прыщи, акне, аллергия, морщины. Поэтому так важно следить за питанием и наполнять меню полезными продуктами.

Основные правила питания для кожи

Чтобы кожа лица и тела оставалась молодой, сияющей и красивой, необходимо полноценно питаться. Сладости, фастфуд, рафинированные продукты, нехватка полезных жиров и избыток простых углеводов — главные враги упругости и свежести кожи.

Старайтесь минимизировать количество вредных продуктов и составить полноценное меню с соблюдением баланса нутриентов — белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Для поддержания красоты кожи в меню необходимо добавить большое количество продуктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами. Свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды и орехи помогают поддерживать естественный процесс детокса, бороться со свободными радикалами, провоцирующими преждевременное старение кожи.

Коже необходим растительный и животный белок. Он участвует в синтезе коллагена — это основа молодости и упругости кожи. Легкоусвояемым белком богаты рыба, индейка, курица, орехи, бобовые, куриные и перепелиные яйца.

В здоровом рационе должно быть достаточное количество сложных углеводов. Сложные углеводы нужны для поддержания уровня сахара в крови и обменных процессов. Хорошие источники сложных углеводов — цельнозерновые крупы, бобовые, некрахмалистые овощи, грибы.

Еще один важный элемент в полноценном рационе — это растительные и животные жиры. Ненасыщенные жиры увлажняют кожу, питают ее, а фосфолипиды, которые входят в состав нутриента, поддерживают защитный барьер эпидермиса. Источники полезных жиров — сыродавленые растительные масла, авокадо, жирные сорта рыбы, орехи.

Важно составлять ежедневный рацион с учетом этих рекомендаций, чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта и восполнить нехватку нутриентов, важных для эпидермиса.

Суперфуды для кожи

В сбалансированный рацион нужно добавить семь полезных продуктов.

Орех содержит много витамина Е — важнейшего элемента для синтеза и выработки коллагена. Миндаль защищает от воспаления, оказывает успокаивающее действие. В орехе высокая концентрация растительного белка и кальция, что обеспечивает питательную поддержку костей, волос, кожи, зубов и ногтей.

Миндаль эффективно помогает восстановить ткани кожи и защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Свежие помидоры богаты не только клетчаткой, но и антиоксидантами. Свойства антиоксидантов усиливает витамин С, а также каротиноиды, ликопин и бета-каротин — эти вещества повышают защитные функции кожи, улучшают тургор и цвет лица.

Рыба и морепродукты — главные источники легкоусвояемого белка и омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление рыбных блюд положительно отражается на состоянии кожи: она очищается от угрей, прыщей и высыпаний, пигментация уменьшается, нормализуется работа сальных желез. Рыба и морепродукты в рационе помогают коже оставаться гладкой и сияющей.

Шпинат важен для поддержания молодости кожи, ровного тона и цвета лица. Свежий шпинат содержит витамины А, С, Е и К, магний, негемовое железо и лютеин. Витамин К способен снижать воспаление в клетках кожи.

Благодаря высокому содержанию витамина С активизируются синтез и выработка коллагена, защищающего кожу от дряблости и провисания. Достаточное количество коллагена в слоях кожи предупреждает появление морщин и преждевременное увядание.

Цитрусовые содержат рекордное количество витамина С — главного антиоксиданта для защиты организма от негативного воздействия окружающей среды. Витамин С оказывает противовоспалительный эффект внутри слоев эпидермиса и активизирует синтез коллагена.

Достаточное количество коллагена поддерживает хороший тургор и тонус кожи, подтягивает овал лица, а кожа приобретает ровный цвет.

Рекомендуется добавлять в рацион апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, мандарины.

Натуральная печень трески

Печень трески — настоящий суперфуд для поддержания красоты и здоровья кожи. В печени содержится много витамина А и ретиноевой кислоты. Регулярное употребление печени помогает бороться с высыпаниями на коже, отбеливает пигментационные пятна, отшелушивает мертвые клетки, активизирует производство коллагена и эластина.

Витамин А защищает кожу от негативного влияния свободных радикалов, препятствует развитию воспалений, активизирует выработку меланина.

При покупке печени внимательно читайте состав, выбирая качественные консервы с пометкой «изготовлено из свежей печени» и откажитесь от деликатеса с надписью «произведено из замороженного сырья».

В авокадо содержатся полезные жирные кислоты, которые защищают кожу от воспалений, помогают сохранить упругость и гладкость. В этом фрукте большое количество витамина D, необходимого для формирования защитного слоя кожи.

Олеиновая кислота, которая есть в мякоти плода, стимулирует регенерацию клеток кожи. Употребление авокадо помогает замедлить процессы старения, предотвращая деформацию коллагеновых волокон и образование морщин.

Питайтесь полноценно, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и веществ, необходимых для поддержания сияния и здоровья кожи. Пейте достаточно воды и полезных травяных чаев, улучшающих обменные процессы.

У нас появился Дзен-канал «» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!

Уход за кожей лица и тела

Как придать коже лица эффект сияния?

Ухоженная и сияющая кожа — тренд последних сезонов. Когда кожа лица светится здоровьем, вы легко можете отказаться от укрывистого макияжа в пользу естественной красоты и природных оттенков. Эксперты Чистая Линия расскажут о базовых правилах ухода и эффективных косметических средствах, которые необходимы для сияния кожи лица.

Почему кожа не выглядит сияющей

Природное сияние можно заметить только на здоровой коже: ровный тон, легкий румянец, хорошая эластичность и увлажненность, свечение изнутри. Но кожа может постепенно терять привлекательный вид из-за внешних и внутренних причин.

Такая проблема часто возникает, если игнорировать процедуры интенсивного очищения при помощи различных пилингов и скрабов. На поверхности кожи постепенно образуется слой ороговевших клеток, которые делают ее шероховатой, из-за чего свет плохо отражается и кожа выглядит тусклой. Также при недостаточном очищении снижается качество проникновения питательных компонентов в глубокие слои эпидермиса. В результате страдают естественные восстановительные процессы и синтез компонентов гидролипидной мантии, кожа становится уязвимой перед действием внешних негативных факторов, провоцирующих преждевременное старение, она теряет естественное сияние.

Второй важной причиной, по которой кожа выглядит тусклой, является внутреннее состояние организма. Например, различные изменения гормонального фона (беременность или период после рождения ребенка), недостаток витаминов и минералов, нарушение питьевого режима могут отражаться на вашем лице. Постепенно кожа приобретает неравномерный оттенок, выглядит тусклой и нуждается в дополнительном уходе.

Средства для сияния кожи

Здоровый вид и внутреннее сияние во многом зависят от регулярного ухода, который включает очищение, увлажнение и питание. А специальные средства, придающие сияние коже лица, обеспечат быстрый и заметный результат.

Ежедневное очищение

Каждое утро начинайте с качественного очищения кожи, а перед сном полностью смывайте весь макияж. Для умывания следует подобрать специальное средство, которое содержит увлажняющие компоненты, ухаживает за кожей и поддерживает ее защитные способности.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Мицеллярный гель для умывания Organic алоэ вера

Мицеллярный гель для умывания Чистая Линия — это эффективное средство для качественного очищения и сияния кожи лица. Гель эффективно и бережно очищает кожу от мелких частичек пыли и других загрязнений, которые скапливаются на поверхности лица. Деликатная формула средства удаляет избыток кожного себума и остатки декоративной косметики, заметно освежает. А органический экстракт алоэ в составе обеспечивает эффективное увлажнение и профилактику проявлений сухости.

Мицеллярный гель из линейки NaturaОткроется в новом окне гарантирует комфортное очищение без чувства стянутости, раздражения и дискомфорта, оптимально подходит для разных типов кожи (да, даже для чувствительной!).

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Интенсивное очищение (отшелушивание кожи)

Для такого ухода за кожей понадобятся специальные пилинги и скрабы с активным действиемОткроется в новом окне. Они легко удаляют ороговевшие частички кожи, ускоряют процессы восстановления и обновления клеток, улучшают цвет лица. Применять отшелушивающие средства нужно 1-2 раза в неделю в зависимости от типа кожи.

Скраб очищающий Чистая Линия направлен на активное очищение кожи от различных загрязнений. Средство обеспечивает комплексный эффект:

  • удаляет ороговевшие клетки эпидермиса;
  • способствует очищению пор;
  • выравнивает цвет лица;
  • раскрывает естественное сияние кожи.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Очищающий скраб для лица для комбинированной кожи Абрикосовые косточки

Абрикосовый очищающий скраб бережно очищает кожу от загрязнений, нежно удаляет отмершие клетки, очищает загрязнённые поры, не раздражая кожу. Освежает, смягчает, улучшает цвет лица, способствует обновлению клеток. Активные натуральные компоненты выравнивают кожу, делая ее гладкой и сияющей.

Крем для сияния кожи лица

Для усиленного и экстренного увлажнения крем-гель можно применять в качестве активной маски. Для этого нанесите средство плотным слоем на кожу, оставьте на 10 минут, а затем удалите остатки салфеткой.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Крем-гель для лица Увлажнение Organic алоэ вера

Крем-гель Увлажнение Чистая Линия содержит в составе алоэ, которое эффективно увлажняет кожу, помогает удерживать влагу внутри и препятствует возникновению шелушения. Крем-гель отлично подойдет для всех типов кожи, включая тонкую и чувствительную. Средство эффективно увлажняет и не провоцирует появление жирного блеска, липкости, забитых пор.

Увлажнение — это важный этап ухода, о котором не следует забывать. Без должного увлажнения быстро появляется сухость и шелушение, хуже усваиваются витамины и другие питательные компоненты из косметики. Качественный увлажняющий крем для лицаОткроется в новом окне подарит коже сияние, улучшит ее внешний вид, сделает более мягкой и поможет сохранить молодость.

Лучший крем для сияния кожи

Витамины и растительные масла отлично питают кожу, избавляют от тусклости и потери тонуса. Питательный уход стимулирует обменные процессы в клетках кожи, повышает эластичность и упругость, активизирует внутреннее сияние.

Красота начинается со здоровой пищи. Особенности правильного питания

Крем-маска для лица Питание Organic масло Ши

Крем-маска Питание Чистая Линия — это активное средство для питательного ухода за лицом. Крем для сияния кожи с органическим маслом ши интенсивно питает, сдерживает испарение влаги, активно восстанавливает и повышает естественную упругость. При регулярном использовании средство помогает увлажнить, смягчить и успокоить кожу, препятствует преждевременному появлению признаков старения. Крем отлично подходит для разных типов кожи, не оставляет липкости и жирного блеска.

Для глубокого питания’ используйте средство в качестве активной маски: нанесите плотным слоем, выдержите на лице 10 минут, а излишки аккуратно промокните салфеткой. Благодаря такому варианту использования кожа получит экспресс-уход для естественного свечения изнутри.

Свежая и сияющая кожа делает лицо более привлекательным и ухоженным в любом возрасте. Для такого результата важно подобрать качественные очищающие и отшелушивающие средства, специальные кремы, придающие сияние коже лица. Регулярный уходОткроется в новом окне избавит от тусклого оттенка и подарит здоровое свечение кожи изнутри.

Качество кожи напрямую зависит от качества питания. Категорических ограничений в рационе нет, однако доказано, что некоторые группы продуктов провоцируют развитие новых высыпаний и способствуют ухудшению кожи. Разберемся, как скорректировать привычное меню, чтобы воспаления проходили быстрее, а кожа надолго оставалась здоровой и гладкой.

Как неправильное питание может стать причиной акне?

В норме себум выделяется кожей для поддержания ее защитных функций, так как является важной составляющей гидролипидной мантии и защищает эпидермис от обезвоживания и негативного слияния окружающей среды. При усиленной работе сальных желез, проблемная кожа выделяет излишек кожного сала, которое забивает поры и создает благоприятную среду для развития бактерий, появления черных точек.

Чтобы состояние кожи улучшилось, а рецидивы акне сократились, важно урегулировать выработку себума, нормализовать функцию сальных желез и напитать кожу недостающими витаминами и элементами – с этим отлично справится диета для лечения угревой сыпи.

Решая проблему изнутри, диета поможет всему организму в целом, и приятным бонусом к чистой коже будет заметное улучшение общего самочувствия. Помните, что каждый организм индивидуален и, по возможности, вместе с диетологом составьте личный план питания, направленный на борьбу с высыпаниями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *